Korfball ejercicios
- 2 conos a 5 ó 6 metros de la canasta y a la misma distancia.
- Atacante bajo canasta con balón (posiblemente reboteador).
- Tirador en el centro de los 2 conos.
- Movimiento lateral hacia el cono.
- Juego del declarante.
- Cuando el declarante grita "SÍ", puede tirar.
- Si el declarante dice "NO", hay que volver a pasar y empezar de nuevo hacia el otro cono donde se repetirá todo.
- Cambia cada 2 disparos.
- Por canasta 15x de puntuación.
- Tómense turnos para hacer 5 intentos:
- Tiro de movimiento sobre la pierna derecha frente a la canasta. (distancia del partido).
- Idem en la pierna izquierda.
- Entonces, toma un balón en profundidad.
- Haz un tiro corto detrás de la canasta.
- Termina con un lanzamiento de penalti.
- El objetivo es que, individualmente, se obtengan al menos 3 de las 5 oportunidades (se termina la tarea a pesar de todo).
- Todos deben tener éxito en esto, si no repetimos y obtienen una carrera al final del ejercicio.
- Si alguien consigue puntuar 5 de 5, puede liberar a una persona que no tenga 3 de 5.
- El ejercicio se realiza un máximo de 4 veces (suicidio con un máximo de 4 puntos de giro).
- Unos tres ejercicios con el defensor al 80%. (permitir el azar)
- Unos 10 balones sueltos.
- Unas 10 oportunidades cortas (2-3m) en movimiento.
- Unos 10 disparos (5-6 m) en movimiento.
- 4-4 juegos sin asignaciones.
- Por ataque 4 bolas.
- El objetivo es el ataque extra.
- Después de una ronda, reúne a los equipos y discute lo que ha ido bien y lo que no.
- Después de 2 rondas, cambia.
- Cambia de lado, enfréntate y dispara.
- 3 peones delante de la canasta (puntero fijo)
- 1 rebote, 1 atacante.
- El atacante comienza en el peón de atrás.
- Cuando anotas un gol, puedes mover un peón hacia adelante.
- Cuando fallas, mueves un peón hacia atrás.
- Indicador fijo, cambio después de una ronda.
- Rondas de juego:
- Primer asalto:
- 10 bolas.
- Segunda ronda:
- 8 oportunidades cortas.
- Tercera ronda:
- 5 disparos. (3m, acción evasiva alternativa).
- Cuarta ronda:
- 4 disparos. (5m, evasión alternativa) Bueno para 2 puntos.
- Final:
- Marca 25 oportunidades cortas (en conjunto).
- La pareja con más puntos gana.
- Juego de fitness 2 equipos - 5 rondas.
- Se queda con sus equipos en su propio lado.
- Los partidarios cambian de lado para que todos sigan moviéndose.
- El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
- Empieza delante de los peones. Después del pionero 5 en sprint a la primera canasta.
- Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
- El rebote de la segunda canasta se une a los peones de nuevo.
- El goleador individual suma.
- Cuenta en voz alta con tu equipo.
- Por ronda 1 punto.
- Ronda 5 = 2 puntos.
- Primer asalto:
- 10 bolas. (ejercicios de peón = elevaciones de rodilla)
- Segunda ronda:
- 8 disparos 3-4m. (Ejercicio de peones = 2 peones adelante, 1 peón atrás)
- Tercera ronda:
- 10 oportunidades cortas. (ejercicio de peón = zigzag)
- Cuarta ronda:
- 6 disparos 4-5m. (ejercicio de peón = zigzag hacia atrás)
- Quinta ronda:
- El equipo con menos puntos determina el ejercicio, incluyendo el ejercicio de los peones.
Reglas
- Jugamos en tiempo extra para el ataque.
- Por 3 o 5 en un poste. (Si hay suficientes ejercicios, también es posible hacer 7 u 8 en un palo).
- El objetivo es no quedarse en el mismo sitio, así que muévete mucho y ponte en posición de tiro todo lo que puedas.
- Utiliza todo el espacio alrededor de la cesta.
Tarea 1:
- El jugador 1 es el atacante, los jugadores 2 y 3 se sitúan alrededor de la canasta.
- El jugador 1 juega contra el jugador 2, y sale.
- El jugador 2 pasa el balón al jugador 3 que dispara.
- El jugador 2 se acerca para atrapar el balón.
- Después de atrapar el balón, vuelves a jugar con el tirador, que a su vez juega con el siguiente jugador para conseguir un tiro, etc.
Tarea 2:
- Todos los jugadores se colocan alrededor de la canasta y comienzan a jugar.
- Muévete después de pasar.
Tarea 3:
- Todos los jugadores se colocan alrededor de la canasta y comienzan a jugar.
- Muévete después de pasar. (incluso si está en el soporte).
- Apunta a marcar y no porque estés libre.
Tarea 4:
- Todos los jugadores se colocan alrededor de la canasta y comienzan a jugar.
- Cruzar cada vez después de pasar. (Jugando con 3 atacantes)
- Prepárate para marcar.
Tarea 5:
- Juega con apoyo, pero lo rellena otra persona después de cada pase.
- Primer asalto:
- Las blancas lanzan al azul, recuperan el balón, lanzan al rojo (el azul va hacia la canasta), recuperan el balón, lanzan al azul para pasar el balón.
- El azul atrapa y vuelve a empezar el ejercicio lanzando al rojo. (Puntuación 10x)
- Segunda ronda:
- Igual que en la primera ronda, pero el azul pasa al blanco para tener una pequeña oportunidad. (Puntuación 10x)
- Tercera ronda:
- Lo mismo que en la primera ronda, pero el azul esquiva el disparo a 4 metros. (6x puntuación)
- Cuarta ronda:
- Lo mismo en la tercera ronda, pero las blancas se alejan del rebote para tener una oportunidad corta (10x de puntuación)
- Quinta ronda:
- Blanco lanza a azul, recupera el balón, lanza a rojo (azul va hacia la canasta), blanco dobla a rojo en la llegada y corre una línea profunda, recibe el balón y tira (6x de puntuación)
- Sexta ronda:
- Idem ditto round 5 pero blanco no dispara y pasa a rojo que conecta y rojo dispara. (6x puntuación)
- * Con alta intensidad, un buen entrenamiento físico.
- Ejercicios de tiro:
- 5 - rondas (vueltas alrededor de la canasta)
- Primer asalto:
- El tirador realiza 4 tiros de 3 a 4 metros desde la parte delantera, trasera y lateral de la canasta. (en el sentido de las agujas del reloj).
- Segunda ronda:
- Movimientos amplios y rápidos y pase (2 manos) a 3m. 3x pase y luego disparo.
- Tercera ronda:
- El tirador realiza 4 tiros de 3 a 4 metros desde la parte delantera, trasera y lateral de la canasta. (en sentido contrario a las agujas del reloj)
- Cuarta ronda:
- Movimientos amplios y rápidos y pase (1 mano) a 6 metros. 3x pase y luego disparo.
- Quinta ronda:
- A partir de 1m de la canasta, anotar = paso atrás.
- Fallar dos veces seguidas = cambio.
- ¿Quién puntúa primero en el paso 5?
- Bola 1 (con o sin defensas)
- El jugador A pasa a B y sigue avanzando.
- B pasa a C y rebota.
- C pasa a D y sigue moviéndose por detrás.
- D pasa a A y ambos permanecen delante, bien alejados de la canasta, hasta que el jugador C entra en el rebote.
- El jugador A pasa a C.
- C espera en la posición de apoyo durante algo menos de un segundo.
- El jugador B se aleja de la posición de rebote.
- El jugador C pasa a B y gira sobre su eje para doblar inmediatamente.
- B pasa directamente a C para que le pase el balón.
- En caso de fallar, la tarea de C es rebotar inmediatamente y ajustar al jugador libre B para una posible segunda oportunidad. (oportunidad corta).
- Primer asalto:
- El azul pasa al rojo, el azul corre en apoyo y recupera el balón.
- Rojo toma la pelota a través de. (10 puntos)
- Segunda ronda:
- Lo mismo que en la primera ronda:
- Pero el rojo no acepta un pase, sino que pasa al azul para una oportunidad corta. (10 puntos)
- Lo mismo que en la primera ronda:
- Tercera ronda:
- 1 La pareja comienza ya bajo la canasta.
- El azul pasa al rojo, corre hacia el rojo para el doble y luego corre la línea larga.
- Rebote los pasos delante del rojo para que el azul pueda entrar en él para recorrerlo.
- Mientras tanto, Red se ha hecho cargo del rebote.
- Cuarta ronda:
- El azul pasa al rojo, corre hacia el rojo para el doble y luego recorre la línea larga a distancia de tiro.
- El rojo lanza al azul para un tiro y lo atrapa.
- Quinta ronda:
- Igual que en la ronda 4: pero el azul no consigue disparar, el rojo conecta y dispara.
- El rojo conecta y dispara. El azul atrapa.
> Dos equipos (se turnan
) > Peones en el centro del campo de juego> Los peones
ganados están a 1 metro de su canasta>
20 peones para 8-10 jugadores | 24 peones para 11-14 jugadores | 28 peones para 15-18 jugadores>
Cada ronda dura lo que duran todos los peones (+ 1 minuto de robo de peones)
- Primer asalto:
- 5 dlb seguidos = 1 peón
- 8 dlb seguidos = 2 peones.
- 10 dlb seguidos = 3 peones.
- Segunda ronda:
- 2 disparos = 1 peón.
- 3 disparos = 2 peones.
- 4 disparos = 3 peones.
- Tercera ronda:
- 4 tiros cortos = 1 peón.
- 7 kk = 2 peones.
- 9 kk = 3 peones.
- Cuarta ronda:
- 5 puntos = 1 peón.
- 8 puntos = 2 peones.
- 10 pips = 3 peones.
- Quinta ronda:
- 1 disparo = 1 peón.
- 2 disparos = 2 peones.
- 3 disparos = 3 peones.
- 4 disparos = 4 peones.
- 5 disparos = 5 peones.