Korfball ejercicios
- Calentamiento en un campo grande con muchos pases.
- Primer asalto:
- A pasa a B, que sale corriendo y entra a por un balón en profundidad. (10 bolas)
- Segunda ronda:
- A pasa a B, que sale corriendo, coge por el doble y se aleja.
- B pasa a A, que a su vez da un giro hacia dentro con el balón para que el jugador C lo pase. (10 bolas)
- Tercera ronda:
- Idem ditto round 2:
- Pero A no coge un balón de paseo sino que pasa a C para una ocasión corta. (10 oportunidades cortas)
- Cuarta ronda:
- Lo mismo ocurre con la segunda ronda:
- Pero A no golpea sino que dispara directamente (4 a 5m). (6 disparos)
- Quinta ronda:
- Lo mismo ocurre con la cuarta ronda:
- A se pliega para el movimiento de la sala (4 a 5 m). (6 disparos)
- En grupos de 3 o 4 en un poste:
- El jugador 1 es el declarante, los jugadores 2 y 3 (o 4) se sitúan alrededor de la canasta.
- El jugador 1 juega contra el jugador 2, y sale.
- El jugador 2 pasa el balón al jugador 3 que dispara.
- El jugador 2 se acerca para atrapar el balón.
- Después de atrapar el balón, vuelves a jugar con el tirador, que a su vez juega con el siguiente jugador para conseguir un tiro, y así sucesivamente.
- El objetivo es moverse bien, y reaccionar bien a la acción de rebote del espacio.
- Cada 3 jugadores en la canasta, 2 atacantes y 1 defensor:
- El objetivo es liberarse con 2.
- El ejercicio está terminado cuando:
- Se marca un gol cuando el defensor tiene el balón.
- Gire siempre en el orden A - A - V.
- Si es un equipo de 4 jugadores, el defensor tiene un turno de descanso antes de incorporarse como atacante.
- 2 equipos se colocan uno al lado del otro en posición de bombeo:
- El primero coge un frasco con la mano izquierda y lo pone entre los 2 brazos.
- Luego muévelo con la mano derecha hacia el otro lado del cuerpo.
- El segundo jugador repite esta operación hasta que todas las macetas del otro lado de la fila estén superpuestas.
- Se proporciona un bote para cada jugador de la fila, utilice un entrenador para proporcionar un bote cada vez que el primer jugador haya realizado el movimiento del anterior.
- 1 declarante, 1 atacante (y un reboteador si son tres):
- Maid con el balón debajo de la canasta, el atacante corre lateralmente y recibe el balón por fuera:
- Gira el balón por detrás de tu cuerpo y pásalo al reboteador que proporciona el nuevo apoyo. (en un equipo de dos jugadores, el atacante de nuevo).
- Coge un balón en profundidad.
- Pase a través de una oportunidad detrás de la canasta.
- Qué canasta anota primero 15x.
- Trabaja siempre lateralmente a la izquierda + a la derecha.
- Trabaja con 3 atacantes contra 2 defensores en 2 puestos:
- Los atacantes pueden intentar marcar en los dos postes (finaliza cuando se marca el balón, cuando uno de los defensores puede interceptarlo)
- Los atacantes tienen un máximo de 4 pases por ocasión aprovechada (terminan cuando se marca un gol, cuando uno de los defensores puede interceptar el balón o cuando se necesitan más pases)
- Sólo puedes aprovechar 1 oportunidad por canasta (termina cuando se marca un gol, cuando uno de los defensores puede interceptar el balón, cuando se necesitan más pases, en 2 fallos)
- El jugador que falla no puede volver a atacar si el balón sigue en juego, por lo que el tiempo extra de los atacantes desaparece.
- Formen 2/3 equipos y realicen las siguientes tareas:
- Pasar pelotas
- Balones prisioneros (corta distancia)
- Lanzamiento de penalti
- Tiros a distancia (mínimo 6 metros)
- Haz todo esto durante 2 minutos por persona y por tarea y luego anota el número de puntos que has conseguido.
- Recorre la escalera de cuerda 5 veces, empezando en silencio y aumentando ligeramente la velocidad cada vez, de modo que la 5ª vez sea a toda velocidad.
- Camina con los dos pies en la escalera.
- 2 pies dentro de la escalera/ 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Lateralmente 2 pies dentro y 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Lateralmente 2 pies dentro y dos fuera.
- 2 hacia adelante, 1 hacia atrás, 2 hacia adelante, etc.
- 3x planchas normales (el jugador se coloca en posición de bombeo pero no sobre las manos sino sobre los codos)
- 3x planchas a la izquierda (el jugador se tumba de lado y estira todo el cuerpo sobre los codos y los tobillos)
- 3x planchas a la derecha (igual que antes)
- 3x elevaciones de piernas (tumbado sobre la espalda, levantar las piernas en posición estirada durante un tiempo determinado, puede ser más fácil poniendo las manos bajo las nalgas... las piernas lo más bajo posible del suelo)
- 3x superman (sobre las manos y las rodillas, al principio del tiempo extienden simultáneamente el brazo izquierdo y la pierna derecha, luego el brazo derecho la pierna izquierda etc...)
- El manipulador se sitúa a 3 metros del poste.
- El jugador pasa el balón cuando se le pide que lo haga poniendo las manos hacia delante.
- El tomador coge el balón él mismo.
- El declarante se convierte en el tirador y el tirador se convierte en el declarante. anota 10 goles pp
- El balón se juega a una dama en movimiento a unos 4 metros.
- La persona que da la orden decide si la bola se coloca a la izquierda o a la derecha de la dama.
- El pase debe ser ajustado y a la altura de los ojos del tirador. puntuación 10x pp
- A continuación, un defensor se coloca delante del pasador.
- Ahora ves que si no mantienes el balón en alto, es difícil que la persona que lo coge lo vea
- Así que si mantienes el balón en alto, ella puede ver hacia dónde vas a pasar y por lo tanto puede reaccionar adecuadamente
- Si no se libera, comprueba la posición del defensor, asegúrate de que puedes jugar y la persona que se lleva el balón vuelve a salir.marca 10x pp.
- De nuevo con el defensor, pero ahora pretendes lanzar.
- Para el receptor, esta es la señal de que tiene que venir a por el avance. puntuación 10x pp
- Jugamos 4:4 con una captura bajo el poste hasta que se haga el primer tiro.
- Después, la captura viene del espacio.
- El adiestrador se sitúa, con respecto al tirador, al lado del puesto. (Así que pase del espacio).