Korfball ejercicios
- En este ejercicio se utilizan 2 postes enfrentados.
- En cada poste hay un delantero.
- Uno de los delanteros tiene el balón.
- Los postes están separados +/- 10 metros.
- A unos 4 metros de la canasta, a un lado, hay un atacante con un defensor.
- El atacante inicia una acción ofensiva al lado del poste para recibir el balón para el tiro.
- El objetivo es que el defensor ejerza tanta presión que no pueda lanzar el balón. Si esto ocurre, el atacante realiza una acción de carrera hacia el otro poste.
- La persona de apoyo lanza el balón. el atacante debe hacer primero un balonmano y sólo después hacer el pase.
Objetivo:calentamiento con entrenamiento de reacción.
- El campo se divide en cinco líneas diferentes, incluidas las líneas laterales.
- Todos empiezan en la misma línea, con pases cortos.
- El entrenador llama cada vez a un color/tipo de línea, a la que el grupo tiene que correr lo más rápido posible. Hay que golpear la línea en el suelo con las dos manos.
- Más tarde, se añade un elemento de competición.
- El último en golpear la línea abandona.
- El jugador A juega con B.
- B se coloca en el flanco lateral de C.
- C toca a D que corre hacia la punta del círculo y C amenaza.
- B, después de pasar a C, corre alrededor de C hacia la canasta y consigue el pase indicado por D.
- A, mientras tanto, ha corrido hacia el fondo de la cancha para reponer si es necesario.
- El jugador A en la línea pasa al jugador B a la izquierda o a la derecha del área.
- El jugador B pasa al jugador C que llega a la punta del círculo.
- El jugador B se mueve hacia dentro y sale justo delante de la canasta.
- El jugador A, después de pasar a B, se mueve hacia B y corre por detrás de B hacia la canasta.
- El jugador A recibe el balón y lo pasa.
- anotar 10 veces después de colocarse de frente sobre la izquierda
- anotar 10 veces después de colocarse de frente sobre la derecha
- anotar 10 veces después de colocarse de lado - balón fuera
- anotar 10 veces después de colocarse de espaldas
- anotar 10 veces después de colocarse de frente sobre la derecha
- anotar 10 veces después de colocarse de lado - balón fuera
- anotar 10 veces después de colocarse de espaldas
- Dos platos con cuatro dúos. 1 dúo comienza en el lado.
- Juegan 2 contra 2. Cuando se intercepta la pelota, el otro dúo efectúa un tiro desde el centro.
- Si anota a través de un tiro, vale un punto. Si se marca de un pase, vale dos puntos.
- Cuando se marca un gol, el equipo que ha marcado abandona el campo y entra una nueva pareja. La pareja que ha marcado el gol puede empezar.
Puntos de atención atacante:
- Elige un ritmo de carrera alternativo.
- Intenta buscar la espalda de tu defensor.
Puntos de atención defensor:
- ¡Predefiende!
- Intenta interceptar el pase.
El juego se desarrolla en un pequeño campo de korfball, dividido en dos cuadrados, con 1 balón y un total de 4 parejas por cuadrado.
- El equipo azul comienza atacando y no puede situarse detrás de la línea de puntos, que coincide con el poste.
- El equipo rojo empieza defendiendo y puede ir a cualquier parte del cuadro
- El equipo blanco puede servir de punto de referencia para el equipo azul y entrar en el duelo por el rebote con el equipo rojo. No se les permite ir más allá de la línea de puntos. Los balones atrapados se devuelven al equipo atacante.
- ¿El equipo azul marca? Entonces el balón se juega lo más rápido posible hacia el equipo naranja, que tiene la misma función que el equipo blanco en la situación inicial.
- El equipo azul cambia de lugar/función con el equipo blanco. El equipo blanco se convierte entonces en el ataque en la otra área y el equipo rojo sigue siendo la defensa.
- ¿Intercepción del equipo rojo? Entonces se juega el balón hacia el equipo naranja lo más rápido posible. El equipo rojo pasa al ataque en la otra casilla y el equipo blanco defiende.
Objetivo: como jugador, libera a tus compañeros tras una larga línea.
- El poste es el punto central.
- El campo de juego se divide en 4 casillas.
- Si el jugador puede pasar a alguien en diagonal, hazlo después de largas carreras.
Puntos:
- Puntuación desde pase largo = 1p
- Anotar desde la diagonal = 2p
- Acierto a canasta desde diagonal = 1p
- Pasador sin defensor
- Atacante sin defensor
- Ambos con defensor; 2 contra 2
- Desplázate lateralmente por la escalera a un ritmo rápido, moviendo los brazos contigo.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y realiza saltos separados con una pierna dentro de la escalera cada vez.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y salta dentro de la escalera con los dos pies, luego salta inmediatamente fuera de la escalera y termina en posición de cuclillas. Al hacerlo, asegúrate de que los muslos estén horizontales y mantén el torso erguido.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y entra en ella, manteniendo siempre un pie dentro y otro fuera de la escalera.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y sube primero con los dos pies dentro de la escalera, alternando con los dos pies fuera de la escalera.
- Desplázate lateralmente por la escalera a un ritmo rápido, moviendo los brazos contigo.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y realiza saltos separados con una pierna dentro de la escalera cada vez.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y salta dentro de la escalera con los dos pies, luego salta inmediatamente fuera de la escalera y termina en posición de cuclillas. Al hacerlo, asegúrate de que tus muslos estén horizontales y mantén el torso erguido.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y entra en ella, manteniendo siempre un pie dentro y otro fuera de la escalera.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y sube primero con los dos pies dentro de la escalera, alternando con los dos pies fuera de la escalera.
Objetivo:
Tienes que despejar a tus compañeros después de una larga línea.
El campo de juego está dividido en 4 casillas.
Si puedes pasar a alguien en diagonal, lo habrás hecho después de una larga línea.
Tienes que despejar a tus compañeros después de una larga línea.
El campo de juego está dividido en 4 casillas.
Si puedes pasar a alguien en diagonal, lo habrás hecho después de una larga línea.
- Pasador sin defensor
- Atacante sin defensor
- Ambos con defensor
- Partido: pase a jugador en cuadro adyacente es 1 punto, en diagonal son 2 puntos.
Parejas en una cesta,
2 peones a 4 metros delante de la canasta con 3/4 metros entre ellos.
- El jugador 1 comienza a la izquierda de la canasta y salta de un lado a otro POR ENCIMA del peón.
- Corre hacia el otro peón y hace lo mismo allí.
A continuación:
- Hacer un balón esquivado delante del tiro
- O haz un balón cruzado
- O corta alrededor de la canasta para una pequeña oportunidad
Después de cada tiro, la persona vuelve a realizar el ejercicio en los peones.
Variación:
Los saltos sobre los peones también pueden sustituirse por un número x de sentadillas, estocadas, burpees, etc.
Los saltos sobre los peones también pueden sustituirse por un número x de sentadillas, estocadas, burpees, etc.
- Parejas en una canasta
- 2 peones delante de la canasta a 4 metros con 3 metros entre ellos.
- Jugador 1 empieza: 30 segundos golpeando el peón con la mano, izquierda y derecha.
- Después de los 30 segundos realizar 3 tiros con calma.
- Repetir esto 3 veces.
- El jugador tiene que recordar cuántos tiros ha hecho de los 9 intentos de gol.
- Después de esto, el jugador 2 hace exactamente lo mismo.
