Korfball ejercicios

• Se colocan tres postes en un triángulo, apuntando al centro del mismo.
• Los defensores tratan de impedir que el atacante marque.
• Hazlo hasta que el atacante haya marcado dos veces o haya pasado 1 minuto y entonces date la vuelta.

• Pionnon a 2,5, 4 y 6 metros, el primer peón golpea 1 punto, 3 y 5 puntos en el siguiente.
• El tirador puede elegir desde dónde disparar. primeros 40 puntos
• Pasando bolas de cada peón, siempre detrás del poste. Orden de puntuación 1-2-3-2-1
• 1 peón en el lado, 3 metros al lado de los otros 3. disparar en el movimiento y golpear a los 2 primeros, a continuación, cambiar.

• 4 niños se colocan uno al lado del otro, a unos 5 metros de distancia.
• Un niño va a trabajar:
• Recibe el balón en el primer cono, lo devuelve al jugador de enfrente, y corre hacia el segundo cono y así sucesivamente.
• En el último cono, vuelve a esprintar al 100%.
• Entonces se intercambia el balón, todos se desplazan un lugar, el número 5 se convierte en el corredor.
• Todos tienen su turno. Si es necesario, todos 2-3 veces.

En resumen: ejercicio con énfasis en alejarse del oponente.

Organización: Cada equipo de cinco o cuatro jugadores tiene un balón y un área de unos 20 por 20 metros. Los jugadores están numerados.

a ) El número 1 está atacando, el número 2 está defendiendo y los números 3, 4 y 5 están jugando junto con el jugador atacante. Todo el mundo puede moverse libremente por la zona. El atacante siempre recupera el balón de los números 3, 4 y 5. La tarea del defensor es interceptar el balón. ¿Conseguirá el atacante no perder el balón una vez? El balón tampoco puede caer al suelo. Después de unos 30 segundos, cambia de tarea: el número 3 ataca, el número 4 defiende, etc. hasta que todos hayan sido atacantes y defensores una vez.

Si es necesario, amplíe la tarea la próxima vez:

b ) Como a., pero dando la instrucción de que la atacante siempre debe dar la espalda a su defensora: de esta manera puede tanto pasar como recibir el balón con facilidad. Yo lo llamo "cortar y girar", otros lo llaman "mantener a tu oponente de espaldas".

c ) Como a., pero ahora los compañeros 3, 4 y 5 se quedan quietos en un triángulo con una distancia de unos 15 metros entre ellos. Esto hace que sea un poco más difícil para el atacante.

d ) Se hace aún más difícil si el atacante tiene instrucciones de pasar el balón a los otros jugadores en un orden fijo. Ahora debe correr en círculos, para que el defensor sepa exactamente dónde irá el balón, o dónde quiere ir el atacante. Muchos balones serán ahora interceptados, o al menos tocados.

e ) De nuevo la parte c. Demostrar que el atacante lo tiene más fácil ahora debido a la libertad de elección Al apartarse de su oponente, crea un mar de espacio para sí misma.

Variantes:

• El balón normal de paso.
  La bola de paso se realiza en un solo movimiento y se extiende completamente.
  
  
  
• El pase de rebote.
  El balón atravesado se indica con un rebote.
  
  
  
• El balón perdido desde el fondo de la canasta.

• Por pareja, ambos marcan un gol.
• Cuando ambos anotan, se mueven a la izquierda hacia la siguiente canasta, sin importar si la pareja de al lado ya ha terminado.
• ¿Quién es el primero en volver a su propia canasta y anotar de nuevo?

• 2 puestos con la canasta en contra
• 2 equipos se turnan para lanzar a la canasta más alejada de ellos
• El que consiga 10 goles primero.
• El gol en la canasta del otro equipo es un punto para el otro equipo.

• Lista:
  • 5 por bolas,
  • 10 tiros de penalti,
  • 5 tiros desde 4 metros,
  • 15 balones cruzados desde detrás de la canasta,
  • 5 tiros desde 3 metros detrás de la canasta.

• Flexiones :
  • 5x versión para hombres
• Plancha : 20 seg.
  • cuidado: no hay flacidez en las caderas, línea recta, codos bajo los hombros
• Super man 10x
  • atención: no girar las caderas, línea recta, manos bajo los hombros, equilibrio
• Sello 8x
  • cuidado: mantén los brazos y las piernas justo por encima del suelo
• Sprint de 2 vueltas