Korfball ejercicios
- El objetivo es practicar el balón libre bajo presión con la posición de on-side.
- 3 personas por poste.
- Se hará hincapié en los pases laterales y no por debajo del poste.
- Juzga por ti mismo cuándo cambiar.
El objetivo es que cada equipo consiga 125 x en total en las 5 tareas siguientes. Después de cada tarea, hay un ejercicio intermedio para variar:
- Tarea 1: Balones a pie: puntuación 30 x
- Ejercicio intermedio 1: 20 abdominales
- Tarea 2: Tiros a canasta frontales desde el movimiento: puntuación 30 x. ¡Cambia cada 3 tiros!
- Tarea intermedia 2: 20 flexiones
- Tarea 3: tiros 6 metros sin alrededor de la canasta con pase intermedio: puntuación 30 x. Cambio después de 2 tiros Así que toca dentro y vuelve.
- Tarea intermedia 3: 30 escuadras
- Tarea 4: lanzamientos de penalti 2
- Tarea intermedia 4: 30 saltos de tijera
- Tarea 5: tiros desde el fondo de la canasta en movimiento: 25 . Posiblemente girar los postes 180°. cambiar cada 3 tiros.
Este ejercicio se realiza mejor con 12 personas. Divida el grupo en 4 tripletas. Los grupos jugarán 3 contra 3 y el lado defensor recibirá una tarea específica:
- Grupo 1: Defender atrás con presión dentro de la zona de 6 metros sobre las damas;
- Grupo 2: Defender hacia delante;
- Grupo 3: Da presión al 100% sobre los caballeros y las damas intentarán robar balones;
- Grupo 4: Da 100% de presión a 1 caballero y 1 dama. El resto de miembros del equipo deben apoyar a ambos.
- Los jugadores empiezan en la línea de fondo en 1 fila.
- Cada línea está numerada del 1 al 7. Cada vez digo un número y tienen que correr hasta él.
- Cada vez digo un número y tienen que correr hacia él.
- Varía entre hacia delante y hacia atrás.
- 1 declarante lanza la pelota a la persona delante de la canasta
- A continuación lanza
- Si el balón es atrapado debajo de la canasta, va hacia el interior y realiza un pase.
- Por último, toma una oportunidad corta
- Cambio por.
- La persona que apuntó pasa a indicar.
- El declarante cierra detrás.
- Recuento de puntos:
- Tiro cuenta 2x
- Pase cuenta 1x
- Oportunidad corta cuenta 1x
- Se puede jugar de la siguiente manera, por ejemplo, quién llega a 20 primero
- O 1 minuto y luego ver quién tiene más puntos por canasta
Explicación
- Divide al grupo en parejas. Cada pareja tiene un balón y una cesta con cuatro sombreros.
- Traza el campo como se muestra en el dibujo.
- El jugador 1 empieza en el sombrero situado delante de la canasta, el jugador 2 es el pasador.
- El jugador 1 comienza con un saque de banda y luego aprieta para pasar el balón.
- Después del pase, el jugador 1 sigue moviéndose cerca de la canasta para una oportunidad corta.
- Finalmente, el jugador 1 hace una línea profunda para el tiro.
- A continuación, el jugador 1 se alterna con el jugador 2.
Para hacerlo más competitivo, se pueden vincular puntos a los diferentes objetivos: el pase y la oportunidad corta cuentan para 1, el tiro a distancia para 2. Tres oportunidades acertadas en un turno dan 5 puntos. Tres ocasiones acertadas en un turno dan 5 puntos. No marcar supone una deducción de 1 punto. Quién anota 25 puntos primero y qué puesto tiene a ambos jugadores con 25 puntos primero.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado.
- Cada carta muestra un "color": tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada color representa un ejercicio:
- Corazones: pase
- Picas: lanzamiento de penalti
- Tréboles: tiro frontal
- Diamantes: tiro de espaldas
- Si tomaron una carta, el número es lo que indica la carta
- Por ejemplo, Corazones 4 = 4 bolas pasantes
- As es 1 u 11 a elección propia
- El primer grupo con 50 puntos ha ganado.
Hay cuatro sombreros delante de cada canasta.
- Jugador 1 bajo el poste con balón
- El jugador 2 se coloca en el primer sombrero y recibe el balón
- Jugador 1 devuelve el balón y realiza los movimientos de carrera (Ver diagrama) El jugador que realiza los movimientos de carrera golpea los sombreros con la mano. El movimiento de carrera es hacia los lados, hacia delante y hacia atrás.
- Al volver al primer sombrero, se juega el balón y se tira, movimiento lateral y tiro.
- Después de 5 sustituciones
Tira un dado (grande):
- 1 = 10 flexiones
- 2 = 15 flexiones
- 3 = 10 tiros a distancia por delante (cambiar cada dos tiros)
- 4 = 15 abdominales
- 5 = 20 tiros cortos
- 6 = 10 burpees
Equipos de 2-3.
- El jugador mira hacia la canasta.
- El jugador salta lateralmente por encima de las dos vallas y corre lateralmente hacia el sombrero.
- Recibe el balón y lanza a canasta;
- El jugador salta hacia delante por encima de las dos vallas y corre hacia el sombrero
- A continuación, el jugador corre hacia el poste y saca de banda
- Marcamos 20x con los sombreros a la derecha y 20x con los sombreros a la izquierda.
Tira y pasa el balón en 2 minutos.
- De tres en tres o de dos en dos hacia la canasta.
- Hay constantemente 1 persona trabajando durante 2 minutos, idealmente 2 personas para el rebote.
- Hay peones/puntos de deslizamiento en un cuadrado alrededor de la canasta, a unos 4 metros de distancia.
- El jugador 1 empieza en el primer peón, corre hacia dentro para pasar el balón.
- Luego corre hacia el segundo peón y tira allí.
- Va al tercer peón y hace otro pase, etc.
- Después de 1 minuto, es el turno del siguiente jugador.
Durante 2 minutos quita balones .
- Tienes 2 atacantes con un balón cada uno.
- Después de 2 minutos, 1 de los otros se convierte en el tirador.
- Cuál de los 3 es el mejor tirador.
- Posiblemente un 2º turno para mejorar.
- Los jugadores se colocan de dos en dos a 12 metros de distancia. Lanzan el balón al otro lado y corren tras él. 10x por persona
- 2 personas en un poste.
- Cada jugador tiene un sombrero de color
- El jugador 1 empieza y tiene 2 intentos de 2 metros para marcar. Si el jugador 1 marca, puede mover el sombrero 1 metro hacia atrás.
- El jugador 2 empieza a 2 metros con 2 oportunidades. Si el jugador 2 marca dentro de las 2 oportunidades entonces también puede mover el sombrero un metro hacia atrás.
- Si falla dentro de las 2 oportunidades de gol entonces el sombrero se mueve hacia adelante 1 metro.
- Quien llegue primero a los 8 metros por delante y por detrás.
- Si un jugador ha superado los 8 metros por delante, en la siguiente ronda pasa a los 2 metros por detrás. Si no lo consigue, volverá a los 8 metros de la parte delantera.