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Korfball ejercicios

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Ejercicio con trillizos

En resumen: practicar las formas estándar de tiro con triples a la canasta.

Organización:
  • Cada equipo tiene una canasta y un balón, los ejercicios comienzan con una persona debajo de la canasta (con el balón) y dos personas delante de la canasta.
  • Después del tiro, el balón se pasa al siguiente jugador, que tiene que atrapar y pasar el siguiente balón.
  • Después de pasar el balón, se realiza otro disparo.
  • Si es necesario, el ejercicio también puede hacerse en grupos de cuatro, para que los jugadores tengan menos turnos.
  • Si es necesario, utilice un pilón para cada cesta.

  1. Pasar balones en la mano desde unos 10 metros delante de la canasta.
  2. Lo mismo, pero ahora por encima.
  3. Como 1. pero el balón se juega primero hacia delante desde debajo de la canasta.
    1. El tirador devuelve el balón al atacante bajo la canasta y corre directamente tras él para recibir el pase.
  4. Tiro desde parado a una distancia de unos 8 metros (de nuevo, tras el tiro, correr hacia la canasta para coger el siguiente balón).
  5. Disparo tras un movimiento a la izquierda o a la derecha desde una distancia de aproximadamente 7 metros.
  6. Realiza una acción evasiva por la izquierda (comienza en el pilón a unos 10 metros delante de la canasta, realiza un ángulo agudo hacia la izquierda a 5 o 6 metros delante de la canasta).
  7. Como el 6., ahora sobre la derecha.
  8. Tira los penaltis.
  9. Como el 4., pero después del tiro a distancia el tirador toma otra bola de paso.
  10. El tirador amenaza con un balón cruzado, pero se detiene muy bruscamente a unos 3 metros delante de la canasta (esperando que el defensor "pase de largo"), recibe el balón y finaliza la ocasión.
  11. El tirador hace un movimiento evasivo (sobre la izquierda o la derecha), recibe el balón, pero en lugar de disparar, hace un pase.
    1. Hay varias formas de meter la pelota:
      1. con la "mano exterior" -es decir, con un lanzamiento de estiramiento hacia la derecha-,
      2. con un rebote,
      3. mediante un lanzamiento de honda por encima o por debajo,
      4. o transfiriendo el balón a la otra mano con un lanzamiento estirado hacia la izquierda.
    2. Hay varios factores que determinan qué método es el mejor, un buen jugador de korfball tendrá que dominar varios métodos.
  12. El tirador realiza un movimiento evasivo, finge recibir el balón (el atacante puede hacer una finta), pero inmediatamente después realiza un pase (es decir, como c., pero sin el balón).
  13. El tirador recibe un balón en profundidad y, tras unos metros, se desvía de repente.
    1. Sin embargo, el regateo no tiene continuidad: habrá un balón de paso de todas formas.
    2. Yo lo llamo el movimiento Lucas, en honor a Albert Lucas, que tuvo mucho éxito con él.
  14. Los números 1 y 2 debajo de la canasta, el número 3 (que tiene el balón) delante de ella. El número 1 comienza lejos de la canasta, recibe el balón, hace una media vuelta y lanza (= comienza lejos de la canasta).
    1. El número 2 atrapa, juega con el número 1, se va, recibe el balón de vuelta, hace una media vuelta y dispara.
    2. El número 3 intercepta, etc.
  15. El tirador hace un movimiento evasivo hacia la derecha, recibe el balón, pero lo devuelve al receptor bajo el poste y corre directamente hacia la canasta él mismo (es decir, en la dirección de la que acaba de venir).
    1. Recibe el balón de vuelta y dispara.

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Calentamiento con tiro

  • Coloca los postes uno frente al otro a intervalos de 20 m. (posiblemente un pilón en el centro).
  • Hay dos o tres jugadores por puesto.
  • Una dama parte de cada poste y camina hacia el centro, donde se rodea y pasa a su propia cesta.
  • Los jugadores que pasan al otro lado del centro corren en línea recta hacia el centro, se rodean y se pasan unos a otros.
  • En los triples, también es posible tener un tiro de distancia o de esquiva.
  • Las distancias de carrera son importantes para la condición de resistencia.
  1. anotar 20 balones por encima de la cabeza por puesto
  2. realizar 20 regates por puesto por debajo de la cabeza
  3. puntuación de 10 bolas de esquivar que quedan por pila
  4. anota 10 pelotas de esquivar por cada giro a la derecha del poste
  5. anotar 20 tiros de distancia por pila que se marcan entre 7-5m
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Escalera de velocidad y ejercicios de...

Escalera de velocidad (la siguiente sólo empieza cuando se acaban las primeras 4 casillas)
  1. Talones de las nalgas con las manos en las nalgas. Cada pie entra en cada compartimento 10 veces
  2. Rayuela por la escalera en la pierna izquierda 10x
  3. Rayuela por la escalera en la pierna derecha 10x
  4. 1 pierna en la escalera y 1 pierna fuera de la escalera, salto y pierna exterior en la escalera y pierna interior fuera de la escalera. 10x
  5. Salto lateral para subir y bajar de la escalera

Ejercicios de reacción
(cada pareja/triple coloca un rectángulo de 2m por 1m con cuatro sombreros de diferentes colores)
  • Un jugador se sitúa en el palco, los demás miran.
  • Dibuja dos líneas en cada lado del rectángulo.
  • Los jugadores en el área mueven los pies en el lugar. (regateando)
  • Los jugadores reciben constantemente órdenes a las que deben responder.
  • Cada vez que digas el color de un sombrero, tendrán que tocarlo con la mano.
  • La línea de mando significa que tienen que correr hacia una de las líneas laterales. En ese momento, el otro miembro de la pareja/triple entra en la caja y realiza las tareas.
  • Cada uno lo hace 10 veces.
Las tareas pueden incluir: saltar, ponerse en cuclillas, tocar el talón, tocar la rodilla, saltar a la derecha, saltar a la izquierda, sentarse, hacer plancha, hacer flexiones, etc. Alternas estas tareas con un color de sombrero


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Que marca continúa

  • En grupos de 3 en una cesta.
  • 2 tiradores y 1 receptor.
  • Los arqueros se mueven alrededor de la canasta a unos 5 metros. Se turnan para pasar el balón.
  • El primero que marque 3 veces se queda parado, el otro tirador empieza a coger.
  • Quién es el primero en disparar 5 veces.

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Ejercicios con escobas

Ejercicios con palo de escoba
  1. Pegue en el cuello, con los pies separados a la altura de los hombros. Girar con los brazos (cuerpo), sin dejar de mirar hacia delante. Repita esta operación hasta que los músculos abdominales oblicuos se hayan agrietado. 30x
  2. Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros. Ahora haz sentadilla (90 grados en la rodilla) 15x
  3. Sujeta el palo de escoba delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible. Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás 10 veces
    1. lo mismo con 1 mano alta y 1 mano baja 10x
    2. lo mismo con la otra mano en alto y sobre el otro hombro 10x
  4. Palo de escoba verticalmente en la mano y equilibrio con él en cada mano 15 segundos
  5. Embestida con palo en el cuello. (Paso grande hacia adelante y flexión de la otra rodilla.) Arremete con la pierna delantera y vuelve a la posición inicial. Cada pierna 10 veces

Palos en conos
  1. Saltar por encima del palo entre los conos (izquierda/derecha)
  2. Correr por parejas sobre todos los palos y esprintar hasta el final del campo
  3. Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hacia el final del campo
  4. Lo mismo, pero al revés
  5. Hacia adelante en la fila de palos impares y hacia atrás en la fila de palos pares
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Tiro - Pase de balón

Organización
: Dos (o tres) jugadores por puesto. Un jugador con balón en diagonal delante de la canasta a 7 metros.


  • El jugador bajo la canasta se aleja
    • Se le lanza el balón (si la configuración es correcta, recibe el balón ligeramente en diagonal).
    • El jugador que está delante de la canasta se pone al lado.
    • Y dispara.
  • Igual que el anterior
    • Sólo que ahora el jugador que está delante de la canasta vuelve a estar al lado.
    • Y hace un pase a través del espacio sin la pelota.
  • Lo mismo que en el caso anterior,
    • Sólo que ahora no hay ningún recorrido,
    • Pero hay una amenaza para el balón de paseo
    • Y el jugador sin balón corre en largo (lejos del tirador y en paralelo a la canasta)
    • Y toma el tiro.
  • Lo mismo,
    • Sólo que ahora el tirador vuelve a ser largo
    • Y después de correr la línea larga, pasa por el pase sin el balón.
Corregir
: Tiro con la pierna derecha, tiro en línea con la canasta, buena colocación, hombro hacia la canasta al tirar
.
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Partido 3 contra 3 con atacante extra

Juega en 1 canasta 3 (+1) contra 3.

El atacante adicional puede no dar el apoyo inicial. Desde el rebote, se permite el ataque completo.

Los tres atacantes deben jugar juntos para crear ocasiones. Siempre hay un atacante extra, así que asegúrate de que se centran en el tiro.
La dificultad estriba en que los atacantes tienen que asegurarse de que hay suficiente conexión, de lo contrario se derrumbarán definitivamente para coger el rebote.


Atacantes del gol:
  • Asegúrate de que puedan liberarse y disparar.
  • ¿Qué pase debo jugar y cuándo?
  • ¿Qué hago si no me liberan? Énfasis en la carrera funcional.
  • ¿Qué hago cuando un compañero dispara?
Defensores de la portería:
  • Dificultar el paso
  • Si se quitan las líneas, ¿dónde puede ir mi atacante?
  • Interceptar el pase (defender con todo el equipo)
  • Concentrarse en defender el 1-1
  • Intenta elegir el momento para robar el rebote.
Intercambiar posiciones después de 2 minutos. También se intercambia con el atacante habitual.
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3-1 al azar

3 atacantes de los cuales 2 con defensor (pasivo) en pista delantera (alrededor de la canasta) y reboteador con defensor bajo la canasta:
  1. Desde el pase hasta el disparo (¿qué líneas recorro cuando se realiza el disparo?).
    1. Atacante sin defensa juega la asistencia.
  2. En medio en apoyo, ¿cuál de los 2 atacantes elijo? Y donde tomo mi segunda oportunidad (atacante sin defensor es el apoyo).
  3. Después del 2-2 de nuevo al 3-1.
    1. Apoyo intermedio de nuevo.
    2. El rebotador sale al azar.
    3. El apoyo se convierte en rebote.

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Balón en línea +

  • La dama azul bajo el poste pasa el balón a la parte delantera de la canasta.
  • La dama roja de la derecha coge el balón y lo pasa a la dama roja del lado contrario.
  • A continuación, la dama azul del fondo del área atrapa el balón y lo pasa al primer atacante.
  • En este ejercicio, el azul y el rojo caminan por la misma línea.
¿Cuál de estos dos equipos anota primero 25 x
drawing Balón en línea +
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Tiro de distancia después de un tirón...

  • El balón se juega en el soporte.
  • El tomador hace una finta hacia la izquierda y se aleja hacia la derecha.
  • Recibe el balón y dispara desde ese movimiento lateral.
  • El disparo es captado por la tercera dama
    • Pasa al primer atacante, que ha corrido hacia delante.
    • Que juega hacia dentro y se aleja hacia la izquierda, después de hacer una finta.
  • El primer tirador despega.
Hacer 20 goles por equipo de tres
drawing Tiro de distancia después de un tirón lateral.
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Bloqueo del rebote

  1. El número 1 comienza a unos 4/5 metros de la canasta, este es el tirador.
  2. El número 2 comienza bajo la canasta, este es el reboteador que va a bloquear.
  3. El número 3 comienza en el espacio alrededor de la canasta y también tratará de rebotear, pero entonces desde el espacio.
  4. El número 2 va a intentar bloquear al número 3.
  5. El primer jugador que gane 3 rebotes puede tirar.
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Sprint

Ejercicio de salto con 9 conos.
  • Se corre de un lado a otro entre dos conos.
  • 30 segundos
  • 15 segundos de descanso
  • 30 segundos
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos
  • Entonces lanza el penalti inmediatamente
drawing Sprint
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