Korfball ejercicios
Este ejercicio se centra en la finalización de las ocasiones y la sincronización en el rebote. Si
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
- El objetivo es marcar 5 goles.
- El reboteador bajo la canasta juega contra el tirador frente a la canasta. ¿Cuál de los dos jugadores marca primero 5 goles?
- El reboteador comienza como un servidor de manera que el tirador tiene que tirar en movimiento fuera de los 6 metros.
- El reboteador sólo puede disparar si atrapa el balón de inmediato sin que se marque un gol.
- Si uno marca 5 goles cambia de posición
- Jugamos el mejor de los 3 partidos. Así que con el 2-0 se acabó.
Demasiado fácil o demasiado difícil:
- A continuación, aumenta o disminuye la distancia de disparo.
- Juega con el número de goles que tienen que marcar.
- Para desafiar al reboteador, puedes elegir que el reboteador comience a unos metros de la canasta. Se hace más difícil para el reboteador atrapar el balón en un tiro.
Objetivo
- Tiro puro y construcción de la aptitud.
- Qué pareja será la primera en lograr 0 subidas y bajadas.
Reglas
- Empiezas corriendo a lo ancho del pasillo 5 veces lo más rápido posible.
- Luego se dispara 10 veces en un radio de 2 metros y se cuenta cuántas veces se anota. Disparas alternativamente, así que 5 veces cada uno.
- Si has marcado 5 o más veces -la mitad de tu número de sprints individuales-, entonces puedes correr por el pasillo una vez menos, es decir, 4 veces.
- Entonces, empieza a disparar de nuevo y cuenta cuántas veces marca. Si esto es la mitad o más del número de veces que has corrido, entonces se te permite otra subida y bajada.
Ejercicios con palo de escoba:
- Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros .
- Gira los brazos mientras te mantienes de frente.
- Repita hasta que los músculos abdominales oblicuos se agrien.
- 30x.
- Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros .
- Ahora en cuclillas. 90 grados en la rodilla
- 15x
- Sostenga el palo de escoba frente a su vientre con las manos lo más separadas posible.
- Ahora pasa por encima de tu cabeza para llevar el palo a tu espalda y de nuevo a la espalda. 10x
- Lo mismo con 1 mano alta y 1 mano baja. 10x
- Lo mismo con la otra mano en alto y sobre el otro hombro.10x
- Coloca el palo de la escoba verticalmente en tu mano y haz equilibrio con él en cada mano
- 15 segundos
- Embestida con palo en el cuello.
- Un gran paso adelante y doblar la otra rodilla.
- Desmontar sobre la pierna delantera y volver a la posición inicial.
- Cada pierna 10x
Ejercicios con Speedladder
- Talones de las nalgas con las manos en las nalgas. Cada pie entra en cada caja. 10x
- Salto a través de la escalera en la pierna izquierda. 10x
- Rayuela a través de la escalera en la pierna derecha. 10x
- 1 pierna en la escalera y 1 pierna fuera de la escalera, saltando hacia arriba y la pierna exterior en la escalera y la pierna interior fuera de la escalera. 10x
- Salto lateral dentro - y fuera en la escalera . 10x
- El jugador corre hacia adelante.
- Luego de lado a la izquierda.
- De lado a la derecha.
- De lado al centro.
- Por último, volver al punto de partida.
- Hazlo en 3 pares alternativamente y hazlo 5 veces cada uno.
- 2 - o 3.
- 1 puesto con el declarante y 3 peones delante del puesto a 5 metros de distancia.
- El jugador comienza en el 1 con la espalda al poste.
- Lateral a la 2.
- Baraja a 3.
- Y a toda velocidad al poste para pasar el balón. Difícil punto de inflexión en el 3.
- El jugador comienza en el 1 de cara a la canasta.
- Lateral a la 2.
- Vuelve a la 3.
- Y a toda velocidad en torno a la 4 para un pase de balón.
Para cada pareja/triple, disponga un rectángulo de 2 metros por 1 metro con cuatro sombreros de diferentes colores.
- Un jugador se sitúa en la caja, el otro observa.
- Coloca dos líneas en cada lado del rectángulo.
- Los jugadores en el área tienen los pies en movimiento - regate - en el lugar.
- Los jugadores siempre reciben órdenes a las que deben responder.
- Cada vez que nombras un color de sombrero, tienen que tocar ese sombrero con la mano.
- La línea de mando significa que tienen que correr hacia uno de los laterales. En ese momento, el otro de la pareja/triple entra en la caja y entonces hace los comandos.
- Cada uno hace esto 10 veces.
Las tareas pueden ser: saltar, ponerse en cuclillas, tocar el talón, tocar la rodilla, saltar a la derecha, saltar a la izquierda, sentarse, hacer una plancha, hacer una flexión, etc.
Se alternan estas tareas con un color de sombrero.
Se alternan estas tareas con un color de sombrero.
Este ejercicio es condicional y tiene como objetivo practicar los giros y las vueltas a gran velocidad.
Ejercicio:
Ejercicio:
- Desde la línea de fondo en una cancha de voleibol, corre hacia la línea de 3 metros más lejana.
- Luego vuelve a la primera línea de 3 metros.
- A continuación, corre a la línea de fondo y vuelve de la misma manera:
- A través de la línea más lejana de 3 metros,
- La primera línea de 3 metros
- La línea de salida trasera. Son 60 metros.
- Siempre hay que tocar la línea. 4 x.
- Después de la primera vez 15 segundos de descanso.
- Después de la segunda vez 15 segundos de descanso.
- Después de la tercera vez, descansa 30 segundos.
- Coloca las vallas a 5 metros de distancia a 7 metros.
- Salta la valla, consigue el balón en el salto.
- Cuando estés en el suelo con la pierna exterior, juega el balón hacia atrás y haz un pase.
- 5pp a la izquierda y 5 pp a la derecha.
- Ahora pon las vallas a 5 metros y 5 metros de distancia.
- Salta la valla, coge el balón en el salto y dispara al bajar.
- Puntuación 5x pp.
- Atraviesa la escalera de lado con la espalda recta y las rodillas levantadas.
- 2x derecha y 2x izquierda.
- Ve hacia atrás por la escalera con 1 pie en cada casilla.
- 2 veces empiezan con la derecha y 2 veces empiezan con la izquierda.
- Ponte delante de la escalera.
- Paso con el pie izquierdo dentro de la escalera y el pie derecho detrás de la pierna izquierda fuera de la escalera y dibujar hacia la izquierda.
- Entrar en la escalera con la derecha y poner el pie izquierdo en el otro lado fuera de la escalera a través de la parte posterior de la pierna derecha
- Empieza 2x con la izquierda y 2x con la derecha.
- Ir de lado a través de la escalera pie izquierdo en la primera plaza.
- Luego el pie derecho detrás de la escalera entre la caja.
- Luego con el pie izquierdo en la escalera y con el pie derecho delante de la escalera.
- Y luego con el pie izquierdo en la escalera de nuevo y con el derecho detrás.
- Presta atención al pie izquierdo. Siempre está en la plaza, a la derecha se alterna de atrás a adelante de la escalera.
- Empieza 2x con la izquierda y 2x con la derecha
- Hay un sombrero en las casillas impares de la escalera.
- saltar con las dos piernas en diagonal sobre el sombrero hasta la siguiente casilla.
- Luego con dos patas en el cuadrado y en el otro lado al lado.
- Luego otra vez sobre el sombrero, etc.
- Salta 2 veces en diagonal hacia la izquierda y 2 veces en diagonal hacia la derecha.
- El balón se juega de frente al jugador que corre bajo la canasta.
- Al mismo tiempo, este jugador corre a través del punto de apoyo hacia la canasta para la captura.
- El pivote coloca el balón hacia el otro jugador que está delante, o bien hacia atrás.
- El jugador de apoyo sale hacia el lado del jugador que recibió el balón y es jugado de nuevo.
- Esto duplica el balón hacia atrás y el balón es lanzado por el jugador de adelante o de atrás.
- De la captura se encarga el jugador en la captura -que tiene la parte trasera de la caja, vista desde el tirador- .
- El no tirador tiene el frente.
- El declarante vigila para que lo cojan y el tirador sigue moviéndose para que lo rompan.
- Anota 5x desde el frente derecho, 5x desde el fondo derecho, 5x desde el frente izquierdo y 5x desde el fondo izquierdo.
- Podemos practicarlo con tríos o cuartetos.
- Coge un balón pasante indicado a la altura de la canasta.
- Girar hacia la canasta con el cuerpo y anotar por encima de la cabeza o con 1 mano.
- Anotamos 15 veces con el balón indicado en el lado izquierdo de la canasta y 15 veces en el lado derecho de la canasta.
- Coloca un sombrero a 10 cm en los laterales delante de la cesta.
Lo mismo que el saqueo de peones, pero ahora se permite saquear a la gente cuando se acaban los peones del medio.
Reglas del juego:
Reglas del juego:
- Los equipos se enfrentan entre sí.
- Cada equipo tiene su propia canasta.
- Instruir qué tiro debe hacerse, es este tiro en su lugar entonces usted puede tomar un peón del medio
- Si te quedas sin peones, puedes coger a una persona de otro equipo.
Objetivo
- Qué equipo ha robado más peones/jugadores en la señal final.
o - Qué equipo ha robado a todos los jugadores en su canasta.