Korfball ejercicios

Enresumen: lanzar y atrapar con un defensor obstruyendo.

Organización: se forman tres equipos, cada uno de los cuales dispone de un balón y de una sección de 10 x 10 metros del pabellón o del campo, delimitada por conos o líneas.

a ) Aflojando: los números 1 y 2 juegan de un lado a otro en el espacio limitado mientras el número 3 intenta tocar el balón. Si lo consiguen, la persona que ha lanzado la pelota debe pasar al centro (a menos que la otra persona haya podido coger la pelota, en cuyo caso es, por supuesto, la perdedora).

Variación: para que los jugadores más avanzados mantengan la velocidad del juego: si el número 3 golpea a un jugador que todavía tiene el balón en sus manos, entonces ese jugador también tiene un turno para ser "golpeado". Por supuesto, también es posible hacer el vacío con un mayor número de jugadores.

b ) El número 1 y el número 2 se quedan quietos a unos 10 metros el uno del otro. El número 3 defiende al número 1, que tiene el balón. El número 1 debe pasar el balón limpiamente al número 2, por encima o más allá del defensor que obstruye. Entonces el número 3 pasa al número 2, que debe lanzar al número 1 limpiamente.

1 ) con un lanzamiento de honda (por encima del defensor),

2 ) con un lanzamiento pendular por debajo de los brazos del defensor (el favorito de algunos pequeños jugadores de korfball con lanzamiento por debajo).

3 ) con un rebote, en el que hay que colocar la pelota con una mano debido a la distancia bastante larga (que no es fácil),

4 ) rodar también sería posible, pero no está muy "de moda" entre los jugadores de korfball por razones bastante comprensibles,

5 ) mediante el pivoteo, que es el movimiento enfático de una pierna hacia adelante y hacia atrás, poniendo así al defensor fuera de su posición. Por ejemplo, el jugador con el balón en las manos da un paso importante hacia atrás con la pierna izquierda. Si el defensor no sigue este movimiento, hay bastante distancia entre ellos, lo que permite al lanzador lanzar el balón por encima del defensor con relativa facilidad. Por lo tanto, la mayoría de los defensores se acercarán un poco más al atacante. En ese momento, sin embargo, el atacante ha esperado: el balón es (o ya ha sido) cogido por la derecha y la pierna izquierda se coloca inmediatamente de nuevo hacia delante de tal manera que el cuerpo del atacante se ha interpuesto entre el defensor y el balón (el defensor está "retenido") y hay espacio para colocar el balón hacia el compañero. ¿Y no funciona inmediatamente? No hay problema, sólo hay que mover el mismo pie hacia adelante y hacia atrás unas cuantas veces y el defensor se verá engañado. A muchos niños les parece bonito hacer este giro; por eso lo hacen muy a menudo (pero también demasiado a menudo).

c ) Los números 1 y 2 juegan juntos, mientras que el número 3 defiende al número 1. La diferencia con la parte anterior es que ahora se les permite moverse en el espacio. Después de unos 45 segundos, los jugadores cambian de tarea. Para un buen lanzamiento, vea las posibilidades mencionadas en el apartado b.

d ) Como ejercicio de condición, una variación de c.: el número 3 defiende primero al número 1 durante 30 segundos y luego al número 2 durante 30 segundos. Luego le toca defender al número 1 y finalmente al número 2.

e ) Como c., pero para dificultar al número 1: el número 2 se queda quieto en un punto fijo, para que el defensor sepa exactamente dónde colocar el balón.

Enresumen: simple captura y lanzamiento en círculo.

Organización: Formar círculos de unos 6 jugadores, separados entre sí de 5 a 15 metros, según el nivel. Una pelota por círculo. Los jugadores se numeran en el orden en que se sitúan en el círculo.

a ) El balón se juega alrededor del círculo, sin que el balón toque el suelo. Al cabo de un rato, una competición: ¿qué círculo puede dar la vuelta más rápida 5 veces?

b ) El número 1 tiene el balón, lo pasa al número 2 y corre tras él. El número 2 se la devuelve al número 1, que la pasa al número 3, y así sucesivamente. De este modo, el número 1 recorre todo el círculo hasta volver a su sitio. Luego le toca al número 2 y así sucesivamente. Al cabo de un rato, otro juego: ¿en qué círculo le tocó primero a cada uno?

c ) Todos en el círculo se quedan quietos. Se lanzan la pelota al azar entre ellos. El balón no debe caer al suelo.

d ) Como c., pero con una o dos personas en el centro del círculo que deben intentar interceptar el balón: el conocido loafing.

e ) Como c., pero ahora cada uno corre detrás de su propia pelota. Así que si el número 1 juega en el número 4, entonces el 1 corre al lugar del número 4. Ocupa su lugar allí, porque el número 4 jugará el balón y correrá tras él, etc.

f ) Diferentes variaciones sobre e.: todas las pelotas deben ser lanzadas con la mano "equivocada", atrapadas con una mano, o lanzadas con las dos manos a larga distancia, etc. Todas las variaciones son posibles. Son posibles todo tipo de variaciones.

g ) Dos personas, empezando por los números 1 y 2, se colocan en el centro del círculo. El número 1 es un trabajador, el número 2 un defensor. El número 1 juega el balón a los jugadores del círculo en orden aleatorio y recupera inmediatamente el balón. ¿Puede mantenerlo durante 30 segundos sin que el balón caiga al suelo y sin que el defensor lo intercepte? O bien: ¿puede el defensor interceptar el balón? Luego los números 3 y 4, etc.

h ) Como g., pero ahora el trabajador tiene que pasar a los jugadores del círculo en orden (lo que es más difícil, porque el defensor sabe quién va a recibir el balón).

i ) El número 1 se sitúa en el centro del círculo, el número 2 tiene el balón. La formación en círculo es familiar y especialmente adecuada para los niños pequeños. En los ejercicios, el énfasis recae automáticamente en la carrera libre, la liberación de la mano de lanzamiento, etc., en definitiva: en el korfball. Una indicación para el ejercicio g. podría ser: trata de mantener al defensor "de espaldas", ¡aléjate de él! Es importante poder lanzar tanto con la izquierda como con la derecha. El número 2 juega el balón al número 1, corre tras él y ocupa el lugar del número 1. El número 1 juega el balón al número 3, corre tras él y ocupa su lugar, porque: el número 3 juega el balón al número 2, que ahora está en el centro del círculo, y corre tras él, etc. De este modo, todos los que se encuentren en una fila se situarán en el centro del círculo durante un breve periodo de tiempo, mientras la pelota recorre el círculo jugando de un lado a otro. Un pequeño y agradable ejercicio para principiantes. También puede convertirse en una competición entre varios círculos: ¿qué círculo es más rápido en dar tres vueltas?

j ) Pelota de captura, una variación de la i.: haz un círculo muy grande, en el que todos (por ejemplo, los 12) tomen asiento. Luego pon los números 1 y 7 en el centro, y dale a los números 2 y 8 la pelota. Haz los mismos ejercicios que en i. ¿Puede una pelota alcanzar a la otra?

Variación:

La pelota de catch-up tiene muchas variantes. Una alternativa conocida: todos los integrantes del círculo están numerados, por ejemplo del 1 al 8. Los números 1 y 4 tienen la pelota. Ahora los números impares se juegan la pelota y los pares hacen lo mismo. ¿Puede una pelota alcanzar a la otra?

En resumen: ejercicio que practica la captura y el lanzamiento en un cuarto o media vuelta.

Organización: Un balón por cada cinco jugadores, dos líderes fijos A y B, posiblemente trabajando en equipos de cuatro. Después de 1 o 2 minutos, cambia de tarea. Véase además la figura.

a ) El manipulador A tiene el balón. El trabajador número 1 se acerca a A, que le pasa el balón a A cuando el número 1 está a la misma altura que el que maneja el balón lo coge y se lo pasa de nuevo a B con un cuarto de vuelta. El número 1 se une a la parte de atrás de la línea de trabajadores, B vuelve a jugar con A. Luego el número 2 y así sucesivamente.

b ) Como a., pero ahora más "bonito": jugar el balón de vuelta con una mano al atacante B después de la captura en el salto. Como el ejercicio se explica más arriba, el balón se lanzará con la izquierda, mientras que antes del salto el balón se lanzará con la pierna derecha.

c ) Como b., pero el declarante B se ha desplazado al otro lado, de modo que ahora el lanzamiento se realiza con la mano derecha.

d ) El declarante B se acerca unos metros a los trabajadores. El número 1 se acerca al declarante A, que no da la bola hasta que el número 1 está cerca. El número 1 juega entonces el balón con casi media vuelta hacia el poseedor del balón B. Continúa como la parte a. Las opiniones difieren entre los estudiosos del korfball en cuanto a la técnica correcta para los ejercicios b. y c. Personalmente, prefiero la técnica en la que un pequeño salto precede al movimiento necesario, pero no es necesario (hay al menos muchos jugadores de korfball que no hacen un salto y aún así lo hacen bien). Sin embargo, es muy llamativo que no haya casi ningún jugador de korfball en el mundo que pueda hacer bien tanto el ejercicio b. como el c., ¡por muy sencillos que sean! Quien domine bien el ejercicio b., será muy torpe con el c. y viceversa... ¡También es llamativo que el equilibrio de uno suele ser mejor en el ejercicio en el que se lanza con la mano equivocada!

e ) Como d., pero ahora más "bonito": ¿quién puede jugar el balón después de cogerlo en el salto con una media vuelta a B?

f ) Como d., pero ahora el declarante B está en el otro lado, por lo que la bola tiene que ser lanzada con la otra mano.

g ) Ahora con defensas para hacerlo más difícil. Hay tres atacantes (números 3, 4 y 5) que se sitúan en un triángulo con una distancia de unos 15 metros entre ellos. En el centro está el trabajador (número 1) con un defensor (número 2). El trabajador tiene el balón, lo juega al número 3, lo recupera y luego juega el balón con un giro (posiblemente en el salto) al dador 4. Luego lo mismo con la bola 5, luego otra vez con la bola 3, etc. El defensor obstaculiza, pero no imposibilita el ejercicio. Después de 45 segundos, los jugadores cambian de función (el número 2 empieza a trabajar, el número 3 se convierte en defensor y el anterior trabajador se convierte en declarante), etc., hasta que cada uno de los cinco haya tenido un turno de ataque y otro de distribución.

h ) Como g., pero ahora hay más fanáticos defendiendo. En compensación, el trabajador tiene la oportunidad de elegir a qué atacante se le jugará el balón. No puede volver a jugar con el declarante del que recibió la bola.

i ) Como h., pero sin que el atacante pueda elegir a quién jugar el balón: el balón debe ser jugado consecutivamente al número 3, luego al 4 y finalmente al 5.

j ) Como i., pero ahora al revés: así que juega con la otra mano. ¡Lo tengo!

Enresumen: atrapar y lanzar en grupos de cuatro, centrándose en pasar balones desde el lateral.

Organización: véase la figura. Los números 1 tienen una bola. Cambia de posición después de 1-2 minutos.

Para los atacantes principiantes: el balón debe colocarse delante de los corredores.

a ) El número 1 toca al número 4 y corre en línea recta hacia el número 3. Tenga en cuenta que los principiantes tienden a escabullirse hacia el número 4. El número 4 coloca el balón hacia atrás cuando el número 1 está a la misma altura que él, para que el número 1 reciba el balón desde el lateral. El número 1 coge el balón y se lo pasa al número 3, que se hace cargo (balón al número 4, correr en dirección al número 2, recibir el balón de vuelta, pasarlo al número 2, etc.).

b ) Los declarantes hacen rodar el balón, los corredores deben recogerlo lo más rápidamente posible (por así decirlo) y pasarlo.

c ) Los jugadores pasan el balón por lo alto: el balón debe ser atrapado en el salto, y después de bajar debe ser pasado lo más rápidamente posible.

d ) Como c., pero ¿quién puede coger el balón en el salto y jugarlo?

En resumen: simple ejercicio de captura y lanzamiento con mucha carrera para los cuatros.

Organización: Los cuatro jugadores forman un cuadrado (distancia aproximada de 10 metros, según el nivel), uno de los cuatro tiene un balón. Si sobran personas, se pueden formar uno o más cuatros y se colocarán en un pentágono. Prácticamente todas las partes del ejercicio descrito anteriormente pueden practicarse en esta forma de organización.

La secuencia es la siguiente:

El jugador A lanza el balón a B, corre tras él rápidamente, recibe el balón de vuelta y lo lanza a C. Recibe el balón de vuelta, juega a D, recibe el balón de vuelta y lo lanza a B de nuevo a una distancia considerable, y finalmente vuelve a ocupar su posición original. Mientras tanto, B ya ha comenzado su ronda. Cuando todos los miembros del cuarteto han tenido tres turnos, por ejemplo, llega el siguiente ejercicio.

Variaciones:

1 ) Los jugadores caminan hacia el otro lado.

2 ) Los jugadores se mueven ligeramente hacia adelante y hacia atrás.

3 ) ¿Qué cuarteto termina más rápido? (Todos tienen que correr tres veces). Asegúrate de que las distancias no se reduzcan repentinamente.

4 ) Aumenta o disminuye las distancias.

5 ) La siguiente variación es más difícil: A juega primero en largo a C (el jugador de la diagonal), recibe el balón de vuelta y luego juega un balón corto a D con un cuarto de giro a la izquierda. A recupera el balón de nuevo y finalmente (con casi medio giro a la izquierda) lanza el balón a B, que se hace cargo. A vuelve a su casa.

6 ) Como el 5, pero ahora caminando hacia el otro lado, y por lo tanto lanzando todo con la mano izquierda.

En resumen: varios ejercicios de carrera y salto en forma de circuito,

principalmente para mejorar "la condición".

Organización: en función del circuito elegido. A continuación un ejemplo

(ver figura) de un circuito con seis pares. En este caso se necesita

6 pilares, dos bancos y una cuerda de saltar.

Los participantes trabajan en parejas.

En cuanto el primero de cada pareja haya terminado su parte, el segundo hace el ejercicio.

En cuanto el primero de cada pareja haya terminado su parte, el segundo realizará el ejercicio.

Cuando el segundo también ha terminado, ambos pasan al siguiente ejercicio.
El formador siempre indica el tiempo que los participantes van a trabajar, en este caso siempre
unos 30 segundos. Para hacerlo más competitivo,
cada persona puede contar el número de repeticiones. ¿Quién de cada pareja corre
y salta más rápido?

Descripción de las diferentes partes:
1. Carrera por los conos: los jugadores corren alrededor de los conos. Al final, regresan rápidamente y vuelven a empezar.

2. Salto de banco: los jugadores saltan de un lado a otro del banco, utilizando sus dos piernas para despegar. Después de seis saltos, llegan al final del banco y entonces vuelven a caminar hasta el principio del banco para empezar de nuevo.

3. Camina alrededor del banco y vuelve.

4. Saltar a la cuerda, incluso los chicos sí (a modo de estímulo, diles que saltar a la cuerda es el ejercicio físico favorito de los boxeadores).

5. Caminata en línea: correr hasta la primera línea, tocarla, luego caminar hacia atrás hasta la línea de salida, luego hacia adelante de nuevo hasta la segunda línea y finalmente hacia atrás de nuevo hasta la línea de salida. Entonces vuelve a empezar desde el principio.

6. Salto: siempre salta sobre el "hombre libre" y de vuelta.

En resumen: practicar la salida rápida y el salto alto en los duelos por el balón.

Organización: Cada equipo de tres (más o menos del mismo tamaño) un balón y una sección de la sala o cancha.

Balón de salto o lanzamiento del árbitro. Los números 2 y 3 se sitúan juntos a pocos metros del número 1. Los números 2 y 3 deben intentar conseguirlo primero. ¿Quién gana más el duelo? Después de dos sustituciones.

Los números 2 y 3 se colocan uno al lado del otro a unos 7 metros delante del número 1. Los números 2 y 3 corren hacia ella e intentan atrapar la pelota antes de que caiga al suelo. Después de, por ejemplo, ocho intercambios, después de otros ocho intercambios, por segunda vez.

El número 1 está entre los números 2 y 3. Hace rodar el balón a cierta distancia. En cuanto el balón haya salido de las manos, los números 2 y 3 pueden empezar. ¿Quién tiene el balón primero? El número 1 también puede hacer fintas. Durante estos ejercicios se producirá un contacto físico. Está oficialmente prohibido, pero todo el mundo sabe que ocurre y que mucho de ello se permite o no es advertido por los árbitros. Por lo tanto, tiene sentido practicar las arrancadas y los saltos con un adversario cerca que te toque ligeramente de vez en cuando o te dé un empujón (intencionadamente o no). La experiencia también me ha enseñado que algunos jugadores que realmente pierden todos los duelos durante los partidos (o incluso los evitan), pueden jugar mucho más "duro" después de hacer este ejercicio una o más veces si es necesario. Y a veces incluso me gusta hacerlo... Ya está bien, me parece que este no es el lugar para señalar cómo los opositores pueden ser superados por la violencia física.

Como arriba, pero ahora el trío está de pie a unos 10 metros de una línea. ¿Quién es el primero en atrapar el balón rodado por el número 1 antes de que ruede sobre la línea, el número 2 o el número 3? Nota: no está permitido "disparar a través" de la línea. Si, por ejemplo, el número 2 consigue retener el balón por un momento, pero no llega a detenerse antes de la línea, ¡todavía hay una buena oportunidad para que el número 3, que se había quedado atrás, sea el primero en coger el balón!

Los números 2 y 3 se sitúan juntos a unos metros de distancia del número 1. ¿Quién recibe el balón primero?

En resumen: ejercicio de carrera con sprints y giros en el que los jugadores tienen que llegar hasta el fondo.

Organización: Se colocan cinco líneas con una distancia de unos 5 metros entre ellas. En el vestíbulo se dice de qué líneas del suelo se trata.

Todos se posicionan detrás de la línea de salida. Todo el mundo empieza al mismo tiempo. Se corre hacia la primera línea a 5 metros. Parar, girar y volver a la línea de salida.

A continuación, hasta la tercera línea (a 15 metros) y de vuelta, y luego una vez más hasta la última línea. Si es necesario, toque el suelo en cada línea.

Tienes que ir "hasta el fondo" (lo conseguirás). Este ejercicio puede repetirse varias veces, pero debe haber un claro descanso entre ellas. Durante este periodo de descanso, se puede sacar una bola libre, por ejemplo, de cada sección. A continuación, se alinean de nuevo detrás de la línea y corren, etc., hasta que todos los miembros de la sección hayan cogido una pelota libre.

Variaciones:
El mismo ejercicio pero ahora con tres equipos en relevos. ¿Qué grupo termina primero?

Recogiendo cubos. Como a., pero ahora se colocan cubos en las líneas, que los niños tienen que recoger uno a uno. ¿Quién termina primero?

El "recorrido" es el mismo, pero ahora los niños alternan entre caminar hacia adelante y hacia atrás o caminan con pases cruzados, con saltos en carrera,

En resumen: ejercicio para determinar "la condición". Organización: Establecer un recorrido de longitud conocida, por ejemplo 400 metros con un pilón cada 50 metros.

En un periodo de 12 minutos, los jugadores deben intentar cubrir la mayor
distancia posible a pie. La distancia recorrida es una medida
de la "aptitud", o mejor dicho: de la resistencia
en lo que respecta a la

carrera. Kenneth Cooper utilizó la
siguiente tabla para la evaluación (para jugadores de más de 30 años,
distancias más cortas):

La prueba de Cooper es muy controvertida. Por un lado, porque a muchos jugadores de korfball no les gusta
(¿miedo a cansarse?), y por otro, porque la
prueba no es un buen indicador de la forma física del korfball.
La potencia de salto, la capacidad de recuperación tras un ataque largo, la pureza
del tiro a larga distancia al final de un partido
son cuestiones de gran importancia en un partido y
no se miden con el test.

Sin embargo, el test de Cooper puede utilizarse
como indicación de la condición física básica de una persona al comienzo de la temporada
. Sin embargo, las cifras
de la tabla
anterior deben
utilizarse con cierta flexibilidad
. Personalmente creo que 2700 metros para las damas
es un camino bastante largo, pero 2800 metros para los hombres no es muy lejos en
absoluto

.

condición de las distancias
muy malo
Menos de 1.500 Menos de 1.600
mal
1500 - 1800 1600 - 2000
Feria
1800 - 2200 2000 - 2400
bueno
2200 - 2700 2400 - 2800
muy bueno
más de 2700 más de 2800

En resumen: practica varias formas de correr y saltar en formación de círculo. Organización: Todos los jugadores se cogen de las manos y forman un gran círculo. Luego se sueltan y dan varios pasos hacia atrás. Los jugadores están numerados en orden: 1, 2, 1, 2, etc.

Los números 1 caminan rápidamente alrededor de los números 2, dando la vuelta al círculo, de manera que el primero pasa por la izquierda, el segundo por la derecha, el primero por la izquierda, y así sucesivamente. Después de tres vueltas, siguen los números 2.

Lo mismo que en el a., pero ahora cojeando de la pierna derecha. Después de una ronda, cambia y da una vuelta con la pierna izquierda. Luego siguen los números 2. Repite una vez más.

Salto: los números 2 se levantan, los números 1 saltan sobre ellos. Después de dos rondas de cambio.

Lo mismo que c., pero los machos cabríos están un poco más altos. El ritmo debe disminuir un poco ahora, lo importante es hacer un salto alto con un potente empuje.

Vuelve a hacer el ejercicio a., pero ahora camina hacia el otro lado.

Los números 2 se colocan en posición tumbada, los números 1 saltan por encima de ellos con un salto largo y alto (una especie de salto en carrera); el empuje se realiza con una pierna. Después de tres vueltas, cambio. Después, vuelve a hacer el mismo ejercicio, pero ahora despega con la otra pierna.

Los números 2 se acuestan boca abajo (o posiblemente en cuclillas). El número 1 salta por encima de ellos, mientras despega con las dos piernas. Entre los números 2 también saltan (hopping). Cambia después de dos rondas.

En resumen: practicar varias formas de caminar, parar, girar y saltar mientras se corre.

Organización:se establece un "recorrido" en el campo (con peones o canastas en un gran círculo). En el vestíbulo, simplemente caminamos. Un silbato también es muy útil, especialmente en el campo.

Camina a un ritmo tranquilo, repartiendo el grupo por todo el recorrido. El espacio así creado debe mantenerse, en la medida de lo posible, durante todo el ejercicio. Cuando el entrenador se lo indique, gire rápidamente y camine en la dirección opuesta.

Lo mismo, pero ahora gira hacia el otro lado. Los primeros pasos después del giro se hacen con un pequeño sprint (pasos cortos).

Camina hacia atrás. A la señal del entrenador, vuelve a dar la vuelta y camina hacia atrás en la otra dirección. Gire en ambos sentidos alternativamente.

Corre por ahí con pases cruzados. También al revés.

Corre por ahí. A la señal del entrenador siéntate (o túmbate), vuelve a levantarte, haz un pequeño sprint y continúa corriendo.

Tempo ligeramente superior al de la carrera. Si se toca el silbato una vez, hay que hacer un sprint rápido. Si el silbato suena dos veces seguidas, corre hacia atrás unos metros. Ten cuidado, ¡pueden producirse colisiones!

Corre por ahí. Al silbar, intenta tocar a la persona que tienes delante. Después de un máximo de 20 metros, continúa esprintando al mismo ritmo.

Los jugadores caminan más juntos, la distancia entre ellos es de aproximadamente 1,5 metros. A la señal del entrenador, la persona que está al final de la fila corre hacia adelante, zigzagueando alrededor de los demás. El entrenador silba cada 2 o 3 segundos. ¿Puedes alcanzar a la persona que tienes delante?

A la señal del entrenador, los jugadores realizan un salto de altura. La izquierda y la derecha se turnan.

Como en el caso anterior, pero ahora los brazos también deben levantarse cuando se salta, como cuando se coge un balón bajo la canasta. ¡Asegúrate de seguir saltando alto!

Los jugadores cojean de la pierna derecha. Después de medio minuto, cojea de la pierna izquierda.

Como k., pero ahora los saltos deben hacerse lo más grandes posible. Intenta dar la vuelta en el menor número de saltos posible.

Los propios jugadores pueden alternar la cojera de la pierna izquierda y de la derecha unas cuantas veces. Los jugadores están numerados, alternativamente 1 y 2. Los números 1 se levantan. Los números 2 saltan por encima de todos los números 1 hasta que vuelven a estar en su sitio. Entonces, al revés.

A la señal del entrenador, los jugadores doblan las rodillas y saltan a lo alto (se impulsan con las dos piernas, balanceando los brazos hacia arriba para apoyarse).

Organización: Los jugadores se alinean todos en un lado del campo.

Antes de empezar estos ejercicios, haz primero un buen calentamiento (ver arriba) con ejercicios de estiramiento. La secuencia fue demostrada por Margriet Poiesz (que es a la vez entrenadora de atletismo y de korfball) durante una de las sesiones de formación continua del Distrito Norte de la NKTV

Steigerungen: correr hacia el otro lado, por lo que el ritmo se incrementa gradualmente hasta alcanzar una velocidad cercana al sprint

Skipping: una forma de levantamiento de rodilla a un ritmo muy alto. El torso está en posición de correr y ciertamente no está colgando hacia atrás. Los pies alcanzan el suelo, por así decirlo. Este ejercicio se centra en la fase de balanceo frontal.

Talones / glúteos o golpe de talón en tempo alto (ejercicio para la fase de swing posterior). Las rodillas cuelgan hacia abajo, el tronco está en posición de caminar

Camina hacia el otro lado con saltos largos (ejercicio para la fase de balanceo de la espalda). Presta atención a un poderoso y largo empuje. En este ejercicio, los pies también tocan el suelo, por así decirlo.