Korfball ejercicios
- Cuello; con la barbilla sigue la clavícula 3x izquierda 3x derecha.
- Hombro: brazo estirado hacia atrás izquierda derecha alternativamente.
- Parte superior de la espalda: entrelaza las manos detrás de ti e inclínate hacia delante con la parte superior del cuerpo recta 3x.
- Baja de la espalda: deja caer las manos; separa las piernas y haz círculos.
- Parte superior de las piernas: de rodillas e inclínate hacia atrás 3 veces.
- Ingle: siéntate con las plantas de los pies juntas y en forma de mariposa.
En parejas. Un declarante y un atacante.
El comunicador se coloca debajo de la canasta, el atacante se coloca delante de la canasta.
El comunicador se coloca debajo de la canasta, el atacante se coloca delante de la canasta.
- El atacante corre a lo largo de la izquierda/derecha y recibe el balón con el exterior de la mano.
- Intenta cogerlo con una mano y reproducirlo.
- En el cuarto pase, el atacante realiza el disparo.
- Intercambio después de 2 turnos.
- Énfasis en los pases sólidos, y en la aceleración después de la repetición.
Juego:
- El equipo se coloca en fila en la canasta 1.
- El participante 1 comienza a disparar y el participante 2 dispara inmediatamente.
- Si el jugador 2 anota antes que el jugador 1, el jugador 1 queda fuera y pasa a la canasta 2.
- El participante 2 termina por detrás.
- Si el participante 1 puntúa primero, va detrás.
- El participante 3 se une al rodaje. Si tira antes que el concursante 2, viene por detrás y el concursante 2 va a la canasta 2.
- Este juego continúa en las cuatro canastas hasta que haya un ganador en la canasta 1.
Acuerdos
- Puedes interferir defensivamente, pero no puedes quitar el balón.
El objetivo de estos ejercicios es que el trío o los cuatro jugadores se muevan a un ritmo constante y se turnen para marcar.
Los tiros vienen de todos los lados de la canasta.
Los tiros vienen de todos los lados de la canasta.
- 40 Balones de pase marcan, el tirador coge el balón él mismo y 1 de los otros 2 entra para tener una oportunidad. En un equipo de 4 jugadores el balón puede ser atrapado por otro jugador.
- Anota 15 bolas de esquivar. Cuando el balón es atrapado, el tercer jugador realiza inmediatamente una maniobra de evasión y es jugado. Por lo tanto, el momento es importante.
- 20 tiros a distancia desde unos 6-8 metros de la canasta, de nuevo, manténgase en movimiento hasta que el balón sea jugado hacia usted.
Por último, cada jugador anota 5 tiros de penalti seguidos. Los demás pueden estirarse en ese tiempo si quieren.
Las reglas del juego:
- Usted y su grupo permanecen en su propio lado.
- Los líderes cambian de bando, para que todos sigan avanzando.
- El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
- Comienza delante de los conos. Después del cono 5, corre hacia la primera canasta.
- Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
- La segunda canasta del rebote conecta con los conos de nuevo.
- Por un lado, un entrenador trabaja como apuntador.
- La puntuación individual se suma.
- Cuenta en voz alta con tu equipo.
- Por ronda 1 punto.
- La ronda 5 cuenta para 2 puntos.
Ejercicio:
- Primer asalto:
- 10 balones de pase. Ejercicio de conos: levantamiento de rodillas.
- Segunda ronda:
- 8 disparos de 3-4 metros. Ejercicio del cono: 2 peones hacia adelante, 1 peón hacia atrás.
- Tercera ronda:
- 10 oportunidades cortas. Ejercicio del cono: zigzag.
- Cuarta ronda:
- 6 disparos de 4-5 metros. Ejercicio del cono: zigzaguear hacia atrás.
- Quinta ronda:
- El equipo con menos puntos determina el ejercicio, también el de los conos.
4 atacantes y 4 defensores.
Ejercicio:
Ejercicio:
- El ataque juega con el balón, baja los rebotes y trata de cortar en posición de apoyo o de arriesgar desde el 3-1.
- Los defensores deben presionar por fuera e impedir la entrada.
- No defender en la línea de la pelota y no tomar el relevo de los demás.
Ejercicio variante:
- Como el ejercicio anterior, pero ahora los defensores deben prestar más atención a los siguientes puntos:
- Entrenamiento desde la visión general del área de la canasta.
- Mantener el triángulo defensivo en la zona de canasta y en la pista delantera.
- Siéntate bajo y levanta la mano.
Ejercicio de variación:
- Igual que el ejercicio anterior, pero los defensores pueden intentar robar el balón presionando más las líneas del mismo.
Cada ejercicio 6 minutos, después de 3 minutos cambiar de función.
Escalera de velocidad:
- De lado con las rodillas en alto a través de la escalera. Poner siempre las dos piernas en la escalera. Leo sobre la espalda recta y mirando hacia delante.
- Saltar con los dos pies al mismo tiempo. Comienza con dos pies en la escalera y salta con ambas piernas junto a la escalera en el mismo cuadrado. Luego avanza hacia la escalera y vuelve a salir con ambos pies.
- 2 pasos adelante, 1 paso atrás.
- Colócate al lado de la escalera de la izquierda y salta hacia la derecha y hacia la derecha. Luego sube y baja de la escalera con la pierna izquierda.
- De lado, coloca una pierna en la escalera y otra detrás. A continuación, cambie de pierna, girando con las caderas.
Aros
: Coloca los aros a un metro de distancia para poder patinar.
: Coloca los aros a un metro de distancia para poder patinar.
- Patina 5 veces por los aros, manteniendo cada salto durante 3 segundos.
- Salta 5 veces por los aros, alternando un aro a la izquierda y otro a la derecha.
Equipo: 2 speedladers con una cesta detrás.
Después de cada ejercicio, corre por un paseo o un tiro, coge tu propio balón y pásalo al siguiente jugador.
Tras la señalización, el manipulador se dirige al principio de la escalera de velocidad.
Ejercicio:
Después de cada ejercicio, corre por un paseo o un tiro, coge tu propio balón y pásalo al siguiente jugador.
Tras la señalización, el manipulador se dirige al principio de la escalera de velocidad.
Ejercicio:
- Rodillas altas laterales, escalera de velocidad:
- Corra de lado por la escalera, levantando las rodillas y manteniendo el torso recto.
- Mueve los brazos junto con el movimiento.
- Rápido y directo a través de la escalera de velocidad
- El que marque más goles con el balón en juego habrá ganado.
Ejercicio en parejas
- Para cada dos jugadores, coloque 5 peones de color en un cuadrado de aproximadamente 6x6 metros,distancia a elegir, y un peón en el centro.
- El jugador 1 comienza en el peón central. El jugador 2 nombra un color tras lo cual el jugador 1 corre lo más rápido posible hacia el peón y vuelve al peón central.
1 minuto cada vez y luego cambia. - Cuenta cuántas veces golpeas el peón central. Gana el que más lo hace.
- El entrenador pide el acta.
En parejas y con una cesta
- Juntos, hagan 6 tiros de distancia. El número de tiros fallados es correr hasta la valla y volver.
- Juntos 10 balones de paseo. el número de tiros fallados es el número de burpees a realizar.
- Juntos, 20 oportunidades de tiro, el número de tiros fallados es el número de sentadillas que hay que ejecutar.
- Juntos 10 tiros de penalti, el número de tiros de penalti fallados es el número de crujidos x 10
Ejercicio de partido polivalente 4 contra 4
- Haz 2 equipos de 4 jugadores como máximo.
Si tienes más jugadores que 8, forma 2 equipos y cambia rápidamente después de cada uno o después de 2 goles. - El equipo 1 comienza a atacar a 1 canasta, el equipo 2 defiende.
Si el equipo 1 anota, puede seguir atacando, pero empieza de nuevo en el peón inicial.
Si el equipo 2 intercepta el balón, tiene una oportunidad de tiro para intentar anotar en la canasta 2 o 3.
Si el equipo defensor
anota después de un tiro, se convierte en el nuevo equipo atacante y puede partir del peón inicial para atacar la canasta 1. - ¿Qué equipo será el primero en marcar 5 goles? Puedes variar esto.
- Cambio cuando hay más de 8 jugadores: después de 1 o 2 goles se cambia rápidamente.
Distancia: 20 metros con un peón a los 10 metros.
- Corra hacia adelante y hacia atrás 10 veces a un ritmo constante.
- Camina con los talones durante 10 metros hasta la mitad del recorrido, luego trota hacia afuera y regresa.
- Camina de puntillas durante 10 metros, luego salta y vuelve a trotar.
- Cambia de lado 2 veces en el medio.
- Endereza las rodillas dos veces hasta la mitad del recorrido (10 metros), y luego sal corriendo y vuelve a trotar.
- Corra hacia adelante y hacia atrás 5 veces a un ritmo ligeramente superior.