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Korfball ejercicios

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Partido de tiro de Rondo

El número de jugadores dividido entre 2 es el número de canastas necesarias.
La mitad de los jugadores cogen un balón y se colocan cerca de una canasta al azar. Permanecen aquí hasta el momento del cambio.

El resto de los jugadores elige una canasta para empezar. El resto de los jugadores eligen una canasta para empezar y trabajan hasta el momento del cambio.
A la señal del entrenador, los jugadores disparan.
¿Cómo? El entrenador puede decidir la distancia y el tipo de tiro.
Ronda 1: 1 gol
Ronda 2: 2 goles
Ronda 3: 3 goles

Ronda 4


: 4 goles
Ronda 5: 5 goles



El





primer jugador que marque grita fuerte SÍ, todos los jugadores deben cambiar de canasta inmediatamente.
El jugador que marcó 1 gol en la ronda 1 está en la ronda 2, mientras que el resto de los jugadores siguen en la ronda 1.
¿Qué jugador es el primero en la ronda 5?
Después se invierten los papeles. El grupo de jugadores de asistencia/captura se convierte en trabajadores y los trabajadores se convierten en jugadores de asistencia/captura.

El ejercicio requiere mucha observación por parte del entrenador. ¿Quién está en qué ronda?
















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Calentamiento con variaciones de tiro

  • Combina en triples alrededor del poste y anota 40 a través de balones, cada vez llegando desde un lugar diferente a la canasta.
    El objetivo es marcar desde todos los lados.
  • Marca 25 tiros de penalti.
  • Muévete alrededor de la canasta a un ritmo constante, haciendo un movimiento evasivo justo antes de que te jueguen el balón.
    Anota con tu equipo de tres personas 15 veces. De nuevo, alrededor de la canasta.
  • Te quedas a unos 6/7 metros de la cesta. Después de un doble, tiras a la canasta. De nuevo, alrededor de la canasta.
    Atención: en la parte trasera de la canasta, se puede tirar a un máximo de 6 metros de la misma.
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Conclusión de la formación

Juega 4:4 con los ejercicios entrenados volviendo alternativamente.

  • El equipo que marca se lleva un balón libre después de un gol.
  • Si el balón libre entra, también se lanza un penalti.
  • Si puntúa todo, continúa.
  • Después de 3 intercepciones, hay un cambio de función.
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4-0 relleno rápido

Juega con 4 jugadores alrededor del poste.

  • 1 jugador se encarga de la captura.
  • El siguiente jugador en pasar toma el pase.
  • El balón se pasa a un delantero, el delantero vuelve a pasar a la persona de la que recibió el balón.
  • El jugador hace un disparo.
Es importante mantener un ritmo de balón alto, rellenar rápidamente, rellenar a las personas adecuadas y lanzar con la mano adecuada.
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Duelo

3 contra 3 o 4 contra 4.

Intenten en equipo pasarse 10 veces el uno al otro en un espacio reducido: 10 por 10.
  • El otro equipo intenta interceptar.
  • Si el balón cae pero permanece en posesión del equipo atacante, la cuenta vuelve a empezar en 0.
  • ¿Qué equipo será el primero en marcar 3 goles?

  • A continuación, jugamos 4 contra 4 en canasta 1.
    Después de un gol, lanzamos un balón libre y, si está sentado, un tiro de penalti.
    ¿Qué equipo es el primero en anotar 5 veces

    ?
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Disparos con mucho movimiento

Trabajamos en parejas.

  • Marca 20 tiros a distancia. El primer jugador lanza, el segundo coge y vuelve a jugar con el primero y se aleja de la canasta hasta unos 6 metros.
    Coge el balón y lanza. El segundo jugador coge, pasa y se aleja.
  • Marcar 20 tiros de penalti juntos.
  • Anota 20 bolas de esquivar de un máximo de 3 metros, cambia después de 5 disparos.
  • Marca 20 veces después de un movimiento del poste al lado.
  • Marcar 20 pequeñas ocasiones de gol por detrás del poste, cambiar después de 5 disparos.
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A través de la pelota con la...

Los postes se colocan uno al lado del otro en una línea central imaginaria en la caja , con un máximo de 4 por caja.
Las líneas laterales y/o centrales/traseras son las marcas finales.
Cada poste tiene un iniciador y un corredor. El corredor corre de una línea a otra, a veces tirando de espaldas y otras de frente.
El corredor siempre corre 3 minutos.










  1. Ritmo tranquilo como calentamiento.
  2. El ritmo sube al 50%.
  3. Toma el balón con un sprint corto y corre lentamente hacia la otra línea.
  4. A mitad de la carrera, da dos pasos a la izquierda o a la derecha y vuelve a correr al 50%.
Aunque el énfasis está en la forma física, conviértelo en una competición con tus compañeros para ver quién puntúa más.
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Tiro y condición

Objetivo del entrenamiento:
Recogiendo el tiro, directamente en un duelo mutuo y construyendo la condición.

Duelo de tiros
Por pareja una pelota y un palo

  • Realiza 2 de 5 tiros a distancia desde 6 metros.
  • Entonces tienes una oportunidad desde 4 metros.
  • Tienes que marcar el de 4 metros para ganar un punto.
  • Su oponente puede deshacer este punto anotando también la oportunidad desde 4 metros.

  • Anotar 3 de 5 oportunidades cortas desde 4 metros.
  • Entonces anota 2 tiros de penalti, a 2, para ganar un punto.
  • Su oponente puede deshacer esto marcando también los dos tiros de penalti.

  • Anota 2 de 5 tiros desde detrás de la canasta, desde 5 metros.
  • A continuación, anota 3 bolas de paso, de 3 oportunidades , para ganar un punto.
  • Su oponente puede deshacer esto anotando también 3 bolas de paso.

  • Marca 1 de 5 tiros a distancia desde 8 metros.
  • Entonces anota 3 de 4 oportunidades desde debajo de la canasta.
  • Su oponente puede deshacer esto anotando 3 de 3 oportunidades desde debajo de la canasta.

Ejercicios con un palo de escoba
1 palo por persona.

  • Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros,
    gire los brazos mientras mira hacia adelante. Repetir hasta que los músculos abdominales entren en acidosis.
    30 x







  • Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros.
    Ahora en cuclillas. Rodillas a 90 grados.
    15x







  • Sujeta el bastón delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible.
    Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás.


    10xVariación extra: S

    ostener el bastón

    • frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
      Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con

    • una

    • mano alta y


    otra baja.

    • 10xSostener


    el bastón

    • frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
      Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con la otra mano alta y sobre el otro hombro
    • . 10xColocar


    el

      bastón
    • verticalmente en la mano y hacer equilibrio con él.
      En cada mano 15 segundosSaltar
    • con el bastón en el cuello.
      Paso grande hacia adelante y doblar la otra rodilla. Gire sobre la pierna delantera y vuelva a la posición inicial.
      Cada pierna 10x





Palos en las zambullidas
Trabajar en parejas. Uno trabaja, el otro descansa.
Se necesitan 12 peones y 6 palos.

  • Hacia adelante a través de la fila impar de palos y hacia atrás a través de la fila par de palos,
    para que sigas mirando en una dirección. 10 veces cada uno
  • Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego camina hacia atrás hasta el final de la caja.
    Cada uno 10x
  • Muévete lateralmente entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hasta el final de la caja.
    Con las dos piernas entre los palos como con la escalera de velocidad. Cada 10x
  • Saltar por encima del palo entre los conos a la izquierda/derecha.
    En cada poste, 2 x a la derecha y 2 x a la izquierda.
    3 veces cada uno
  • Corran en parejas sobre todos los palos y corran hasta el final del campo.
    1 pie entre los palos
    . Cada equipo 10 veces

Cerrar
juego mutuo

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Potencia

  • Plancha: 2 x 25 segundos
  • Posición de bombeo: golpea alternativamente el hombro izquierdo y el derecho, pero mantén el cuerpo estable: 2 x 25 seg. pon los pies lo suficientemente abiertos
  • Flexiones laterales: 2 x 25 seg.
  • Póngase de rodillas: una pierna y un brazo arriba, haga movimientos cortos hacia arriba desde la posición superior: 2 x 25 seg.
  • Levantamiento lateral: 2 x 25 seg, pero ahora lleva el brazo superior por debajo del cuerpo cada vez 2 x 25 segundos
  • Sentadillas: 2 x 15x últimos 3 conteos de sostenimiento
  • Plancha invertida, apoyándose en los codos y los talones: 2 x 25 segundos
  • Superman 2 x 25 segundos
  • Combinación:12 segundos cada uno, girar a la vez plancha-bajada / plancha-bajada izquierda / plancha-derecha



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Resolver la predefensa

4 o 5 equipos por canasta

1 atacante, 1 defensor sobre el atacante, 2 atacantes.

  • El atacante trata de colocarse en su posición mientras el defensor se defiende.
  • Los atacantes deben jugar de manera que puedan pasar al atacante y así poner al defensor en fuera de juego.
  • Por lo tanto, el juego debe cambiar continuamente.
  • Si se puede jugar con un delantero, hay que actuar y cambiar de posición.
Variación:
  • Juega el balón por encima del declarante o se aleja hacia el fondo de la canasta.
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Práctica de rebote

3 por cesta
  • 1 tirador y 2 reboteadores detrás de la canasta a 3 o 4 metros (según el nivel).
  • De los 2 reboteadores, 1 es atacante, 1 defensor: acordar de antemano quién tiene qué tarea.
  • El tirador frente a la canasta grita "sí", en ese momento ambos reboteadores pueden moverse hacia la canasta para ocupar la posición correcta.
    • Cuando el atacante indica que está en una buena posición, el tirador puede disparar.
  • 3 rondas, luego intercambian posiciones.
Puntos de atención:
Prestar atención al posicionamiento del atacante/defensor en el rebote, buen bloqueo del adversario.

Variaciones:
  • No acordar de antemano quién tiene qué posición y dejar que los jugadores cuenten sus puntos por separado por conseguir x número de rebotes.
  • El tirador dispara en cualquier momento, y los reboteadores sólo pueden reaccionar para atrapar.
  • El tirador participa en la captura y puede, si falla el tiro, pasar al reboteador atacante para que tenga una oportunidad corta.

drawing Práctica de rebote
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Juego de disparos con robo de ollas

Recoge las macetas
en el centro (2 puestos) cuando se completen las tareas (continúa hasta que se agoten las macetas, sin estacar en otros puestos)




Tareas: (se arriesgan por turnos)

  • Juntos, 8 corredores puntúan
    • Cesta de 2 a 6 puntos
  • Juntos 5 corredores marcan
    • Cesta de 2 a 3
  • Juntos 6 disparos, luego juntos 4 disparos (en movimiento) desde unos 6 metros. Intercambio después de 3 disparos
    • Las canastas de 2 primero anotan juntas 4 tiros, luego anotan juntas 4 tiros (en movimiento) desde unos 4 metros detrás de la canasta, cambio después de 3 tiros
  • Juntos 6 disparos, luego juntos 4 disparos (en movimiento) desde unos 6 metros. Intercambio después de 3 disparos
    • Canasta de 2 primero juntos anotan 4 tiros de seguimiento, luego juntos anotan 4 tiros (en movimiento) desde unos 4 metros detrás de la canasta, cambio después de 3 tiros
  • Primero cada uno anota una carrera, luego cada uno anota 2 tiros de penalti.
    • En la canasta de 2, alguien anota 2 tiros
  • Primero cada 1 corredor anota, y luego cada 4 oportunidades cortas bajo la canasta.
    • En la canasta de 2, alguien anota 2 puntos muertos, y anota 6 oportunidades cortas cada uno
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