Korfball ejercicios

• El jugador que está delante de la canasta coloca el balón a la derecha (el jugador azul) y corre hacia la izquierda.
• En el pilón, recibe el balón del jugador azul y dispara en movimiento.
• La dama blanca atrapa el balón.
• El pasador se convierte en tirador, el receptor se convierte en receptor y el tirador comienza a atrapar.
• Puntúa con 3 series 15 veces por la izquierda y 15 veces por la derecha.

• Marcar con parejas desde 3 y 5 metros cada una 5 veces (dependiendo del grupo que se esté entrenando, se puede hacer hasta 7-10 veces)

• Los jugadores se colocan uno al lado del otro.
• El balón es lanzado al jugador 2 y el jugador 1 corre tras él a mitad de camino y por dentro.
• El jugador 2 lanza el balón en el momento en que cree que el otro jugador puede hacer un buen recorrido.
• El jugador 1 lo termina.

• 1 atacante y 1 defensor.
• El atacante se encuentra a unos metros de distancia. (una distancia en la que se practica el tiro a larga distancia).
• El defensor se sitúa cerca de la canasta.
• En cuanto el atacante lanza el balón al atacado, el defensor puede correr e intentar defender.

• Empezar todos en fila en la línea de fondo.
• A la salida se corre, a la vuelta se regatea.
• Cada vez que llegas a una línea, haces un ejercicio. 1 vez después del viaje de ida, 1 vez después del viaje de vuelta.
• Ejercicios (los números se pueden rellenar libremente):
  • Sentadillas
  • Flexiones (posiblemente de rodillas)
  • Salto de obstáculos
  • Embestidas, primero con la izquierda y luego con la derecha.
  • Burpees

• Cruza los hombros y los brazos en el suelo, levanta las piernas en un ángulo de 90.
• Extiende alternativamente la pierna izquierda o la derecha. 3 x 10 segundos.
• Plancha (sobre los brazos y las puntas de los pies) cuerpo en línea recta. Mantenga durante 30 segundos.
• Apretar los músculos abdominales y glúteos 3 veces
• Sentadilla profunda 10 veces.
• Los pies están adelantados en una posición extendida justo por fuera de las caderas.
• Lentamente, ponte en cuclillas.
• Plancha lateral izquierda.
• Acuéstese sobre su lado izquierdo.
• Brazo a la altura del hombro a través del cuerpo.
• (Coloque la parte inferior de la pierna en un ángulo de 90 grados.
• Levante la pierna extendida 3 veces. Tiempo total 20 segundos.
• Crujido de bicicleta. túmbese de espaldas, suba las piernas a 90 grados, ponga las manos debajo de la cabeza (levántelas ligeramente) apriete los músculos abdominales y haga un ciclo con las piernas 20 segundos

• Sombrero a 6 metros delante de la canasta y un sombrero al lado de la canasta a 5 metros.
• Juega el balón hacia adelante.
• El jugador pone el balón en el suelo y camina hacia el otro sombrero y luego hacia la canasta.
• El declarante corre hacia la pelota y le da al otro jugador un pase.
• Marcar juntos 20 veces.

Por tarea 1 vez en silencio para practicar y 3 veces rápidamente.

• Pie izquierdo junto a la escalera, pie derecho en la escalera.
• Pie derecho junto a la escalera, pie izquierdo en la escalera.
• Pisada lateral a través de la escalera con ambos pies en todas las zonas.
• Salto lateral hacia dentro y fuera de la escalera (es decir, hacia delante hacia dentro y hacia atrás hacia fuera y luego en diagonal a la siguiente casilla) pierna izquierda.
• Salto lateral dentro y fuera de la escalera (es decir, hacia delante dentro y hacia atrás fuera y luego en diagonal a la siguiente casilla) pierna derecha.

• Camina tranquilamente hacia los sombreros, toca el sombrero de la izquierda, luego toca el sombrero de la derecha y camina hacia la izquierda para esquivar.
• Luego lo haces al revés, es decir, primero el sombrero derecho, luego el izquierdo y después el derecho para la esquiva.
• Por lado se hacen 5x 5 series por persona
• ¿Quién marca más de 10(es decir, sólo 1 de cada 5 aciertos)?

• Haz una especie de pista de tenis con peones, en la que haya 3 casillas (la casilla del medio es "la red", que tiene un metro de ancho aproximadamente).
• Un jugador se sitúa en las dos casillas exteriores.
• Los dos jugadores se turnan con el balón.
• Tienen que hacer rebotar la pelota en el cuadrado del medio y tratar de hacerla rebotar en el cuadrado del otro jugador.
• En el medio, atrapan la pelota, ¡por lo que no está permitido tocarla!

• Coloca un peón a 2m, 3m, 4m, 6m y 8m de la cesta.
• Las parejas en la canasta, en cada peón tiran tres veces.
• Cuando se marca un gol o después de tres tiros fallados se cambia.
• Cuando hayas marcado, mueve un peón más.
• ¿Qué equipo llega primero al peón de 8 metros?

Cada ejercicio se realiza durante un minuto por pareja. Cuando se cumple el minuto, el ejercicio está terminado.

• De lado a la chistera y luego hacia adelante a la siguiente chistera, luego hacia adelante con paso cruzado hacia atrás por la escalera de cuerda.
• De lado a través de la escalera, luego un sprint hasta el sombrero, de espaldas al siguiente sombrero y patinando a través de la escalera, manteniendo cada salto durante 3 segundos.
• Esprinta hasta la parte superior del sombrero, retrocede hasta el siguiente sombrero y patina por la escalera, aguantando 3 segundos cada vez que saltes.
• Sentado, pon el balón en el suelo detrás de la cabeza, los pies no tocan el suelo. Siéntate y lanza a la otra persona.
• 2 pies en la escalera, 2 pies a la derecha, en diagonal hacia adelante, 2 pies junto a la escalera y luego dos pies a la izquierda, salto a la izquierda, con 2 pies en cada paso, salto a la derecha.