Korfball ejercicios
Por parejas; no muy separadas; 1 pelota por pareja
Tirar por encima del balón; balón al suelo; correr alrededor
Atención:
- Pierna derecha por delante (lanzamiento derecho = pierna izquierda por delante; lanzamiento izquierdo = pierna derecha por delante)
- Sostener la pelota en la mano con los dedos separados
- Comienza a sostener la pelota lo más atrás posible
- Lanzar el balón con la punta
- Un paso adelante mientras se lanza
- ni demasiado duro ni demasiado blando, pero ajustado
- apuntar al pecho del otro jugador
En resumen: bonito ejercicio de tiro con mucha carrera.
Organización: Las cestas se colocan en círculo. En cada canasta hay un jugador con un balón. El resto de los jugadores se colocan en el centro del círculo (el centro debe ser claramente reconocible).
En la sala suele haber un círculo, en el campo hay que colocar un pilón). El número de canastas es muy preciso: apunta a 2 canastas por cada 5 jugadores.
a ) Los jugadores del círculo central tienen instrucciones de jugar balones pasantes a una de las canastas, no importa cuál. Como hay un poco más de jugadores en el círculo que canastas libres, es importante encontrar una canasta libre rápidamente. Si no eres lo suficientemente rápido, tienes que esperar. Y cuando Johnny se dirige a una canasta, pero es adelantado en el último momento por Marietje, que corre más rápido, Johnny tiene que volver al círculo central y volver a intentarlo desde allí. Cada uno coge su propio balón cruzado. Después de la señal, todos corren por el círculo central o alrededor del pilón para volver a encontrar una canasta libre lo antes posible.
b ) Como a., pero con la tarea: ¿Quién marcará 10 goles primero? Incluso los que primero pensaron: "No importa, corre más rápido que yo", ahora intentarán ser los primeros en llegar a la canasta libre. Asegúrate de que los jugadores no se "corten" al no pasar por el círculo central o alrededor del pilón.
c ) Como b., pero con la instrucción: "¿Quién será el primero en meter un gol en cada canasta?
d ) Como b., pero con bolas de paso por encima de la cabeza.
e ) Como b., pero se produce una "situación de adelantamiento": el corredor del círculo central, después de haber recibido la pelota, la devuelve al declarante que partió del poste. El declarante original debe intentar anotar desde esta salida. ¿Quién marca 5 goles primero?
f ) Como b., pero el corredor toma balones evasivos (a la izquierda o a la derecha, distancias no muy grandes). El corredor también atrapa el disparo. El corredor corre hacia la canasta después del tiro y recibe el balón del receptor, que se apresurará a hacer otro intento por el centro, porque: ¿quién ha anotado 5 veces primero?
g ) Como f., pero después de la esquiva no hay tiro: el balón vuelve al atacante que empezó en la canasta. Dispara con un cuarto/media vuelta. El tirador corre hacia el centro, el otro atrapa el balón (por supuesto). Variación: El ejercicio también puede hacerse con los defensores presentes. El atacante puede elegir entre un gran número de cestas. ¿Qué atacante será el primero en marcar 10 balones cruzados o 5 goles de pato?
La mayoría de los jugadores de korfball encuentran lo anterior como un ejercicio agradable y relajado, que es muy adecuado para comenzar una sesión de entrenamiento, pueden usar tanta energía como necesiten. Cuando ha llegado el momento de poner a todos a trabajar de verdad, b.:
En resumen: juego de disparos en el que la anotación es muy importante.
Organización: dos equipos por canasta, un jugador principal y un tirador, por ejemplo a cuatro metros delante de la canasta.
Los tiradores tienen que anotar 10 puntos lo más rápido posible. Un gol cuenta como dos puntos; si no se marca ningún gol, se descuenta un punto del total (si se marca cero y se falla, el total sigue siendo cero). En cuanto alguien tiene 10 puntos, se cambia la tarea.
Variación:
Puedes facilitar la tarea a los "dioses menores" recompensando un gol con, por ejemplo, 3 puntos, y dificultar la tarea a los "jugadores más importantes" concediendo sólo 1 punto por un gol. También puedes aumentar o disminuir las distancias.
En resumen: práctica de tiro (-juego) en la que se realizan tiros desde diferentes lados de la canasta.
Organización: por canasta una pareja con un balón, o en caso de insuficiencia de canastas, dos parejas con un balón cada una. En cada cesta, cuatro peones u otros marcadores: uno delante y otro detrás de la cesta y uno a la izquierda y a la derecha de la cesta, a intervalos de unos 6 metros.
Uno de cada par comienza bajo la canasta. La tarea del otro es marcar un gol lo más rápido posible con cada peón. Después de eso, intercambian funciones. ¿Qué pareja será la más rápida en terminar "la vuelta al mundo"?
Variación: las distancias pueden hacerse más grandes o más pequeñas según se desee. O bien: marcar 2 goles con cada peón.
Variación: en lugar de disparar desde parado, también se puede disparar desde el movimiento, o simplemente: tomar balones evasivos.
Variación: Hay dos pares por cesta. Los dos tiradores tienen ahora instrucciones de marcar dos goles juntos en cada peón, sin importar quién marque los goles. Así que el equipo cambia los papeles después de cuatro partidos de dos goles. ¿Qué canasta es la primera que anota dos veces? (Esta variación era un ejercicio de tiro favorito en mis días de Nic. Mucho más tarde, lo volví a ver con un nuevo aspecto: la tarea debía completarse (en el pasillo) en 2 minutos, de lo contrario había que correr una determinada distancia como castigo.
El "chirrido" puede ser un juego muy agotador, cuando al final dos jugadores están completamente igualados. He visto a jugadores romperse por completo.
La principal consideración detrás de los ejercicios anteriores es el hecho de que se suele preferir el tiro desde delante de la canasta. Y como gran parte del palco está al lado o detrás de la canasta, es necesario practicar también desde esos puntos. Y tirar desde allí es realmente diferente: no sólo porque las canastas suelen colgar ligeramente hacia delante, sino también porque la fijación al poste es claramente visible para el tirador, lo que afecta a la estimación de la distancia y la altura correctas.
Asegúrese de no situarse siempre en el mismo lugar y favorecer así involuntariamente a uno de los equipos.
El tiro puro siempre es importante, por supuesto, pero aquí se trata de marcar goles. Cuando los jugadores jueguen por primera vez a este juego, harán bastante ruido al principio y puede que haya reacciones como "¡no puedes hacer esto!" o "no me gusta". Al poco tiempo, estas reacciones desaparecen por sí solas, la gente empieza a disparar con gran concentración y la puntuación mejora a pasos agigantados. Lo que parecía imposible al principio, resulta ser posible después de todo.
En resumen: juego de disparos a distancia y pequeñas oportunidades. A veces esto "degenera" en un ejercicio de fitness.
Organización: 3-5 jugadores por canasta, con dos balones. Hay un pilón a unos 6 metros delante de la canasta.
Los jugadores están numerados y se colocan en orden junto al pilón. Los números 1 y 2 tienen una bola. El número 1 empieza a disparar. Atrapa su propio balón.
Si golpea la pelota, la pasa al siguiente jugador de la fila. Si falla, vuelve a disparar desde el lugar donde recibió el balón. Si falla el tiro, vuelve a tirar desde el lugar donde recibió el balón, hasta que anote, tras lo cual entrega el balón al siguiente jugador en la fila. El tirador se incorpora al final de la fila y espera su turno.
El número 2 comienza a disparar tan pronto como el número 1 ha disparado un tiro. También tira hasta que haya anotado, entonces entrega el balón al siguiente jugador en la fila y se une a la fila frente a la canasta y así sucesivamente. Pero... Si alguien consigue anotar antes que la persona que empezó a disparar antes que él, ¡esa persona queda eliminada! ¿Quién durará más?
Un ejemplo: Hay 4 participantes. El número 1 marca inmediatamente. Le da el balón al número 3 y se pone en fila detrás del número 4. El número 2 no llega a la canasta, el balón se va rodando. El número 3 dispara mientras tanto; así que el número 2 está fuera del juego. Los números 2 y 3 dan el balón a los números 4 y 1. No importa quién da el balón a quién: el número 1 puede seguir esperando con el tiro hasta que el número 4 haya tirado.
En resumen: juego de tiros desde diversas y crecientes distancias de la canasta.
Organización: pares por cesta. Preferiblemente también unas 6 señales de marcaje por cesta; en el pasillo, esto no suele ser necesario, ya que suele haber suficientes líneas (rayas) en el suelo.
El primer tirador de cada grupo comienza a disparar a 2 metros de la canasta. Después de anotar, disparará desde 3 metros. Cuando haya marcado desde 3 metros, tirará desde 4 metros y así sucesivamente. Cuando el tirador falla, es el turno del otro equipo. ¿Cuál de los tiradores ha marcado primero desde cada "línea"?
En resumen: un juego en el que los grupos reciben diferentes asignaciones de tiro.
Organización: dos, tres o cuatro equipos por cesta. Los jugadores se turnan para disparar. Después de cada tarea, los grupos dejan el balón y pasan a la siguiente canasta.
Las cestas están repartidas por la habitación. Los grupos se reparten en las cestas, donde el tamaño desigual de los grupos no es un verdadero problema. El formador siempre da una tarea (ver abajo algunos ejemplos). El grupo que complete la tarea primero obtiene un punto. A continuación, todos los grupos mueven una canasta, especialmente cuando las condiciones de cada canasta son diferentes (sol, focos, charcos, viento fuerte, canastas con cuchara, etc.). Además, mantiene el impulso del juego, lo que sin duda ocurre si el entrenador permite que el juego comience inmediatamente, aunque no todos estén listos todavía. El ganador es el grupo que ha reunido más puntos después de, por ejemplo, 15 minutos de juego.
Estos ejercicios no encajan en los formatos de las competiciones, ya que entonces se tiende a indicar algo menos difícil. Si el objetivo es aprender o mejorar una determinada técnica, no ofrezca todas las posibilidades anteriores en una sola sesión de entrenamiento. La experiencia demuestra que los jugadores se "lucirán" demasiado rápido.
Las asignaciones adecuadas son (en los niveles inferiores, un número menor de objetivos)
- 20 bolas de paso.
- 20 oportunidades (dispara siempre desde el lugar donde se coge el balón).
- 10 disparos a distancia desde 6 metros.
- 20 balones por encima de la cabeza desde detrás de la canasta.
- 6 bolas de esquivar desde el lado izquierdo
- 6 bolas de esquivar a la derecha
- 20 tiros de penalti
- 10 balones de regate seguidos (es decir, en cuanto se pierda un balón de regate, volver a contar desde 0).
- 8 goles de salida a canasta.
También las asignaciones "locas" funcionan muy bien en este juego:
- Haz 5 penaltis con los ojos cerrados.
- Toma 10 pelotas de paseo con una mano.
- 5 goles mientras el tirador está sentado en el suelo.
- 10 bolas de paso, rodando.
- 10 balones desde medio metro delante de la canasta, lanzados hacia atrás (por encima de la cabeza) hacia la canasta, etc. El elemento de competición juega un papel importante en esta forma, por lo que no es una forma adecuada para mejorar la técnica.
En resumen: practicar el pase de balón desde situaciones difíciles.
Organización: tres o cuatro equipos por canasta, una o dos personas debajo de la canasta, dos delante. Después de marcar la pelota, camina hacia delante para hacer una bola rápida, es decir, se da la vuelta.
(a ) Bolas que rebotan, indicadas por un rebote.
b )Señalizar demasiado tarde: hacer recorridos por encima de la cabeza.
(c ) Señalización demasiado tardía: el corredor corre (a la izquierda o a la derecha) más allá de la canasta y levanta el balón más o menos de lado o en diagonal hacia atrás. Si el corredor despega con la pierna derecha, este movimiento es el más suave y el tiro es el más limpio si el corredor pasa por el poste de la izquierda.
d ) El pase del balón se hace demasiado tarde: el pasador corre a lo largo del poste y lanza el balón con una mano por encima de la cabeza hacia la canasta. Llamo a este movimiento el Durk Bergsma-ball, en honor al jugador de Stânfries que tiene una gran preferencia por esta técnica, que se parece mucho a una técnica de baloncesto.
e ) El balón se pasa demasiado tarde: el balón se coge en el salto.
f ) El balón se pasa demasiado pronto: un balón de "tiro largo" debe tomarse con un largo momento de flotación en el movimiento.
g ) El balón no se lanza, sino que rueda (también puede ocurrir en los partidos cuando el balón se suelta de las manos, o después de un rebote fallido, por ejemplo).
h ) Mi movimiento de exhibición favorito: el balón se gira demasiado pronto, lo que da la oportunidad, durante el único pase permitido, de llevar el balón una vez alrededor del cuerpo (coger el balón con la derecha, llevarlo detrás de la espalda, cogerlo con la mano izquierda, llevar el balón hacia delante y cogerlo con las dos manos) y sólo entonces disparar. No es precisamente una jugada para realizar en un partido emocionante.
Variaciones:
1 ) Los pases ya no se hacen desde debajo de la canasta, sino desde el espacio. Se puede considerar un lugar a unos 5 metros delante de la canasta, lo que dificulta el pase, pero sigue permitiendo el paso del balón. Se vuelve mucho más difícil si el declarante se sitúa mucho más lejos de la canasta, por ejemplo, a 12 metros en diagonal delante de la canasta. O incluso más allá: piense en la situación en la que se indica un pase de la defensa de una sola vez. Para practicarlo -y muchos lo disfrutarán- el atacante debe situarse a más de 20 metros de la canasta.
2 ) Todos los ejercicios con un defensor cerca del lanzador del balón en profundidad.
En resumen: un juego en el que el tirador recibe tres tipos de oportunidades diferentes de forma sucesiva.
Organización: dos (o posiblemente tres) jugadores por canasta, todos comienzan bajo la canasta.
Bola de paso difícil.
El número 1 comienza lejos de la canasta, recibe el balón inmediatamente y aprovecha la oportunidad desde cerca. El número 2 coge el balón y se lo devuelve al número 1, que mientras tanto se ha alejado de la canasta. El número 1 realiza un disparo a distancia (la segunda oportunidad). El número 2 coge el balón y se lo pasa al número 1 para que lo pase (la tercera oportunidad). Entonces el número 2 lanza un balón de tres, etc. El gol de la huida y el pase de la pelota suman 1 punto, el tiro a distancia 2 puntos. ¿Qué pareja (posiblemente trío) conseguirá 25 puntos primero?
Variaciones:
El "Trío" es muy adecuado como
a ) Trío con un tiro a distancia, un balón esquivado y un ejercicio de calentamiento al comienzo del balón de paseo por encima de la cabeza (que es atrapado por el propio tirador).
b ) Realiza todo detrás de la canasta.
c ) Cuartetos: es decir, cuatro tiros a la vez: primero la salida, luego un tiro a distancia, seguido de un regate (o un tiro tras un movimiento lateral) y, por último, un pase.
En resumen: practicar las oportunidades de tiro que surgen tras el marcaje desde una posición de 10 metros delante de la canasta.
Organización: tres o cuatro equipos por cesta. Hay un puntero fijo que se sitúa a unos 10 metros delante de la canasta. Los dos o tres trabajan por turnos.
a ) El número 1 lanza al número 4 (el declarante) y corre en diagonal hacia delante. Cuando está a unos 8 metros de la canasta, recupera el balón. Entonces el número 1 juega el balón al número 2 bajo la canasta y corre tras él para pasar el balón.
b ) Como el a., pero el número 1 toma un balón de esquivar.
c ) Como a., pero el número 4, cuando el número 1 está a unos 8 metros de la canasta, juega directamente con el número 2 debajo de la canasta, y el número 1 saca un balón cruzado "sin balón".
d ) De nuevo como a., pero el número 2 se aleja de la canasta en cuanto el número 1 ha recibido el balón de vuelta. El número 1 toca para el número 2 que luego dispara. Esta situación puede darse en los partidos cuando el defensor del número 2 está muy pendiente de la acción del número 1.
e ) El número 1 lanza al número 4 y corre directamente hacia el número 4, recibe el balón de vuelta y dispara con media vuelta. Esta acción tiene más posibilidades de éxito si el número 1, después de jugar con el número 4, no empieza a correr inmediatamente, sino que espera hasta que el número 4 juegue el balón por dentro (el número 1 entonces "salta" hacia el balón, por así decirlo, para hacer un tiro giratorio). Llamo a este balón el Anno-ball, en honor a Anno Sloot, antiguo jugador de Goorecht y Nic., que marcaba al menos un gol por partido con esta acción, también en la clase de transición.
f ) Los números 1 y 2 (y posiblemente el 3) se sitúan "al lado" del servidor número 4 con unos 5 metros de distancia entre ellos. A partir de ahí, cogen las bolas que están directamente indicadas por el número 4. Cada jugador coge su propia pelota y la devuelve al nº 4.
En resumen: practica todo tipo de formas de tiro desde una posición de apoyo.
Organización: parejas por canasta, una persona debajo de la canasta y otra delante de la canasta. Cambiar después de 1 minuto aproximadamente.
a ) Una persona delante de la canasta a unos 6 metros, el tirador se coloca debajo de la canasta. El tirador comienza lejos de la canasta (de espaldas), recibe el balón y lanza inmediatamente. El delantero atrapa el balón.
b ) Como el ejercicio a., pero el tirador sólo amenaza con un tiro, deja que el defensor salte y luego continúa con un "tiro por debajo de la canasta": una especie de lanzamiento de penalti por debajo de la canasta desde unos 5 metros en diagonal. Aquí se practica el Germa-ball -así llamado por mí en honor a Germa Woldhuis de Nic. que tenía éxito con esto de forma regular-. El servidor atrapa el balón.
c ) La situación inicial es la misma, pero ahora el tirador tiene un defensor con él (algunas parejas se anulan entre sí). La tarea del defensor es decidir cuál de las dos posibilidades (a. o b.) tendrá el atacante: o bien reacciona deliberadamente demasiado tarde (tras lo cual debe producirse un disparo), o bien sigue al tirador demasiado de cerca (dando así la oportunidad para el sorteo por debajo del hombro). En los ejercicios d., e. y f., el atacante juega libre con un simple movimiento. Una forma eficaz, que requiere mucha técnica (y por tanto práctica).
Los tres primeros ejercicios constituyen la base para crear oportunidades de tiro en la posición (por ejemplo, como reacción a la defensa delantera).
Este balón sólo tiene posibilidades de éxito si el defensor no está demasiado atento, y debe ejecutarse con el mayor sigilo posible. Por lo tanto, el atacante no debe orientarse en su posición mirando hacia atrás o algo similar.
Las situaciones descritas en h., i. y j. se producen en situaciones de partido, cuando el defensor del receptor bajo la canasta tiene más ojo para lo que ocurre en otra parte del cuadro que para su oponente directo. Especialmente las personas que hacen mucho trabajo de captura pueden beneficiarse de estos ejercicios.
d ) Ejercicio como b., pero ahora el tirador se aleja lateralmente y tiene que hacer un giro de casi 180 grados hacia la canasta en el momento de coger el balón de tiro. En la fase de aprendizaje, este ejercicio también puede iniciarse desde una posición de pie, en la que el tirador se queda quieto a unos 5 metros junto a la canasta y el servidor se sitúa a unos metros delante de la misma. El balón debe jugarse por fuera.
e ) Como d. ahora con el defensor cerca del tirador (algunas parejas se anulan). El defensor entra con bastante fiereza.
f ) El tirador se sitúa en la "posición ideal de pase", a medio metro de la canasta. Su defensor se interpone entre él y el poste, sin defender realmente (es decir, con las manos abajo sin prestar atención). El tirador lanza el balón de espaldas a la canasta con las dos manos.
g ) El "tirador" se coloca a medio metro detrás de la canasta con el defensor delante de él. El defensor defiende bien con las manos en alto y de cara al atacante. El atacante hace ahora una finta por encima de la cabeza del defensor como si intentara pasar a alguien delante de la canasta. El defensor reacciona a esto dándose la vuelta y bajando las manos, es decir, adopta una posición de defensa frontal. En cuanto lo hace, el tiro se realiza desde medio metro detrás de la canasta.
h ) El "declarante" se coloca a unos 5 metros delante de la cesta. Tira, pero a propósito, un poco por encima de la canasta. El tirador que se encuentra debajo de la canasta coge el balón dando rápidamente uno o dos pasos hacia atrás desde debajo de la canasta, e inmediatamente lanza con un movimiento fluido.
i ) Como h., pero ahora la persona que está debajo de la canasta lanza directamente desde un salto. La sincronización es ahora muy importante, además, de hecho es más un golpeo del balón que un disparo. Compáralo con un montaje en el voleibol.
j ) El "atacante" se coloca a unos 7 metros delante de la canasta y vuelve a tirar a propósito por encima de la canasta. El "receptor" deja que el balón pase por encima de él, luego corre tras él y dispara con una media vuelta (rebotando primero el balón).
En resumen: practicar todo tipo de disparos en "situaciones difíciles".
Organización: parejas por canasta, siempre un atacante regular y un tirador. Cambiar después de 1 o 2 minutos.
a )El declarante juega la bola aproximadamente 1 metro a la izquierda del tirador. Salta como si estuviera "dentro" del balón, e inmediatamente lanza con un movimiento fluido hacia la canasta.
b ) Como a., pero ahora la pelota se coloca 1 metro a la derecha del tirador.
c ) Como a., pero la bola se juega a la izquierda o a la derecha del delantero, a elección del declarante.
d ) El declarante da una bola apretada desde debajo de la canasta. Justo antes de recibir el balón, el delantero, que está a unos 6 metros delante de la canasta, da un paso atrás. A continuación, dispara (desde una pierna) con un movimiento fluido. De este modo, el atacante crea mucho espacio para el disparo. Esta forma de disparar requiere mucha técnica y fuerza.
e ) El mismo ejercicio que d., pero ahora el tirador tiene un defensor con él. El declarante debe mantener el tiro lo más ajustado posible. El arquero tendrá la tendencia de hacer el movimiento hacia atrás antes, lo que no debe hacer: sólo en el momento de la captura viene el movimiento hacia atrás, seguido inmediatamente por el disparo.
f ) Situación de salida: declarante bajo la canasta, tirador a unos 8 metros delante de la canasta, con un defensor cerca de él. El declarante juega hacia el tirador, quien, tras coger el balón, da un paso hacia la canasta y amenaza con hacer un pase. Después de que el defensor haya iniciado el movimiento hacia atrás, el atacante retira inmediatamente la pierna delantera y dispara.