Korfball ejercicios

En resumen: ejercicios de seguimiento del adversario.

Organización: Las parejas se alinean a lo largo de un lado de la sala o del campo. En el campo, marque un área de aproximadamente 50 por 20 metros. Uno de los dos ataca, el otro defiende.

a ) Los jugadores atacantes corren a paso firme hacia el lado opuesto del pabellón o de la pista. La tarea de los defensores es permanecer lo más cerca posible de los atacantes. Deben mantener ambos pies en el suelo tanto como sea posible (lo que se denomina "deslizamiento"). Tan pronto como todos estén en el otro lado, se cambia la tarea y los jugadores caminan (se desplazan) hacia atrás.

b ) Los atacantes corren más rápido, pero todavía no es un sprint. Los defensores ya no pueden "deslizarse", sino que ahora deben correr "normalmente" con pases cruzados, permaneciendo la cara y la parte superior del cuerpo dirigidos al atacante.

c ) Los atacantes intentan pasar a los defensores alternativamente a la izquierda y a la derecha. Todavía no se les permite correr a velocidad de sprint y deben seguir corriendo hacia adelante. Los defensores deben girar siempre, pero no deben darse la vuelta: la cara debe permanecer de cara al atacante. Oirás la expresión "cambiar la pata delantera".

d ) Como c., pero los atacantes también cambian su ritmo de marcha. Además, se detienen de vez en cuando y vuelven a empezar de repente, lo que hace mucho más difícil a los defensores seguir el ritmo. El ritmo de los atacantes todavía no es máximo y los movimientos son exclusivamente hacia delante y hacia atrás.

e ) Como d, pero los jugadores atacantes se esfuerzan por pasar a los defensores. Da las siguientes instrucciones:
-los atacantes
deben
intentar

pasar a la defensora por el lado en el que tiene el pie delantero (algunos entrenadores dicen: caminar por el lado de atrás).

f )Como d., pero ahora también con movimientos laterales. El ritmo de la marcha aún no alcanza la velocidad del sprint.

g )Como f., pero los atacantes también pueden intentar pasar a velocidad de sprint. Hemos llegado al verdadero duelo del 1-1, pero sin el balón. El entrenamiento continúa con los ejercicios descritos a continuación en el duelo 1-1.

En resumen: ejercicio de carrera libre en grupos de cuatro.

Organización: Los cuatripartitos reciben cada uno un área cuadrada de aproximadamente 20 por 20 metros. Esta zona está dividida en cuatro cuadrados iguales. Un jugador se coloca en cada casilla. Una bola por cuarteto.

a ) Los jugadores se juegan el balón en orden aleatorio. Cada uno se queda en su plaza. El balón no puede llegar al suelo. Antes de recibir el balón, deben haber hecho un movimiento de carrera.

b )El balón se juega alrededor. Antes de recibir el balón, los jugadores deben haber realizado un movimiento de vecindad (movimiento de entrada-salida), con el último movimiento en dirección al jugador con el balón.

c ) El balón se juega alrededor del otro lado. Ahora tienes que lanzar también con la otra mano. ¿A quién le tiro ahora?

d ) Como b., pero ahora los jugadores simplemente se alejan del balón después de la esquiva (en el espacio). Esto también es al revés.

e ) En cada casilla viene un defensor. Los atacantes deben pasarse el balón unos a otros y no pueden salir de su propia sección. Los defensores sólo dificultan el pase del balón, permiten que se lo pasen a ellos. Después de unos minutos, los jugadores cambian de tarea.

f ) Como e., pero ahora los defensores pueden trabajar al 100% para intentar interceptar.

g ) Como e., pero ahora los atacantes sólo pueden colocar el balón sobre los compañeros que corren hacia el espacio.

h ) Como e., pero los atacantes sólo pueden jugar a los jugadores que vienen hacia el balón.

i ) Como e., pero ahora los atacantes obtienen un punto si pueden jugar juntos 10 veces. Cuando los defensores interceptan el balón, es su turno.

En resumen: varios juegos en los que es muy importante jugar juntos en una dirección determinada.

Organización: Forma dos equipos (el número de jugadores puede variar de 3 a 8). Hay un campo de juego de al menos 20 por 12, preferiblemente 40 por 20 metros (un micro campo). En el lugar donde están las canastas de korfball cubiertas, ahora hay una "fortaleza", formada por ejemplo por un pilón. Alrededor del castillo se dibuja un círculo de unos 4 metros de diámetro.

Los jugadores juegan con un korfball. Si es la primera vez que se hace este ejercicio en grupo, es aconsejable colocar una serie de casillas con peones o algo similar.

Los números 1 y 3 pueden, por supuesto, pasarse el balón durante un rato y dejar que el número 2 corra de un lado a otro, pero esa no es, por supuesto, la intención. Si es necesario, limite el número de veces que dos jugadores pueden lanzar el balón de un lado a otro. El ejercicio es adecuado para recalcar que los jugadores de korfball deben tener siempre dos puntos de contacto. Pero creo que la mayoría de los entrenadores (por no hablar de los jugadores) consideran que el ejercicio anterior es un ejercicio de fitness adecuado. Por supuesto, se pueden hacer pequeñas variaciones, como por ejemplo con la instrucción de tocar todo con una sola mano.

¿Adónde? ¿Adónde? El objetivo es que los jugadores golpeen la "fortaleza" del otro equipo. Tienen que jugar juntos, porque está prohibido correr con el balón en las manos. Ninguno de los jugadores, incluidos los defensores, puede entrar en el círculo. De hecho, el castle ball no es más que un monobasket, en el que la canasta ha sido sustituida por un pilón en el suelo. Es un juego ideal para practicar el juego en común y la carrera libre.

Variaciones:

1 ) El pilón puede ser sustituido por todo tipo de objetos. Es muy obvio colocar una canasta suelta en el suelo, donde el objetivo es apuntar el balón a la canasta.

2 ) Para dificultar la anotación, se puede designar un portero que pueda entrar en el círculo.

3 ) Bola de poste. El castillo ha sido sustituido por un poste de korfball. Un defensor se sitúa en el círculo como en la variación 2. El balón debe ser lanzado contra el poste. Asegúrate de no lanzar la pelota con demasiada fuerza porque los postes podrían caerse.

4 ) Si el grupo es bastante grande, haz dos cuadros. El juego se desarrolla entonces de la misma manera que en el korfball de interior, con un cambio después de dos puntos.

5 ) Balonmano, en el que está prohibido regatear el balón. En ambos extremos del campo se hacen dos porterías, con un portero en ellas. Hay un semicírculo a unos 8 metros de la portería en el que no pueden entrar los demás jugadores.

6 ) Burchtball con reglas de rugby. Una variante adecuada para un fin de semana acogedor, una tarde de deporte o cuando el tiempo es terriblemente malo y el "entrenamiento serio" queda descartado. Incluso cuando llovía y nevaba, este juego -en el que puedes patear el balón, agarrar a tus oponentes y caminar con la pelota- podía mantenernos calientes en mi antiguo club. Este juego es menos adecuado para los niños.

Enresumen: tres jugadores tienen que pasarse la pelota unos a otros en un cuadrado. Eso es complicado, porque un jugador falta todo el tiempo...

Organización: Tres jugadores se sitúan en un cuadrado imaginario a unos ocho metros de distancia. Un rincón queda sin ocupar. El jugador del medio (número 2) de los tres tiene el balón.

El objetivo es jugar el balón a lo largo de las líneas del cuadrado imaginario y con el balón en las manos deben tener dos puntos de pase "fáciles". El número 2 juega el balón o bien al número 1 o bien al número 3, para que quede claro: al número 3. Ahora los jugadores deben asegurarse de que el número 3 también tenga dos puntos de paso "fáciles" (a lo largo de las líneas del cuadrado). En este caso, el número 1 debe encargarse de ello, debe esprintar hacia la esquina vacía del cuadrado en cuanto vea que el número 3 recibe el balón. Ahora le toca jugar al número 3 (la situación es ahora como en la segunda figura). Supongamos que elige el número 1. El número 2 tendrá ahora que esprintar hasta el lugar del que acaba de salir el número 1, para que éste tenga dos puntos más de desempate. En el momento en que el número 1 ha recibido el balón, la situación (si el número 2 ha corrido con fuerza) es la que se muestra en la Fig. 3. Supongamos que el número 1 vuelve a pasar el balón al número 3. Luego le toca al número 2 volver a correr, etc.

En resumen: Ejercicio con énfasis en alejarse del oponente.

Organización: Una bola por cuarteto. Hay dos árbitros habituales que se sitúan a unos 12 metros de distancia. Uno de los declarantes tiene la bola.

a ) El atacante A se sitúa en algún lugar entre los dos declarantes. El defensor V está jugando contra ella. A juega continuamente con los dos declarantes que se quedan quietos. A puede jugar varias veces seguidas al mismo declarante. V intenta interceptar el balón. Después de unos 45 segundos, los jugadores cambian de rol.

b ) Como a., pero ahora el atacante no puede jugar al mismo declarante dos veces seguidas. La defensora vuelve a intentar interceptar, pero cuando A ha recibido el balón, deja que A juegue el balón al siguiente atacante. La esencia de este ejercicio es que A debe intentar liberarse en un espacio relativamente pequeño del defensor que la sigue constantemente. Dígale al atacante que no corra a un solo ritmo, y que debe cambiar repentinamente la dirección de su carrera para poder huir (cortar y correr).

c ) El ejercicio es el mismo que en a., pero se cambia la alineación (ver figura). El atacante debe permanecer detrás de la línea, que está a 5 metros de los atacantes. Para liberarse puede correr en cualquier dirección.

Variante: El ejercicio c. es en realidad bastante difícil para muchos. Para facilitar el trabajo del atacante, se puede dar una bola a ambos declarantes. O bien: dejar que ambos declarantes jueguen juntos también, el defensor entonces no sabe cómo puede posicionarse mejor, ya que no sabe quién tiene la pelota.

d ) Traza otra línea, paralela a la otra con tres metros de distancia. Continúe como c., pero ahora la atacante sólo tiene un espacio de tres metros de ancho que no puede abandonar. Ahora es muy importante hacer buenos movimientos bruscos, cambiar el ritmo, etc. ¡Un balón en profundidad es ahora imposible! ¡Una pelota profunda es ahora imposible! El defensor deja que el atacante le devuelva el balón (porque este ejercicio es de carrera libre).

e ) Como d., pero ahora el defensor también dificulta que el atacante pase la pelota al declarante. El atacante puede -para jugar bien el balón- elegir entre un lanzamiento de honda por encima de la cabeza, un lanzamiento pivotante, etc.

En resumen: un juego muy conocido en el que jugar juntos y correr libremente es el objetivo principal.

Organización: Dos equipos de tres a cinco jugadores en un espacio delimitado por pilones de unos 20 por 20 metros (más grande en el campo). El Ten-ball es un juego que creo que es más popular con el Partido 1 tiene la pelota y debe intentar jugar 10 veces juntos que con los jugadores: sentados delante sin que la otra parte intercepte la pelota. Si falla, le toca al grupo 2 jugar 10 veces juntos. Por lo tanto, haz el reto de jugar juntos, entonces la parte 1 obtiene un punto y la parte 2 puede intentar jugar 10 veces juntos, etc. ¿Qué lado obtiene más puntos? Hazlo más difícil con, por ejemplo, las siguientes variaciones:

1 ) Si el balón es tocado por el lado defensor, el lado atacante también está "apagado".

2 ) Haz que el campo de juego sea pequeño: combinar en un área de 10 por 10 es considerablemente más difícil que jugar juntos en un área de 30 por 30 metros.

3 ) Aumentar el número de veces para combinar: para los mayores, 50 veces tampoco debería ser un problema (por cierto, suele serlo).

4 ) Sólo diez balones, entendiendo que el balón no puede ser jugado de vuelta a la persona de la que se recibió.

En resumen: ejercicio con énfasis en alejarse del oponente.

Organización: Cada equipo dispone de un balón y un área de aproximadamente 20 x 20 metros. Los jugadores están numerados.

a ) El número 1 ataca, el número 2 defiende y los números 3, 4 y 5 juegan junto al atacante. Todo el mundo puede moverse libremente por la zona. El atacante siempre recupera el balón de los números 3, 4 y 5. La tarea del defensor es interceptar el balón. ¿Conseguirá el atacante no perder el balón una vez? El balón tampoco puede caer al suelo. Después de unos 30 segundos, los jugadores cambian de tarea: el número 3 ataca, el número 4 defiende, etc. hasta que todos hayan sido atacantes y defensores una vez.

b ) Como a., pero dando la instrucción de que la atacante siempre debe dar la espalda a su defensora: de esta manera puede tanto pasar como recibir el balón con facilidad. Yo llamo a esto: "cortar y girar", otros hablan de "mantener a tu oponente de espaldas".

c ) Como a., pero ahora los compañeros 3, 4 y 5 se quedan quietos en un triángulo con una distancia de unos 15 metros entre ellos. Esto hace que sea un poco más difícil para el atacante.

d ) Se hace aún más difícil si el atacante tiene instrucciones de pasar el balón a los otros jugadores en un orden fijo. Ahora debe correr en círculos, para que el defensor sepa exactamente dónde irá el balón, o dónde quiere ir el atacante. Muchos balones serán ahora interceptados, o al menos tocados.

e ) De nuevo la parte c. Demostrar que el atacante lo tiene más fácil ahora debido a la libertad de elección Al apartarse de su oponente, crea un mar de espacio para sí misma.

Enresumen: simples ejercicios de juego en conjunto, donde se trata de manejar el balón en carrera y correr bien.

Organización: Los grupos de aproximadamente 4 personas tienen un balón y se les asigna una sección de la sala o del campo.

a ) Se indica a los jugadores que se lancen el balón unos a otros en orden aleatorio. Todo el mundo está en constante movimiento: hay que coger el balón en carrera y pasarlo hacia atrás lo más rápido posible. La pelota no debe caer al suelo ni una sola vez.

b ) Una de las jugadoras es la "trabajadora" durante 30 segundos: debe correr a gran velocidad, y todos los balones se le pasan constantemente. Después de 30 segundos es el turno del siguiente jugador. ¿En qué grupo no se dejará caer la pelota ni una sola vez?

c ) Como el ejercicio a., pero ahora el balón sólo puede ser jugado a los jugadores que vienen corriendo al balón en un corto espacio de tiempo. Deja claro a los jugadores que cuando corren así en el juego, los defensores apenas tienen posibilidades de interceptar el balón. A no ser que haya defensa delantera, pero para eso está la parte d:

d ) Los jugadores vuelven a jugar juntos, pero ahora sólo pueden lanzar a los jugadores que se alejan del balón y, por tanto, al espacio libre. También una habilidad individual: lanzar un penalti.

e ) Alternando la parte c. y la d.: sólo está permitido lanzar a los jugadores que se mueven claramente hacia el balón o que quieren jugar, de lo contrario muchos balones no llegarán bien. Incluso se da el caso de que el ejercicio es probablemente mejor

f ) Como d., pero ahora debe haber una barrida: los jugadores se moverán hacia el que tiene el balón primero si hay una ligera amenaza de un defensor. correr, pero después de unos cuantos pases se detienen y corren en la otra dirección, hacia el espacio libre.

Variaciones:

1 ) Todas las partes pueden, por supuesto, realizarse también con opositores. A continuación, puedes elegir entre "seguir el juego" e "intentar interceptar el mayor número de pelotas posible".

2 ) Las partes a. hasta e. pero ahora sin que cada grupo tenga su propia área: ¡todos los jugadores están mezclados, así que hay que tener cuidado!

La carrera libre: condición para jugar juntos

Enresumen: un juego de pelota, en el que el lanzamiento puro es muy importante.

Organización: En un rectángulo de unos 20 metros de largo y 10 de ancho, se alinean dos bandos de unos 6 jugadores. Una línea central divide el campo en dos. En ambos extremos hay una franja de 1 a 2 metros de ancho. Los jugadores del bando A se colocan en la sección A, mientras que un jugador de A se coloca en el carril A. Los jugadores del lado B se colocan, excepto un jugador, en la sección B. Los jugadores deben intentar golpear a los jugadores del otro lado con el balón. No se les permite abandonar su sección. Además, los jugadores no pueden correr con el balón en las manos. Se permite la defensa con las manos. Si un jugador es golpeado, va hacia atrás y juega con el balón. ¿Puede alguno de los jugadores despejar el área del otro equipo? Asegúrate de que los cazadores no empiecen a lanzar con fuerza. Si esto puede causar problemas, estipula que el lanzamiento sólo puede hacerse mediante un rebote. Asegúrate de que los lanzamientos no van a ser demasiado duros. Si es probable que esto cause problemas, estipula que los lanzamientos sólo pueden realizarse mediante un lanzamiento de rebote.

Variaciones:

1 ) Si un jugador puede atrapar un balón del equipo contrario, el jugador que lanzó está fuera.

2 ) Cambio de árbitro: si un jugador de la pista trasera golpea el balón, puede volver a su propia sección.

3 ) Los listones de la parte trasera se prolongan con listones laterales para que las cajas queden completamente cerradas.

Enresumen: un juego de pillar con una pelota, en el que el lanzamiento es importante.

Organización: Todos los jugadores se distribuyen en un espacio de unos 20 por 15 metros. Dos jugadores son los cazadores.

Los cazadores juegan juntos con una pelota (blanda) e intentan despistar a los demás jugadores. Quien es golpeado, continúa jugando. ¿Cuántas veces consiguen los cazadores acertar a alguien? Después de 45 segundos dos nuevos cazadores.

En resumen: practicar todo tipo de trucos con el balón, principalmente con el objetivo de desarrollar un "tacto con el balón".

Organización: cada jugador tiene un balón, todos corren libremente por todo el espacio. Si no hay suficientes korfballs, no hay problema en utilizar pelotas de voleibol, baloncesto o incluso de tenis.

a ) Los jugadores hacen rebotar la pelota por la habitación.

b ) El rebote debe hacerse alternativamente con la izquierda y la derecha.

c ) El balón se lanza hacia arriba (alto) y se atrapa en el salto. En primer lugar, saltar alto desde una posición de pie y coger el balón en el punto más alto, más tarde también desde la carrera.

d ) Como c., pero cogiendo con una mano (alternativamente con la izquierda y la derecha). Esta parte también debe practicarse en la carrera.

e ) Los jugadores sostienen el balón delante de su cuerpo, lo lanzan por encima de su cabeza en un pequeño arco y tratan de atraparlo por detrás de su cuerpo (¡sin girarse!).

f ) Como e., pero ahora con los jugadores caminando o regateando por el suelo.

g ) Se lanza el balón hacia arriba, los jugadores hacen un giro rápido y vuelven a coger el balón.

h ) Se lanza el balón hacia arriba, los jugadores se sientan, se levantan inmediatamente y atrapan el balón antes de que caiga al suelo.

i ) Los jugadores se quedan quietos. Lanzan el balón con el brazo derecho extendido en una pequeña curva por encima de la cabeza y atrapan el balón con la mano izquierda y viceversa. También deben hacerlo en la carrera.

j ) Gira la pelota alrededor del vientre transfiriéndola de una mano a la otra. (El balón no debe tocar el cuerpo).

k ) El balón hace un movimiento de sacacorchos alrededor del cuerpo: como j, pero empezando por girar el balón alrededor de la cabeza, luego a la altura del pecho, del estómago, de la cadera, etc. hasta llegar a los dedos de los pies.

l ) Realizar un movimiento circular del balón con los brazos extendidos: "balancear" el balón por encima de la cabeza con el brazo derecho, cogerlo con el brazo izquierdo, bajarlo en un gran arco hasta la parte delantera de las rodillas, cogerlo de nuevo con la mano derecha, etc. m. Jugar el balón con la mano derecha bajo la pierna derecha levantada (como si se levantara la rodilla) sobre la mano izquierda. A continuación, baja la pierna derecha, levanta la rodilla izquierda y pasa el balón con la mano izquierda por debajo de la parte superior de la pierna izquierda a la mano derecha, etc. El ejercicio se realiza con la espalda recta.

n ) Colóquese en una postura inclinada hacia adelante. Haz girar el balón alrededor de las dos piernas.

En resumen: ejercicios de captura y lanzamiento cerca de las líneas de la caja.

Organización: cada cuarteto tiene una pelota. Cada cuarteto trabaja cerca de una línea. Coloca un trozo de línea de unos 15 metros para cada cuarteto.

¿Por qué estos ejercicios? De acuerdo con nuestras reglas de korfball, atrapar la pelota y lanzarla debe hacerse dentro de las líneas del área o fuera de ella, siempre que el jugador y la pelota no toquen el suelo fuera de las líneas. Los balones que amenazan con salirse del área, por ejemplo, deben mantenerse "dentro", lo que no requiere una técnica especial, sino más bien un sentido de la oportunidad. Y eso puede y debe ser entrenado.

a ) Un pequeño ejercicio para mantener una pelota que amenaza con salir. El balón es lanzado por el conductor habitual del balón A un poco fuera de la "caja". Los jugadores vienen de frente a lo largo de la línea y tienen que jugar la pelota de vuelta al declarante en un pequeño salto (¡salir por el lado derecho de la línea!). Luego tienen que volver a unirse a la fila. El declarante lanza la bola cada vez más lejos de la caja. Pronto se verá que varios jugadores, que antes apenas eran capaces de enfrentarse a un balón lanzado 10 centímetros fuera del área, son ahora bastante capaces de retener un balón que está un metro "fuera" del área. Una cuestión de tiempo y un poco de audacia.

b ) El mismo ejercicio, pero ahora la bola lanzada por el declarante A debe ser colocada por los jugadores a un segundo declarante en B (por lo que hay que hacer un cuarto de vuelta fuera de la caja en el salto).

c ) En los ejercicios a. y b. los jugadores caminaron a lo largo de la línea, ahora vienen caminando directamente hacia la línea. De nuevo, el declarante A lanza la bola ligeramente fuera de la "caja". Los jugadores deben intentarlo:

1) mantener el balón dentro (no importa cómo o dónde caiga), En todos los ejercicios que siguen, el balón se mantiene siempre dentro con el lado derecho. En todos los ejercicios siguientes, el balón se mantiene con la mano derecha, por lo que, después de un rato, todo el mundo debe situarse al otro lado de la línea y continuar el ejercicio con normalidad para practicar el mantenimiento del balón con la mano izquierda.

2 ) Pasar el balón de vuelta al poseedor del balón A,

3 ) pasar el balón a un segundo iniciador en B,

4 ) pasar el balón directamente en el campo a la línea de jugadores en C.

d ) Un ejercicio de salto previo. El atacante A1 juega el balón a su compañero A2, que se queda quieto justo detrás de la línea. El defensor V2 debe intentar, saltando delante de A2 y sin tocar la línea o el suelo al otro lado de la línea, lanzar el balón al compañero V1. O mejor dicho, golpearlo, porque eso es lo que es. Recuerda que no debes golpear la pelota con el puño. Cambia de posición regularmente.