Korfball ejercicios

En resumen: ejercicios para atrapar pelotas que rebotan o ruedan en el momento adecuado.

Organización: una bola por pareja o trío.

(a) Los números 1 y 2 de cada pareja se colocan uno al lado del otro. El número 1 hace rodar el balón a unos metros de distancia. El número 2 debe coger el balón lo más rápido posible, recogerlo y devolverlo. Cambio después de 5 partidos. Asegúrate de que los jugadores "cogen" el balón lo antes posible, poniendo una mano sobre él lo antes posible.

b ) Como en a., pero ahora el número 1 lanza la pelota en un pequeño arco, de manera que rebota a unos 4 metros de distancia (y luego hace un rebote de aproximadamente medio metro de altura). El número 2 debe intentar coger el balón lo antes posible tras el rebote.

c ) Como b., pero ahora el número 1 deja caer la pelota desde una altura de 1,5 metros justo delante del número 2. Tiene que volver a intentar coger el balón lo antes posible tras el rebote. Parecerá que casi todo el mundo deja que el balón suba un poco y luego lo coge. Incorrecto (mientras tanto, un adversario puede poner rápidamente la mano en el balón). En el momento en que el balón está a punto de salir, la mano debe colocarse sobre el balón ¡Consigue esa pelota!

e ) Tres equipos, la persona que suministra el balón se coloca en el centro. Hace rodar el balón a unos metros de distancia. En cuanto el balón esté suelto, los otros dos pueden correr. ¿Quién tiene el balón primero? Después de 3 sustituciones.

d ) Como d., pero ahora el declarante lanza la bola con un pequeño arco, de tal manera que la bola rebota a una distancia de unos 4 metros (y entonces haría un rebote de medio metro de altura). ¿Cuál de los dos "trabajadores" es el primero en coger el balón poniendo la mano sobre él?

f ) Como e., pero de debajo de una cesta. El que recibe el balón primero puede hacer un balón perdido.

g ) Como b., pero ahora de tres en tres. ¿Quién reacciona más rápido?

Enresumen: lanzar y atrapar con un defensor obstruyendo.

Organización: se forman tres equipos, cada uno de los cuales dispone de un balón y de una sección de 10 x 10 metros del pabellón o del campo, delimitada por conos o líneas.

a ) Aflojando: los números 1 y 2 juegan de un lado a otro en el espacio limitado mientras el número 3 intenta tocar el balón. Si lo consiguen, la persona que ha lanzado la pelota debe pasar al centro (a menos que la otra persona haya podido coger la pelota, en cuyo caso es, por supuesto, la perdedora).

Variación: para que los jugadores más avanzados mantengan la velocidad del juego: si el número 3 golpea a un jugador que todavía tiene el balón en sus manos, entonces ese jugador también tiene un turno para ser "golpeado". Por supuesto, también es posible hacer el vacío con un mayor número de jugadores.

b ) El número 1 y el número 2 se quedan quietos a unos 10 metros el uno del otro. El número 3 defiende al número 1, que tiene el balón. El número 1 debe pasar el balón limpiamente al número 2, por encima o más allá del defensor que obstruye. Entonces el número 3 pasa al número 2, que debe lanzar al número 1 limpiamente.

1 ) con un lanzamiento de honda (por encima del defensor),

2 ) con un lanzamiento pendular por debajo de los brazos del defensor (el favorito de algunos pequeños jugadores de korfball con lanzamiento por debajo).

3 ) con un rebote, en el que hay que colocar la pelota con una mano debido a la distancia bastante larga (que no es fácil),

4 ) rodar también sería posible, pero no está muy "de moda" entre los jugadores de korfball por razones bastante comprensibles,

5 ) mediante el pivoteo, que es el movimiento enfático de una pierna hacia adelante y hacia atrás, poniendo así al defensor fuera de su posición. Por ejemplo, el jugador con el balón en las manos da un paso importante hacia atrás con la pierna izquierda. Si el defensor no sigue este movimiento, hay bastante distancia entre ellos, lo que permite al lanzador lanzar el balón por encima del defensor con relativa facilidad. Por lo tanto, la mayoría de los defensores se acercarán un poco más al atacante. En ese momento, sin embargo, el atacante ha esperado: el balón es (o ya ha sido) cogido por la derecha y la pierna izquierda se coloca inmediatamente de nuevo hacia delante de tal manera que el cuerpo del atacante se ha interpuesto entre el defensor y el balón (el defensor está "retenido") y hay espacio para colocar el balón hacia el compañero. ¿Y no funciona inmediatamente? No hay problema, sólo hay que mover el mismo pie hacia adelante y hacia atrás unas cuantas veces y el defensor se verá engañado. A muchos niños les parece bonito hacer este giro; por eso lo hacen muy a menudo (pero también demasiado a menudo).

c ) Los números 1 y 2 juegan juntos, mientras que el número 3 defiende al número 1. La diferencia con la parte anterior es que ahora se les permite moverse en el espacio. Después de unos 45 segundos, los jugadores cambian de tarea. Para un buen lanzamiento, vea las posibilidades mencionadas en el apartado b.

d ) Como ejercicio de condición, una variación de c.: el número 3 defiende primero al número 1 durante 30 segundos y luego al número 2 durante 30 segundos. Luego le toca defender al número 1 y finalmente al número 2.

e ) Como c., pero para dificultar al número 1: el número 2 se queda quieto en un punto fijo, para que el defensor sepa exactamente dónde colocar el balón.

Enresumen: simple captura y lanzamiento en círculo.

Organización: Formar círculos de unos 6 jugadores, separados entre sí de 5 a 15 metros, según el nivel. Una pelota por círculo. Los jugadores se numeran en el orden en que se sitúan en el círculo.

a ) El balón se juega alrededor del círculo, sin que el balón toque el suelo. Al cabo de un rato, una competición: ¿qué círculo puede dar la vuelta más rápida 5 veces?

b ) El número 1 tiene el balón, lo pasa al número 2 y corre tras él. El número 2 se la devuelve al número 1, que la pasa al número 3, y así sucesivamente. De este modo, el número 1 recorre todo el círculo hasta volver a su sitio. Luego le toca al número 2 y así sucesivamente. Al cabo de un rato, otro juego: ¿en qué círculo le tocó primero a cada uno?

c ) Todos en el círculo se quedan quietos. Se lanzan la pelota al azar entre ellos. El balón no debe caer al suelo.

d ) Como c., pero con una o dos personas en el centro del círculo que deben intentar interceptar el balón: el conocido loafing.

e ) Como c., pero ahora cada uno corre detrás de su propia pelota. Así que si el número 1 juega en el número 4, entonces el 1 corre al lugar del número 4. Ocupa su lugar allí, porque el número 4 jugará el balón y correrá tras él, etc.

f ) Diferentes variaciones sobre e.: todas las pelotas deben ser lanzadas con la mano "equivocada", atrapadas con una mano, o lanzadas con las dos manos a larga distancia, etc. Todas las variaciones son posibles. Son posibles todo tipo de variaciones.

g ) Dos personas, empezando por los números 1 y 2, se colocan en el centro del círculo. El número 1 es un trabajador, el número 2 un defensor. El número 1 juega el balón a los jugadores del círculo en orden aleatorio y recupera inmediatamente el balón. ¿Puede mantenerlo durante 30 segundos sin que el balón caiga al suelo y sin que el defensor lo intercepte? O bien: ¿puede el defensor interceptar el balón? Luego los números 3 y 4, etc.

h ) Como g., pero ahora el trabajador tiene que pasar a los jugadores del círculo en orden (lo que es más difícil, porque el defensor sabe quién va a recibir el balón).

i ) El número 1 se sitúa en el centro del círculo, el número 2 tiene el balón. La formación en círculo es familiar y especialmente adecuada para los niños pequeños. En los ejercicios, el énfasis recae automáticamente en la carrera libre, la liberación de la mano de lanzamiento, etc., en definitiva: en el korfball. Una indicación para el ejercicio g. podría ser: trata de mantener al defensor "de espaldas", ¡aléjate de él! Es importante poder lanzar tanto con la izquierda como con la derecha. El número 2 juega el balón al número 1, corre tras él y ocupa el lugar del número 1. El número 1 juega el balón al número 3, corre tras él y ocupa su lugar, porque: el número 3 juega el balón al número 2, que ahora está en el centro del círculo, y corre tras él, etc. De este modo, todos los que se encuentren en una fila se situarán en el centro del círculo durante un breve periodo de tiempo, mientras la pelota recorre el círculo jugando de un lado a otro. Un pequeño y agradable ejercicio para principiantes. También puede convertirse en una competición entre varios círculos: ¿qué círculo es más rápido en dar tres vueltas?

j ) Pelota de captura, una variación de la i.: haz un círculo muy grande, en el que todos (por ejemplo, los 12) tomen asiento. Luego pon los números 1 y 7 en el centro, y dale a los números 2 y 8 la pelota. Haz los mismos ejercicios que en i. ¿Puede una pelota alcanzar a la otra?

Variación:

La pelota de catch-up tiene muchas variantes. Una alternativa conocida: todos los integrantes del círculo están numerados, por ejemplo del 1 al 8. Los números 1 y 4 tienen la pelota. Ahora los números impares se juegan la pelota y los pares hacen lo mismo. ¿Puede una pelota alcanzar a la otra?

En resumen: ejercicio que practica la captura y el lanzamiento en un cuarto o media vuelta.

Organización: Un balón por cada cinco jugadores, dos líderes fijos A y B, posiblemente trabajando en equipos de cuatro. Después de 1 o 2 minutos, cambia de tarea. Véase además la figura.

a ) El manipulador A tiene el balón. El trabajador número 1 se acerca a A, que le pasa el balón a A cuando el número 1 está a la misma altura que el que maneja el balón lo coge y se lo pasa de nuevo a B con un cuarto de vuelta. El número 1 se une a la parte de atrás de la línea de trabajadores, B vuelve a jugar con A. Luego el número 2 y así sucesivamente.

b ) Como a., pero ahora más "bonito": jugar el balón de vuelta con una mano al atacante B después de la captura en el salto. Como el ejercicio se explica más arriba, el balón se lanzará con la izquierda, mientras que antes del salto el balón se lanzará con la pierna derecha.

c ) Como b., pero el declarante B se ha desplazado al otro lado, de modo que ahora el lanzamiento se realiza con la mano derecha.

d ) El declarante B se acerca unos metros a los trabajadores. El número 1 se acerca al declarante A, que no da la bola hasta que el número 1 está cerca. El número 1 juega entonces el balón con casi media vuelta hacia el poseedor del balón B. Continúa como la parte a. Las opiniones difieren entre los estudiosos del korfball en cuanto a la técnica correcta para los ejercicios b. y c. Personalmente, prefiero la técnica en la que un pequeño salto precede al movimiento necesario, pero no es necesario (hay al menos muchos jugadores de korfball que no hacen un salto y aún así lo hacen bien). Sin embargo, es muy llamativo que no haya casi ningún jugador de korfball en el mundo que pueda hacer bien tanto el ejercicio b. como el c., ¡por muy sencillos que sean! Quien domine bien el ejercicio b., será muy torpe con el c. y viceversa... ¡También es llamativo que el equilibrio de uno suele ser mejor en el ejercicio en el que se lanza con la mano equivocada!

e ) Como d., pero ahora más "bonito": ¿quién puede jugar el balón después de cogerlo en el salto con una media vuelta a B?

f ) Como d., pero ahora el declarante B está en el otro lado, por lo que la bola tiene que ser lanzada con la otra mano.

g ) Ahora con defensas para hacerlo más difícil. Hay tres atacantes (números 3, 4 y 5) que se sitúan en un triángulo con una distancia de unos 15 metros entre ellos. En el centro está el trabajador (número 1) con un defensor (número 2). El trabajador tiene el balón, lo juega al número 3, lo recupera y luego juega el balón con un giro (posiblemente en el salto) al dador 4. Luego lo mismo con la bola 5, luego otra vez con la bola 3, etc. El defensor obstaculiza, pero no imposibilita el ejercicio. Después de 45 segundos, los jugadores cambian de función (el número 2 empieza a trabajar, el número 3 se convierte en defensor y el anterior trabajador se convierte en declarante), etc., hasta que cada uno de los cinco haya tenido un turno de ataque y otro de distribución.

h ) Como g., pero ahora hay más fanáticos defendiendo. En compensación, el trabajador tiene la oportunidad de elegir a qué atacante se le jugará el balón. No puede volver a jugar con el declarante del que recibió la bola.

i ) Como h., pero sin que el atacante pueda elegir a quién jugar el balón: el balón debe ser jugado consecutivamente al número 3, luego al 4 y finalmente al 5.

j ) Como i., pero ahora al revés: así que juega con la otra mano. ¡Lo tengo!

Enresumen: atrapar y lanzar en grupos de cuatro, centrándose en pasar balones desde el lateral.

Organización: véase la figura. Los números 1 tienen una bola. Cambia de posición después de 1-2 minutos.

Para los atacantes principiantes: el balón debe colocarse delante de los corredores.

a ) El número 1 toca al número 4 y corre en línea recta hacia el número 3. Tenga en cuenta que los principiantes tienden a escabullirse hacia el número 4. El número 4 coloca el balón hacia atrás cuando el número 1 está a la misma altura que él, para que el número 1 reciba el balón desde el lateral. El número 1 coge el balón y se lo pasa al número 3, que se hace cargo (balón al número 4, correr en dirección al número 2, recibir el balón de vuelta, pasarlo al número 2, etc.).

b ) Los declarantes hacen rodar el balón, los corredores deben recogerlo lo más rápidamente posible (por así decirlo) y pasarlo.

c ) Los jugadores pasan el balón por lo alto: el balón debe ser atrapado en el salto, y después de bajar debe ser pasado lo más rápidamente posible.

d ) Como c., pero ¿quién puede coger el balón en el salto y jugarlo?

En resumen: simple ejercicio de captura y lanzamiento con mucha carrera para los cuatros.

Organización: Los cuatro jugadores forman un cuadrado (distancia aproximada de 10 metros, según el nivel), uno de los cuatro tiene un balón. Si sobran personas, se pueden formar uno o más cuatros y se colocarán en un pentágono. Prácticamente todas las partes del ejercicio descrito anteriormente pueden practicarse en esta forma de organización.

La secuencia es la siguiente:

El jugador A lanza el balón a B, corre tras él rápidamente, recibe el balón de vuelta y lo lanza a C. Recibe el balón de vuelta, juega a D, recibe el balón de vuelta y lo lanza a B de nuevo a una distancia considerable, y finalmente vuelve a ocupar su posición original. Mientras tanto, B ya ha comenzado su ronda. Cuando todos los miembros del cuarteto han tenido tres turnos, por ejemplo, llega el siguiente ejercicio.

Variaciones:

1 ) Los jugadores caminan hacia el otro lado.

2 ) Los jugadores se mueven ligeramente hacia adelante y hacia atrás.

3 ) ¿Qué cuarteto termina más rápido? (Todos tienen que correr tres veces). Asegúrate de que las distancias no se reduzcan repentinamente.

4 ) Aumenta o disminuye las distancias.

5 ) La siguiente variación es más difícil: A juega primero en largo a C (el jugador de la diagonal), recibe el balón de vuelta y luego juega un balón corto a D con un cuarto de giro a la izquierda. A recupera el balón de nuevo y finalmente (con casi medio giro a la izquierda) lanza el balón a B, que se hace cargo. A vuelve a su casa.

6 ) Como el 5, pero ahora caminando hacia el otro lado, y por lo tanto lanzando todo con la mano izquierda.

En resumen: formas sencillas de atrapar y lanzar de forma indirecta.

Organización: (en un grupo de aproximadamente 12 personas) cinco jugadores se colocan cada uno con una pelota en un rectángulo o círculo grande. El resto del grupo se coloca en fila a unos 10 metros del dador número 1.

El ejercicio se describe aquí para correr en sentido contrario a las agujas del reloj, pero se recomienda cambiar el sentido de la marcha regularmente. El ejercicio que aquí se esboza es para correr con la mano izquierda, es aconsejable cambiar la dirección de la carrera con regularidad, por un lado para evitar que los músculos se vean sometidos a una carga unilateral, por otro lado porque de lo contrario sólo se practican los lanzamientos y las recepciones con la mano derecha, lo que no puede ser la intención.

a ) El primer jugador de la fila corre hacia el atacante nº 1, recibe el balón y lo devuelve inmediatamente. Se coge y se lanza con las dos manos. El trabajador pasa al segundo espaciador, recibe el balón, lo devuelve inmediatamente y así sucesivamente. Cuando ha completado su círculo, se une a los demás jugadores de la fila. El segundo corredor comienza su carrera en cuanto el patrón número 2 pasa el balón al primer corredor, etc. Después de un minuto y medio, los corredores cambian.

b ) Como en (a), pero los corredores pasan el balón muy pronto, por lo que el balón tiene que ser lanzado a grandes distancias.

c ) Como a., la bola es rebotada por los declarantes.

d ) Al igual que en el caso a., la bola es lanzada por los declarantes.

e ) Como a., pero los corredores devuelven el balón con una mano. El balón se lanza siempre con la mano más externa, es decir, si se corre en sentido contrario a las agujas del reloj, con la mano derecha; si el sentido de la carrera es el contrario, se debe utilizar la mano izquierda.

f ) Como e., pero los corredores cogen y lanzan el balón con una sola mano.

g ) Las pelotas se juegan altas y deben ser atrapadas en el salto y devueltas.

h ) Los corredores señalan alternativamente de diferentes maneras: a veces muy temprano, luego con un rebote, luego muy alto, etc., ¡los corredores sólo tienen que acostumbrarse!

i ) Los declarantes sólo pasan cuando el trabajador ya los ha pasado. Por lo tanto, el trabajador tendrá que devolver la bola al declarante con una media vuelta.

j ) Los corredores reciben el balón cuando están cerca de los declarantes y juegan el balón a sus espaldas (cuando corren por la izquierda, lanzan con la mano izquierda).

k ) Los corredores forman parejas, uno de ellos se convierte en el trabajador, el otro se defiende corriendo cerca del trabajador. El trabajador siempre debe jugar libremente para que le jueguen. Después de pasar el balón al pasador, el trabajador puede esperar hasta que el defensor esté en una buena posición antes de correr hacia el siguiente pasador, etc.

Variaciones:

1 ) Por supuesto, las distancias pueden ser más largas o más cortas.

2 ) Los atacantes se mueven ligeramente hacia delante y hacia atrás para dificultar el regreso.

3 ) De nuevo: ¡deja que los jugadores caminen hacia el otro lado para que la mano izquierda también tenga algo que hacer!

4 ) No tienen bola los declarantes, sino los tres o cuatro primeros trabajadores. Cuando un trabajador está completamente rodeado, entrega el balón al primer jugador de la fila que aún no tiene balón. Si hay suficientes pelotas, cada trabajador puede recibir también una pelota.

En resumen: ejercicio básico de captura y lanzamiento con cuatros.

Organización: cada cuarteto tiene una pelota y dos peones que se sitúan a unos 10 metros de distancia (también es posible hacer dos filas con una distancia de unos 10 metros entre ellas). Los números 1 y 2 del cuarteto se sitúan junto a un pilón y los números 3 y 4 junto al pilón opuesto. El ejercicio también puede hacerse de tres en tres. En ese caso, asegúrese de que al principio del ejercicio la pelota esté donde dos de ellos están de pie.

a. El número 1 juega el balón con dos manos al número 3 en el pilón opuesto, y luego corre hacia ese pilón para unirse al número 4 detrás de él. El número 3 juega con el número 2 y también pasa por encima, etc. Un ejercicio básico muy sencillo que todo el mundo conoce.

b. Como un., pero ahora: ¿qué cuarteto ha pasado primero 25 veces? Siempre hay que rodear el pilón. En equipos superiores: ¿qué cuarteto ha pasado el balón 50 o 100 veces primero? Y: cuando la pelota caiga al suelo: vuelve a empezar a contar desde 0 (un error en este ejercicio puede no producirse nunca).

c. Como a., pero lanzando con una mano.

d. Como c., pero lanzando con la otra mano.

e. Como a., pero cogiendo con una mano (los jugadores indican levantando una de sus manos con qué mano quieren coger). Por supuesto, se puede trabajar con todos los ejercicios: qué grupo tiene el primer...". Sin embargo, es mejor no contar cuando el grupo no domina (todavía) la técnica.

f. Como e., pero cogiendo con la otra mano.

g. Como a., pero lanzando y atrapando con una mano.

h. Como g., pero lanzando y atrapando con la otra mano.

Variaciones:

1. Antes de que los jugadores lancen, los jugadores que van a recibir el balón hacen un movimiento hacia la izquierda o la derecha. El balón se juega ahora a un jugador en movimiento, lo que es significativamente más difícil). El formulario de coincidencia no se aplica a esta variación.

2. Realizar los ejercicios con balones medicinales, o con balones muy ligeros, como los de voleibol, o incluso con balones de espuma. El efecto de esta "sobrecarga" o "subcarga" es que al trabajar con material más pesado o más ligero, se puede mejorar la fuerza (rápida) y/o la técnica. Sin embargo, para grupos con poco tiempo de entrenamiento, aconsejaría no utilizar esta variación. Sin embargo, para casos concretos, puede ser una solución excelente.

En resumen: practicar varias formas de coger y lanzar con las parejas. Se puede hacer hincapié en el aprendizaje de la técnica, en el mantenimiento de la técnica y también en la forma física.

Organización: cada pareja tiene una bola y uno o dos peones si es necesario. Siempre hay un colaborador habitual que se queda quieto, y un "trabajador" habitual. Después de ½ a 1 minuto, cambie de función.

1) El "trabajador" y el declarante se colocan a unos 10 metros de distancia (si es necesario, coloca un pilón cerca del trabajador). El trabajador se aproxima al poseedor del balón y lo recibe. El trabajador debe coger la pelota con una mano y lanzársela al declarante y luego volver a la posición inicial. Luego otra vez, pero esta vez con la otra mano, etc. (posiblemente un pilón junto al trabajador). El trabajador se acerca al declarante, que le pasa la bola a la altura de la cabeza. El trabajador debe
devolver
el balón
en el salto con las dos manos.

2) El trabajador y el declarante se colocan de nuevo a unos 10 metros de distancia (posiblemente un pilón cerca del trabajador). El trabajador se acerca al declarante, que le pasa la bola a la altura de la cabeza. El trabajador debe devolver el balón en el salto con las dos manos.

3) Como el ejemplo 2, pero se le dice al trabajador que salte muy alto.

4) Como el ejemplo 2, pero el declarante tiene instrucciones de lanzar la bola a unos ½ metros por encima de la cabeza. El trabajador tendrá que procesar el balón en el salto por encima de la cabeza.

5) A 6 metros delante del declarante se encuentra un pilón. El trabajador se acerca al pilón y hace un movimiento evasivo hacia atrás. El balón se juega por fuera, de modo que el trabajador tiene que atraparlo con una mano. La bola se devuelve al declarante con un movimiento fluido. Inmediatamente, el trabajador vuelve a correr hacia el pilón y lo desvía, ahora hacia el otro lado, por lo que ahora hay que coger el balón y lanzarlo también con la otra mano.

6) Como en el ejemplo 5, ahora el balón se devuelve con un lanzamiento pendular por encima del hombro.

7) Como el ejemplo 5, pero ahora el balón se devuelve con un lanzamiento pendular por debajo de la mano.

8) Como el ejemplo 5, pero ahora el balón se devuelve de una de las siguientes formas "creativas": con un rebote, por detrás de la cabeza o por detrás de la espalda.

Variaciones:
Ejercicios 5 a 8, pero ahora a distancias significativamente mayores. Los ejercicios ahora requieren bastante potencia.

Ejercicios 5. a 8., pero ahora juegue el balón cerca del pilón una vez más (atrape y lance con las dos manos).

Ejercicios 5. a 8., pero en lugar de correr en forma de V con movimientos evasivos, el trabajador corre en línea recta a unos 6 metros delante del declarante (posiblemente colocando peones). La trayectoria del trabajador es ahora más o menos perpendicular a la del balón, lo que dificulta su colocación.

El trabajador se mueve de un lado a otro a unos 4 metros delante del declarante en posición de defensa, es decir, ligeramente por debajo de las rodillas. El trabajador coge y lanza la pelota con una mano, y luego se "desliza" en la otra dirección. Unos 5 metros más allá, coge y lanza el balón con la otra mano y vuelve a retroceder: todo en posición defensiva. El ejercicio está pensado principalmente para entrenar los músculos de la parte superior de la pierna (y para coger y lanzar correctamente mientras "duele").

El atacante y el trabajador se sitúan a unos 4 metros de distancia. El declarante juega la bola en rápida sucesión a la altura del cuello del trabajador. El jugador debe devolver el balón en el salto lo más rápido posible.

Como j., pero el declarante juega la pelota por encima de la cabeza. El trabajador debe volver a golpear el balón en el salto con las dos manos.

El "trabajador" está tumbado en el suelo con los brazos por encima de la cabeza. El declarante se sienta agachado a unos metros de él. El trabajador debe devolver la bola al declarante desde su posición de tumbado. El ejercicio está destinado a fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen y la parte superior del brazo.

El trabajador se sienta (o se tumba) en el suelo. El balón se lo pasa el responsable, que está de pie a unos 8 metros de distancia. El trabajador debe levantarse y devolver el balón lo más rápido posible.

El trabajador comienza cerca del pilar B y camina hasta el pilar C. Allí recibe el balón del patrón A. Después de atrapar el balón en el salto, tiene que hacer un cuarto de vuelta y pasarlo de nuevo al patrón. Luego el trabajador vuelve a B y así sucesivamente.

Como n., pero ahora desde el pilón D (ahora cogiendo y lanzando con la otra mano).

El trabajador comienza en el pilón B y corre hasta el pilón D. Allí recibe la pelota, que es devuelta al declarante en el salto (con casi media vuelta) con la mano izquierda. Luego vuelve a B, y lo mismo con la otra mano.

El declarante juega las bolas al espacio con un arco. El trabajador coge las bolas en el punto más alto y las devuelve inmediatamente.

El declarante arquea las bolas en el espacio sobre el trabajador. Este último corre tras él y atrapa el balón lo más rápidamente posible con una mano (alternando la izquierda y la derecha).

El trabajador corre en círculos alrededor de los peones B y D. Siempre consigue la bola en C. Desde allí, la lanza a sus espaldas al declarante (no hay que hacer las distancias demasiado largas). ¡Los lanzamientos se hacen alternando entre la izquierda y la derecha!

Igual que s., pero el trabajador lanza el balón por encima de su cabeza.

Variaciones:

Todos los ejercicios en los que el trabajador corre de un lado a otro frente al declarante (en círculos alrededor de los peones) también pueden realizarse con el trabajador siempre corriendo en círculos alrededor del declarante.

Para evitar los mareos, cambie regularmente la dirección de sus movimientos.

Todos los ejercicios se vuelven ligeramente más difíciles si el declarante, que ha estado parado hasta ahora, recibe instrucciones de moverse ligeramente. No utilice esta variante si el ejercicio está pensado como un ejercicio de fitness.

En resumen: varias formas (más difíciles) de atrapar y lanzar con parejas enfrentadas en un puesto.

Organización: Dos personas se colocan frente a frente, a 5-10 metros de distancia (según el nivel del grupo), una de ellas tiene una pelota. Ambos jugadores se quedan quietos. Para marcar la distancia, es posible colocar dos peones o colocar a los jugadores detrás de dos líneas.

Ambos jugadores se pasan el balón con un lanzamiento pendular (si se lanza con el pie izquierdo: pie derecho delante, la posición del cuerpo es tal que el hombro derecho apunta hacia delante, el balón se suelta sólo por encima de la cabeza).

Como en el ejemplo 1, ahora trata de mantener el ejercicio "rotativo", es decir: el número 1 lanza la pelota al número 2. El número 2 coge el balón (por debajo de la mano, con los dedos hacia abajo) y lo devuelve al número 1 con un movimiento fluido. La captura es, por tanto, el inicio del movimiento de balanceo, no hay parada en el movimiento. ¿Vamos a mantener el balón dentro?

Como el ejemplo 2, pero ahora con un lanzamiento pendular por debajo de la mano: el balón se coge bastante alto y se lanza por debajo de la mano.

Los jugadores se pasan el balón por la espalda. Al igual que en el lanzamiento pendular, el cuerpo se gira ligeramente (si se lanza con la mano derecha, el hombro izquierdo debe estar más cerca del compañero). Mantenga las distancias relativamente pequeñas.

Los jugadores se pasan el balón en el salto: justo antes de recibirlo, uno salta, coge el balón, lo devuelve rápidamente y sólo entonces cae al suelo. Un ejercicio bastante complicado, en el que el tiempo es esencial, la mayoría saltará demasiado pronto y, por lo tanto, no tendrá tiempo de devolver el balón. Es posible que uno de los dos salte y cambie de tarea a mitad de camino. Este ejercicio, por lo demás sencillo, no es adecuado para niños pequeños con poca fuerza de salto.

Como el ejemplo 5, pero ahora cogiendo y lanzando con una sola mano (¡el balón debe estar claramente colocado a la izquierda o a la derecha del cuerpo!)

Como el ejemplo 5, pero el balón se coge por encima de la cabeza y se golpea hacia atrás.

Los jugadores se colocan de espaldas a los demás. El número 1, que sujeta el balón con las dos manos, gira las manos de modo que la mano izquierda quede debajo del balón y la derecha a la izquierda del mismo (los brazos están ahora más o menos cruzados). A continuación, se lanza el balón con la mano derecha al número 2, con el cuerpo girando en el sentido de las agujas del reloj detrás del balón en dirección al número 2: una forma de lanzar bastante habitual en el balonmano.

Enresumen: ejercicio básico con parejas para aprender o mejorar el lanzamiento y la recepción con una mano.

Organización: Dos personas se colocan frente a frente, a 5-10 metros de distancia (según el nivel del grupo), una de ellas tiene una pelota. Ambos jugadores se quedan quietos. Para marcar la distancia, puedes colocar dos peones o colocar a los jugadores detrás de dos líneas. (En el caso de un número impar de jugadores, es mejor formar un trío que unirse o que un jugador se quede al margen).

Los jugadores se lanzan el balón con una mano, el balón se coge con las dos manos.

Lo mismo, pero ahora: "¿qué pareja puede jugar 25 veces de ida y vuelta más rápido? O bien: "¿qué pareja puede pasar el balón más tiempo sin dejarlo caer?

Como el ejemplo 1, pero lanzando el balón con dos manos y cogiéndolo con una (el receptor indica en qué mano quiere el balón).

Como en el ejemplo 3, coge con la otra mano.

Ahora lanza con una mano y atrapa con una mano.

Como el ejemplo 1, pero ahora con la "mano equivocada".

Como en el ejemplo 1, pero ahora con lanzamiento y recepción con la mano equivocada.

Ocho lanzamientos: el número 1 lanza con su mano derecha al número 2, que atrapa el balón con su mano derecha, lo transfiere a su mano izquierda y lo vuelve a lanzar al número 1 con su mano izquierda. El número 1 atrapa con su mano izquierda, transfiere a su mano derecha y lanza de nuevo al número 2, etc. La pelota hace un recorrido de 8. Aprendí de joven, hice de viejo.

Los jugadores se dan balones difíciles: lanzan de tal manera que hay que hacer un esfuerzo para coger el balón (con una mano).

Variaciones:

Los mismos ejercicios, pero ahora a mayor distancia.

Una buena variación es hacer que ambos jugadores comiencen cerca uno del otro y después de, por ejemplo, tres pases, cada uno dé un pequeño paso hacia atrás. Al cabo de un tiempo, se separarán cada vez más y se alcanzará la distancia máxima de lanzamiento. (Como mucho, haz que todos lancen a la máxima distancia unas cuantas veces)

Los mismos ejercicios, pero ahora los dos jugadores se mueven ligeramente hacia delante y hacia atrás: hay que colocar a los jugadores en movimiento.

Enresumen: ejercicio básico con parejas para aprender o mejorar el lanzamiento y la recepción con las dos manos.

Organización: Dos personas se colocan frente a frente, a 5-10 metros de distancia (según el nivel del grupo), una de ellas tiene una pelota. Ambos jugadores se quedan quietos. Para marcar la distancia, puedes colocar dos peones o colocar a los jugadores detrás de dos líneas.

(Si hay un número impar de jugadores, es mejor formar un trío que unirse o que un jugador se quede al margen). En estos ejercicios más bien estáticos, no hay que dejar que los jugadores se queden demasiado "tiesos", sino que deben moverse con soltura y relajados.

Los jugadores se lanzan el balón con las dos manos a la altura del pecho. La captura se realiza con las dos manos. Presta atención a la técnica de captura (o de lanzamiento, no a las dos cosas a la vez).

Lo mismo, pero ahora: "¿qué pareja puede jugar 25 veces de ida y vuelta más rápido? O bien: "¿qué pareja puede pasar el balón más tiempo sin dejarlo caer?

Lo mismo, pero ahora el balón se juega alto (más alto que la altura del pecho, pero no tan alto como para que los jugadores tengan que saltar para cogerlo).

Lo mismo, pero ahora la pelota se juega baja.

Los jugadores se colocan más cerca unos de otros y hacen rebotar el balón entre ellos.

Los jugadores juegan la pelota alternativamente por arriba, por abajo o con un rebote entre ellos.

Variaciones:

Los mismos ejercicios, pero ahora a mayor distancia.

Una buena variación es hacer que ambos jugadores comiencen cerca uno del otro y después de, por ejemplo, tres pases, cada uno dé un pequeño paso hacia atrás. Al cabo de un tiempo, se separarán cada vez más y se alcanzará la distancia máxima de lanzamiento. (Como mucho, que cada uno lance un par de veces a la máxima distancia).

Uno de los dos jugadores es ahora el lanzador habitual, el otro (el "trabajador") se sitúa frente a él a unos 10 metros. El "trabajador" viene corriendo, el declarante juega con las dos manos a la altura del pecho. El trabajador se detiene, coge la bola con las dos manos y la pasa de nuevo al declarante. Después de un tiempo, los jugadores intercambian sus papeles.

Uno de los dos jugadores es el declarante habitual, el otro (el "trabajador") corre de un lado a otro delante del declarante a una distancia de unos 5 metros. La bola la juega el declarante con las dos manos. El trabajador coge el balón con las dos manos y lo devuelve lo más rápido posible.

Intercambiar después de un tiempo. Asegúrate de que el balón se coloca "delante del hombre".