Korfball ejercicios
La posición de partida es la postura de una zancada con las rodillas ligeramente flexionadas. Las dos manos miran al balón. Los brazos se estiran casi por completo, pero sin tensión. Justo antes de que el balón llegue a las manos, los brazos se flexionan. De este modo, se reduce la velocidad de la pelota. Al mismo tiempo, todo el cuerpo realiza un pequeño movimiento hacia atrás. Al atrapar el balón, los dedos se extienden hacia los lados del balón y los pulgares apuntan uno hacia el otro en la parte posterior del balón. En los balones altos, los pulgares se mantienen juntos En los balones bajos, mantén los dedos juntos.
Errores comunes
- Los pulgares no se mantienen detrás del balón, lo que hace que salga disparado a través de las manos.
- Los brazos no se extienden hacia el balón, de modo que el jugador sólo atrapa activamente el balón cuando está demasiado cerca de su cuerpo. El balón no se guía para reducir la velocidad y rebota contra el pecho o las manos, por así decirlo.
- Los brazos no se doblan cuando se hace el contacto con el balón, lo que hace que el balón rebote fuera de las manos.
- No se coge el balón con todo el cuerpo, por lo que la posición final no se convierte inmediatamente en la posición inicial de un lanzamiento.
El lanzamiento pendular por debajo de la mano se utiliza, en particular, para crear velocidad a partir del lanzamiento para una acción hacia la canasta, pasando a un oponente que rebota después de lanzar el balón por debajo de la mano.
Para los diestros, la posición inicial es una zancada con el pie izquierdo delante y las rodillas ligeramente flexionadas. Un balón de aproximación alta es una apuesta ideal para este lanzamiento. El balón se coge alto y se lleva en una trayectoria circular, que va de atrás hacia abajo por delante del cuerpo. El brazo se estira suavemente y el balón se apoya en los dedos extendidos. El balón se suelta justo después de que el brazo derecho apunte hacia abajo. El peso del cuerpo recae inicialmente en la pierna delantera. Durante el movimiento circular del brazo, éste se desplaza hacia atrás y finalmente acaba de nuevo delante de la pierna delantera.
Lanzamiento de péndulo con una mano
Para utilizar el lanzamiento para ganar velocidad en un movimiento de carrera, la pierna izquierda se adelanta en el momento en que el brazo derecho apunta hacia abajo (desde el paso 6 de la figura). Cuando el brazo derecho está extendido (es decir, el balón ya ha sido lanzado), el pie izquierdo vuelve a tocar el suelo y el primer pase se realiza hacia dentro.
En el partido, a menudo se realizan capturas a dos manos. Después de coger el balón con las dos manos, se baja el balón desde la altura del pecho hasta la altura de la rodilla con la mano derecha y se vuelve a subir por detrás del cuerpo, con el brazo estirado hacia atrás durante el movimiento y en posición horizontal al final. La técnica posterior es la misma que la del lanzamiento pendular por debajo de la mano de la captura con una mano.
Lanzamiento de péndulo por debajo de la mano desde el atrapamiento a dos manos
Errores comunes
- El momento del lanzamiento es erróneo, lo que hace que se pierda la dirección correcta del lanzamiento.
- El brazo no se mantiene extendido.
- La velocidad del brazo giratorio es demasiado alta, lo que hace que el balón se pierda o se extravíe.
El lanzamiento pendular por encima del hombro se utiliza sobre todo cuando el adversario es más grande que el jugador o cuando se quiere lanzar una bola curva (lob).
El jugador se coloca en una zancada modesta, con el pie izquierdo por delante. Las rodillas están dobladas. Usted está de pie en ángulo recto con respecto a la dirección del lanzamiento. El balón se coge y se lleva desde abajo hasta detrás del cuerpo y luego hacia arriba por encima de la cabeza en un único movimiento circular con el brazo extendido, soltándolo justo después de alcanzar el punto más alto. Durante el contacto largo, la velocidad de acción aumenta para dar al balón la velocidad deseada.
Lanzamiento de péndulo con la mano superior desde el atrapamiento a dos manos
Errores comunes
- Soltar el balón demasiado pronto, lo que da lugar a un balón demasiado alto y corto.
- Soltar el balón demasiado tarde, lo que provoca un balón bajo y corto.
- El brazo no se mantiene extendido.
- La velocidad de acción es demasiado baja, amenazando con dejar caer el balón de la mano, especialmente si el balón está detrás del cuerpo.
Un lanzamiento pendular lateral es generalmente inexacto y descontrolado. En aras de la exhaustividad, se describe aquí, pero el aprendizaje de este lanzamiento no es una prioridad. El lanzamiento pendular por encima del hombro es una mejor alternativa.
Una vez atrapado el balón, se lanza hacia atrás en horizontal con el brazo extendido. Para un lanzador diestro, la pierna izquierda está delante. El peso del cuerpo descansa sobre la pierna derecha, que está ligeramente doblada. El cuerpo es perpendicular a la dirección de lanzamiento. El balón se lanza ahora en horizontal con el brazo extendido.
El balón se lanza ahora horizontalmente con el brazo estirado, con la fuerza procedente de estirar la pierna derecha y girar el torso hacia delante.
Normalmente, el tronco se inclina un poco más hacia delante en la posición inicial. La única diferencia con el tiro a dos manos es que el balón no sigue una trayectoria horizontal, sino que desciende, de modo que rebota en el suelo antes de continuar su camino. La pelota debe tocar el suelo a unos dos tercios de la distancia del receptor. No utilice el centro como punto de partida, porque entonces el receptor no recibe la pelota en el punto más alto y el resultado es una pelota demasiado lenta.
Sujeta el balón con las dos manos por delante del pecho (¡ver agarre correcto!). Colóquese en una pequeña posición hacia delante con las rodillas ligeramente flexionadas. El peso del cuerpo sobre la pierna trasera. Mientras se transfiere el peso del cuerpo a la pierna delantera, se extienden simultáneamente los brazos. El balón se suelta justo antes de que los brazos estén completamente extendidos. Al rotar las muñecas y girar las palmas de las manos hacia fuera, el balón gana velocidad adicional. Los dedos están estirados y ligeramente separados.
Colóquese en una pequeña posición de espaldarazo con el pie izquierdo por delante (para los diestros). Extendiendo rápidamente el brazo de lanzamiento hacia delante y una pequeña rotación hacia delante del hombro de lanzamiento y el tronco, el balón se lleva hacia delante desde la diagonal de la cabeza. El peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.
Cuando el brazo está completamente extendido, los dedos empujan el balón tras él.
Cuando un atacante ha superado a un defensor, puede recibir un balón en profundidad. La velocidad de avance del atacante es casi siempre alta con un balón cruzado. Sin embargo, el disparo debe ser preciso y esto tiene dos consecuencias importantes para el atacante:
- El atacante debe reducir su alta velocidad de avance, si la situación lo permite. La velocidad del disparo también disminuirá como resultado. El balón no volará sobre la canasta tan rápidamente.
- El jugador tiene que convertir su velocidad de avance (desplazamiento horizontal) en parte en altura (desplazamiento vertical), lo que le acerca a la canasta y facilita la anotación.
La mayoría de los jugadores tendrán una preferencia en cuanto a la pierna que usarán para el giro. En los últimos pasos de la carrera, el atacante tiene en cuenta salir bien delante de la pierna correcta de empuje. A veces hay algunos pasos más pequeños y saltos o hipos. Salir con la pierna correcta de empuje da confianza al atacante. Al igual que los jugadores tienen preferencia por lanzar con una mano determinada. Especialmente en la parte superior, es importante que el balón en profundidad pueda ser tomado con ambas piernas.
Posición inicial
Los últimos pases son los que preparan el balón de la rotación. Los brazos se extienden ligeramente doblados hacia el balón. La última pasada es la llamada "pasada de freno". Este pase capta gran parte de la velocidad de avance y convierte parte de ella en altura. Muchos jugadores también utilizan un pase de rayuela para este fin.
Progresión
Al coger el balón, los brazos del atacante están ligeramente doblados. A menudo baja el balón durante una corta distancia antes de subirlo. El propósito de esto es crear una ruta de contacto más larga.
Luego lleva el balón directamente hacia la canasta. Para ello, la pierna oscilante se utiliza activamente para convertir la velocidad de avance en altura. El balón debe llegar lo más cerca posible de la canasta (con los brazos extendidos) y soltarse lo más tarde posible.
Posición final
Brazos completamente extendidos. Los dedos apuntan al balón. El arquero finaliza el salto aterrizando sobre la pierna que no ha regresado (especialmente a gran velocidad) y se pone en acción para absorber el movimiento descendente. Dependiendo de la situación, el atacante se detiene bajo la canasta o sigue corriendo a toda velocidad.
Pasar la pelota
Errores comunes
- El atacante no dobla los brazos al atrapar.
- El atacante viola la regla de correr.
- No hay un uso activo de la pierna oscilante. Esto crea muy poca altura
- Los brazos no se estiran lo suficiente, lo que da lugar a un guiado del balón demasiado corto
- El balón no se lleva a la canasta en línea recta, sino desde el lado del cuerpo con un movimiento pendular
- El aterrizaje no va acompañado de la retracción de la pierna sobre la que se aterriza. Esto puede causar lesiones en las rodillas
- La última zancada es demasiado grande, lo que dificulta que el empuje gane mucha altura.
Ejercicio 2
Divide a los jugadores en tantas canastas como sea posible. Los jugadores se colocan en fila frente a la canasta a unos 6 metros. Cada jugador tiene su propio balón. A un ritmo de carrera tranquilo, lleva el balón con las dos manos por debajo de la canasta. El jugador atrapa el balón por sí mismo. En este ejercicio se permite correr con el balón. Presta especial atención a la posición del balón y de los brazos.
Ejercicio 3
Como el ejercicio 2, pero el jugador lanza el balón ligeramente hacia arriba y hacia delante, obligando al jugador a coger el balón dando un paso. Luego pasa, sosteniendo el balón en sus manos a la altura de la cintura y, tras la caída, lanza el balón a través de la canasta. No mires tan de cerca al hacer un pase, el estiramiento de los brazos y la posición del balón en relación con el cuerpo son claves.
El ritmo de lanzar, correr, coger y tirar no es fluido al principio. Practica durante mucho tiempo y estimula la búsqueda del ritmo, si es necesario con algunos ejemplos entre medias para indicar el ritmo correcto.
Ejercicio 4
Un jugador detrás del poste, un jugador delante del poste a unos 2 metros y una persona que lleve el balón en profundidad. El jugador que recibe el balón en profundidad es el que se encuentra delante del poste, y el que atrapa el balón después del pase. El jugador de paso se convierte en el receptor, el receptor se convierte en el manipulador y el manipulador se une a la parte posterior de la fila de jugadores de paso. Máximo 4 jugadores por canasta.
Pasar el balón a tiempo y con precisión es un problema. El declarante no se ve a sí mismo como un ayudante del tirador. Pasar el balón no se considera la condición más importante para el éxito de un pase. Pasar el balón
puede enseñarse permitiendo que la persona que pasa el balón lo tome primero de la mano de la persona que lo pasa. Más adelante se hablará de esto.
La organización del ejercicio en el que los roles rotan requiere concentración al principio.
Ejercicio 5
El aprendizaje de la rayuela también puede hacerse en seco. Haz que los jugadores se alineen a lo largo del campo a un ritmo constante. A la señal del entrenador, salta y despega con una pierna. Haga que los jugadores sean conscientes del tramo que están depositando.
El empuje debe ir precedido de un salto con la otra pierna y una zancada corta. Los brazos se estiran hacia arriba durante el salto, como en el caso del balón pasante. El ritmo del salto, el salto y el salto pueden practicarse sin la pelota.
Cuando se domina bien el ritmo, se puede utilizar el balón, pero no una canasta. Haz que lancen la pelota unos 2 metros más adelante en la carrera, y cuando rebote, comienza la rayuela. El balón es atrapado en la fase de rayuela. A continuación, se realiza el pase y un pequeño salto en el que se sube el balón con las manos.
Ejercicio 6
Hay un paso intermedio antes de pasar el balón, a saber, permitir que la persona que pasa el balón lo tome de la mano de la persona que pasa, que sostiene el balón de lado de su cuerpo en una mano. El jugador en carrera toma el pase de la rayuela para coger el balón y lo lanza a la canasta. Si el pase de vuelta va bien, el declarante puede lanzar la bola desde una distancia corta.
Ejercicio 7
Haz que el declarante pase la bola más lejos del atacante. Hazlo a través de una combinación extra. La bola del declarante (que acaba de cogerla) se lanza al jugador de go-ball a unos 7 metros. El atacante se coloca a unos 4 metros delante de la canasta. El balón se devuelve al declarante, el jugador que pasa el balón camina en línea recta hacia la canasta. El balón se lanza hacia dentro. Véase la figura 1.
El declarante sale corriendo de la zona de la canasta y recibe la pelota. Para pasar, hay que salvar el espacio. El declarante debe pasar por debajo de la mano exterior, en este ejemplo la mano derecha. El pasador sigue caminando con los pies hacia la canasta, girando muy ligeramente la parte superior del cuerpo para recibir el balón correctamente durante el salto o penúltimo pase.
El lanzamiento de un penalti suele ser un ejercicio de partida para el paso del balón. En esta carpeta, nos desviamos de eso y tratamos el balón pasante por separado. El lanzamiento de penalti es la única oportunidad de gol que no depende de la posición del adversario y siempre tiene la misma posición inicial. Sólo en los partidos al aire libre las condiciones meteorológicas pueden influir en la forma de lanzar los penaltis.
Posición inicial
Una postura ligeramente escalonada/lenta con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso del cuerpo sobre la pierna delantera. El balón se sostiene con ambas manos delante del cuerpo a la altura de la cadera. Las manos sostienen el balón como se describe para el tiro a distancia.
Progresión
El movimiento se inicia estirando la pierna delantera e inclinando el cuerpo hacia delante al mismo tiempo, desplazando así el cuerpo hacia la canasta. La pierna de atrás funciona como una pierna oscilante. Los brazos suavemente extendidos se levantan y guían el balón en su trayectoria hacia la canasta durante el mayor tiempo posible para aumentar la precisión. Aterrizando sobre la pierna que se balancea, los brazos y los dedos apuntan el balón hacia la canasta.
Lanzamiento de penalti
Errores comunes
- Los brazos no se estiran lo suficiente, no guían el balón lo suficiente.
- Desplazamiento demasiado potente, lo que provoca la pérdida de un buen equilibrio de tiro
- Los brazos no se estiran con la misma fuerza
- El pie trasero toca el suelo antes de que el balón haya salido de las manos, porque el movimiento de empuje es demasiado corto (infracción de la regla de carrera)
- El peso del cuerpo no se mantiene suficientemente sobre la pierna delantera durante la postura inicial, la tendencia a mover el pie delantero es también una violación de la regla de la marcha.
Ejercicio 1
El lanzamiento de penaltis puede practicarse inmediatamente en su totalidad. La presión de tener que marcar en el lanzamiento de penalti puede imitarse de diferentes maneras: marcando diez seguidos y contando de nuevo si se falla el lanzamiento. ¿Qué grupo logrará
¿Qué grupo tendrá el mayor número de lanzamientos de penalti, anotando dos puntos y fallando 1 punto? ¿Quién tendrá 20 puntos primero, qué jugador anotará más en 10 intentos? Este ejercicio tiene que ver con la técnica. También en el partido sólo la técnica es decisiva para marcar o no un gol. No existe el factor tiempo ni el defensor. Prepara los ejercicios para que lo importante no sea el tiempo sino el rendimiento.
Situación inicial
Se juega con dos equipos de cuatro damas y cuatro caballeros cada uno. El campo está dividido en dos secciones de 20 x 20 metros cada una (adaptadas para los alumnos, 15 x 15).
Objetivo del juego
¿Qué equipo marcará más goles? El ataque (marcar y jugar juntos para marcar) se separa de la defensa (impedir que se marque, perturbar la construcción e interceptar el balón) mediante la división del campo en secciones.
Reglas del juego
No corras con el balón, no juegues solo, sólo intenta los goles desde la posición libre. Intercambio después de dos goles o después de cinco minutos.
Acérquese a
El entrenador da instrucciones todo el tiempo. Los puntos de atención para el coaching son
- Correr libremente en el ataque con el fin de marcar o ayudar a jugar el balón hacia el poste de la portería (construir y/o atrapar). Es posible que ya exista una distribución inicial de tareas. Una distribución de tareas en la caja implica una distribución de posiciones, que puede cambiar después de cada acción. En la terminología del korfball: correr libremente en la zona del poste, atacar a distancia de tiro, apoyar (indicar) en el poste, atrapar (tomar el rebote) bajo el poste.
- Correr libremente en la zona de ataque para recibir el balón desde la zona de defensa. El problema es que todos los jugadores quieren moverse hacia la línea (hacia el balón). Lo único que ayuda aquí es el entrenamiento continuo. Una vez más, puede haber una división del trabajo. ¿Quién recogerá el balón y quién correrá libre en la zona de poste?
- Correr libremente en defensa para transportar el balón al equipo atacante tras una intercepción. Las instrucciones centrales son: no lanzar demasiado lejos y apuntar a un compañero de equipo.
lanzar a un compañero que esté libre y más cerca de la zona de ataque. No lanzar hacia la canasta en la zona defensiva.
- Al defender, el entrenador enseña a los defensores a evitar que les marquen goles haciéndoles seguir a sus oponentes. Al mismo tiempo, les entrena en la interceptación del balón haciéndoles seguirlo. La evasión de goles y la interceptación deben enseñarse a los jugadores jóvenes de forma combinada.
- El entrenador influye en el uso de una buena técnica. En particular, da instrucciones sobre la correcta ejecución del estiramiento por encima de la cabeza en un jugador inmóvil y en movimiento. Preste atención al uso de la mano correcta en combinación con la pierna que está de pie en relación con la dirección del juego.
- Las técnicas, los medios por los que se puede crear un juego divertido son:
- Tiro a distancia, balón a pie y tiro de penalti
- Lanzamiento de estiramiento por encima del hombro, en posición libre y con un defensor
- Captura a dos manos, estacionaria y en carrera
La habilidad sólo se domina realmente cuando las técnicas se aplican correctamente y en el momento adecuado en la situación del partido.
- Se pueden introducir reglas especiales en el juego, destinadas a mejorar la técnica o a la división del trabajo, como por ejemplo
- El juego conjunto sólo está permitido con una mano
- Si un equipo deja caer el balón, éste pasa al otro equipo
- Los jugadores tienen asignadas tareas especiales: apoyar, atrapar, atacar.
- El entrenador sigue siendo el entrenador, incluso cuando participa en el juego. También puede dar indicaciones durante el juego.
¿Qué puedes ver?
- Al principio, los jugadores juegan cerca los unos de los otros, "grupos de baloncesto".
- Llevar el balón hacia el área de ataque tras una interceptación suele hacerse lanzando a lo loco en esa dirección en lugar de apuntar a un compañero.
- Los atacantes esperan el balón en la línea.
- Muchos errores técnicos debidos a la presión del adversario.
Situación inicial
Se juega en una sección de 20 por 20 metros. En cada esquina de la caja está marcado un triángulo con lados cortos de 7 metros. La cesta está en el centro de la caja. Hay cuatro jugadores en cada bando, los demás jugadores son suplentes.
Objetivo del juego
¿Qué equipo marcará más puntos? Tratar de llegar a la posición de gol jugando juntos y tratar de anotar. Intenta evitar que el otro equipo anote muchos puntos.
Reglas del juego
No se puede correr con el balón, no se puede jugar solo, no se puede quitar el balón de las manos del adversario o del compañero. No está permitido disparar a la defensiva. Si un equipo anota desde el triángulo marcado, la puntuación cuenta doble. Cuando se intercepta el balón, primero debe jugarse a una de las cuatro esquinas antes de atacar. No hay restricciones para las sustituciones en la zona de transición. Los jugadores pueden volver al juego.
Acérquese a
El formador divide al grupo en dos equipos. El entrenador puede limitarse a dar instrucciones y ánimos. Dependiendo del tamaño del grupo, se pueden disponer varios campos. Se puede jugar sin mucha preparación. El entrenador puede adaptar las reglas del juego al nivel o a la experiencia.
¿Qué puedes ver?
Mucha acción, practicando muchos elementos del korfball de forma funcional. La recompensa de la puntuación desde los triángulos puede tener consecuencias para la táctica defensiva si hay muchos tiros desde lejos. El juego puede dar lugar a una defensa previa y a un duelo estricto de 1:1.
Situación inicial
El juego se realiza por dos bandos, cuatro contra cuatro, en una canasta, que se coloca en el centro del cuadrado de 20 por 20 metros. Las dimensiones de los alumnos pueden limitarse a 10 por 10.
Objetivo del juego
Qué equipo marca más goles, tratar de interceptar el balón y luego jugarlo hacia un punto específico antes de atacar, tratar de llegar a la posición de gol a través del juego en equipo y tratar de marcar.
Reglas del juego
No se puede correr con el balón, no se puede jugar solo, no se puede quitar el balón de las manos de un adversario o de un compañero. Se pueden omitir otras reglas como el tiro defensivo o el corte.
Acérquese a
El entrenador divide al grupo en dos grupos de cuatro jugadores cada uno. Explica el significado del juego y entrega a una de las partes la pelota inicial. Sin mucha intervención, el entrenador puede jugar varias partidas seguidas, según el material y el número de jugadores. Como entrenador, mantén el juego y da instrucciones.
¿Qué puedes ver?
- El juego es sencillo y se puede jugar casi sin líder
- Los jugadores están constantemente ocupados con el korfball y reciben muchos balones
- El problema básico, jugar juntos para lograr una posición de puntuación, está constantemente en discusión
- Las técnicas de juego conjunto, de captura y de lanzamiento, se practican funcionalmente. Hay corrección por la situación, en la que la captura y el lanzamiento son medios y en la que hay contrajuego.
Situación inicial
El juego lo realizan dos equipos que se enfrentan entre dos canastas situadas a unos 15 metros de distancia. Los 2 equipos están formados por 4 jugadores o al menos 3 jugadores. No se recomiendan equipos más grandes debido al limitado espacio disponible para la carrera libre.
Objetivo del juego
¿Qué equipo marca más goles? Tratar de conquistar el balón para atacar, tratar de ponerse en posición de gol jugando juntos y tratar de marcar.
Reglas del juego
No se puede correr con el balón, no se puede jugar solo, no se puede quitar el balón de las manos del adversario o de un compañero. Se pueden omitir otras reglas como el tiro defensivo o el corte.
Acérquese a
Divida el grupo en dos grupos de igual número de jugadores. El entrenador puede jugar junto con el equipo que está en posesión del balón para asegurar el buen juego. Tener dos entrenadores en el juego es estimulante para los jugadores y les da la oportunidad de hacer correcciones durante el juego.
En el transcurso del juego se pueden añadir reglas que conduzcan a la práctica dirigida de las habilidades básicas. Algunos ejemplos son:
- Sólo se puede utilizar una mano para lanzar y los jugadores siempre utilizan las dos manos para intentar un gol
- A los jugadores se les asignan tareas especiales, jugadores que ayudan y jugadores que intentan marcar.
¿Qué puedes ver?
- El jugador novato entiende el korfball inmediatamente
- Hay muchas oportunidades de jugar al korfball, por lo que también se enseñan las habilidades básicas como la carrera libre, el ataque y la defensa.
- Mientras se juega, se discuten las técnicas del korfball
- Se puede leer en el juego lo que hay que practicar en elementos de juego simplificados
El nº 1 lanza penaltis; el nº 2 atrapa y pasa.
Los lanzamientos de penalti deben realizarse de forma concentrada. No recomendamos los partidos en los que el objetivo es conseguir el mayor número posible en un tiempo determinado. Es mejor partir del principio de no poder fallar un tiro penal.
- Uno de los dos empieza. Si fallas, el otro está permitido. ¿Qué
pareja consigue más puntos en 2 minutos? - ¿Quién marca más goles de, por ejemplo, 12 lanzamientos de penalti?
- Tira un penalti por turnos. Si fallas dos veces, empieza a contar de nuevo.
¿Qué pareja puntúa más?