Korfball ejercicios
Paso 1:
- Como dúo de cazadores, intenta moverte por el campo, tocando por encima y despistando a tantos corredores como sea posible en 1 minuto.
Paso 2:
- Intenta quitarle el balón a los cazadores lo más rápido posible, juega por encima y anota en la canasta, pero ten cuidado de no ser tocado por los cazadores.
- Esto está permitido cuando se tiene el balón en las manos.
Reglas:
- Coloca los sombreros en un cuadrado con unos 5 m de distancia entre ellos.
- Dos jugadores son los que golpean, el resto se mueve dentro del cuadrado.
- Los dos rascadores pueden golpear a los otros jugadores con la pelota. Los tappers no pueden correr con el balón.
- Al tirar por encima de la pelota, los tappers pueden golpear a los otros jugadores.
- Si te marcan o te dejan fuera del área, estás fuera y puedes reincorporarte al juego si has marcado un gol.
- En el paso 1 los corredores no pueden tocar el balón de los cazadores.
Variación:
- Cuando los jugadores están fuera, pertenecen al equipo de etiqueta en lugar de ser enviados fuera de la caja.
- Esto sólo se permite después de que hayan marcado.
- Más o menos jugadores y, por tanto, más o menos balones.
Tarea:
- Intenta coger el balón y despistar a alguien lo antes posible.
- Si te echan, intenta volver lo antes posible anotando en la canasta fuera del campo.
Reglas de juego
- Si se lanza el balón sobre el cuerpo, el jugador queda fuera:
- A través del suelo o de un compañero no es un lanzamiento.
- Si está fuera, anota en una de las canastas que están fuera del campo.
- ¿Marcado? Devuelve el balón a su lugar de origen y al campo.
- Cuenta el número de jugadores que han sido expulsados en un tiempo determinado.
Tarea:
- ¿Quién es el primero en rodear el balón o el jugador?
Reglas:
- Todos se colocan en un círculo con espacio suficiente para lanzar una pelota rápidamente.
- El balón comienza a la derecha del niño que va a correr.
- El niño que va a correr, corre al mismo tiempo que lanza la primera pelota en el exterior del círculo.
- El jugador 1 comienza a 6 metros de la canasta.
- El jugador 2 se sitúa entre el jugador 1 y la canasta a 2 metros del jugador 1.
- El jugador 1 comienza a correr por un balón en profundidad.
- El jugador 2 debe impedir el paso del balón.
- Por lo tanto, el jugador 2 debe doblar las rodillas para moverse inmediatamente.
- Además, el jugador debe moverse inmediatamente cuando el jugador 1 empieza a correr.
- Si no se hace esto, se llega demasiado tarde y nunca se alcanzará al jugador 1.
- El objetivo es, por tanto, impedir el pase.
- Te encuentras en un gran campo.
- Haces 2 equipos un equipo se coloca a la izquierda detrás de la línea y el otro equipo a la derecha detrás de la línea.
- 1 bola grande, se encuentra en el centro del campo.
- Cada jugador tiene una pelota.
- Intentan golpear la pelota grande desde detrás de la línea y hacerla rodar sobre la línea del adversario.
- Después de lanzar la pelota, coges tu propia pelota y te colocas de nuevo detrás de tu propia línea, y vuelves a apuntar a la pelota grande, hasta que la pelota haya cruzado la línea de alguien.
- Los jugadores corren/regatean alrededor de un cuadrado establecido. (Postes/pilares, a suficiente distancia unos de otros).
- Los jugadores reciben por adelantado una lista de comandos y sus números.
- El entrenador dice un número al azar, los jugadores realizan la tarea.
- Puedes cambiar el número de misiones y las propias misiones como quieras.
- Ejemplo de tareas.
- Golpeando el suelo.
- Saltando en el aire.
- Esprinta hasta el siguiente poste.
- 1 burpee.
- Hacia atrás como si estuvieras defendiendo hasta el siguiente poste/peón.
- Todo el mundo en un círculo o la forma que sea.
- Pasa el balón lanzándolo con las dos manos.
- Presta especial atención a la técnica de lanzamiento.
- Cuando hayas hecho esto unas cuantas veces, puedes cambiar de estilo, por ejemplo con una mano.
- O quizás por encima de la cabeza.
- Alterne con esto.
Objetivo:
Establecer ataques en situaciones de tiempo extra
Reglas:
- Asegúrate de que el ataque siempre tenga una persona más que la defensa (3-2, 4-3, 4-2, etc.)
- Da al ataque una tarea:
- Por ejemplo, anotar en 5 pases, anotar después de preparar una acción, anotar en el rebote.
- Asigne una tarea a la defensa:
- Por ejemplo, interceptar el balón en 5 pases, defender por delante.
- Decide si puedes ir en plan de defensa.
- Indicar con conos dónde están las líneas.
- De acuerdo cuando el ataque cambia con la defensa:
- Después de X minutos, después de X goles, después de X intercepciones.
Tres ejercicios de calentamiento para los músculos flexibles.
Estos ejercicios son para la espalda, los isquiotibiales y las piernas, los tobillos y los brazos.
- Postura colgante. (atrás)
- Ambos pies separados a la anchura de la cadera con los pies hacia delante.
- Las manos suben de lado.
- Inclina la pelvis hacia delante y toca el suelo con las manos.
- Intenta sentir la respiración en la espalda y mantén la postura durante 1 minuto.
- Luego sube a un ritmo lento, vértebra por vértebra.
- Perro de la calle. (tendones y espalda)
- Manos y rodillas en el suelo. (Caderas por encima de la rodilla y manos rectas bajo el hombro))
- Plano sobre las manos.
- De espaldas y hacia atrás, dejando las manos donde están.
- Mantenga durante 20 segundos y luego vuelva en orden inverso.
- Postura de triángulo. (espalda, piernas, tobillos y brazos)
- Separe los brazos y las piernas. (Piernas a la anchura de las muñecas)
- Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y apunte el pie izquierdo hacia adelante.
- Los tobillos se mantienen en una línea.
- Alcanza la derecha y mueve la mano derecha hacia la pantorrilla y mira hacia la mano izquierda. (Los brazos permanecen a 180 grados).
- Las caderas se mantienen hacia adelante.
- Quédate quieto un momento y sube.
- Ejercicio 1 y 2 hacer 3x, ejercicio 3 izquierda y derecha.
- En el campo, coloca x número de sombreros en lugares aleatorios, la mitad en su punto.
- Se juega con dos equipos de uno o más jugadores.
- El partido A pone los sombreros en el punto el partido B los pone al revés.
- Después de x minutos, detente y cuenta quién tiene más sombreros.
Objetivo:
- Gana un punto atrapando el balón sobre la línea.
Reglas:
- Un equipo comienza desde detrás de la línea con el balón.
- Interceptar es llevar primero el balón a tu propia línea y luego al otro lado para conseguir un punto.
- Cuenta de bolas fuera.
- Cuando se anota un punto, el adversario saca el balón de allí.
Puntos de atención:
- Defendiendo al frente.
- Jugar de lado moviéndose sobre una pierna.
- Toca a tempo.
- Vigila a los demás y el lugar de tu oponente.
- 1 atacante sigue disparando mientras mantiene el globo en alto (para que no toque el suelo)
- El receptor sigue atrapando y lanzando la pelota.