Tenis ejercicios para la técnica 1,5 metros / corona / covid-19
Carrera continua
Ejercicio con 3 jugadores
- Con 3 jugadores en fila frente a una pared
- El segundo jugador de la fila lanza la pelota de tenis contra la pared en forma de arco
- El jugador 1 salta sobre el balón de forma escalonada
- el jugador 2 atrapa el balón después de 1 colisión (cuesta abajo: 2 colisiones) y lanza el balón hacia atrás al jugador 3, que a su vez vuelve a lanzarlo.
- Cuando saltas sobre el balón
- Al final de la fila
- Bola lanzada
- el jugador 1 va como saltador
- El jugador 3 tiene un descanso y luego pasa al jugador 2 como lanzador.
- Los jugadores se colocan en círculo, cada uno con una pelota
- Una pelota se encuentra en el centro. (Bola grande)
- Intenta golpear la pelota.
- Puedes mantener el balón en el círculo usando los pies
- Salta donde estás:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
- Salto lateral:
- Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
- Patadas en el culo:
- Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
- Paso alto:
- Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Alterne rápidamente con la otra pierna.
- Abdominales en bicicleta de pie:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Lleva la rodilla al codo opuesto.
- Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
- Sumo squat:
- Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
- Estira los brazos delante de ti.
- Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
- Saltara la cuerda sin cuerda:
- Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
- Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
- Saltara la cuerda sin cuerda:
- Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
- Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
- Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
- Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
- El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
- Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
- Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
- Soldados de juguete:
- Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
- Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
- Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).
- Los jugadores se colocan por parejas frente a la zona del círculo.
- La zona del círculo se delimita con tiras o conos o macetas.
- El entrenador da una señal de inicio y luego tratan de golpearse mutuamente.
- Sólo se les permite desplazarse por el área mediante movimientos laterales (pases de arrastre)
Corona:
- Sosteniendo una raqueta
- Golpearos los unos a los otros.
Por primera vez 3 puntos
Calentamiento de la circulación
- Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
- Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.
Estiramiento
- Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
- El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
- Las gorras son llevadas a la línea final una por una, el equipo que termina primero gana.
¿Quieres estar en mejor forma? Puedes, pero necesitas algunas cosas para ello.
- ¿Qué necesitas?
- Peones
- Fútbol
- Ropa para hacer deporte
- Escaleras
- En primer lugar, es importante que calientes bien antes de empezar a trabajar en tu forma física.
- ¿Qué hay que hacer?
- Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
- Hazlo dos veces
- Coge el balón y corre 5 círculos con él.
- Esto le dará el control del balón y también se asegurará de que ha trabajado en su forma física durante un tiempo.
- También puedes hacer ejercicios para tu condición en el interior: sube y baja las escaleras 5 veces.
- Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
- Por supuesto, puedes darle tu propio giro a cómo quieres hacerlo, pero creo que estas son las mejores y más divertidas formas de mejorar.
- No intentes correr rápido el primer día sin parar, ¡hazlo por etapas!
Se juega con un mínimo de 4 jugadores
- 1 ratón que tiene una camiseta o un trozo de tela en la parte trasera del pantalón
- 1 perro que tiene una pelota de tenis
- 2 gatos sin atributo
- el ratón corre con el perro
- los gatos tratan de agarrar la cola del ratón y llevarlo a su cono
- pero el perro puede golpear al gato con la pelota de tenis y éste hará un castigo de su elección en el campo.
- cuando hay más jugadores se puede crear un grupo y jugar 2 partidos juntos
- En el campo hay todo tipo de obstáculos, como esteras, aros y pilares.
- El entrenador camina delante a lo largo de estos obstáculos, los niños le siguen.
- Variación
- Los niños caminan en parejas a lo largo de los obstáculos.
- Caminan hacia atrás.
- Caminan con pasos laterales.
- El grupo se alinea en el lado corto del campo en fila india.
- A una señal, todos caminan hacia el otro lado al mismo tiempo y luego se sientan uno tras otro en un orden aleatorio.
- ¿Qué equipo es el primero?
- Variación
- Variar las posiciones de salida y llegada.
- En el otro lado, toca una línea, vuelve y se sienta en una fila de nuevo.
- Coloca una pelota en las raquetas de los jugadores y deja que se roben las pelotas unos a otros sin que se caigan.
- Si les roban la pelota o se les cae, que corran en círculo...
- Depende de la edad.