Tenis ejercicios para la técnica calentamiento
El objetivo es meter 3 seguidos.
- Formar 2 equipos
- De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
- Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
- Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.
Puedes practicar los movimientos durante un partido con ejercicios en V. Mira la imagen de este ejercicio en V.
- El jugador pasa en diagonal por delante del sombrero y golpea el balón que se aproxima.
- A continuación, retrocede alrededor del sombrero.
- Vuelve lateralmente al punto de partida.
- Nota: la cara debe estar siempre hacia la red.
- Es bueno practicar primero sin pelota, pero con raqueta, para que el movimiento salga bien.
- Coloca una cuerda con un sombrero en un lado.
- Los jugadores tienen su raqueta y un globo.
- Tocan el globo con la raqueta y, mientras el globo está en el aire, mueven el sombrero de un lado a otro de la cuerda.
- Puedes convertirlo en una competición proponiendo un número de veces.
En la línea de fondo, coloca una papelera con balones.
- Los jugadores empiezan con un balón en la mano y corren hacia los dos sombreros más cercanos a la red.
- Se quedan quietos entre los sombreros e intentan lanzar el balón al cubo desde allí.
- Lo consiguen. Luego vuelven corriendo al cubo de pelotas. Agarran una nueva pelota y corren hacia los dos sombreros del centro para volver a lanzar la pelota al cubo desde allí.
- Fallan. Entonces corren de nuevo al cubo de las bolas. Nueva bola e intentarlo de nuevo en ese nivel.
- Gana el que antes complete los tres niveles.
- Dos jugadores corren el uno contra el otro.
- Corre a través de los peones hasta la red.
- Luego corre hacia la línea de fondo.
- El que llegue primero a la línea de fondo habrá ganado.
- Da una vuelta alrededor del campo. En el lado largo, trota; en el lado corto, camina.
- Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas a ritmo lento.
- De pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto.
Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras doblas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo. - Haz estocadas en tres posiciones; frontal, lateral y posterior, por pierna.
Posición básica; colócate erguido con los pies ligeramente separados.- Coloca la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. Dobla la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Sube.
- Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Dobla la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
- Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
- Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo. Sube.
- Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelve a la posición de base.
- Da una vuelta a lo largo del campo. En el lado largo, trote. En el lado corto esprinta.
- Cada jugador debe completar el recorrido lo más rápido posible. Lleva la cuenta con un cronómetro.
- El jugador mantiene la cara mirando hacia las vallas mientras da una vuelta completa alrededor de cada sombrero. Baraja/corre hacia el siguiente sombrero.
- En la línea doble de peones, el jugador salta sobre ellos con ambos pies.
- Corre a través de los seis peones lo más rápido posible con la cara mirando al peón 7 en la línea de meta.
- El jugador se sitúa en el centro del campo de fondo.
- Su raqueta está en la línea de fondo.
- Hay cinco pelotas de tenis esparcidas por el campo.
- El jugador corre hacia las pelotas lo más rápido posible y las lleva a la raqueta una a una.
- ¿Cuánto tardan en llegar las cinco pelotas a la raqueta?
- Utiliza un cronómetro para controlar el tiempo.
- El entrenador juega desde el cuadro de servicio hacia el lado opuesto
- El jugador corre y golpea la pelota hacia atrás, con el objetivo de golpear la pirámide de peones.
- Cada golpe vale 1 punto.
Coloca a los jugadores en fila uno al lado del otro.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
- Haz que pongan los pies ligeramente separados.
- Carrera rápida -dribble- en el sitio.
A la indicación del entrenador, hacen mientras driblan:
- Manos en las rodillas.
- Manos en los dedos de los pies.
- Manos sobre los hombros.
- Manos hacia delante.
- Manos en el aire
- Cuando el entrenador diga ¡Pelota!, cogen la pelota lo más rápido posible.
- Repite y lanza las órdenes indistintamente para variar.
Carrera continua
- Haga que los jugadores se alineen en la línea de fondo.
- Entre las líneas de banda hay 7 peones.
- Haz que los jugadores barajen los peones de uno en uno. Es importante que miren hacia la red.
- Así que barajan de lado hacia delante y hacia atrás.
- Al llegar a la red, corren por la banda hasta la línea de fondo y se reúnen con el grupo.
