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Tenis ejercicios para la técnica calentamiento

El objetivo es meter 3 seguidos.
  • Formar 2 equipos
  • De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
  • Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
  • Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.


Puedes practicar los movimientos durante un partido con ejercicios en V. Mira la imagen de este ejercicio en V.

  • El jugador pasa en diagonal por delante del sombrero y golpea el balón que se aproxima.
  • A continuación, retrocede alrededor del sombrero.
  • Vuelve lateralmente al punto de partida.
  • Nota: la cara debe estar siempre hacia la red.
  • Es bueno practicar primero sin pelota, pero con raqueta, para que el movimiento salga bien.
drawing Golpe de taladro en V
  • Coloca una cuerda con un sombrero en un lado.
  • Los jugadores tienen su raqueta y un globo.
  • Tocan el globo con la raqueta y, mientras el globo está en el aire, mueven el sombrero de un lado a otro de la cuerda.
  • Puedes convertirlo en una competición proponiendo un número de veces.
drawing Raqueta y globo
En la línea de fondo, coloca una papelera con balones.
  • Los jugadores empiezan con un balón en la mano y corren hacia los dos sombreros más cercanos a la red.
  • Se quedan quietos entre los sombreros e intentan lanzar el balón al cubo desde allí.
  • Lo consiguen. Luego vuelven corriendo al cubo de pelotas. Agarran una nueva pelota y corren hacia los dos sombreros del centro para volver a lanzar la pelota al cubo desde allí.
  • Fallan. Entonces corren de nuevo al cubo de las bolas. Nueva bola e intentarlo de nuevo en ese nivel.
  • Gana el que antes complete los tres niveles.
drawing Apuntar a distancia
  • Dos jugadores corren el uno contra el otro.
  • Corre a través de los peones hasta la red.
  • Luego corre hacia la línea de fondo.
  • El que llegue primero a la línea de fondo habrá ganado.
drawing Carrera de eslalon
  • Da una vuelta alrededor del campo. En el lado largo, trota; en el lado corto, camina.
  • Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas a ritmo lento.
  • De pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto.
    Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras doblas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
  • Haz estocadas en tres posiciones; frontal, lateral y posterior, por pierna.
    Posición básica; colócate erguido con los pies ligeramente separados.
    • Coloca la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. Dobla la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Sube.
    • Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Dobla la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
    • Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
    • Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo. Sube.
    • Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
    • Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelve a la posición de base.
  • Da una vuelta a lo largo del campo. En el lado largo, trote. En el lado corto esprinta.
  • Cada jugador debe completar el recorrido lo más rápido posible. Lleva la cuenta con un cronómetro.
  • El jugador mantiene la cara mirando hacia las vallas mientras da una vuelta completa alrededor de cada sombrero. Baraja/corre hacia el siguiente sombrero.
  • En la línea doble de peones, el jugador salta sobre ellos con ambos pies.
  • Corre a través de los seis peones lo más rápido posible con la cara mirando al peón 7 en la línea de meta.
drawing Velocidad del curso
  • El jugador se sitúa en el centro del campo de fondo.
  • Su raqueta está en la línea de fondo.
  • Hay cinco pelotas de tenis esparcidas por el campo.
  • El jugador corre hacia las pelotas lo más rápido posible y las lleva a la raqueta una a una.
  • ¿Cuánto tardan en llegar las cinco pelotas a la raqueta?
  • Utiliza un cronómetro para controlar el tiempo.
drawing Juego rápido - calentamiento
  • El entrenador juega desde el cuadro de servicio hacia el lado opuesto
  • El jugador corre y golpea la pelota hacia atrás, con el objetivo de golpear la pirámide de peones.
  • Cada golpe vale 1 punto.
drawing Pirámide
Coloca a los jugadores en fila uno al lado del otro.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.

  • Haz que pongan los pies ligeramente separados.
  • Carrera rápida -dribble- en el sitio.
A la indicación del entrenador, hacen mientras driblan:
  • Manos en las rodillas.
  • Manos en los dedos de los pies.
  • Manos sobre los hombros.
  • Manos hacia delante.
  • Manos en el aire
  • Cuando el entrenador diga ¡Pelota!, cogen la pelota lo más rápido posible.

  • Repite y lanza las órdenes indistintamente para variar.
drawing Calentamiento
Carrera continua
drawing Carrera continua alrededor de la pista
  • Haga que los jugadores se alineen en la línea de fondo.
  • Entre las líneas de banda hay 7 peones.
  • Haz que los jugadores barajen los peones de uno en uno. Es importante que miren hacia la red.
  • Así que barajan de lado hacia delante y hacia atrás.
  • Al llegar a la red, corren por la banda hasta la línea de fondo y se reúnen con el grupo.
drawing Rondas de footwork shuffle