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Tenis ejercicios para la técnica poder

  • En posición de decúbito prono lanzar el balón al compañero
  • El compañero hace rodar el balón por el suelo

musculos-de-la-espalda

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  • Recorre 5 veces la distancia de 10 metros lo más rápido posible.
  • Coloca 2 peones/línea a una distancia de 10 metros.
  • El jugador corre entre estos conos 5x.
  • ¡El peón/línea debe ser golpeado con el pie!
  • Los jugadores trabajan por parejas.
  • Un jugador corre y el otro hace de reloj.
  • El jugador se sienta con la espalda contra la pared y las piernas en un ángulo de 90 grados.
  • Mantenga esto durante el mayor tiempo posible.
  • Salta lo más lejos posible desde una posición de pie con los pies uno al lado del otro.
  • Mide la distancia desde la línea de contacto hasta el talón.

Puente

Posición inicial

  • Túmbate de espaldas.
  • Doble las rodillas a 90 grados y coloque ambos pies en el suelo.
  • Los brazos están a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.


Acción

  • Aprieta los glúteos y el estómago.
  • Levanta los glúteos del suelo para formar una línea recta con las rodillas, las caderas y los hombros.


Dificultad

  • Para hacer este ejercicio más difícil, extienda alternativamente la pierna derecha y la izquierda.puente
  • Trabajamos en equipos de cuatro personas en un "curso completo". Dos equipos de dos alumnos.
  • Un partido de dobles se juega según el recuento del tiebreak.
  • Después de un tiempo, el profesor detiene el juego: el equipo que va por delante en ese momento ha ganado.
  • En caso de empate, el punto ganador.
  • A continuación, el equipo ganador busca a otro equipo ganador (al azar) para jugar otro partido en una pista de su elección.
  • Lo mismo ocurre con los equipos perdedores.
  • El ejemplo del profesor (si lo hay) muestra de nuevo la explicación de un desempate y los posibles montajes.
  • Tarea extra: Los alumnos tratan de elegir una táctica básica deliberada para dificultar al adversario.
  • La elección de una táctica básica se realiza en función de "lo que el propio equipo sabe hacer" en combinación con "lo que el adversario no sabe hacer".
  • Trabajamos en parejas.
  • La pelota se pone en juego con un servicio de derecha.
  • Los alumnos juegan con derechazos entre ellos, comprobando la altura (bajo la cuerda mágica) y la profundidad (periódico).
  • Cada vez que se golpea el periódico, se obtiene un punto.
  • ¿Quién tiene más puntos después de X tiempo?
  • El ejemplo del profesor muestra el equilibrio ("mantenerse firme") y la forma de un "balanceo suave".
  • Tarea adicional Hay tres periódicos diferentes delante de los alumnos. (izquierda-medio-derecha)


pares