Tenis ejercicios
- Calienta tus músculos gradualmente.
- Durante el calentamiento, debes sentir calor, sudar un poco y respirar ligeramente más rápido, pero no debes cansarte demasiado.
- En la medida de lo posible, anticipe las actividades durante la formación.
- Ajusta los ejercicios y la duración de tu calentamiento a esto.
- Una hora de dobles recreativos requiere una preparación diferente a la de un partido importante.
- Si vas a jugar un partido, haz un calentamiento completo antes de salir a la pista.
- Aprovecha el tiempo de calentamiento justo antes del partido para practicar los golpes largos y descubrir los puntos débiles de tu rival.
- Lleva el chándal durante el calentamiento (sobre todo si hace frío) y quítatelo sólo poco antes de que empiece el juego real.
- De este modo, podrá mantener la temperatura corporal más alta.
- Presta más atención al calentamiento cuando hace frío, si juegas partidos de forma irregular o si eres mayor. En estas situaciones, es más probable que sufra lesiones.
- Si tienes una sesión de entrenamiento o un partido por la mañana, dedica más tiempo a calentar.
- Se está menos flexible por la mañana que por la tarde o la noche.
- Comienza tu entrenamiento o competición entre 5 y 10 minutos después del calentamiento.
- Si esperas más tiempo, el efecto del calentamiento se perderá.
- Coloca la pelota en la raqueta: deja que ruede sobre las cuerdas, no debe salirse de la raqueta
- Mantenga la pelota en la raqueta mientras toca el suelo, se sienta, se levanta, cojea, corre, etc.
- Intenta mantener la raqueta a la altura del pecho
- Lanzar la pelota hacia arriba con la raqueta y volver a cogerla con la raqueta
- Lanza la pelota un poco por delante de ti
- Corre detrás de él y cógelo de nuevo con la raqueta.
- lanzar la pelota hacia arriba y dejarla rebotar una vez y atraparla con la rejilla
- Sigue jugando la pelota hacia arriba, no la vuelvas a coger
- Intenta pasearte cuando juegues el balón arriba, ¿quién puede hacerlo sin cometer errores y sin tocar a nadie?
- Toca el balón delante de ti.
- Deja que rebote una vez y vuelve a jugar.
- Hay un aro delante de cada tenista.
- Toca la pelota hacia arriba e intenta hacerla rebotar en el aro (¿quién tendrá más pelotas en el aro?).
- pares:
- haz lo mismo que el 2 sólo que sin el aro
- Pares:
- lo mismo que en el 3, sólo que ahora intenta jugar en el aro por turnos.
- ¿Qué pareja de jugadores jugará el balón por encima de la red el mayor número de veces en un tiempo determinado?
- puedes contar cada buen golpe de derecha,
- si la pelota sale mal no hay que volver a empezar,
- ahora puedes seguir contando.
- Las posibilidades de ampliación son
- jugando sólo de revés
- y/o utilizando ambas técnicas.
- ¿Qué pareja puede jugar el balón de forma independiente por encima de la red el mayor número de veces?
- Los tenistas se colocan cerca de la red.
- Puedes hacerlo más difícil aumentando la distancia.
- Entre ambos tenistas hay dos aros, separados por un metro aproximadamente.
- Intenta hacer rebotar la pelota en el aro del otro (quién tiene más aciertos).
- Más difícil: entre ambos tenistas. cada uno a un lado de la red, a cada lado de la red 2 aros (los aros deben estar en el mismo lugar en ambos lados)
- jugar el balón por encima de la red e intentar dejar el balón en el otro aro