Voleibol de playa ejercicios
Antes de hacer este ejercicio, explica la teoría del pase. Haz un dibujo en la arena.
- El balón debe mantenerse en su propio campo y a un metro de la red.
- El otro jugador corre plátano o luna.
- Los jugadores están ahora de dos en dos y deben jugar un pase de servicio.
- El distribuidor recorre la línea discutida y atrapa el balón.
Para ampliar el ejercicio y hacerlo más divertido, se puede añadir un juego y un ataque.
El objetivo de este ejercicio es acostumbrarse a pasar por la arena.
El ejercicio será más divertido a alta velocidad.
El ejercicio será más divertido a alta velocidad.
- El campo está dividido en dos partes.
- El jugador A lanza el balón por encima de la red al jugador B.
- El jugador B pasa al jugador C, que ya está en la posición del creador de juego.
- Date la vuelta porque si no es un ejercicio muy aburrido.
Si este ejercicio va bien, puedes servir.
- Dividir el grupo en 2.
- Los dos grupos se sitúan en esquinas opuestas de todo el campo.
- Hay que pasar el balón cada vez y luego los jugadores corren hacia el otro grupo.
- Sustituye la carrera después de unas cuantas veces por, por ejemplo, patadas de talón, elevaciones de rodilla, estocadas o sprints + carreras.
- Sustituye el lanzamiento por la repetición.
- Entonces, conviértelo en un juego.
Sube al atacante para atacar en el centro.
Sube al atacante para atacar en el centro.
- El jugador en la red golpea el balón al defensor.
- El defensor mueve el balón al lugar apropiado para dar un lance.
- Se desplaza a ese lugar y da un lance al jugador de red.
- Este último pasa el balón al siguiente defensor.
- Después del set, alinéense con los defensores.
- Después de 10 pelotas, date la vuelta.
El objetivo de este ejercicio es controlar la defensa y establecer un set.
En el ajuste; aplicar el balón lo suficientemente alto y en el "brazo" derecho para el atacante.
En el ajuste; aplicar el balón lo suficientemente alto y en el "brazo" derecho para el atacante.
- Golpes al espacio libre .
- Variación en el tipo de servicio: ajustado, alto y profundo, salto, corto.
- Haz 6 porciones y cambia.
- Recuento de puntos
Se
juega en medio campo / un lado de la red.
juega en medio campo / un lado de la red.
- Los equipos intentan pasar 10 veces, si lo consiguen, tienen un punto.
- ¿Se intercepta el balón? Entonces, el primero que reciba el balón podrá lanzar con su equipo.
- ¿Está el balón fuera del campo? Entonces el balón es para el otro equipo.
- 5 vueltas
Sólo está permitido correr por las líneas de, por ejemplo, un campo de voleibol. El receptor debe intentar atrapar a uno de los corredores.
Las desventajas:
- Sólo gira a la derecha/izquierda.
- Las rodillas en alto.
- Salto.
- Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.
En el exterior se puede establecer un recorrido cerrado con sombreros o conos.
Entrenamiento para correr
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de levantamiento de rodillas
- 30 segundos talones contra las nalgas
- 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
- 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
- 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
Burpees
- Aumentar a partir del 25
Ejercicio de plancha (3 minutos)
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman
El crujido de la bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexiones
- 3 x 8 flexiones de brazos
- Los jugadores se colocan en círculo, cada uno con una pelota
- Una pelota se encuentra en el centro. (Bola grande)
- Intenta golpear la pelota.
- Puedes mantener el balón en el círculo usando los pies
