Voleibol ejercicios
Alineación del equipo:
- Ritmo alto de ataques
- Elegir siempre la posición
- El ataque mira atentamente si el equipo está en posición
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
- Dos equipos
- Juego de rally
- No sólo jugar en tu propia posición
- Balón sobre la red, rotar una posición
- Llenar todas las posiciones
- Defensa
- SV 2 se mantiene en pie
- Líbero permanece quieto
- El atacante exterior atraviesa
- Bloqueo
- El bloqueador pasa después del ataque
- El atacante asume la posición de bloqueo
- Colocar 2 banquillos a un lado
- El jugador se sienta bajo en posición de defensa y hace rodar el balón hasta el banco
- Recoge el balón y se desplaza todo el tiempo hacia la izquierda
- El jugador rueda el balón contra el banco todo el tiempo
- Golpear la pared
- Ejercicios de escalera
- Unirse a
- A entrega el balón a B
- B devuelve el balón a A
- A entrega el balón a C
- C entrega el balón a B
Opcionalmente, el jugador puede continuar siguiendo el balón; en caso contrario, después de 5 pases.
- A llave el balón a B
- B llave de control alto
- A pasa por debajo del balón de B y llave el balón a A
- A llave de control alto
Múltiples ejercicios con sistema de giro.
- Todos hacen cada ejercicio 30" al 75% y luego 45" al 100%.
- Ejercicio 1: pase lateral ascendente al pilón izquierdo, luego alternar pilón lejano y cercano. Volver al centro cada vez y luego a la distancia lejana.
- Ejercicio 2: sprint recto, luego lateral a corta distancia a la izquierda y a larga distancia a la derecha, vuelta lateral al centro y retroceso a la posición inicial.
- Ejercicio 3: el jugador A intenta ponérselo lo más difícil posible al jugador B con pasos laterales a izquierda y derecha. El jugador B intenta imitar al jugador A.
- Ejercicio 4: el jugador sigue las líneas con la cara siempre hacia la red.
- Ejercicio 5: el jugador A salta y pasa el balón al jugador B, es importante que el balón no se lance sino que se pase.
- Ejercicio 6: el jugador se sienta, con los pies separados del suelo golpea una pelota en el suelo con las 2 manos a la izquierda y a la derecha del cuerpo.
- Ejercicio 7: el jugador hace un ejercicio de plancha todo el tiempo.
- Ejercicio 8: jugador salta 4x al 50% contra la pared y luego a tope, repitiendo todo el tiempo.
- Ejercicio 9: el jugador se lanza el balón a sí mismo durante todo el tiempo. El balón no debe caer.
- Ejercicio 10: el jugador se coloca en cuclillas, levanta los talones al máximo, agresivamente, y vuelve a bajar lentamente. Repetir y, sobre todo, permanecer en posición de cuclillas.
- Empezar por detrás a una distancia de unos 3 metros
- Jugar en parejas hacia la red
- Jugar siempre un metro en diagonal hacia delante
- Jugar por arriba, por abajo, de revés
- Golpear la última pelota por encima de la red
- Si es necesario, jugar una pelota delante de uno mismo
- Si es demasiado fácil, aumenta la distancia
- El balón se golpea técnicamente a la posición 1/5
- Defensa a posición 3 sobre canasta -aprendiendo a dar altura al balón
- El pasador pasa a la posición 2/4
- Defensor se desplaza a posición inicial
- Ataque en 2/4 al saque
- Saque juega el balón hacia arriba para sí mismo y atrapa el balón
Partidos 2 contra 2, con diferentes asignaciones, tales como:
- El balón debe cruzar obligatoriamente la red en 2x;
- Sólo se puede atacar por detrás de 3 metros;
- Sólo se permite el primer balón bajo el brazo;
- Campo más pequeño.