Voleibol ejercicios
El entrenador se sitúa entre las zonas 3 y 5 con un carro de balones.
- Las jugadoras hacen una fila india para empezar el ejercicio a la altura de la zona 5.
- La primera jugadora en zona 5 recibe un balón fuerte de antebrazos para mandarle un remate en suelo.
- La jugadora eleva correctamente el balón y recibe otro balón bombeado sobre la zona 3.
- La jugadora se desplaza hasta la zona 3 y recibe el balón de dedos o antebrazos para pasarlo a una colocada en zona 3.
- La colocada pasa el balón a la misma jugadora en zona 4 para que entre a rematar.
- En el otro campo, una jugadora va al bloqueo y tres jugadoras se preparan en posición de semicírculo para la recepción del balón.
- Al finalizar la jugada, la jugadora que remató pasa al bloqueo y la que estaba en bloqueo va a la recepción.
- La jugadora restante se une a la fila para comenzar el ejercicio nuevamente.
Este ejercicio debe ser dinámico y preciso.
- Dos filas, en zona 5 y en zona 1
- Dos jugadoras empiezan en zona 2 y zona 4
- Empieza la de zona 2 o 4 lanzando un balón en diagonal
- La que defiende debe realizar un paso de antebrazos alto frente a ellas
- Pasarla a la primera de la otra fila
- La última debe dar un pase de dedos en diagonal
- De zona 5 se mueven hacia zona 4, de zona 1 hacia zona 2, rotan
El entrenador coloca balones a una fila de jugadoras en un lado del campo. En el otro campo una o dos jugadoras en defensa están en la cárcel. Para salir de la cárcel e ir a rematar deberá, al menos, tocar el balón que viene del remate. La jugadora que ha rematado irá a la cárcel en este caso.
Con este ejercicio se estimula:
- La trayectoria del remate para buscar huecos al intentar modificar la dirección del remate.
- La capacidad sensorial para leer la trayectoria del remate.
- Los músculos para desplazarse rápidamente.
Se sitúan tres colocadoras en la red en zonas 2, 3 y 4. El entrenador desde la línea de tres metros lanza balones a cada una de ellas que tiene que colocar en su zona.
- La colocadora en la zona 2 se encuentra de espaldas.
- La colocadora en la zona 3 se encuentra en corto.
- La colocadora en la zona 4 se encuentra en semicorto.
El resto de jugadoras se coloca en 3 filas frente a ellas.
El entrenador se sitúa entre las zonas 3 y 5 con un carro de balones.
- Las jugadoras hacen una fila india para errar el ejercicio a la altura de la zona 5.
- La primera jugadora en zona 5 recibe un balón fuerte de antebrazos para rematar en suelo.
- Debe elevar el balón correctamente al recibirlo.
- Al mismo tiempo, el entrenador envía un balón bombeado sobre la zona 3.
- La jugadora se desplaza hasta allí para recibirlo de dedos o antebrazos.
- Envía el balón a una colocada en zona 3.
- La colocada pasa el balón a la misma jugadora en zona 4 para rematar.
En el otro campo:
- Una jugadora va al bloqueo y tres jugadoras se preparan en posición de semicírculo para la recepción.
- Al finalizar la jugada, la jugadora que remató pasa al bloqueo y la del bloqueo va a la recepción.
- La jugadora restante se une a la fila para repetir el ejercicio.
Este ejercicio debe ser dinámico y preciso.
El entrenador coloca balones a una fila de jugadoras en un lado del campo.
En el otro campo una o dos jugadoras en defensa están en la cárcel.
Para salir de la cárcel e ir a rematar deberá, al menos, tocar el balón que viene del remate.
La jugadora que ha rematado irá a la cárcel en este caso.
Con este ejercicio se estimula:
- La trayectoria del remate para buscar huecos al intentar modificar la dirección del remate.
- La capacidad sensorial para leer la trayectoria del remate y desplazarse rápidamente.
Practicar la defensa, el ataque técnico y las dejadas de balón.
- Practicar técnicas defensivas.
- Mejorar las técnicas de ataque técnico.
- Practicar con balones perdidos.
- 1 lado con bloqueo.
- El atacante pone un bloqueo.
- El lanzador golpea por encima de éste.
- El libero o pasador pasa el balón al servidor.
- El servidor pasa el balón al atacante que acaba de bloquear.
- El lanzador pone un bloqueo y el atacante golpea directamente al defensor, que se defiende.
- Pase: el pasador se convierte en atacante -> el atacante se convierte en defensor de reserva -> el defensor se convierte en lanzador de reserva -> el lanzador se convierte en pasador de reserva.
- 2 servidores
- 1 pasador
- 1 receptor
- La gruesa alfombra obstruye la visión del pasador, obligándole a centrarse en la trayectoria de la pelota.
- El pasador pasa al receptor, que pasa a los sacadores.
- Después de 10 pelotas
- 3 jugadores en el centro juegan por alto para sí mismos.
- 2 jugadores de fuera también juegan por alto para sí mismos.
- Los jugadores exteriores corren alrededor.
- Y pasan entre ellos.
- Dos balones a la vez
- Jugadores en posición 5 y 1 en dos lados del campo, también 2 creadores de juego.
- Balón de la posición 5 al servidor a la posición 1, a la posición 5 al otro lado y así sucesivamente.
- Los jugadores corren detrás de su balón, excepto los creadores de juego.
- 2 ejercicios de agilidad
- 2 ejercicios de reacción
- 1,5 minutos por vuelta
