Voleibol ejercicios
Práctica de almacenamiento con reacción.
- Divida el grupo en tríos.
- La forma de juego es 2 contra 2 en medio campo.
- Objetivo: moverse y comunicarse en el fondo del campo.
- No hay que marcar, sino mantener el balón en juego, jugar "sobre" la persona y hacer peloteos largos.
- Golpear la 3ª pelota tanto como sea posible. Jugar por alto para mantener el ritmo.
- Posición inicial:
- 2 jugadores en el campo, 1 en la línea de fondo "sala de espera" a ambos lados.
- El balón se trae desde 2-3 metros con lanzamiento y golpe de ataque=> posición de 5-7 metros atrás.
- El pasador se convierte en atacante. así que después del pase inmediatamente a 3 metros y luego ataque.
- Después del ataque inmediatamente fuera y a la sala de espera.
- El no pasador se adelanta inmediatamente y se convierte en colocador, luego vuelve a la posición de 5-7 metros.
- La "sala de espera" abastece al nuevo pasador.
- Divide al grupo en dos equipos.
- Todos tienen una pelota.
- 2 Peones en el centro de cada cancha como posición inicial.
- El entrenador elige en qué parte de la cancha sacar: izquierda o derecha, corto o profundo.
Juego:
- Saque desde dos lados.
- Perseguir la pelota y mover el peón.
- Vuelve a unirte a tu propio equipo.
Movimiento de peón:
- Si el servidor saca en la parte derecha => el peón se mueve hacia donde la pelota tocó el suelo. El área de meta se hace más pequeña.
- Si el servidor no saca en la parte derecha => entonces el peón se mueve 1 metro hacia el centro del campo. El área de meta es más grande.
- Ejercicio con tiempo => por ejemplo 5 min.
- El equipo que tenga el área de meta más pequeña después de 5 min ¡gana!
Luego otra vez con otra parte del campo.
- El entrenador pone el balón en juego hacia el pasador lanzando/golpeando.
- De los dos pasadores, el que reclama el balón jugará el balón hacia 1 de los 2 SV.
- El SV realiza una preparación larga hacia el ataque.
- El atacante golpea el balón en línea recta y recupera el balón, balón en el área, se une a los pasadores.
PASE -> SV
SV -> ATAQUE
ATAQUE -> PASE
SV -> ATAQUE
ATAQUE -> PASE
- Acondicionamiento con balón a alta intensidad
- Todos hacen cada ejercicio una vez
- Si hay 7 personas, 1 grupo descansa
Equipamiento:
- Por grupo 1 balón
- Al menos 4 jugadores por grupo, preferiblemente 5 jugadores.
Breve descripción ilustrativa:
- 1b juega el balón a SV.
- Éste cede el balón a 1a.
- 1a entra en campo para defender después.
- 1a ataca tranquilamente a 2a/b que defienden.
- El jugador que no defiende corre hacia la red.
- SV da Setup a 2 que a su vez ataca tranquilamente a 1a.
- Luego otra vez. 1b pasa por debajo de la red para ayudar a defender.
Variación:
- Con 4 jugadores, el que empareja 2 al siguiente ataque es el que empareja 1.
- Ataque tranquilo alternado con pinballs.
- El entrenador lanza pelotas.
- Los jugadores se alinean.
- La pelota se lanza a la izquierda o a la derecha.
- Los jugadores intentan atraparla lo mejor posible.
- Grupos de tres personas de estatura aproximadamente igual.
- El lanzador presta atención a los pasos correctos:
- Corto, Largo, Conectar, Tomar los brazos con el salto.
- El atacante pide el balón más alto/bajo para asegurar la sincronización correcta.
- El defensor determina el inicio del ejercicio.
Ajuste:
- Un balón por equipo de 3.
- 2 Bloqueadores se enfrentan en la red.
- Colocador al lado de 1 de los bloqueadores.
Rotación:
- Defensor determina el inicio, cuenta atrás = 3-2-1 bloqueo => intento => las manos se tocan por encima de la red.
- Defensor => barajar hacia atrás hasta la posición de 5-6 metros - ¡velocidad!
- Atacante => rápido a los 3 metros listo para el ataque.
- Lanzamiento => casi recto hacia arriba en indicación de altura atacante.
- Atacante => golpeo tranquilo recto hacia arriba.
- Defensor => Pasa hacia arriba y atrapa.
- Lanzador al otro lado de la red.
- Mismo principio pero reflejado.
- 5x ataque por persona por lo tanto 10x lanzamientos.
- Intercambio mutuo, 3x en total, cada uno es el lanzador una vez.
Preparación:
- Coloca a los jugadores por parejas, uno detrás del otro, de cara a la pared.
- Por pareja, 1 pelota de tenis.
Ejercicio:
- El jugador 1 se coloca lo más cerca posible de la pared y comienza el ejercicio lanzando la pelota contra la pared.
- El jugador 2 atrapa la pelota.
- Mientras tanto, el jugador 1 retrocede por el lado derecho y atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
- Repita el ejercicio al menos 20 veces.
- Hacer el ejercicio más difícil haciendo que la pelota sea atrapada en un sombrero.
Preparación:
- Medio campo.
- Colocar sombreros en la línea de fondo con una pelota de tenis encima.
- Colocar el mismo número de sombreros en la red.
Ejercicio:
- Que los jugadores corran con la pelota de tenis hasta el sombrero situado encima.
- Pídales que coloquen la pelota sobre el sombrero durante 2 segundos.
- Recójanla de nuevo y vuelvan corriendo al sombrero inicial.
Practica varias veces la carrera de ataque con algunas carreras previas.
Atención => carrera corta, larga, inclinada, lleva los brazos al salto, intenta llegar lo más alto posible.
A continuación, haz este ejercicio por parejas:
Atención => carrera corta, larga, inclinada, lleva los brazos al salto, intenta llegar lo más alto posible.
A continuación, haz este ejercicio por parejas:
- 1 persona lanza hacia arriba
- 1 persona hace pase de ataque con timing => coger lo más alto posible con 2 manos.
- El lanzador presta atención a los pasos correctos: Corto, Largo, Conectar, tomar los brazos con salto.
- El receptor pide la pelota más alta/baja para que la sincronización sea correcta.
1) Primera fase: Correr desde la línea de 3 metros aproximadamente => 5x buen timing de salto, luego cambiar
2) Segunda fase: Empezar con bloqueo falso, rápidamente hacia atrás, alrededor del peón => Lanzar => 5x buen timing de salto luego cambiar.
2) Segunda fase: Empezar con bloqueo falso, rápidamente hacia atrás, alrededor del peón => Lanzar => 5x buen timing de salto luego cambiar.
Posición inicial: 3 jugadores en el lado rojo, el resto en el lado azul.
- Siempre empieza el lado azul, con servicio OH.
- Tenis OH directamente sobre la red => alrededor de la línea de 3 metros.
- Después Tenis fuera de los postes hacia el otro lado.
- Jugadores rojos: colocar la pelota en el centro de la pista donde a unos 3 metros se sitúan los jugadores azules.
- Jugadores azules: Colocar la pelota deliberadamente a la izquierda o a la derecha del centro del campo donde se sitúa el equipo rojo.
- Jugadores rojos: pensar, ¿cuál es su próxima acción?
- Jugado a la izquierda => El jugador rojo va a hacer el ejercicio 1
- Jugada a la derecha => El jugador rojo va a hacer el ejercicio 2.
Ejemplos de ejercicios:
- Tapete => hacer rodar
- Peones => barajar
- Escalera de pie con mando.
- Bola mala => recoger en papelera y unir al otro equipo.
