Voleibol ejercicios
Múltiples ejercicios con sistema de giro.
- Todos hacen cada ejercicio 30" al 75% y luego 45" al 100%.
- Ejercicio 1: pase lateral ascendente al pilón izquierdo, luego alternar pilón lejano y cercano. Volver al centro cada vez y luego a la distancia lejana.
- Ejercicio 2: sprint recto, luego lateral a corta distancia a la izquierda y a larga distancia a la derecha, vuelta lateral al centro y retroceso a la posición inicial.
- Ejercicio 3: el jugador A intenta ponérselo lo más difícil posible al jugador B con pasos laterales a izquierda y derecha. El jugador B intenta imitar al jugador A.
- Ejercicio 4: el jugador sigue las líneas con la cara siempre hacia la red.
- Ejercicio 5: el jugador A salta y pasa el balón al jugador B, es importante que el balón no se lance sino que se pase.
- Ejercicio 6: el jugador se sienta, con los pies separados del suelo golpea una pelota en el suelo con las 2 manos a la izquierda y a la derecha del cuerpo.
- Ejercicio 7: el jugador hace un ejercicio de plancha todo el tiempo.
- Ejercicio 8: jugador salta 4x al 50% contra la pared y luego a tope, repitiendo todo el tiempo.
- Ejercicio 9: el jugador se lanza el balón a sí mismo durante todo el tiempo. El balón no debe caer.
- Ejercicio 10: el jugador se coloca en cuclillas, levanta los talones al máximo, agresivamente, y vuelve a bajar lentamente. Repetir y, sobre todo, permanecer en posición de cuclillas.
- Empezar por detrás a una distancia de unos 3 metros
- Jugar en parejas hacia la red
- Jugar siempre un metro en diagonal hacia delante
- Jugar por arriba, por abajo, de revés
- Golpear la última pelota por encima de la red
- Si es necesario, jugar una pelota delante de uno mismo
- Si es demasiado fácil, aumenta la distancia
- El balón se golpea técnicamente a la posición 1/5
- Defensa a posición 3 sobre canasta -aprendiendo a dar altura al balón
- El pasador pasa a la posición 2/4
- Defensor se desplaza a posición inicial
- Ataque en 2/4 al saque
- Saque juega el balón hacia arriba para sí mismo y atrapa el balón
Partidos 2 contra 2, con diferentes asignaciones, tales como:
- El balón debe cruzar obligatoriamente la red en 2x;
- Sólo se puede atacar por detrás de 3 metros;
- Sólo se permite el primer balón bajo el brazo;
- Campo más pequeño.
1 persona en el centro juega la pelota hacia arriba, los compañeros de equipo en círculo a su alrededor deben asegurarse de que la pelota vuelve:
- Tocando el balón con 1 mano, nunca 2x seguidos
- En 5x atrás o tocado 2x por todos
- Tocar el suelo con la mano después de cada acción
Haz 5 parejas: realiza una tarea durante 45 segundos cada una.
Secuencialmente:
Secuencialmente:
- Planchas;
- Parada de manos, hombro izquierdo, hombro derecho, palmada;
- Carrera de ataque, zambullida hasta la línea de 3 metros;
- Desplazamiento lateral entre la línea media y la línea de 3 metros;
- Sentadillas con salto.
- 3 personas en el pase de saque a 5, 6 y 1 + 1 reserva detrás del terreno de juego.
- 1 mediapunta a partir de 2/3.
- El resto con balón en el lado contrario.
- Saque sobre los pasadores, llevar el pase a la posición 2/3.
- Luego el mediapunta juega un balón a la posición 4 donde se prepara una canasta.
- Balón jugado en una trayectoria aceptable contra la canasta es 1 punto, balón directamente hacia ella son 2 puntos.
- Presiona al equipo para que consiga tantos puntos como sea posible.
- Puedes elegir tener un director de juego fijo, o rotar. En ese caso, pasador --> director de juego --> servidor --> reserva --> pasador.
- Con un grupo grande puedes usar 2 laterales, con un grupo pequeño también puedes reducir el número de pasadores.
Los jugadores lanzan la pelota al trampolín y la atrapan
- bajo la mano
- por arriba
- por alto y llave/empuje a canasta
- Caminar alrededor y a lo largo de los conos
- A lo largo del lado corto haz un ejercicio.
- Por ejemplo: rodillas en alto, pies contra el asiento, sprint, etc.
- El entrenador trae el balón a la posición 6.
- Pase a 2/3.
- El servidor penetra desde P1.
- Da preparación a P2 o P4.
- El bloqueo se realiza en línea recta.
- El balón se ataca con calma en la diagonal.
- P6 se desliza en la diagonal para defender.
- El defensor de la red libre ayuda en la defensa.
- Con el tiempo, los jugadores delanteros y traseros cambian.
- El servidor siempre vuelve a P1.
- El servidor no defiende.
- El balón se juega de P6 a P3.
- El jugador en P3 da un pase a P4 y se desplaza a P2.
- El jugador en P4 juega el balón a P6.
- El pase va a P3 de nuevo, la preparación va ahora a P2 y el desplazamiento es a P4.
- Después de un rato, el balón se ataca con calma en lugar de jugarse por encima.
Organización:
- Campo A.
- Jugadores en fila en 6 metros y 1 jugador en p2
- Reserva en p2
- Campo B:
- Entrenador con portador de balón a 3m
- Jugadores en p1 y P5 y reserva en p6
Ejecución:
- El entrenador lanza el balón alto.
- Jugador en p6 pasa a P2 se prepara en la línea de 3m y juega el BH a p5 o p1
- Juego por debajo y atrapa el entrenador.
- Corre: P6 a P2; P2 a P6
- P6 toma el lugar de P1 o P5 y estos van al campo A P6
