Voleibol ejercicios
Por tres persiguiendo su bola.
Por 2 después de acción golpeando cono.
Por 2 después de acción golpeando cono.
- Lanzar la pelota. Presta atención a la postura, hazlo despacio pero hazlo bien. 3 minutos.
- Golpear la pelota por debajo de la red, lanzar hacia arriba con efecto.
- Golpear la pelota por encima de la red dirigido, suave a la persona, cadera abierta. La otra persona coge la pelota.
- Se lanza la pelota desde el otro lado, luego se golpea.
- El jugador A lanza hacia arriba con efecto, y golpea al jugador B, B hace OH al jugador A, el jugador A pasa al jugador B que golpea al jugador C y así sucesivamente. Sólo fuera de posición, sin saltar.
- Ahora en la red.
- Jugador A lanza pelota arriba con efecto, y golpea pelota a jugador B, B hace OH a jugador A, B va a pos IV, jugador A pasa a pos IV jugador B que golpea a jugador C y así sucesivamente. Ataque en la posición 4.
Grupos de 4 jugadores.
- Ejercicio 1
- Jugador A en posición IV, hace 4 pases en carrera hacia la red, luego vuelve hacia atrás.
- Jugador B lanza balón fácil a jugador A, quien juega OH hacia jugador B.
- El jugador B se prepara y el jugador A da 4 pasos en carrera y atrapa el balón por encima de la cabeza con los brazos extendidos.
- Ejercicio 2
- Jugador A y D en posición IV, hace 4 pases en carrera hacia la red y luego viene hacia atrás.
- El jugador C lanza el balón hacia atrás, el jugador A intenta jugarlo.
- Jugador B lanza balón fácil a jugador A, quien juega OH de vuelta a jugador B.
- El jugador B se prepara y el jugador A hace 4 pases en carrera y coge el balón por encima de la cabeza con los brazos extendidos.
- El pase del jugador A se convierte en C => B => D => A
- Ejercicio 3
- Igual que el ejercicio 2 pero el jugador C ataca al jugador A.
- Igual que el ejercicio 2 pero el jugador C ataca al jugador A.
- Ejercicio 4
- Jugador A y D en posición IV, jugador A hace 4 pases acercándose a la red y luego viene hacia atrás.
- Jugador B pasa, empieza desde posición I.
- Jugador C al otro lado del campo, jugador D también tiene balón.
- Jugador A ejecuta ataque seco.
- El jugador C lanza un balón alto fácil al jugador A.
- Jugador A juega OH a Passeur, (si el balón no puede ser colocado, jugador D lanza balón alto a jugador B), D recupera balón.
- Jugador B, juega OH hacia el jugador A, quien juega el balón hacia el jugador B.
- Jugador B, pasa al jugador A, que sigue corriendo y ataca hasta la posición 1 donde está el jugador C. El jugador C defiende el balón para sí mismo y lo atrapa.
- A y D intercambian siempre sus posiciones
- C y B intercambian permanecen en posición
- Después de 10 x C y B intercambian con A y D. Luego una y otra vez para que todos hayan dado pase.
Todo el mundo está repartido por el exterior del campo. Suficientemente separados.
- Carrera de 4 pasos, con palmas del entrenador.
- Ahora con pequeño, pequeño, grande, hacha.
- Pequeño, pequeño, salto, hacha.
- Lento, lento, rápido, rápido, explosivo.
- Movimiento de brazos añadido.
- Torso adelante.
- Salto.
- Movimiento de brazo añadido y giro de torso.
- 3 servidores a un lado de la red.
- 2 filas de los jugadores restantes.
- De ambas filas 1 a la cancha. Así que un total de 2.
- Los servidores se turnan para servir.
- 2 jugadores en el campo pasan la pelota al otro jugador, que coloca la pelota, 3ª pelota por encima.
Todo el mundo trabaja contra la pared con la pelota de tenis y luego con la de voleibol.
- Lanza la pelota de tenis contra la pared y recógela 10 veces.
- Lanza la pelota de tenis hacia arriba y golpea contra la pared 10 veces.
- Golpear la pelota de voleibol contra la pared y atraparla 10 veces.
- Golpear pelota de voleibol contra la pared y seguir golpeando 10 x.
- Voleibol golpear contra pared y jugar OH arriba y devolver 10 x.
- Voleibol golpear contra pared y jugar BH arriba y devolver 10 x.
- Voleibol golpear contra pared alternando juego OH y BH y devolver 10 x.
Empezar todos juntos en la línea de fondo.
Somos un equipo y por lo tanto permanecer en una línea y hacer todo 3x.
A la señal del entrenador:
Somos un equipo y por lo tanto permanecer en una línea y hacer todo 3x.
A la señal del entrenador:
- Carrera silenciosa hacia la red, toque ML y vuelta hacia atrás.
- A la red con elevación de rodilla derecha y vuelta rodilla izquierda.
- A la red con talón-tacón derecho y atrás izquierdo.
- A la red combinado con elevación de rodilla derecha y talón-tacón derecho.
- A la red y vuelta en sprint a la línea de 7 metros.
- A la red combinado con elevación de rodilla izquierda y talón-tacón izquierdo.
- A la red y vuelta en sprint a la línea de 7 metros.
- Carrera lenta hacia la red, toque ML y vuelta hacia atrás.
- Empieza con 1 ticker.
- Cuando alguien es tocado, se dan la mano y tocan juntos.
- Forma un largo péndulo hasta que todos hayan sido tocados.
- El entrenador lanza balones a una esquina del campo.
- El jugador corre lo más rápido posible hacia el balón y lo toca.
- En el momento de tocarla, empieza a rodar la siguiente pelota hacia la otra esquina.
- Si un jugador llega tarde, debe intentar tocar el balón con una zambullida.
Organización:
- Campo por 4.
- A y B en posiciones de defensa V e I.
- C en subida.
- D saque, recoger balón tras saque.
- Banda con 4 pelotas.
- Subida en posición 4.
1er ejercicio posición de ataque IV:
- D hace saque simple a A o B.
- A y B construyen y juegan el balón por encima D lo atrapa y pone el balón en la banda.
- A y B asumen la posición inicial en la línea de 3 metros.
- C golpea el balón después de lo cual A y B barajan hacia atrás con A en la posición 1 -pies rectos- B en la posición IV -inclinado-. C ataca, A y B construyen y vuelven a la posición inicial en la línea de 3 metros.
- D lanza el balón desde detrás de la línea de 3 metros, A y B se desplazan hacia atrás, lanzando el balón alto hacia el fondo del campo -no para marcar- . A y B defienden y construyen.
- Después de 10 x, A y B cambian con C y D.
2º ejercicio:
- A y B se colocan en recepción en las posiciones V e I, y pasan al frente después de construir.
- C pasa el balón, a la izquierda o a la derecha, no importa. Primero 5 pelotas fáciles, luego 5 pelotas más difíciles. A y B construyen y juegan.
- Después de la acumulación, o pelota fuera, de vuelta al jugador D. Este juega corto por encima de la red. Defendiendo.
3er ejercicio:
Organización A , B, y C el pasador de pie en la recepción.
Organización A , B, y C el pasador de pie en la recepción.
- D lanza el balón por encima fácilmente, acumulación y jugada por encima van:
- A en posición IV , B en posición V y C en posición I.
- D se arrastra en la subida y juega hacia A o B.
- C viene corriendo desde la posición I y se acumula de nuevo hay juego fácil a D.
- De vuelta a la posición inicial, D ahora juega corto hacia A.
2 grupos:
6 jugadores atacantes
4 jugadores defensores
6 jugadores atacantes
4 jugadores defensores
- El entrenador comienza con un saque de banda en la posición 6
- El jugador en la posición 6 pasa el balón a SV -3-.
- SV juega el balón a la posición 4 para atacar.
- 4- pone un bloqueo y defiende el balón. Si el balón es defendido, la jugada continúa.
- Obsérvese un bloqueador y alguien en el campo trasero. Después de un solo enrutamiento del balón.
- El énfasis está en el ataque. Smash.
- Rotación de jugadores.
6 v 4 juego libre.
4-talcomienza servicio a sí mismos.
Rotación.
4-talcomienza servicio a sí mismos.
Rotación.
En parejas A y B. Ejercicios de defensa.
- Izquierda 3 pasos - Derecha 3 pasos - golpear el suelo en split. 10 x luego cambiar.
- Shuffle diagonal hacia atrás - balón al suelo , sprint diagonal hacia delante. 10 x luego cambio.
- A tiene el balón y lanza rápidamente izquierda-derecha a B. Este lanza hacia atrás inmediatamente y se arrastra lateralmente. 10 x luego cambio.
- A lanza balón a B baraja hacia atrás de izquierda-derecha y lanza hacia atrás. 10 x luego intercambio.
- Ejercicio 3 pero volviendo a jugar OH. 10 x luego intercambio.
- Ejercicio 4 pero luego con devolución jugar OH. 10 x luego cambio.
Organización: A con balón en la red / B a 3 metros y se desplaza a 6 metros.
7 . A lanza el balón hacia arriba, B se desplaza hacia atrás, B se para en split, toca el suelo y mientras A golpea el balón BH ajustado a B, hace defensa de espaldas a A . 10 x luego cambio.
8. A pasa el balón a B, B juega alto hacia A, A hace llave intermedia, B se desplaza hacia atrás mientras A hace llave cerrada a B, B hace defensa de vuelta a A. 10 x luego cambio.
Igual que 7 pero ahora ataque.
10. Igual que 8 pero ahora A ataca.
Organización: A en la red / B con balón en la línea de fondo.
11. B lanza el balón alto a A y corre a 3 metros y asume posición defensiva - golpeo en el suelo. A pasa el balón, B defiende el balón a A, y corre a la línea de fondo, A pasa el balón a B que lo atrapa.
12. B lanza el balón alto a A, corre a los 3 metros, recibe el balón de punta, juega de espaldas a A, A intercepta, B se desplaza hacia atrás, A ataca.
13. B lanza el balón a A , corre a 3 metros y recibe el balón de propina, juega alto de vuelta a A, A puede ahora elegir, nuevo balón de propina o TT y atacar hacia atrás.
Organización: A en la red con el balón / B en la línea de fondo, de cara a la pared.
7 . A lanza el balón hacia arriba, B se desplaza hacia atrás, B se para en split, toca el suelo y mientras A golpea el balón BH ajustado a B, hace defensa de espaldas a A . 10 x luego cambio.
8. A pasa el balón a B, B juega alto hacia A, A hace llave intermedia, B se desplaza hacia atrás mientras A hace llave cerrada a B, B hace defensa de vuelta a A. 10 x luego cambio.
Igual que 7 pero ahora ataque.
10. Igual que 8 pero ahora A ataca.
Organización: A en la red / B con balón en la línea de fondo.
11. B lanza el balón alto a A y corre a 3 metros y asume posición defensiva - golpeo en el suelo. A pasa el balón, B defiende el balón a A, y corre a la línea de fondo, A pasa el balón a B que lo atrapa.
12. B lanza el balón alto a A, corre a los 3 metros, recibe el balón de punta, juega de espaldas a A, A intercepta, B se desplaza hacia atrás, A ataca.
13. B lanza el balón a A , corre a 3 metros y recibe el balón de propina, juega alto de vuelta a A, A puede ahora elegir, nuevo balón de propina o TT y atacar hacia atrás.
Organización: A en la red con el balón / B en la línea de fondo, de cara a la pared.
14. B se gira y defiende el balón, como en el ejercicio 13. A puede elegir. A puede elegir.
Organización : 1 escalera por 7.
Realice cada ejercicio 2 x.
Realice cada ejercicio 2 x.
- Adelante 2 x en cada paso.
- Adelante 3 veces en cada paso.
- Adelante 4 x en cada paso.
- LV dentro RV dentro LV fuera RV fuera, pie dentro pie fuera.
- LV dentro LV fuera/RV dentro RV fuera/LV dentro y así sucesivamente.
- De pie junto a la escalera RV en salto LV en sping RV en siguiente salto en caja.
- Postura de bombeo LH in RH in y así sucesivamente.
- Lateral 1 x en cada paso.
- Lateral 2 x en cada paso.
- Lateral 3 x en cada paso.
- Paso adelante lateral en cada paso L y R.
- Paso adelante 2 x lateral en cada paso L y R.