Voleibol ejercicios
- Pies paralelos.
- Al hundir las rodillas en el suelo, el cuerpo se adelanta.
- En puntas de pie, peso hacia delante.
- Rodillas por encima de los dedos de los pies.
- Hombros delante de las rodillas.
- Triangula tu cuerpo
- Caderas debajo del balón.
- Caderas bajas.
- Codos juntos.
Ejercicio de deslizamiento hacia delante.
- Plano en el suelo, agacharse en el suelo, luego deslizarse hacia delante.
- El jugador A sujeta el balón contra los brazos extendidos del jugador B que está en posición de defensa.
- El jugador B pasa primero por su rodilla derecha, luego por su rodilla izquierda, y vuelve recto, derecha izquierda . Concéntrate en los brazos y en permanecer agachado en defensa.
- Plancha 30 segundos
- Sentadilla 30 segundos
- Salto de estocada 10x cada lado
- Sentadillas 20x
Banco:
- Dips 10x
- Step up 10x cada lado
3 veces la misma ronda
- Entrenador en los 2/3 con un carro de balones y alguien que declare los balones.
- 3 defensas que lo pasen todo
- 1 recogepelotas
Entrenador golpeando/pinchando balones a los defensas que tienen que mantener todo lejos del suelo.
Coloque 3 bancos paralelos entre sí.
- Los jugadores se alinean.
- 1 por 1.
- 3 rondas.
- Saltar 1 pierna arriba 1 pierna abajo.
- Salto sobre banco.
- Salto sobre banco.
Organización:
- Tripletas con 2 pelotas.
- Jugador sin balón es el corredor.
- Distancia jugador con balón aproximadamente 5 metros.
Ejecución:
- El jugador empieza al lado de un jugador con balón.
- Luego corre alrededor del otro jugador con balón y en ese momento lanza.
- El primer jugador tiene el balón. Atrapa y lanza hacia atrás.
- Luego corre alrededor del primer jugador con balón y el 2º jugador lanza ahora el balón.
- Cógela y lánzala hacia atrás.
Extensión:
1. Tener pelotas BH jugar
2. Sólo una pelota. El ritmo ahora aumenta (empezar con distancia acortada)
1. Tener pelotas BH jugar
2. Sólo una pelota. El ritmo ahora aumenta (empezar con distancia acortada)
- Escuadra 10x
- 15x Squad de salto
- 10x estocada izquierda
- 10x estocada derecha
- 25x Abdominales
- 30 seg plank
- 15 seg plancha lateral
- 15 seg plancha lateral
- Cada jugador tiene una pelota.
- Atrapada-lanzamiento contra la pared.
- Atrapado con los pulgares hacia atrás
- Lanzado con las manos giradas en posición de chocar los cinco.
- Hacer el contacto con la pelota cada vez más corto hasta que la pelota esté jugada.
- Ejercicio de remada en 3 posiciones por debajo de la mano.
- Espere siempre a que termine la fila.
El jugador juega el balón de control por debajo de la mano y lo juega en salto por encima de la red, recupera el balón él mismo y cierra por detrás
- Pase de balón al pasador, pase de ataque.
- Con bloqueador indicando señal de bloqueo.
- Hay una alineación del equipo. En el otro lado están los jugadores restantes.
- Hay saque por parte de los jugadores restantes y se juega un saque lateral con un ataque táctico. Se pincha el centro o se ataca en las esquinas; no hay defensas en ese momento.
- A esta pelota le sigue una pelota de peloteo del entrenador y debe ser anotada "fuerte" y el peloteo debe ser ganado por los jugadores restantes.
- La 1ª bola cuenta por 1 punto, la 2ª cuenta como 2 puntos. Para ambos bandos. ¿Qué bando gana?
- Líbero en posición 5.
- SV 1 golpea el balón desde la posición 4.
- SV 2 se desplaza desde la posición 1 y puede elegir entre 3 atacantes.
- Enfrente 3 bloqueadores o defensores.
- Después del peloteo, Tr. saca y ataca de nuevo.
- Entonces cambian los encargados de jugar.
- Otro atacante se juega dos veces.
- Anotar 2x son 3 puntos, anotar 1x es 1 punto y anotar 0x es intercambio.
- ¿Quién tendrá 15 puntos primero?