Voleibol ejercicios
- Organización:
- 3 pasadores incluyendo un PL y el Líbero en el campo A.
- Creador de juego en el campo A.
- Sirve y bloquea p2 en el campo B.
- Defensores en el campo B.
- Ejecución:
- Cambia el servicio por el pase en la configuración en el ataque en p4.
- Cambio después de 3x ataques en p4.
- Extiende:
- Añade el bloque p3.
- Cambio en la puntuación 3x.
- 1 jugador en la red en la posición 2/3
- 3 jugadores en el campo trasero.
- El jugador en la red pone a trabajar a la defensa y tiene la libertad de tocar cada balón al menos una vez y hasta tres veces.
- La defensa se asegura de que el balón llegue al jugador de la red en 1 o 2 toques.
- Objetivo:
- Aumentar la capacidad de respuesta.
- Coloca un jugador en la esquina del campo.
- Haz que al menos cuatro jugadores se coloquen a su alrededor formando un cuarto de círculo.
- Cada jugador tiene su propio balón.
- Lanza el balón a ritmo (apretado) sobre las rodillas del jugador de la esquina para pasarlo hacia atrás por debajo.
- Tras el pase, lanza inmediatamente el balón al siguiente jugador en el cuarto de círculo.
- Jugador en la esquina para que los balones consecutivos en privado pasen atrás:
- Es importante mantenerse bajo.
- Espera el balón.
- Reacciona a pesar de todo.
- Unas 5 vueltas y luego reemplazar al jugador en la esquina.
- 2 jugadores se colocan uno detrás del otro.
- A medio metro de distancia, mirando en la misma dirección.
- Otro jugador se coloca a 3 o 4 metros de ellos y tiene una pelota y la lanza hacia arriba.
- El lanzador lanza al azar a los jugadores 1 y 2.
- El jugador 1 o 2 pide suelta si cree que el balón es para él y juega por encima de la espalda.
- Procesa unas 20 bolas seguidas.
- A continuación, el grupo de 3 cambia de posición hasta que todo el mundo ha estado allí.
- Luego repite, pero ahora sin hablar.
- Todos en la línea de 3 metros, de cara a la red.
- Si es necesario, dividir en dos mitades.
- En cámara lenta, practica el pase de ataque de forma sincronizada. (diestro)
- Los siguientes pasos son en arco hacia la red; al hacerlo todos a la vez en sincronía, se obligan a caminar en arco:
- Paso pequeño a la izquierda; llevar los brazos al frente; inicio del movimiento hacia adelante
- Paso grande hacia la derecha; brazos completamente hacia atrás; profundidad en las rodillas; aceleraciónde la fuerza hacia adelante
- El pie izquierdo delante del derecho (paso cerrado), con el pie paralelo a la red; se frena la fuerza hacia delante
- Lanza ambos brazos hacia arriba y empuja con los dos pies hacia arriba; la fuerza hacia delante se convierte en fuerza hacia arriba
- Brazo derecho hacia atrás como lanzador de béisbol/flecha; el brazo izquierdo apunta en dirección a la trayectoria deseada de la pelota; golpea la pelota y aterriza con las rodillas a unos 0,5 m delante de la red
- El primer alumno recoge al segundo y deben volver al punto de partida con el aro alrededor de la cintura.
- El nº 1 se sujeta a la pared con una mano.
- El número 2 levanta al número 3 y luego sostiene al número 1.
- Y así sucesivamente.
- Cuando todos han sido recogidos, se forma una larga cadena y todos tienen que intentar pasar por el aro.
- Grupo de 5 y 6.
- El 5 lanza el balón hacia el 3 y los jugadores del 6 se preparan desde el 3.
- Los jugadores del 5 atacan al 4.
- El 5 recibe el balón y el 6 lo pasa al 5.
- Preste atención a la alta calidad. Brazos bien levantados, rectos, salto de altura.
- Idem:
- Pero entonces, desde el 6 y el 1, ataca al 2.
- Idem:
- Colocador fijo, los jugadores 6 juegan el balón de refuerzo al colocador, los jugadores 5 atacan al 4.
- Lo mismo digo:
- Pero entonces ataca en el 2, desde el 1.
- Variación diagonal/recta.
- En la preparación de un pase de servicio:
- Reconocimiento del carril de la pelota.
- Organización
- 2 filas en la línea de fondo en 1/6 y 6/5.
- Entrenador con portador de balón en campo contrario.
- Ejecución:
- El entrenador sirve a OH alternativamente para una de las dos filas.
- El jugador entra y coge el balón en posición correcta a la altura del ombligo.
- Si eso va bien, reduzca el tiempo de escape.
- Expansión:
- Pase al servidor a 2/3.
- En preparación para el ataque a la p3.
- Organización:
- Jugador en 2/3.
- Entrenador con piscina de bolas en la p5/6.
- Otros jugadores en la línea 3m p3.
- La puesta en práctica:
- El entrenador lanza el balón y el jugador de 2/3 da una preparación en3.
- El jugador de la línea de 3 metros corre y atrapa el balón y lo devuelve a Tr.
- El jugador de la p2/3 coloca 5 bolas.
- Asegúrese de que la configuración también se queda corta en p3 y no en p3/4.
- Expansión:
- Ya no se trata de atrapar sino de atacar.
- Organización:
- Entrenador con piscina de bolas en el campo B
- Campo A: jugador en 2/3.
- Jugador en el 3 y 4, ambos en el pase.
- Otros jugadores detrás de la línea de fondo.
- La puesta en práctica:
- El entrenador saca a OH y desde el pase es atacado.
- La primera opción es p3, si no, a p4.
- La pelota es atacada.
- Cada jugador tiene un balón de asiento - 9 ejercicios diferentes de estabilidad del núcleo
- El saltamontes:
- Para sacar el máximo partido a este ejercicio, asegúrate de que tu cuerpo está en línea recta desde la cabeza hasta los pies, que tus caderas están cuadradas (paralelas al suelo) y que tus músculos abdominales están metidos y reforzados.
- Tus caderas no deben hundirse en absoluto durante el movimiento, especialmente cuando vuelvas a la longitud total de las rodillas hacia adentro.
- Otro punto importante es asegurarse de que los hombros caen sobre las manos en todo momento, para que el cuerpo no se balancee hacia adelante y hacia atrás, perdiendo en gran medida el beneficio de este ejercicio con la pelota de estabilidad.
- Si tienes las muñecas sensibles, utiliza un par de mancuernas como base para tus manos, esto mantendrá tus muñecas en una posición más neutral y reducirá su tensión.
- Flexiones:
- Mantén las manos en el lado del balón para que las muñecas estén más neutras y bájalas muy lentamente hacia el balón para que sea un buen reto.
- Justo antes de que tu torso toque la pelota, empuja hacia atrás de forma explosiva (pero controlada).
- Pierna recta Deadbug:
- Para sacar el máximo provecho de este ejercicio, asegúrate de que tus brazos y piernas estén siempre presionados contra la pelota.
- Aunque extiendas un brazo y una pierna hasta justo por encima del suelo, la pierna y el brazo que aún sostienen el balón deben estar presionados hacia el mismo
- Atrás la pierna:
- Coloque los brazos a los lados o debajo de la parte inferior de la espalda si necesita más apoyo allí.
- Comienza con las piernas perpendiculares al suelo y a ambos lados del balón
- A continuación, gira las piernas de manera que la pierna derecha quede delante del balón (mirando hacia ti), mientras que la pierna izquierda queda al otro lado (mirando hacia fuera).
- Haz una pausa al final de cada vuelta y vuelve a girar para que las piernas se inviertan.
- Rodamientos para los isquiotibiales:
- La clave es mantener las caderas altas todo el tiempo, para que el cuerpo esté en una línea diagonal recta desde los pies hasta la cabeza.
- Clava los talones en la pelota mientras la arrastras hacia los glúteos.
- Aprieta los isquiotibiales y vuelve LENTAMENTE a las piernas totalmente extendidas (recuerda mantener las caderas levantadas).
- Giros sensibles al balón:
- Comienza con las manos en el suelo, los hombros por encima de las manos, los abdominales reforzados, el cuerpo en línea recta y los pies a cada lado del balón, activando la ingle para evitar que las piernas se deslicen.
- Sólo esto es una gran ventaja.
- A continuación, gira lentamente la cadera hacia la derecha para que el pie toque el suelo.
- Utiliza los oblicuos para cuadrar las caderas hacia atrás y luego hacia el otro lado.
- Recuerda mantener las caderas a la altura de los hombros todo el tiempo.
- Tablas de bolas:
- Aquí quiero que claves tus antebrazos y sobre todo tus muñecas en la pelota.
- Esto por sí solo multiplicará por 10 la activación del núcleo.
- Aprieta y refuerza los abdominales, mantén las caderas levantadas y los glúteos y cuádriceps juntos.
- A continuación, simplemente mueve la pelota en un pequeño movimiento circular, moviendo sólo los brazos.
- Todo tu cuerpo debe permanecer inmóvil como el cemento.
- Arañazos laterales:
- El balón debe estar bajo la cabeza y los hombros y sentirse como una almohada, mientras los brazos están estirados hacia los lados y totalmente bloqueados/contraídos.
- Al igual que con todos estos ejercicios con balón de estabilidad, la clave con éste es asegurarse de que las caderas están levantadas y el cuerpo está en línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Flexiones:
- Es un movimiento bastante fácil ya que bajas y tiras de las rodillas hacia las muñecas.
- Esto, por supuesto, hace que la pelota ruede hacia adentro.
- Pero la verdadera prueba comienza cuando te empujas a salir de esta posición "ar ropada" . Pruébalo y convéncete.
- 3 equipos, esto significa que los equipos cambian cada vez, ya que hay 10 jugadores.
- ATENCIÓN:
- No hagas un escándalo cuando los jugadores estén listos, no quiero ver siempre los mismos equipos. Cada uno cuenta por sí mismo.
- El entrenador pone el balón en juego, en el lado donde se hacen los puntos, esto se puede hacer de diferentes maneras.
- El balón también se pone en juego a un ritmo elevado cuando los equipos tienen que girar.