Voleibol ejercicios

El ejercicio en la apoplejía

• por 2 jugadores un aro y una pelota de tenis
• trata de jugar la pelota de tenis dentro del aro con un lanzamiento por encima de la cabeza, presta atención al movimiento de la muñeca
• la dificultad se puede determinar aumentando la distancia al aro.
• después con una pelota de voleibol
• siguiente paso: lanzarte y golpearte a ti mismo

• 3 vueltas al campo
• dividirse en 4 equipos.
• juega en medio campo en un radio de 3 metros. cada vez que ha tocado el balón corre hacia la línea de fondo.
• los 2 equipos de cada lado del campo están unidos.
• El ejercicio debe ser ejecutado, así que no anote todavía.
• Primero por encima de las manos, luego golpeando desde el soporte y luego golpeando desde el salto.

1. (cada uno tiene su propio balón) vas a pasar el balón por debajo de los brazos utilizando la técnica correcta.

• Cuando juegues la pelota, mantente erguido y con los brazos quietos.
• Ahora vas a hacer lo mismo pero ahora con las manos superiores.

2. hacer parejas. 1 bola por pareja

• Una persona se coloca en la red y lanza el balón al pasador. El pasador pasa el balón a las manos del lanzador con la técnica adecuada.
• después de 15 pases buenos se cambia.
• Lanza el medidor a la izquierda y a la derecha 10 veces y luego cambia de nuevo.
• Lo mismo pero con la sobrecarga.
• Juega sin atrapar el balón.

LADO 1: 1 jugador posición 5 - el resto de los jugadores se reservan a lo largo de la banda (3
)LADO 2: 1 persona posición de almacenamiento 1 - 1 persona posición 6 - 1 persona posición 5 (4)

1. EJERCICIO parte 1

• 2 saques a la posición 5
• 1 subida a la posición 6
• 1 saque a la posición 1

Cada jugador hace el ejercicio 4 veces, y luego cambia.

1. EJERCICIO parte 2:

• De 1 a 1
• De 5 a 5
  
  

Cada jugador hace el ejercicio 4 veces, y luego cambia.

1. Con el balón en la esquina en la posición 1 y 5
   
   

• Clave del centro
• Llave del centro a la posición 4 y a la posición 2
• Captura para bots

1. Jugador 1 en la posición 4 a.h. de la red y Jugador 2 en la posición 2 a.h. de la red - con la pelota en la esquina en la posición 1 y 5

• Clave del centro
• Llave del centro a la posición 4 y a la posición 2
• Atrapa

1. Jugador 1 en la posición 4 a.h. de la red y Jugador 2 en la posición 2 a.h. de la red - con la pelota en la esquina en la posición 1 y 5

• Las posiciones 4 y 2 juegan con el balón en corto

1. Jugador 1 en la posición 4 a.h. de la red y Jugador 2 en la posición 2 a.h. de la red - con la pelota en la esquina en la posición 1 y 5

• Las posiciones 4 y 2 juegan al ataque 2x

• Alineación en un lado de la red en el otro lado jugadores con balón para atacar,
• Yo paso, los otros jugadores reciben y
• el pasador coge el balón y sigue corriendo
• el atacante se convierte en reserva,
• la reserva se convierte en defensa,
• El defensor se convierte en pasador,
• el pasador se adelanta y se convierte en atacante

• Ataque y bloqueo de 12 jugadores
• Los jugadores A con un balón juegan simultáneamente el balón a S a 2/3
• En ese momento A4 con B1, B2 con B3, y B4 con A3 saltan para hacer un bloque seco
• S juega un montaje a la posición 4 donde A4 y A3 atacan a lo largo o a través del bloque B1 con B2 y B3 con B4
• Cambios de posición S son creadores de juego regulares; los cinco de su propio lado rotan (persiguen el balón).

• Abrazo de la rodilla alta para el equilibrio --> tira de la rodilla hacia arriba con los brazos hacia el pecho y estira la otra pierna en la punta del pie

• Estiramiento de los cuádriceps --> pie a las nalgas con ayuda del brazo contrario y estirar el otro brazo en el aire y la pierna contraria en la punta del pie

• Sumo shuffle --> shuffle con balanceo de brazos

• Lunge shuffle lateral --> 2x shuffle, flexión lateral izquierda/derecha, luego derecha/izquierda

• Rayuela --> movimiento rápido de rayuela, 1 izquierda, 2 articulaciones, 1 derecha, 2 articulaciones, etc.

• Atlas --> levanta la rodilla con el brazo y extiende la otra pierna sobre la punta del pie, sal con un gran paso y dobla la rodilla, levanta el brazo y gira el torso hacia atrás

• Saltos altos --> salta sobre una pierna y también aterriza sobre esta pierna, balancea el brazo opuesto hacia arriba contigo

El jugador rojo realiza el ejercicio.
Los jugadores azules entregan los balones.
Realiza el ejercicio 2 o 3 veces seguidas.

• Entrega del balón --> recepción --> ataque tras el pase del director de juego
• Bloque
• Buceo en el campo trasero
• Recepción de la defensa + ataque técnico del director de juego
• Movimiento de ataque
• Recepción + ataque a tres metros

• Comienza en la línea de fondo en la posición 1.
• Esprintar hasta la línea de 3 metros, luego volver a la posición 6, esprintar hasta la línea de 3 metros.
• Baraja la posición 5 y corre hacia la red.
• En la red, salto en bloque a la posición 4, movimiento lateral, manos en alto.
• Salto en bloque en la posición 3 y salto en bloque en la posición 2.
• En el lado opuesto de la red, el ataque corre en la posición 4, 3 y 2.
• Al lado del campo, haz 10 abdominales.
• Esprinta alrededor del campo de vuelta a la posición 1.

• El entrenador se sitúa en la posición 3 de la red.
• Los jugadores entran en el campo de tres en tres en el mismo lado de la red.
• En la posición 1, 6 y 5, se sitúan en la posición defensiva habitual.
• Una persona del trío juega la pelota al entrenador, y el entrenador golpea/ejecuta una pelota en la cancha.
• Los jugadores deben mantener el balón fuera del suelo y devolverlo continuamente al entrenador.
• El rally continúa hasta que la pelota cae al suelo, entonces el otro trío se convierte en.

• 3 vueltas al campo
• arriba y abajo con diferentes ejercicios

• los brazos se mueven hacia adelante
• los brazos se balancean hacia atrás
• elevación de la rodilla
• talones nalgas
• de lado
• pase cruzado
• lunge
• pasarela

• corestabilidad

• 30 segundos de plancha dinámica
• 15 sentadillas
• escorpión
• reloj
• músculos abdominales con pelota