Voleibol ejercicios
- Dos hileras de jugadoras se colocan de frente a la pared una detrás de la otra en posición alta.
- La primera jugadora de cada hilera ejecuta dos voleos contra la pared que deben ser diagonales.
- Cuando finalizan se incorporan al final de la formación.
- Las jugadoras se colocan uno detrás de otra en posición alta frente a la red formando dos filas una en la zona 4 y otra en la zona 2.
- En el campo contrario se colocará un bloqueador que se desplazará a lo ancho del terreno manera lateral hacia la derecha o a la izquierda.
- El entrenador realiza saques cortos a la Z6 y la jugadora de la Z6, debe realizar la recepción en sentido contrario al desplazamiento del que realiza la imitación del bloqueo.
- Si la jugadora que bloquea de desplaza a la Z2, la que recibe en Z6 debe efectuar la recepción a la Z4, la de la Z4 deberá realizar el pase a Z2.
- Se colocan tres jugadoras para hacer recepción de saque más allá de la línea de tres metros en cada uno de los campos.
- En la línea de fondo se colocan el resto de jugadoras repartidas también entre los dos campos dispuestas al saque.
- Por turnos y a la orden del entrenador, van sacando de forma alternativa sobre cada uno de los campos.
- Las 3 jugadoras tienen que hacer la recepción correctamente moviéndose en dirección a la pelota y mandarla a Z3 donde se encontraría la colocadora.
- Cuando hayan sacado dos rondas de jugadoras, se produce el cambio pasando tres de las jugadoras que están sacando a recepciones y así hasta que hayan pasado todas por los dos puestos.
- Para empezar el ejercicio necesitaremos una pelota de tenis o bien otra bola que quepa en la mano.
- Iniciamos el proceso lanzando hacia arriba ligeramente la bola y la cogeremos rápidamente en el aire con la muñeca hacia abajo cuando la pelota todavía está arriba sin dejarla caer.
- Lo repetiremos unas 10 veces aproximadamente para asimilar el movimiento de la muñeca.
- Una vez que hayamos dominado este movimiento hacia abajo lo vamos a repetir pero haciéndolo a un lado (derecha), es decir hacia adentro, y posteriormente a la izquierda, hacia afuera.
- Con ello iremos ganando tono en el brazo, tenemos que notar los tendones del brazo ejercitado.
- Una vez que se haya dominado, nos situaremos frente a la pared e iremos haciendo el remate en el suelo muñequeando hacia abajo como lo hemos hecho con la pelota de tenis.
- El siguiente paso es colocarte de lado a la pared y hacemos de nuevo el giro de la muñeca hacia la derecha.
- Luego nos pondremos del otro lado y lo haremos hacia la izquierda.
- Para hacer este movimiento correctamente es necesario que al muñequeo le acompañe un movimiento del hombro, del brazo y una apertura del pecho correcto.
- Al principio hay que hacerlo sin mucha fuerza e intentar colocarlo dentro de la línea de tres metros y esquinado o bien a la derecha o bien hacia la izquierda.
- Cuando se adquiera dominio total se puede imprimir más fuerza.
- El objetivo es engañar al bloqueo.
- Con un balón por cada lado.
- Se hace un remate sin salto sobre el otro campo donde tiene que decepcionar el remate.
- Quien recibe la manda a la colocada que tiene que atrapar el balón.
- A continuación, hacerlo un poco más difícil jugando pase recto.
- Por parejas una jugadora enfrente de otra a unos dos metros de distancia.
- Una jugadora A pasa de dedos o remate a la otra B que hace de receptora.
- Ésta pasa de abajo a A y coge la pelota con las dos manos para que la otra jugadora vaya rápidamente a tocarla y se desplace de nuevo hacia atrás.
- A continuación la jugadora A la lanza el balón a un lado o hacia atrás para que la otra jugadora corra hacia ella.
- Cambiamos de jugadoras a la de 5 pases
- Situamos a una jugadora en Z3.
- Casi al fondo situamos una fila de receptoras.
- El entrenador lanza una pelota fácil bombeada desde el campo contrario.
- La receptora tiene que mandarla con precisión a la compañera de Z3.
- Ésta coge la pelota y la pone en el carro del entrenador y a continuación hace 3 saltos al bloqueo en Z4 en campo contrario.
- Pasa rápidamente a la fila mientras que la jugadora que ha decepcionada pasa a Z3.
- Todo ello de forma dinámica.
- Situamos una la fila de jugadoras al final del campo en Z5
- Colocamos una colocadora en Z3
- El entrenador, desde el campo contrario, lanza un balón bombeado o tenso a la primera receptora de la fila
- La receptora debe pasar un balón preciso a la colocadora
- La colocadora tiene que colocar por Z4 a la misma receptora
- La receptora tiene que entrar rápidamente al remate
- Colocamos una fila de jugadoras en la línea de 3 m entrando por Z4 en posición de recepción.
- Las jugadoras tienen que ir avanzando hacia la red preparando la recepción de los balones que le lanza el entrenador por debajo de la red.
- El ejercicio consiste en mantenerse agachadas para recibir el balón mientras lo buscan debajo de la red.
- Una vez recibido hacen una voltereta lateral hacia fuera del campo.
- Cuando terminan van pasando a la cola para continuar el ejercicio.
- Una jugadora entra a rematar por Z4 (primero para pasar después a Z2) un balón que le manda bombeado el entrenador que está en Z3.
- El balón puede mandarse perfecto o con cierta dificultad que tendrá que solventar la rematadora en cada caso según las indicaciones del entrenador si señala remate en línea lateral, en diagonal o dentro de la línea de 3 metros.
- Se le aconseja que haga el muñequeo en casos de no poder golpear en línea o diagonal cuando se lo indica el entrenador.
- Colocamos dos conos a un metro de distancia en el centro de la red y entre ellos separados más o menos a una distancia de los dos brazos abiertos.
- Colocamos a una jugadora en posición de recepción en medio de los conos.
- Empieza el ejercicio cuando la jugadora toca primero el cono derecho y luego el izquierdo para, a continuación, recibir el balón que le manda el entrenador desde el centro de la línea de tres metros y por debajo de la red.
- Debe seguir haciendo los movimientos laterales tras la recepción y seguir recibiendo.
- Se repite 10 veces por jugadora.
- El entrenador elige a un grupo de 5 jugadores que se colocarán en semicírculo delante de él.
- El entrenador va pasando de dedos o de remate a los jugadores que deben recepcionar y devolverla al entrenador con la dificultad que tiene que moverse en rotación entre ellas en círculo.
- Debe haber mucho dinamismo y precisión para que el ejercicio sea efectivo.
- Tiene cierto grado de dificultad.En español:
- El entrenador elige a un grupo de 5 jugadores que se colocarán en semicírculo delante de él.
- El entrenador va pasando de dedos o de remate a los jugadores que deben recepcionar y devolverla al entrenador con la dificultad que tiene que moverse en rotación entre ellas en círculo.
- Debe haber mucho dinamismo y precisión para que el ejercicio sea efectivo.
- Tiene cierto grado de dificultad.
