Voleibol ejercicios para la técnica calentamiento
- entrenador en 4
- jugadores ingresan desde p6
- se desplazan a p4
- defensa a p3
- Armado a p2
¡En paz!
Modalidad 1:
- Cada jugador con un balón
- Comienza con un bote
- Control de antebrazos
- Dedos
- Ataque control
- Defensa del libero + cambio de lado
Modalidad 2:
- Parejas con balón
- #1 bota balón para que #2 controle de antebrazos y pase a #1
- #1 coloca de dedos a #2 para que ataque
- Defensa libero
Se puede hacer en una sola fila si son pocos
Organización:
- Carro de balones in situ para las habilidades con el balón.
- Los conos están listos para el juego "robo de conos" en el lateral del campo.
- Las pelotas de tenis están listas para la agilidad con la 2ª pelota.
- Cada jugador coge un balón y lo distribuye por el pabellón.
Secuencia del juego:
- Robo de conos el equipo A son los marcadores el equipo B son los corredores.
- Lanzar la pelota de voleibol hacia arriba, chocar 1X, tocar hacia arriba con el brazo derecho y coger la pelota.
- Lanza el balón de voleibol hacia arriba, choca 1X, juega hacia arriba con el brazo izquierdo y atrapa el balón.
- Igual que 1 pero sin atrapar ni lanzar.
- Igual que 2 pero sin atrapar ni lanzar.
- Usar alternativamente el brazo derecho y el izquierdo.
- Robo de conos el equipo B son los marcadores el equipo A son los corredores.
- Coger una pelota de tenis
- Lanzar hacia arriba y atrapar con las 2 manos.
- Lanza hacia arriba, aplaude 1X delante de ti y atrapa.
- Lanza hacia arriba, aplaude 1X delante y 1X detrás de ti y atrapa.
- Lanza hacia arriba, aplaude 1X delante de ti, 1X detrás de ti y 1X delante de ti y atrapa.
- Igual que 1 pero lanzar y coger con mano derecha.
- Igual que 2 pero con la mano izquierda.
- Lanza la pelota de tenis hacia arriba con la mano derecha y golpea el suelo con ambas manos cuando la pelota de tenis toque el suelo y atrapa la pelota.
- Igual que el 4 pero con la mano izquierda.
- Igual que 4 pero sin bots.
- Alternar entre izquierda y derecha.
- Robo de conos El equipo A son los tickers el equipo B son los corredores.
- Coge una pelota de tenis en una mano y una de voleibol en la otra.
- Láncenlas alternativamente contra la pared.
- Lanzar la pelota de voleibol contra la pared y pasar la pelota de tenis a la otra mano.
- Igual que 2 pero con la pelota de tenis contra la pared, pasar la pelota de voleibol.
Desafío:
- Regatear con la pelota de voleibol mientras se lanza y se coge la pelota de tenis contra la pared. El mayor tiempo posible.
Organización
- Los jugadores se distribuyen en medio campo en 2 triángulos. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Las posiciones 1 y 2 tienen un balón.
Desarrollo del juego
- El balón se juega en triángulo con toque intermedio.
- El balón se juega en triángulo con 1er contacto por debajo de la mano, 2º contacto por encima de la mano.
- Se pasa el balón en triángulo con 1er contacto por encima de la mano, 2º contacto por debajo de la mano.
- El balón se pasa en triángulo con 1 contacto.
- Después de jugar el balón, el equipo rojo golpea la colchoneta en el centro del campo (drop out pass).
- Después de jugar el balón, el equipo azul sigue su balón.
Organización
- los jugadores se distribuyen por el terreno de juego.
Secuencia de juego
- Los jugadores realizan diferentes ejercicios de fitness/agilidad durante 1 minuto.
- Después de esto, siguen adelante.
- Air hockey por 2
- Pistolsquad desde la silla
- Lanzamiento de balón medicinal en posición sentada por 2
- Empuje con 1 pie en el banco y cambie de lado/pie en el aire.
- Movimiento cono + balón medicinal desde el aro
- Golpe de color + recepción
Trabajen en parejas:
- lanzar hacia arriba izquierda/derecha
- lanzamiento por encima del cuello, con y sin rebote
- over smashing con rebote
- sobre smash con defensa
- 1x propio y luego juego
- 1x propio y luego smash
- intentar juego cruzado por debajo de la mano:
- grupo 1. juega arriba y abajo y grupo 2/3. juega cruzado
- grupo 3 juega arriba y abajo y grupo 1/2. juega cruzado
- grupo 2 juega arriba y abajo y grupo 1/3. juega cruzado
3 contra 3 juego a 2 toques.
- debe jugar 2x
- por abajo, por arriba, no smash
- no en los 3 metros.
Objetivo:recorrer lo más rápido posible los aros de delante hacia atrás y de atrás hacia delante.
Preparación:
- 10 pilones
- 16 aros
Pasos:
- Crea dos filas de pilones con espacio suficiente entre ellos para que un jugador pueda tumbarse boca arriba.
- Coloca 8 aros alrededor del primer pilón de cada fila.
- El primer jugador coge el primer aro y lo coloca detrás de él sobre el siguiente pilón.
- El siguiente jugador coge el aro y lo coloca de nuevo detrás de él, hasta que todos los aros hayan sido colocados alrededor del pilón trasero.
- Gana el equipo que primero coloca todos los aros alrededor del pilón trasero.
Preparación
- los jugadores se sitúan en un terreno de juego previamente delimitado con un balón
Desarrollo del juego A
- Los jugadores rebotan entre sí mientras regatean.
- Los jugadores intentan tocar el balón de otra persona (1 punto)
- Durante el partido se añaden variantes de regate alto, bajo, derecho e izquierdo.
Desarrollo del juego B
- Los jugadores empiezan en la línea de fondo (mitad del grupo)
- Correr regateando hasta la línea de 3 metros - línea de 6 metros - línea de medio campo
- El grupo 1 hace rodar el balón desde la línea de medio campo por debajo de la red y trata de alcanzarla con una zambullida.
- Desde el momento en que el 1er medio ha llegado a la línea de medio campo, el 2º grupo sale
Desarrollo del juego C
- Los jugadores rebotan entre sí mientras regatean.
- Los jugadores intentan golpear el balón de otra persona fuera del campo (sólo entonces un punto)
Desarrollo D
- Los jugadores empiezan en la línea de fondo (la mitad del grupo)
- Corren regateando hasta la línea de 3 metros - línea de 6 metros - línea central en un movimiento lateral
- El grupo 1 hace rodar el balón desde la línea de medio campo por debajo de la red y trata de alcanzarla con una zambullida.
- Desde el momento en que el 1er grupo ha llegado a la línea de medio campo, el 2º grupo sale
- El ejercicio se repite en imagen especular. (izquierda y derecha)
- Que el grupo se tumbe formando un gran círculo.
- Todos los jugadores se colocan en posición de tabla.
- Nombra a uno de los jugadores, este jugador tiene que correr una vuelta sobre las piernas de los otros jugadores lo más rápido posible (3x).
- Descanso.
- Los jugadores se tumban boca arriba y se golpean los tobillos 40 veces (20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha).
- 10 series.
- 120 segundos wallsit.
- Estiramientos y estiramientos en el círculo.
Con balón y sin balón. 2 pares:
- lanzar a 2 manos
- lanzamiento sobre 1 mano izquierda/derecha alternativamente
- lanzamiento con rebote
- Smash con rebote
- smash con rebote, no atrapar pero jugar 1 x OH
- adelantar por debajo de la mano, prestar atención a la posición
- pasar por debajo, tocar el suelo, mantenerse bajo
- un jugador aplastado, otro juega OH atrás, después de jugar toca el suelo y vuelve bajo
- un jugador golpea, otro defiende y juega hacia sí mismo, el golpeador toca el suelo y vuelve a defender bajo
Con balón y sin balón. 2 pares:
- lanzar a 2 manos
- lanzamiento sobre 1 mano izquierda/derecha alternativamente
- lanzamiento con rebote
- Smash con rebote
- smash con rebote, no atrapar pero jugar 1 x OH
- adelantar por debajo de la mano, prestar atención a la posición
- pasar por debajo, tocar el suelo, mantenerse bajo
- un jugador aplastado, otro juega OH atrás, después de jugar toca el suelo y vuelve bajo
- un jugador golpea, otro defiende y juega hacia sí mismo, el golpeador toca el suelo y vuelve a defender bajo
El objetivo es meter 3 seguidos.
- Formar 2 equipos
- De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
- Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
- Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.