Voleibol ejercicios para la técnica calentamiento
2 pares:
- levantar 2 manos
- lanzar sobre 1 mano izquierda y derecha alternativamente
- tirar por encima con rebote
- Smash con rebote
- smash con rebote, no coger pero jugar OH una vez
- Pase OH, prestar atención a la posición
- pase OH, tocar el suelo, permanecer agachado
- un jugador lanza, otro jugador juega OH atrás, después de jugar toca peón y vuelve bajo
- un jugador lanza fuerte
- OH pase después de que el jugador haya jugado la pelota, toca peón, vuelve bajo
- 2 personas frente a frente, red en medio
- Primero lanzar la pelota tranquilamente por encima de la red
- Lanzar la pelota por encima de la red con dificultad creciente
- Luego a través de rebote bajo la red
Secuencia de juego:
- 1 fila de macetas donde los ejercicios se hacen alrededor/por encima.
Ejercicios:
- Los jugadores hacen los ejercicios por parejas y no dejan de mirarse.
- Movimiento rápido adelante-atrás entre las macetas: 2 adelante, 1 atrás.
- Movimiento lateral izquierda-derecha: 2 hacia delante, 1 hacia atrás.
Los jugadores se suceden rápidamente:
- slalom desplazamiento lateral
- slalom alrededor alternando izquierda y derecha
- Levantamiento de rodilla pierna izquierda sobre ollas / pierna derecha
- Salto de empuje con ambos pies juntos sobre macetas con salto intermedio
- Salto con ambos pies juntos sobre macetas sin salto intermedio
Después de los potes, continuar hasta el final del campo y volver por la línea de banda.
Posición inicial:
- La red cuelga a 1,10 metros - 1,50 metros
- 2 equipos a cada lado de la red.
Progresión:
- El balón se pasa por debajo de la mano
- Se atrapa el balón después de un choque
- Correr hacia la red para un lanzamiento clave
- Smash / ataque por encima de la cabeza sobre la red.
- Atrapar después de botar.
Extensión:
- fase de saque
- saque por alto
- captura sin colisión
- acción extra
- fase receptiva
- Pase-tiro al compañero en la red. El compañero corre hacia la red.
- recepción a la red.
- pase
- tirarse hacia arriba + pase al atacante
- pase directo a recepción.
- ataque
- atrapar el balón + ataque
- no atrapar ==> ataque directo al pase
- Dos jugadores corren el uno contra el otro.
- Corre a través de los peones hasta la red.
- Luego corre hacia la línea de fondo.
- Gana quien llegue primero a la línea de fondo.
- Pista en campo completo.
- Se lanza el balón en la posición 3, luego se va subiendo.
- Ejercicio de escalera.
- Desplazamiento hacia atrás a lo largo del banco.
- Ataque a casa y ataque.
- Zambullida.
- Media vuelta y salto sobre valla.
- Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
- Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
- De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
- Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
- Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
- Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
- Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.
- Los jugadores comienzan uno frente al otro en la red con 1 balón.
- La pelota se lanza por debajo de la red durante un movimiento lateral. Es importante mantenerse agachado.
- El jugador azul sale hacia la línea de fondo.
- ejercicio de salto en el banco
- Sprint entre los 2 conos
- Vuelta hacia la red a través de la escalera de velocidad
- El jugador rojo sale en diagonal hacia la línea de fondo
- Zambullida hacia la esquina del campo
- Paso de salto con rodillas altas de cono a cono
- Movimiento de plancha lateral a través de la colchoneta
- El balón espera a los jugadores debajo de la red y continúa alrededor del campo
- Ambos jugadores vuelven a conectarse en el otro extremo del campo y comienzan otra ronda.
3 - 5 rotaciones.
- A un lado del campo, situamos a dos colocados cerca de la red en 2/3 y 4/3.
- Frente a ellas, situamos dos filas de jugadoras.
- El ejercicio consiste en que la primera jugadora de una fila (A) remate sobre la colocada (CO1).
- CO1 pasa la pelota a la primera jugadora de la segunda fila (B).
- B pasa la pelota de nuevo a A, quien a su vez la pasa a CO2.
- Cuando completen el circuito, A y B pasan a la fila para empezar de nuevo el ciclo.
- Los movimientos deben ser rápidos.
- Ejercicios de calentamiento:
- Trote dinámico sobre sí mismo a final de la pista.
- A señal del entrenador corren hacia la red y hacen una simulación de bloqueo.
- Vuelven al fondo de espaldas y hacen lo mismo.
- Repetir 4 veces.
- Repetimos el ejercicio de la simulación de bloqueo pero esta vez las jugadoras se tumban boca arriba y a la señal del entrenador tienen que levantarse rápidamente e ir hacia el bloqueo en la red.
- A continuación, las jugadoras se reparten a lo largo de los dos campos.
- A señal del entrenador (que se encuentra en el centro del campo) tienen que ir hacia adelante, hacia atrás, a la derecha y hacia la izquierda en posición de recepción (ligeramente agachadas, con el peso del cuerpo ligeramente inclinado hacia los pies para facilitar el movimiento rápido).
- Otra orden a incluir es sentarse y levantarse rápidamente para volver a repetir el ejercicio.
- Dos balones a la vez
- Jugadores en posición 5 y 1 en dos lados del campo, también 2 creadores de juego.
- Balón de la posición 5 al servidor a la posición 1, a la posición 5 al otro lado y así sucesivamente.
- Los jugadores corren detrás de su balón, excepto los creadores de juego.
- 2 ejercicios de agilidad
- 2 ejercicios de reacción
- 1,5 minutos por vuelta
