Voleibol ejercicios para la técnica calentamiento
- Objetivo del ejercicio:
- Centrarse, comunicar, controlar y perseverar
- En el nivel "A" y superior, con menos gente en el campo para una mayor intensidad.
- Explicación del ejercicio:
- Chaos Easy' comienza como un calentamiento, pero termina como una verdadera batalla.
- Los jugadores se colocan en el campo (no importa dónde).
- El balón es atrapado e inmediatamente lanzado por encima de la red (una jugada).
- A medida que el jugador atrapa, lanza el balón.
- Cuando un jugador ha lanzado el balón, se dirige a una pared (en el fondo del campo o en un lateral) y lo golpea, luego vuelve al campo.
- Los demás jugadores del equipo se han movido un poco.
- Se nota lo difícil que es marcar.
- Cuando alguien lanza un balón equivocado (a la red o fuera), tiene que correr por el campo del adversario.
- Duración del ejercicio:
- 5-10 minutos.
- Organización
: 2 equipos. 1 en cada campo.
Alinearse a intervalos de 7 m.
El jugador delantero tiene el balón.
- Actuación
: El primer balón se lanza por encima de la red y el primer jugador de ese campo vuelve a jugar el balón OH por encima de la red.
La dirección no importa.
Entonces el segundo jugador va a jugar este balón OH por encima de la red también.
Todos los jugadores se reúnen detrás de su propia línea.
Si el balón cae al suelo o a la red, se gana un punto.
Inmediatamente, vuelve a lanzar el balón por encima de la red.
Cuando hay 15 puntos, hay un ganador.
Si hay varios jugadores, añade tareas adicionales (como un salto en bloque o una zambullida).
- Retroceder desde la posición de pie y rodar hacia el centro del campo.
- Posición inicial de defensa - pie exterior al frente, en la línea.
- Muévete a 7M y luego rueda hacia el centro del campo.
- Unas cuantas veces sin la pelota, y luego con la pelota.
- Objetivo del ejercicio:
- Centrarse, comunicar, controlar y perseverar
- En el nivel "A" y superior, con menos gente en el campo para una mayor intensidad.
- Explicación del ejercicio:
- Chaos Easy' comienza como un calentamiento, pero termina como una verdadera batalla.
- Los jugadores se colocan en el campo (no importa dónde).
- El balón es atrapado e inmediatamente lanzado por encima de la red (una jugada).
- A medida que el jugador atrapa, lanza el balón. .
- Los jugadores del equipo se han movido un poco.
- Se nota lo difícil que es marcar.
- Cuando alguien lanza de forma incorrecta (hacia la red o hacia fuera), debe esprintar alrededor del campo del adversario.
- Duración del ejercicio:
- 5-10 minutos.
- Divide al equipo en dos grupos y haz que formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Haz que los jugadores jueguen por encima de la red y luego corran alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
- Coloca una escalera de velocidad en un lado, paralela a la línea de banda, y haz que los jugadores hagan un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
- Es posible ampliarlo con saltos en bloque, pases de ataque o ejercicios de fuerza.
- Es importante que el balón no caiga al suelo, la comunicación es importante.
- Si es necesario, añada una penalización si el balón cae al suelo.
- Alterne entre la mano inferior y la mano superior.
- 2 x 4 jugadores en la banda a lo largo de todo el campo.
- Lanza hacia el lado opuesto y persigue el balón, a mitad de camino baraja AW.
- 2 brazos desde el cuello.
- Brazo derecho.
- Brazo izquierdo.
- OH - BH en 2 x.
- Golpe de OH - BH.
- Extender a 4 bolas.
- Organización:
- Dividir el grupo en 2x5 y cada uno en una mitad del campo.
- 3 jugadores con 1 balón en la posición 2 y 3 sin balón en la posición 5.
- Ejecución:
- Comienza lanzando por encima del balón y corriendo tras él, y luego pásalo por encima.
- Ahora pasa el balón desde la posición 2 BH y desde la posición 5 OH.
- Sigue corriendo tras el balón.
- Luego un salto en bloque desde la posición 5 sobre la 4.
- Luego, una zambullida/rodada de la posición 2 a la posición 1.
- Aproximadamente 10 minutos y dejar que el ritmo aumente gradualmente.
- En parejas con 2 bolas, hacer todo 8 veces.
- Desde el cuello, derecha, izquierda, golpe, OH, BH en 2x. (Penalización si el balón está en el suelo)
- Siguiente:
- Rodar el balón desde atrás entre las piernas y mantenerse bajo, seguir moviéndose hacia los lados
- (1 balón) Reflejando lateralmente con 1 balón en la mano izquierda y 1 balón en la mano derecha, recoger el balón del suelo.
- 3 personas sostienen una pelota en el aire y la cruzan hacia el otro lado.
- Entonces, lanza y corre tras el balón hacia el otro lado.
- Pasar al juego de OH y BH y pimienta. (salida después del montaje, salida después del ataque)
- Finalmente jugador fijo en el centro que se mueve de izquierda a derecha después de cada acción.
- Esta actividad promueve:
- Cooperación
- Comunicación
- Cómo lidiar con la decepción
- Diversión
- Método de trabajo
- Haz un círculo con tus jugadores de un máximo de 12 jugadores.
- Si lo haces con una selección grande, puedes dividir el primer y el segundo equipo o hacer un círculo de hombres junto a un círculo de mujeres.
- Dé la siguiente instrucción:
- Extiende tu mano a la persona de enfrente y sujétala con firmeza.
- Entonces dale a otra persona tu otra mano.
- Esto crea el nudo del equipo.
- Intenta salir del nudo sin soltar las manos.
- Variación
- Nadie puede decir nada.
- Cualquiera puede decir algo.
- Una persona puede decir algo.
- Puedes, después de que el grupo haya salido del nudo, hacer que discutan la mejor táctica y luego ponerlos "de nuevo en el nudo del equipo".
- Evaluación
- Observa atentamente lo que ocurre, ¿quién toma la delantera, quién se rinde rápidamente?
- ¿Cómo resuelve el grupo el problema?
- 7 x forma de correr en diagonal.
- 5 x a la red con ataque, 3 x bloqueo, inmersión a la línea de fondo.
- 3 x sprint en el lugar, seguido de sprint hasta la línea de 3 m, AW de vuelta.
- 3 minutos en círculo.
- Saque de banda/juego.
- 1 jugador en la posición 2.
- 1 jugador en la posición 3.
- Entrenador o jugador en la posición 4.
- El resto de los jugadores en fila detrás de la línea de balón muerto en la posición 1.
- El jugador en la posición 2 lanza un balón en profundidad.
- El jugador pasa hacia atrás.
- El jugador en la posición 3 lanza un balón corto dentro de los tres metros.
- El jugador devuelve el balón.
- El jugador/entrenador en la posición 4 golpea o lanza un balón en profundidad.
- El jugador la pasa de nuevo y se incorpora a la parte posterior de la fila.
- ¡No te olvides de pasar regularmente!