Voleibol ejercicios para la técnica calentamiento

• Corto/largo.
• El entrenador lanza el balón a la posición A1.
• El jugador 1 pasa el balón corto y corre hacia el centro.
• El instructor lanza el balón a la posición B1.
• El jugador 2 intenta pasar el balón de vuelta de A2, y se prepara para el balón en A1.
• Entonces el entrenador cambia al otro lado.
• El entrenador lanza el balón a A2.
• El jugador 2 pasa el balón corto y corre hacia el centro.
• El entrenador lanza el balón a B2.
• El jugador 1 intenta pasar el balón en B2, y se prepara para el balón en A2.
• ¿Otros jugadores?
• 3 consiguen bolas.
• 3 animo.
• Después de 10 pelotas, cambia de grupo.
• ¿2 entrenadores disponibles?
• 1 entrenador se asegura de que el jugador que está en el medio no haga trampa comenzando demasiado rápido. (y mantenerlo en el centro).

• Los jugadores tienen un balón y regatean por el pasillo.
  • A la orden, lanzan la pelota y la atrapan.
  • A la orden lanzan la pelota a un compañero.
  • A la orden lanzan el balón hacia arriba y tienen que pancarta.
  • A la orden lanzan el balón delante de ellos y tienen que lanzarse a por él.
• Para cada comando una orden diferente. después de la orden siguen regateando.

• Un jugador se sitúa en el campo y recibe 10 balones del entrenador.
• Los balones deben tocarse al menos, pero la atención se centra en moverse con rapidez, estar preparado y pasar por encima o por debajo de la cabeza. (El entrenador debe asegurarse de que los balones puedan ser alcanzados).
• Otros jugadores se sitúan alrededor del campo y se aseguran de que los balones lleguen al entrenador.
• Y, por supuesto, animar al jugador que realiza el ejercicio.

• Corto/largo.
• El entrenador lanza balones a la línea de 3 metros. (posiciones A + B)
• El jugador 1 pasa el balón corto y corre hacia el centro.
• El jugador 3 entra a jugar el balón.
• Entonces el entrenador cambia al otro lado.
• El jugador 2 juega la bola corta, y va al centro.
• El jugador 1 va ahora a por el balón al otro lado.
• ¿Otros jugadores?
• 3 pelotas de búsqueda.
• 3 animo.
• Después de 10 pelotas, cambia de grupo.
• ¿2 entrenadores disponibles?
• 1 entrenador se asegura de que el jugador que está en el medio no haga trampa comenzando demasiado rápido. (y mantenerlo en el centro).

• 3 equipos.
• Entrenador. (triángulo blanco)
• Jugadores. (triángulo rojo)
• El entrenador lanza balones hacia el campo trasero.
• Los jugadores no se alejan de la red hasta que el entrenador lanza.
• Los jugadores intentan pasar el balón por encima de la red 3 veces.
• Cambio con 3 nuevos jugadores.

• Hay dos bancos en cada mitad del campo, a lo ancho del mismo.
• Empieza por caminar alrededor de los bancos, de media cancha a media cancha y de vuelta.
• En lugar de caminar entre los bancos, haz el pase de conexión con el banco.
• Lo mismo que el pase cruzado.
• Saltando sobre los bancos.
• Balanceo en los bancos:
  • La pierna izquierda y la derecha junto al banco.
  • 1x doble y 3x triple por banco.
  • Omita el paso alternativamente.
  • 2 pies iguales.
  • Li/re on, li/re off.
  • Otros ejercicios diversos.

• 4 bancos, por parejas al otro lado, la siguiente pareja puede ir tan pronto como el primer banco esté libre.
• Cada pareja comienza en el otro lado del mismo banco.
• Caminen a través del banco, pasándose el uno al otro en el medio.
• Camina a lo largo del banco, salta en el medio y aplaude juntos, luego el siguiente banco.
• Cada persona salta sobre el banco 4 veces con las manos en el banco. (acercándose el uno al otro)
• Cada uno un balón, camina sobre el banco, se pasa por el medio, mientras bota el balón.
• Bota la pelota, camina por el banco, salta en el centro y aplaude.
• Un balón por parejas, cada uno en un lado del banco.
• Pasa el balón yendo de derecha a izquierda (siempre más cerca del centro y luego más lejos).
• Muévete hacia los lados.
• Idem un lado las axilas.
• Toca un lado por encima de la cabeza.

• Dos equipos se aseguran de lanzar a los jugadores del otro equipo.
• No está permitido correr con el balón, ni hacer un amago de voleibol, ni tampoco cabecear.
• No está permitido golpear a alguien en el suelo.
• Si eres el único jugador que queda, puedes regatear el balón.

• Objetivo:
  • Desarrollar la sensación del balón, ser capaz de controlarlo cerca del cuerpo.
• Cada uno tiene su propio balón, se puede combinar con un calentamiento.

• Rebota la pelota en el puño derecho.
• Hasta el nivel de los ojos.
• El brazo debe estar estirado y casi horizontal.
• Permanezca en un solo lugar tanto como sea posible.
• Más adelante, alterne el rebote con la mano izquierda.
• Ahora haz lo mismo siguiendo las líneas amarillas en un determinado patrón.
• La persona que va delante elige la ruta (¡cuidado con las colisiones por detrás!); ¿quién quiere asumir este papel? (requiere aún más concentración y sentido de la responsabilidad, como el papel de capitán)

• Juega el balón sólo con la mano derecha por encima de la cabeza, hasta un máximo de 30 cm más alto que la mano.
• La parte superior del brazo debe elevarse unos 45 grados y la parte inferior del brazo 45 grados en la otra dirección; esto hace que la mano vuelva a estar por encima del hombro.
• La pelota se juega principalmente con la muñeca y el antebrazo; manténgase en un lugar lo más posible.
• Más tarde, alternar con la mano izquierda.
• Entonces también en el patrón.

• Juega la pelota en una rutina fija para ti, por ejemplo
• Cuadrado:
  • Bajo la mano R, sobre la mano R, sobre la mano L, bajo la mano L, bajo la mano R, ...etc. (cambiar después a la derecha)
• Cruz:
  • Mano inferior R, mano superior L, mano superior R, mano inferior L, mano inferior R, ...etc.

• En equipos de cuatro (preferiblemente), cada uno con su propio balón.
• Pónganse de pie en un cuadrado; todos igualmente espaciados.
• Lanza la pelota a la siguiente persona y luego atrapa la pelota que te lanzan a ti.
• Primero lanza por debajo y atrapa por debajo; luego lanza por encima y atrapa por encima.
• A continuación, amplía el juego pasando una pelota.

• Elige un lugar frente a la pared.
• Siéntate con las piernas cruzadas frente a él, con los pies apoyados en la pared.
• Toca por encima de la cabeza contra la pared. (Bola justo por encima del nivel de los ojos)
• Presta atención al movimiento de la muñeca y un poco con el antebrazo.
• De este modo, la pelota sólo rebotará unos 10 cm cada vez.
• Si es necesario, prolonga el juego poniéndote lentamente de pie, jugando de pie durante 10 segundos y volviendo a sentarte.
• A continuación, deja que realicen un recorrido a lo largo de la pared: rebota brevemente (10 cm) y toca por encima (derecha).
• Al final, toma distancia de la pared a 2 metros y sigue tocando por encima mientras giras a la izquierda hasta que empieces a rebotar cerca de la pared.
• Todos detrás de los demás; si pierden el balón, recójanlo y vuelvan a encontrar un lugar en la fila.

• Todos los jugadores están repartidos por el área de juego.
• Un jugador empieza como "cazador" y otro como "presa".
• El "cazador" intenta atrapar a la "presa".
• La "presa" puede escapar huyendo o acostándose junto a otro jugador.
• Este jugador se convierte ahora en el "cazador" y el antiguo "cazador" en la "presa".

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

Moverse con el balón

• Sostén la pelota delante de ti y camina / talones - glúteos - rodillas
• Mantener el balón por encima de la cabeza y hacer un pase deslizante o cruzado
• Sujeta el balón delante de ti, da un gran paso hacia delante y dobla las rodillas en un ángulo de aproximadamente 90º. (Arremetidas)