Voleibol ejercicios para la técnica calentamiento

• Balanceo de la pierna 20 veces hacia adelante a la izquierda y a la derecha
• Balanceo de piernas 20 veces hacia la izquierda y la derecha

• Estocada con giro: Paso grande hacia adelante, bien al suelo, y rotar el tronco a la izquierda y a la derecha 20x

• Plancha: 30 seg.
• Plancha lateral: ambos 30 seg.
• 15 abdominales a ambos lados
• 15 flexiones
• 10 burpees

• Pisotón, lentamente hasta el 100% y suelta para esprintar

Disposición de los equipos:

• El entrenador está de pie con un gran balón preparado en sus manos.
• Todos los jugadores sostienen un balón de voleibol ordinario.

Cómo se juega:

1. Los jugadores lanzan el balón al entrenador.
2. El entrenador deja que la pelota rebote en su gran balón de aire.
3. La pelota rebotará en diferentes direcciones y los niños tratarán de atraparla.

Disposición de los equipos:

• marcando discos/sombreros por todo el campo.

Secuencia de juego:

1. Los jugadores se pasean por el campo.
   Diferentes formas de caminar: saltando, con las rodillas en alto, con los pies contra la caca, saltando, saltando la rana,...
   
2. Cuando el entrenador dice una palabra, los jugadores deben ponerse un sombrero en la cabeza lo más rápido posible.
   Hay un sombrero menos que el número de niños que hay.
   

--> También se puede hacer con balón; regateando (a la izquierda, a la derecha, alternativamente), posiblemente con el sombrero sobre su balón.

El 2 va a jugar por encima con un pase.

Variación:

• Pared de grifo, el compañero de equipo puede jugar por sí mismo una vez.
• Tocar la línea
• La rodilla toca el suelo
• Tocar el suelo en las nalgas

Al otro lado del campo, haz los siguientes ejercicios, repitiéndolos todos 2 veces.

• Brazos sueltos en un regate, hacia adelante y hacia atrás.
• Dedos de los pies hacia adentro, dedos de los pies hacia afuera.
• Salto.
• Salto de altura.
• Rebote, haga movimientos de salto muy pequeños.
• Abrazos en la rodilla.
• Levanta la rodilla.
• Elevaciones laterales de la rodilla.
• Rayuela, rayuela rápida.
• Patinador, movimientos de patinaje.
• Baraja de voleibol, izquierda y derecha.
• Sumo shuffle, una especie de jumping jack pero de lado.
• Karaoke, pases cruzados pero la pierna que va por delante sobre la otra sube.
• Rotación de la cadera hacia atrás, rotación de la cadera de dentro a fuera y salida hacia atrás en una zancada.

• Todos los miembros del equipo se alinean y corren alrededor de la sala.
• Cada vez que el entrenador haga sonar el silbato, la persona de atrás debe correr hacia delante.
• Esto continúa hasta que todos hayan corrido hacia adelante una vez.

• Ejercicio individual para mejorar la conciencia del balón con una mano.
• Cada jugador dispone de 1 pelota de voleibol, mini voleibol, pelota de tenis, pelota de malabares (o, para los jugadores avanzados, un objeto no redondo; un recipiente de plástico ligero o una botella ligera, por ejemplo, pero se puede utilizar cualquier cosa).
• El objetivo de los jugadores es mantener la pelota en el aire golpeándola tantas veces como sea posible con una sola mano.
• Haz que los jugadores cuenten cuántas veces pueden hacer esto por los 2 minutos por tarea.
• Posibles tareas:
• - Lobsmash por debajo de la mano
• - Por encima de tu cabeza
• - Golpea tu pierna después con la mano con la que jugaste
• - Aplaudir después de tocar las manos
• - Acostado -> sentado -> de pie (y viceversa)
• - Levantar la rodilla/el talón
• - Contra la pared
• - Por parejas, un jugador por debajo, el otro por encima de la red=
  ¡Sea creativo! =
  
• Posible ejercicio para varias personas. (ver foto)
• Uno o más en el centro, el resto alrededor.
• Los colocadores juegan el balón en algún lugar alrededor de ellos, el resto tiene que asegurarse de que el balón sea devuelto a los colocadores en X número de veces.
• Acordar el número de veces que se puede jugar el balón.
• El ejercicio estimula:
• - Comunicación
• - Reflejos
• - Sentido del balón
  
  
  

Los jugadores eligen una combinación de números y realizan este calentamiento:

• 5 abdominales
• caminar 5 revoluciones
• 5 bombas
• se lanza a la red
• grifo de la línea
• elevación de la rodilla hacia adelante y hacia atrás
• talón en la nalga
• salto a la acción
• buceando en la colchoneta de un lado a otro

• Cada jugador tiene un balón y regatea por el pasillo.
• A la señal del entrenador:
• Lanzar la pelota hacia arriba, cabeza, atrapar
• Lanzar la pelota hacia arriba, arrodillarse, atraparla
• Lanzar la pelota hacia arriba, pasarla, atraparla
• Lanzar la pelota hacia arriba, pasarla, atraparla con la cabeza
• Lanzar el balón hacia arriba, pasar, por encima, atrapar
• Lanza la pelota hacia arriba, hombro derecho, atrapa
• Lanza la pelota hacia arriba, hombro izquierdo, atrapa
• Lanzar la pelota hacia arriba, hombro derecho, hombro izquierdo, atrapar

• Curso:
• Empieza por la escalera.
• Arrastra a la mitad de la red.
• Haz un salto de bloque -> a la derecha y otro salto de bloque allí.
• Slalom alrededor de los postes.
• Baraja los peones.

• En el centro del campo hay un número de balones, menos que de jugadores.
• Los jugadores corren en círculos alrededor del campo (cancha completa). En cuanto el entrenador llama a BAL, tienen que ir a buscar un balón primero.
• A continuación, realizan una tarea: bombeo, abdominales o bloque de salto de rana (dos veces cada uno). Todo el mundo hace esto cinco veces, los que no tienen una bola hacen di

• Calentamiento
• Ejercicios en tierra
• Establecer de tres en tres, perseguir la pelota
• A a C, C a B, B setuo a C, C a A, A a B, B setuo a A, etc.