Voleibol ejercicios para la técnica calentamiento
Equipamiento:
- Por grupo 1 balón
- Al menos 4 jugadores por grupo, preferiblemente 5 jugadores.
Breve descripción ilustrativa:
- 1b juega el balón a SV.
- Éste cede el balón a 1a.
- 1a entra en campo para defender después.
- 1a ataca tranquilamente a 2a/b que defienden.
- El jugador que no defiende corre hacia la red.
- SV da Setup a 2 que a su vez ataca tranquilamente a 1a.
- Luego otra vez. 1b pasa por debajo de la red para ayudar a defender.
Variación:
- Con 4 jugadores, el que empareja 2 al siguiente ataque es el que empareja 1.
- Ataque tranquilo alternado con pinballs.
Preparación:
- Coloca a los jugadores por parejas, uno detrás del otro, de cara a la pared.
- Por pareja, 1 pelota de tenis.
Ejercicio:
- El jugador 1 se coloca lo más cerca posible de la pared y comienza el ejercicio lanzando la pelota contra la pared.
- El jugador 2 atrapa la pelota.
- Mientras tanto, el jugador 1 retrocede por el lado derecho y atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
- Repita el ejercicio al menos 20 veces.
- Hacer el ejercicio más difícil haciendo que la pelota sea atrapada en un sombrero.
Preparación:
- Medio campo.
- Colocar sombreros en la línea de fondo con una pelota de tenis encima.
- Colocar el mismo número de sombreros en la red.
Ejercicio:
- Que los jugadores corran con la pelota de tenis hasta el sombrero situado encima.
- Pídales que coloquen la pelota sobre el sombrero durante 2 segundos.
- Recójanla de nuevo y vuelvan corriendo al sombrero inicial.
Posición inicial: 3 jugadores en el lado rojo, el resto en el lado azul.
- Siempre empieza el lado azul, con servicio OH.
- Tenis OH directamente sobre la red => alrededor de la línea de 3 metros.
- Después Tenis fuera de los postes hacia el otro lado.
- Jugadores rojos: colocar la pelota en el centro de la pista donde a unos 3 metros se sitúan los jugadores azules.
- Jugadores azules: Colocar la pelota deliberadamente a la izquierda o a la derecha del centro del campo donde se sitúa el equipo rojo.
- Jugadores rojos: pensar, ¿cuál es su próxima acción?
- Jugado a la izquierda => El jugador rojo va a hacer el ejercicio 1
- Jugada a la derecha => El jugador rojo va a hacer el ejercicio 2.
Ejemplos de ejercicios:
- Tapete => hacer rodar
- Peones => barajar
- Escalera de pie con mando.
- Bola mala => recoger en papelera y unir al otro equipo.
- El spikeball es un juego divertido que se juega con una red en el centro y una pelota pequeña.
- Se enfrentan 2 equipos de 2 jugadores.
- Todo está permitido en términos de técnica. Se adapta fácilmente al voleibol, donde después de 3 jugadas se permite meter la pelota en un aro.
- Luego es el turno del otro equipo.
- Es un campo de 360 grados, por lo que a través del aro el balón puede ir en todas direcciones.
- Juega siempre 2 contra 2
- Varía el nivel de dificultad de los jugadores. Por ejemplo: 1 vez atrapar para el juvenil C, no chocar, etc.
Se juega en parejas desde una línea de 3 m hasta una línea de 7 m aproximadamente.
El jugador neto juega siempre hacia arriba en 1x para sí mismo, y luego hacia atrás de nuevo.
El jugador de atrás juega de nuevo en 1x y luego lo hace para sí mismo sucesivamente:
- 5x Dar la vuelta en su propio sitio.
- 5x A la línea de fondo, golpear con 1 mano y volver a 7m.
- 5x Sentarse sobre las nalgas y levantarse de nuevo.
Si el balón sale mal: volver a empezar en la última serie de 5 sin éxito.
Cambiar después de 15x.
Primera vuelta por encima de la cabeza, 2ª vuelta por debajo de la mano.
- Dos equipos de hasta 4 personas, 1 balón.
- En ambos lados 2 personas en el campo, otras personas detrás de la línea de fondo.
Objetivo: marcar en 1x en el otro campo, dentro de las líneas.
Reglas:
- Empezar con un simple servicio por debajo de la mano
- Jugamos al tenis por debajo de la mano, así que en 1x sobre la red.
- La pelota difícil puede botar una vez, pero entonces la pelota debe ser devuelta con: una mano, un pie o la cabeza.
Si se comete un error, el jugador abandona la pista, va a la línea de fondo y un nuevo jugador toma el relevo.
Juego de toque con 1 ticker. El resto tiene que intentar atrapar las bandas elásticas y finalmente la pelota de tenis a lo largo de dos lados del cuadrado.
- Si el ticker te marca, tienes que volver a poner la banda elástica e intentarlo de nuevo.
- El juego se puede hacer más difícil, por ejemplo, agrandando el cuadrado o eliminando del juego a los que reciben golpecitos.
- 3 peones en fila.
- Grupos de dos jugadores.
- El objetivo es mover la bola más lejos por peón.
- En el peón 1 hay una pelota.
- El jugador 1 lleva el balón desde la línea de fondo hasta la base y se lo da al jugador 2. Este último corre con el balón hasta el peón 2 y lo pone allí.
- Este último corre con el balón hasta el peón 2, lo coloca allí y vuelve corriendo a la base.
- A continuación, el jugador 1 corre hacia el 2º peón para recoger allí el balón y pasárselo al jugador 2, que lo lleva al 3º peón.
- Luego vuelve del peón 3 al peón 2, al peón 1.
Ejercicio de calentamiento en relevos
- Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores y colócalos en el lado izquierdo del campo.
- Da a cada jugador una pelota de tenis.
- A la señal de salida, el 1er jugador de cada grupo corre hacia el otro lado, el derecho, con una pelota.
- Una vez allí, dejan la pelota fuera de la línea y vuelven corriendo lo más rápido posible para que el jugador 2 de su grupo pueda empezar a correr con su pelota.
- Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya vuelto a su grupo, se acabó.
- Gana el primero en volver a su grupo.
Coloca a los jugadores en fila uno al lado del otro.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
- Pídeles que separen ligeramente los pies.
- Carrera rápida -dribble- en el sitio.
A la indicación del entrenador, hacen mientras driblan:
- Manos en las rodillas.
- Manos en los dedos de los pies.
- Manos sobre los hombros.
- Manos hacia delante.
- Manos en el aire
- Cuando el entrenador diga ¡Pelota!, cogen la pelota lo más rápido posible.
- Repite y lanza las órdenes indistintamente para variar.
Ejercicio de calentamiento centrado en los pases y desplazamientos ordenados:
- 2 jugadores con balón se colocan a unos 4 metros de distancia.
- Frente a ellos, 2 jugadores de dos o tres filas sin balón.
- Los jugadores con balón juegan con la persona de enfrente, ésta devuelve el balón limpiamente y se une a la otra fila arrastrando los pies.
- Realice este ejercicio a gran velocidad, asegurándose de que los jugadores se mueven activamente.
