Voleibol ejercicios para la técnica calentamiento
Organización:
División en grupos en ambas pistas.
Ejecución:
División en grupos en ambas pistas.
Ejecución:
- Jugar el balón en un máximo de 2 acciones por encima de la red.
- Después de cada paso por la red, el equipo rota una posición.
- Si el balón cae al suelo o un adversario tiene que jugar el balón de otra manera, el equipo que jugó el balón por encima de la red anota.
- En principio, el juego no tiene por qué detenerse.
- Si esto ocurriera, el balón se pone de nuevo en juego mediante un saque de OH desde el fondo del campo.
- ¿Quién consigue los 15 primeros puntos?
Opcional:
Dependiendo del nivel, el 2º balón fuera de posición puede ser atacado desde el fondo del campo.
Dependiendo del nivel, el 2º balón fuera de posición puede ser atacado desde el fondo del campo.
- Colocar 2 banquillos a un lado
- El jugador se sienta bajo en posición de defensa y hace rodar el balón hasta el banco
- Recoge el balón y se desplaza todo el tiempo hacia la izquierda
- El jugador rueda el balón contra el banco todo el tiempo
- Golpear la pared
- Ejercicios de escalera
- Unirse a
1 persona en el centro juega la pelota hacia arriba, los compañeros de equipo en círculo a su alrededor deben asegurarse de que la pelota vuelve:
- Tocando el balón con 1 mano, nunca 2x seguidos
- En 5x atrás o tocado 2x por todos
- Tocar el suelo con la mano después de cada acción
Haz 5 parejas: realiza una tarea durante 45 segundos cada una.
Secuencialmente:
Secuencialmente:
- Planchas;
- Parada de manos, hombro izquierdo, hombro derecho, palmada;
- Carrera de ataque, zambullida hasta la línea de 3 metros;
- Desplazamiento lateral entre la línea media y la línea de 3 metros;
- Sentadillas con salto.
- Caminar alrededor y a lo largo de los conos
- A lo largo del lado corto haz un ejercicio.
- Por ejemplo: rodillas en alto, pies contra el asiento, sprint, etc.
- El entrenador trae el balón a la posición 6.
- Pase a 2/3.
- El servidor penetra desde P1.
- Da preparación a P2 o P4.
- El bloqueo se realiza en línea recta.
- El balón se ataca con calma en la diagonal.
- P6 se desliza en la diagonal para defender.
- El defensor de la red libre ayuda en la defensa.
- Con el tiempo, los jugadores delanteros y traseros cambian.
- El servidor siempre vuelve a P1.
- El servidor no defiende.
- El balón se juega de P6 a P3.
- El jugador en P3 da un pase a P4 y se desplaza a P2.
- El jugador en P4 juega el balón a P6.
- El pase va a P3 de nuevo, la preparación va ahora a P2 y el desplazamiento es a P4.
- Después de un rato, el balón se ataca con calma en lugar de jugarse por encima.
- Divide al equipo en dos grupos y haz que formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Haz que los jugadores jueguen por encima de la red y luego rodeen el cono para unirse al otro grupo.
- En un lado, paralelo a la línea lateral, coloca una escalera de velocidad y, antes de unirse a la fila, haz que los jugadores realicen un ejercicio a través de la escalera.
- En el otro lado, coloca peones en los que tengan que hacer slalom, girando sobre sí mismos.
- Es importante que el balón no caiga al suelo, la comunicación es importante.
- Si es necesario, añada una penalización si el balón cae al suelo. Rodar la cabeza, rodar la espalda.
- Primero con lanzamiento y recepción por debajo de la mano, luego por encima de la cabeza. La recepción y el empuje cambian a lanzamiento hacia arriba y por encima de la cabeza.
2 pares:
- lanzar la pelota por encima
- desde el cuello
- brazo izquierdo
- brazo derecho
- repetición:
- OH - OH
- OH - una vez para ti OH
- OH - una vez para ti sujetador
- OH - una vez para ti smash
Gran calidad, posición firme, control.
OH sobreactuación y arrastre bajo la red.
2 contra 2
- por lo menos 1 vez entre ellos, luego por encima de la red. Después de jugar de más, correr hacia la red, tocar y volver a su posición.
- A la línea de fondo, tocar y volver a la posición
(el objetivo es mantener el balón en juego, por lo que no hay partido. Control total)
- El entrenador lanza la pelota al aire
- 2 jugadores corren para llegar lo más rápido al balón.
- El que tiene el balón ataca
- El que no tiene el balón va a defender la portería
- Empiezas en la línea de fondo
- Tienes que llegar a la línea de tres metros con los siguientes ejercicios:
- Adelante y atrás con la pierna
- Rodillas en alto
- Rodillas contra el asiento
- Salto con 2 pies juntos
- De lado
- Una vez en la línea de tres metros, sentarse profundamente
- Lanzar el balón a la red y recuperarlo
Calentamiento con balón
- Perseguir el balón
- Sólo al pasar el balón alrededor del cono
- Empezar lanzando despacio
- Luego intensivo metiendo
- 5 minutos
