Voleibol ejercicios para la técnica calentamiento
Empareja una pelota.
- 1 jugador bota una pelota, el otro intenta quitársela sin agarrar al adversario. Si lo consigue, cambia el rol.
- Cada pareja se pasa la pelota de un lado a otro de la sala. Sin correr ellos mismos con el balón. ¿Quién es más rápido? Si sale mal, recogerla donde salió mal.
- Lo mismo, pero luego la lanzan. Si sale mal, vuelve a empezar.
- Balón en medio de la sala entre los jugadores. A la señal del entrenador, los jugadores de la línea de fondo corren hacia el balón. ¿Quién tiene el balón primero?
- Jugadores a un metro de distancia con el balón en el centro en el suelo. A la señal del entrenador. Manos en la cabeza/ rodilla/ hombro/ o balón.
- Uno de los dos tiene el balón y lo sujeta con las dos manos. El adversario tiene las manos justo por encima del balón. En cuanto el otro deja caer el balón, intenta cogerlo antes de que caiga al suelo.
Alfombrillas y golpeteo:
- Hay 3 tapetes.
- Los jugadores tienen que cambiar de alfombrilla 10 veces. Si los golpean, pierden los puntos.
Juego:
- 2 equipos juegan uno contra el otro.
- La pelota debe ser lanzada OH.
- Si uno ha cogido el balón, no puede correr con él.
- Si se deja caer la pelota, hay que abandonar el terreno de juego. Se puede volver si los otros compañeros han cogido la pelota 3 veces.
2 parejas una pelota:
- Tirar y tocar hacia atrás, prestar atención a la buena postura, mantenerse firmemente a lo ancho, hacer pequeños pases hacia el balón.
- Lanzamiento y toque hacia atrás desde el movimiento:
- Correr hacia atrás
- Correr hacia los lados
- Correr hacia delante
Intentar jugar por encima:
- 1x a ti mismo y luego tocar encima.
- Intentar correr detrás
Divide el grupo en dos.
- 1 SV en el lado de ataque
- 1er jugador azul no tiene balón el resto sí
- 1er jugador azul esprinta alrededor del peón, luego recibe uno de va los jugadores de 2a lanzados sobre --> pasa al otro lado - defensor rojo
- El defensor rojo pasa a SV
- SV hace un ataque en 52
ROTACIÓN
- Pasador azul --> defensor rojo
- Atacante recibe el balón él mismo y se une detrás de línea de azul
- Divide el grupo en 4 (o más) jugadores
- Jugador (divisor) en la red con balón
- El resto de jugadores en defensa Cada jugador tiene 1 balón excepto 1 jugador
Ejercicio:
- El jugador en la red distribuye constantemente el balón al defensor con balón --> el jugador lanza su balón al jugador sin balón y vuelve a pasar el balón al jugador en la red.
Organización:
- Hacer dos equipos de 5.
- Posiciones 2 (2x), 4, 5 y 1.
- Balón en P2.
Ejecución:
- Empezar lanzando balón con 2 manos desde el cuello de 2 a 4.
- Atrapar en 4 y lanzar a 1 con 1 mano.
- Atrapar y lanzar con 2 manos por debajo de la mano en 3/6.
- Caminar de 2 a 4: paso lateral.
- De 4 a 5: hacia atrás: shuffle.
- De 5 a 3/6 y hasta 1: paso rápido.
- De 1 a 2: paso rápido.
Siguiente:
- Sujetador de 2 a 4.
- Sujetador de 2 a 2 y ahí pasa a 3/6.
- Sujetador de 3/6 a 2 y reanudar.
Los jugadores se colocan por parejas con 1 balón.
Empezar a unos 2 metros de distancia.
Repetir lo mismo 4 veces cada vez. Luego el jugador cambia de lugar con su compañero de juego.
Empezar a unos 2 metros de distancia.
Repetir lo mismo 4 veces cada vez. Luego el jugador cambia de lugar con su compañero de juego.
- En el vientre y empujan la pelota hacia adelante y hacia atrás 5 veces - luego curso OH lanzando el uno al otro. Después de lanzar, el jugador se mueve a través de shuffle lateral.
- Sobre el vientre y empujan la pelota hacia adelante y hacia atrás 5 veces - luego curso de llave/empuje por encima de la mano - atrapando la pelota cada vez.
- De rodillas empiezan con 5 llaves/empujones - luego llaves/empujones por encima de la cabeza - 1 jugador atrapa - 1 jugador devuelve la llave inmediatamente.
- Empezar de rodillas con 5 llaves/empujones - luego llaves/empujones por encima de la cabeza - ¿quién puede seguir haciendo llaves?
Los jugadores se alinean uno detrás de otro.
Se puede jugar en 2 equipos como un partido.
Se puede jugar en 2 equipos como un partido.
- Pasar el balón por encima de la cabeza.
- Pasar el balón por las piernas.
- Pasar el balón por la cadera -derecha -izquierda -alternando-.
- El balón se pasa alternativamente por encima de la cabeza y a través de las piernas.
- Se hace rodar el balón entre las piernas de los jugadores de delante hacia atrás. El jugador de atrás coge el balón y corre hacia delante y vuelve a hacerlo.
- Los jugadores se tumban boca abajo en el suelo. El jugador de atrás salta por encima de cada jugador. Al final, se da la vuelta y lanza el balón al jugador de atrás. Y otra vez.
- Los jugadores se tumban boca abajo en el suelo. El jugador de atrás salta por encima de cada jugador. Al final, se da la vuelta y lanza el balón al jugador de atrás por debajo de los otros jugadores que han formado un puente en ese momento.
- Formar dos filas en la línea de fondo.
- 1 balón por cada 2 jugadores.
- Los jugadores juegan alternativamente.
- El último intenta meter el balón en la canasta.
- Puedes hacerlo más difícil colocando la canasta más allá de la red para que tengan que pasar por debajo de ésta.
Ejercicios:
- Todas las llaves.
- Todo por debajo.
- Alternar llaves/bajo mano.
- Libre elección; el último jugador anota golpeando la canasta con un tiro por encima del hombro.
Dividir el grupo en dos, empezar desde la línea de fondo:
- Driblar con los pies por delante -1er jugador empieza a correr siguiendo a TR.
- Esprintar hacia la red.
- Esprintar hasta 7 metros - ¡¡¡ahora el 2º jugador empieza a regatear!!!-.
- Esprintar hacia la red.
- Esprintar hasta 3 metros.
- Regatear por debajo de la red y lanzarse hacia el banquillo -ahora el 2º jugador empieza --> etc. etc.
- Alrededor del peón y esprintar de vuelta a la posición inicial.
Extensión:
¿Cuál es el equipo más rápido?
- Driblar con los pies por delante -1er jugador empieza a correr siguiendo a TR.
- Esprintar hacia la red.
- Esprintar hasta 7 metros - ¡¡¡ahora el 2º jugador empieza a regatear!!!-.
- Esprintar hacia la red.
- Esprintar hasta 3 metros.
- Regatear por debajo de la red y lanzarse hacia el banquillo -ahora el 2º jugador empieza --> etc. etc.
- Alrededor del peón y esprintar de vuelta a la posición inicial.
Extensión:
¿Cuál es el equipo más rápido?
Dividir el grupo en dos
- 1 receptor en 2/3 + 1 guardia.
- 1er jugador no tiene balón el resto lo hace
- El 1er jugador esprinta alrededor del peón, luego recibe un balón que le lanza el 2º jugador --> pase al SV. Este último tiene que permanecer en la colchoneta para atrapar el balón.
- Cada balón bueno es 1 punto --> quién tiene el primero p.ej. ¡20 puntos!
Dividir el grupo en dos, empezar por la línea de fondo:
El entrenador lo hace primero.
El entrenador lo hace primero.
- Regate con los pies delanteros.
- Esprintar hacia la red.
- Sprint a 7 metros.
- Sprint hacia la red.
- Esprintar hasta 3 metros.
- Bajo la red y zambullida hacia el banco.
- Por encima del banco.
- Alrededor del peón y sprint de vuelta a la posición inicial.
Colocación del equipo:
- El entrenador se coloca de pie con un balón grande preparado en las manos.
- Los jugadores sostienen un balón de voleibol normal.
Secuencia de juego:
- Los jugadores lanzan su balón al entrenador.
- El entrenador deja que la pelota choque con su gran balón de aire.
- El balón rebota en diferentes direcciones y los jugadores intentan atraparlo.
