Voleibol ejercicios para la técnica calentamiento
- Dividir el grupo en parejas
- Cada lado tiene 2 colchonetas en el suelo
- Hacer rodar sobre la colchoneta y esprintar hacia la red. Salto en bloque.
- TR juega el balón hacia dentro.
- El balón debe jugarse de tres en tres con ataque.
- Quién tiene más puntos
- Para punto extra: 2 colchonetas en la otra pista, si se golpea se consiguen 2 puntos.
- Todos los jugadores en 1 lado.
- 1 receptor en 2/3.
- El resto en los 3 metros. Derecha y luego izquierda.
Ejercicio:
- El jugador esprinta alrededor del peón.
- Una vez que el jugador está alrededor del peón TR lanza el balón hacia arriba. Pase a 2/3 receptor.
Extensión:
- 1 SV sólido en 2/3.
- El jugador esprinta alrededor del peón.
- En cuanto el jugador rodea el cono, TR lanza el balón hacia arriba. Pase a SV y ataque con balón propio a 52.
Nota: si no se puede atacar bien, preparar un atacante en 52 y el pasador se convierte en atacante.
Empezar todos juntos en la línea de fondo.
Somos un equipo y por lo tanto permanecer en una línea y hacer todo 3x.
A la señal del entrenador:
Somos un equipo y por lo tanto permanecer en una línea y hacer todo 3x.
A la señal del entrenador:
- Carrera silenciosa hacia la red, toque ML y vuelta hacia atrás.
- A la red con elevación de rodilla derecha y vuelta rodilla izquierda.
- A la red con talón-tacón derecho y atrás izquierdo.
- A la red combinado con elevación de rodilla derecha y talón-tacón derecho.
- A la red y vuelta en sprint a la línea de 7 metros.
- A la red combinado con elevación de rodilla izquierda y talón-tacón izquierdo.
- A la red y vuelta en sprint a la línea de 7 metros.
- Carrera lenta hacia la red, toque ML y vuelta hacia atrás.
- Empieza con 1 ticker.
- Cuando alguien es tocado, se dan la mano y tocan juntos.
- Forma un largo péndulo hasta que todos hayan sido tocados.
- El entrenador lanza balones a una esquina del campo.
- El jugador corre lo más rápido posible hacia el balón y lo toca.
- En el momento de tocarla, empieza a rodar la siguiente pelota hacia la otra esquina.
- Si un jugador llega tarde, debe intentar tocar el balón con una zambullida.
Organización : 1 escalera por 7.
Realice cada ejercicio 2 x.
Realice cada ejercicio 2 x.
- Adelante 2 x en cada paso.
- Adelante 3 veces en cada paso.
- Adelante 4 x en cada paso.
- LV dentro RV dentro LV fuera RV fuera, pie dentro pie fuera.
- LV dentro LV fuera/RV dentro RV fuera/LV dentro y así sucesivamente.
- De pie junto a la escalera RV en salto LV en sping RV en siguiente salto en caja.
- Postura de bombeo LH in RH in y así sucesivamente.
- Lateral 1 x en cada paso.
- Lateral 2 x en cada paso.
- Lateral 3 x en cada paso.
- Paso adelante lateral en cada paso L y R.
- Paso adelante 2 x lateral en cada paso L y R.
Varios ejercicios de fuerza:
- 20 segundos de planchas derechas.
- 20 segundos planks izquierda.
- 20 segundos de planchas a la derecha.
- Reclinación: golpecito hombro izquierdo, golpecito hombro derecho, palmada detrás de la espalda y otra vez. 5 x.
- 10 saltos de sentadilla.
Repetir todos los ejercicios 3x.
- 5 minutos de footing.
- Lanzar balón desde campo defensivo al pasador y pasar.
- El pasador pasa a la defensa.
- Atacante se convierte en pasador.
- El jugador que defiende permanece de pie.
- Plancha 30 segundos
- Sentadilla 30 segundos
- Salto de estocada 10x cada lado
- Sentadillas 20x
Banco:
- Dips 10x
- Step up 10x cada lado
3 veces la misma ronda
- Escuadra 10x
- 15x Squad de salto
- 10x estocada izquierda
- 10x estocada derecha
- 25x Abdominales
- 30 seg plank
- 15 seg plancha lateral
- 15 seg plancha lateral
Organización:
- Tripletas con 2 pelotas.
- Jugador sin balón es el corredor.
- Distancia jugador con balón aproximadamente 5 metros.
Ejecución:
- El jugador empieza al lado de un jugador con balón.
- Luego corre alrededor del otro jugador con balón y en ese momento lanza.
- El primer jugador tiene el balón. Atrapa y lanza hacia atrás.
- Luego corre alrededor del primer jugador con balón y el 2º jugador lanza ahora el balón.
- Cógela y lánzala hacia atrás.
Extensión:
1. Tener pelotas BH jugar
2. Sólo una pelota. El ritmo ahora aumenta (empezar con distancia acortada)
1. Tener pelotas BH jugar
2. Sólo una pelota. El ritmo ahora aumenta (empezar con distancia acortada)
- Hay dos equipos. Un equipo a cada lado de la red.
- De cada equipo siempre hay tres personas en el campo: un pasador, un creador de juego y un atacante.
- Después de que el balón haya sido jugado por encima de la red, lo pasan, pero con cesiones. Véase el dibujo.
- El pasador entra en el campo en la posición 4, cerca del peón, y juega el balón por encima de la red.
- A continuación, este jugador realiza un bloqueo en las posiciones 4 y 3 y se convierte en creador de juego.
- Después del bloqueo, el creador de juego corre alrededor del peón en la posición 1 y se convierte en pasador.
- El pasador se zambulle tras el pase al peón de la posición 5 y se convierte en amortiguador.
- El amortiguador entra en el campo en la posición 4.
