Voleibol ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

Línea trasera - 2 líneas:

• Caminar hasta la línea de fondo 4x
• Talones contra las nalgas hasta la línea media - caminar tranquilamente hasta el punto muerto 2x
• "A paso rápido hasta la línea media - con calma salir a la línea de fondo 2x
• Levantar las rodillas hasta la línea media - caminar lentamente hasta la línea de atrás 2x
• "A paso ligero hasta la línea del medio - camina lentamente hasta la línea del fondo 2x
• Lateral izquierdo a la línea media - 1x
• Lado derecho a la línea media - 1x

Línea de fondo - 2 líneas
SPURT

• Línea de 3 metros - línea de fondo - medio - línea de fondo 1x
• Línea de 3 metros - línea de fondo - medio - línea de fondo - 3 metros - línea de fondo - línea de fondo

Círculo:

• Todo el mundo su ejercicio dado

Por 3 - 1 pelota: Sparring 15 min.

• Descartar
• Huelgas
• Prueba de control
• El sparring con la intención de mantenerse ocupado

• Empieza por el medio.
• Caminas hacia el primer sombrero, y luego vuelves al centro de nuevo.
• Lo haces con cada sombrero.

• Alinearse en la línea de balón muerto.
• El entrenador hace rodar el balón hacia la línea de medio campo.
• El jugador que consigue el balón primero ha ganado.

• La persona 1 está tumbada en el suelo.
• La persona 2 está de pie con los tobillos junto a la cabeza de la persona 1.
• La persona 1 agarra los tobillos de la persona 2.
• A continuación, la persona 1 levanta las piernas de forma extendida y la persona 2 las empuja de nuevo hacia abajo.
• El trabajo de la persona 1 es no dejar que sus piernas toquen el suelo.

Si es necesario, expanda con los músculos abdominales laterales. A continuación, empuja las piernas hacia un lado en lugar de hacia delante.

• El jugador 1 lanza el balón al jugador 3.
• 3 pasa hacia atrás y luego corre hacia el lado del jugador 2.
• El jugador 2 lanza el balón al 3 y el 3 lo devuelve.
• Aproximadamente 3 minutos pp o más si los jugadores pueden soportarlo.

• 1, 2 y 3 comienzan desde la línea de fondo 

• sprint hasta la línea central y de vuelta al campo trasero

• C juega un balón en el campo trasero 

• 1, 2 y 3 construyen un ataque (pase, preparación y ataque)

• coge la pelota tú mismo.

• Siguiente 3

• Los jugadores cogen un balón por parejas y se colocan uno frente al otro en la línea de balón muerto.
• El balón se coloca en un lado de la línea de 3 metros.
• La persona más cercana al balón corre hacia él, lo recoge y vuelve a pasar por la línea de balón muerto lo más rápido posible.
• La persona del otro lado trata de golpear a la persona con el balón antes de que sobrepase la línea de balón muerto.
• Ser capaz de golpear = 1 punto (cada jugador va a por el balón 5 veces, así que 10 veces en total)
• Cada punto menos de 5 = x5 abdominales

Una persona en cada lado del campo, otros jugadores detrás de la línea de balón muerto;

• El entrenador pone el balón en juego en el campo A o B.
• El balón sólo puede jugarse bajo el brazo.
• ¿Falta? Recorrer el campo hasta el final del partido y garantizar la seguridad del balón.

• 2 con la pelota y el resto golpeando la pelota contra otra.
• No está permitido correr con el balón.
• Una vez que te han tocado, también te han tocado a ti.
• Los zapateros llevan una cinta

El entrenador se coloca con la caja de bolas en la red, posición 2/3, los jugadores se colocan en la posición 1, 5 y 6 para la defensa.

El entrenador lanza el balón a los jugadores:

• Si el balón está en la posición 1, los jugadores de la posición 1 y 6 se intercambian después de jugar el balón de vuelta
• Si el balón está en la posición 6, los jugadores permanecen de pie
• Si el balón está en la posición 5, los jugadores de la posición 5 y 6 despejan después de jugar el balón de vuelta

• Mientras el pase siga siendo bueno en 2/3, el entrenador sigue pasando el balón.
• Los jugadores que no participan se sitúan alrededor del campo y se aseguran de que la piscina de bolas se mantenga llena.

6 ejercicios diferentes a realizar por turnos durante 30 segundos (al 100%) y luego 30 segundos a 1 min de descanso

• escalera + inmersiones
• abdominales
• grifos de línea + carrera de ataque
• sentadillas
• banco/escalón para saltar
• hombros de bombeo golpeando o bombeando