Voleibol ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
- Esprintar alrededor de los peones.
- Siempre a través del peón central.
- 3 peones en fila.
- Grupos de dos jugadores.
- El objetivo es mover la bola más lejos por peón.
- En el peón 1 hay una pelota.
- El jugador 1 lleva el balón desde la línea de fondo hasta la base y se lo da al jugador 2. Este último corre con el balón hasta el peón 2 y lo pone allí.
- Este último corre con el balón hasta el peón 2, lo coloca allí y vuelve corriendo a la base.
- A continuación, el jugador 1 corre hacia el 2º peón para recoger allí el balón y pasárselo al jugador 2, que lo lleva al 3º peón.
- Luego vuelve del peón 3 al peón 2, al peón 1.
- El jugador salta por encima de la valla y luego salta con 1 pierna al aro y de vuelta a la valla siguiente, continuando así hasta el final
- Se salta de lado sobre la valla y luego se salta con 1 pierna hacia los 2 aros. Estás en el aro exterior entonces saltas sobre el aro de vuelta al lado de la valla.
- Saltas de lado sobre una verja y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra verja y saltas de nuevo sobre ella y de vuelta otra vez y luego corres hacia el peón. luego sobre la escalera.
Organización:
División en grupos en ambas pistas.
Ejecución:
División en grupos en ambas pistas.
Ejecución:
- Jugar el balón en un máximo de 2 acciones por encima de la red.
- Después de cada paso por la red, el equipo rota una posición.
- Si el balón cae al suelo o un adversario tiene que jugar el balón de otra manera, el equipo que jugó el balón por encima de la red anota.
- En principio, el juego no tiene por qué detenerse.
- Si esto ocurriera, el balón se pone de nuevo en juego mediante un saque de OH desde el fondo del campo.
- ¿Quién consigue los 15 primeros puntos?
Opcional:
Dependiendo del nivel, el 2º balón fuera de posición puede ser atacado desde el fondo del campo.
Dependiendo del nivel, el 2º balón fuera de posición puede ser atacado desde el fondo del campo.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
- A llave el balón a B
- B llave de control alto
- A pasa por debajo del balón de B y llave el balón a A
- A llave de control alto
Múltiples ejercicios con sistema de giro.
- Todos hacen cada ejercicio 30" al 75% y luego 45" al 100%.
- Ejercicio 1: pase lateral ascendente al pilón izquierdo, luego alternar pilón lejano y cercano. Volver al centro cada vez y luego a la distancia lejana.
- Ejercicio 2: sprint recto, luego lateral a corta distancia a la izquierda y a larga distancia a la derecha, vuelta lateral al centro y retroceso a la posición inicial.
- Ejercicio 3: el jugador A intenta ponérselo lo más difícil posible al jugador B con pasos laterales a izquierda y derecha. El jugador B intenta imitar al jugador A.
- Ejercicio 4: el jugador sigue las líneas con la cara siempre hacia la red.
- Ejercicio 5: el jugador A salta y pasa el balón al jugador B, es importante que el balón no se lance sino que se pase.
- Ejercicio 6: el jugador se sienta, con los pies separados del suelo golpea una pelota en el suelo con las 2 manos a la izquierda y a la derecha del cuerpo.
- Ejercicio 7: el jugador hace un ejercicio de plancha todo el tiempo.
- Ejercicio 8: jugador salta 4x al 50% contra la pared y luego a tope, repitiendo todo el tiempo.
- Ejercicio 9: el jugador se lanza el balón a sí mismo durante todo el tiempo. El balón no debe caer.
- Ejercicio 10: el jugador se coloca en cuclillas, levanta los talones al máximo, agresivamente, y vuelve a bajar lentamente. Repetir y, sobre todo, permanecer en posición de cuclillas.
- Caminar alrededor y a lo largo de los conos
- A lo largo del lado corto haz un ejercicio.
- Por ejemplo: rodillas en alto, pies contra el asiento, sprint, etc.
- Divide al equipo en dos grupos y haz que formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Haz que los jugadores jueguen por encima de la red y luego rodeen el cono para unirse al otro grupo.
- En un lado, paralelo a la línea lateral, coloca una escalera de velocidad y, antes de unirse a la fila, haz que los jugadores realicen un ejercicio a través de la escalera.
- En el otro lado, coloca peones en los que tengan que hacer slalom, girando sobre sí mismos.
- Es importante que el balón no caiga al suelo, la comunicación es importante.
- Si es necesario, añada una penalización si el balón cae al suelo. Rodar la cabeza, rodar la espalda.
- Primero con lanzamiento y recepción por debajo de la mano, luego por encima de la cabeza. La recepción y el empuje cambian a lanzamiento hacia arriba y por encima de la cabeza.
- Práctica en movimiento rápido y juego estacionario.
- 5 atacantes rojos y 1 jugador de trabajo azul.
Posición inicial:
- 5 personas con balón
- 1 jugador en ambos lados del campo en la parte de atrás
- 1 jugador en el 2
- 1 jugador en el 3
- 1 jugador en 4
- Jugador que trabaja al lado de la posición 4 en posición de bloque
Ejercicio:
- El jugador que trabaja bloquea y sale como bloqueador libre y defiende el ataque técnico desde la posición 2.
- Se lanza el balón desde la posición 3 hacia el 1 en profundidad. El jugador en activo realiza un movimiento rápido para sacar el balón en profundidad.
- El balón corto se juega en profundidad en la posición 5.
- Ataque desde la posición 4. El jugador en activo se desplaza hasta la línea de 3 metros y defiende.
- Balón corto en profundidad en la posición 1.
Repetición:
- 3 veces intensamente.
- Después, continuar hasta que todos los jugadores hayan tenido su turno.
- A juega pase bot a B jugándolo en colchoneta y corre a cono.
- B defiende balón a A posición cono y corre a posición 2 para atacar.
- A juega un control intermedio a sí mismo y juega el balón a C, que pasa al ataque a B.
- D es bloqueador.
A --> B --> C --> D
