Voleibol ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

• Coloca dos sillas a 18,3 metros de distancia.
• Pon una pelota de tenis en la silla 1 (se repondrá), y pon un bol en la silla 2.
• Los jugadores trabajan por parejas.
• Un jugador corre y el otro rellena las pelotas de tenis.
• Recoge el mayor número de pelotas de tenis en 9 minutos.
• No se permite lanzar y hay que correr alrededor de las sillas.

• Recorre 5 veces la distancia de 10 metros lo más rápido posible.
• Coloca 2 peones/línea a una distancia de 10 metros.
• El jugador corre entre estos conos 5x.
• ¡El peón/línea debe ser golpeado con el pie!
• Los jugadores trabajan por parejas.
• Un jugador corre y el otro hace de reloj.

• La escalera de velocidad se sitúa desde la línea de fondo hacia la red, en el centro de la pista.
• Los jugadores se mueven en cada ronda con un patrón de movimiento de pies diferente a través de la escalera de velocidad hacia la red, luego un bloqueo en la posición 3, pasar a la posición 2 o 4 (alternativamente) y un bloqueo de nuevo allí.
• A continuación, den una vuelta alrededor de la plaza hasta llegar de nuevo a la escalera.

Ejercicios de escalera:

1. 1 pie por sección
2. 2 pies por sección
3. izquierda dentro, derecha fuera
4. 2 delante, 1 detrás
5. saltar a la vista

hacer un círculo

1. 15x músculos abdominales
2. 30x giro de torso (15x izquierda, 15x derecha) con balón
3. 10x salto en cuclillas (con balón)
4. 10x flexiones
5. 10x salto en bloque (en la red)
6. 30 segundos de plancha

Repite 3 veces

1) Bombas de hombro2
) T-Y-90/90 exo (brazos levantados en estiramientos)
3) planchas 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planchas 1'

• La rotación del torso con mancuernas es un buen ejercicio para mejorar la velocidad de rotación del núcleo.
• En primer lugar, hay que preparar una mancuerna. Inicialmente, hay que sostener una mancuerna en la mano derecha.
• Después, debes tocar el suelo delante del pie izquierdo. Ahora, es el momento de explotar de abajo a arriba.
• Finalmente, tendrás la mancuerna por encima de la cabeza en el lado derecho.

PROPÓSITO

Para mejorar la forma física y el calentamiento

ORGANIZACIÓN

Correr en círculos

APLICACIÓN

Correr en círculos alrededor del campo(dejar unos 2 metros entre ellos)

1. cuando el entrenador aplaude 1 vez - bombea 1 vez
2. cuando el entrenador aplaude 2 veces - se desliza
3. cuando el entrenador aplaude 3 veces - un salto en bloque
4. cuando el entrenador da 4 palmadas - se da la vuelta y da un chorro corto

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 step-ups*(subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 escalones*
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado - pie izquierdo en él pie derecho al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (doblar las rodillas y saltar lo más alto posible mientras se estira)

• Chaos Easy' comienza como un calentamiento, pero termina como una verdadera batalla.
• Los jugadores se colocan en el campo (no importa dónde).
• El balón es atrapado e inmediatamente lanzado por encima de la red (una jugada).
• A medida que el jugador atrapa, lanza el balón.
• Cuando un jugador ha lanzado el balón, se dirige a una pared (en el fondo del campo o en un lateral) y lo golpea, luego vuelve al campo.
• Los demás jugadores del equipo se han movido un poco.
• Se nota lo difícil que es marcar.
• Cuando alguien lanza el balón de forma incorrecta (hacia la red o hacia fuera), tiene que esprintar por el campo contrario.

• el número de jugadores presentes están todos fuera del terreno de juego.
• En el centro del campo hay un aro con varias pelotas dentro.
  • 1 menos que el número de jugadores
• Los jugadores realizan una serie de ejercicios, por ejemplo
  • tablero
  • abdominales
  • flexiones.
• Cuando los jugadores han completado estos ejercicios, se tumban de espaldas.
• Cuando el entrenador les hace una señal, corren hacia el centro e intentan conquistar un balón.
• El ganador decide la penalización que se aplicará al balón.
• El ganador de la partida decide un castigo para los demás jugadores.

• Crea dos equipos.
• El objetivo es llevar el balón al otro lado de la línea.
• Esto se hace poniéndose en posición de plancha y luego empujando la pelota hacia la otra persona que está más lejos en posición de plancha.
• Luego corres hacia el frente y te colocas en la tabla y esperas a que llegue la pelota.
• El equipo que llegue primero al otro lado gana.