Voleibol ejercicios para la técnica defensa / llaves / bajo el agua / buceo
- Las jugadoras se colocan uno detrás de otra en posición alta frente a la red formando dos filas una en la zona 4 y otra en la zona 2.
- En el campo contrario se colocará un bloqueador que se desplazará a lo ancho del terreno manera lateral hacia la derecha o a la izquierda.
- El entrenador realiza saques cortos a la Z6 y la jugadora de la Z6, debe realizar la recepción en sentido contrario al desplazamiento del que realiza la imitación del bloqueo.
- Si la jugadora que bloquea de desplaza a la Z2, la que recibe en Z6 debe efectuar la recepción a la Z4, la de la Z4 deberá realizar el pase a Z2.
- Se colocan tres jugadoras para hacer recepción de saque más allá de la línea de tres metros en cada uno de los campos.
- En la línea de fondo se colocan el resto de jugadoras repartidas también entre los dos campos dispuestas al saque.
- Por turnos y a la orden del entrenador, van sacando de forma alternativa sobre cada uno de los campos.
- Las 3 jugadoras tienen que hacer la recepción correctamente moviéndose en dirección a la pelota y mandarla a Z3 donde se encontraría la colocadora.
- Cuando hayan sacado dos rondas de jugadoras, se produce el cambio pasando tres de las jugadoras que están sacando a recepciones y así hasta que hayan pasado todas por los dos puestos.
- Con un balón por cada lado.
- Se hace un remate sin salto sobre el otro campo donde tiene que decepcionar el remate.
- Quien recibe la manda a la colocada que tiene que atrapar el balón.
- A continuación, hacerlo un poco más difícil jugando pase recto.
- Por parejas una jugadora enfrente de otra a unos dos metros de distancia.
- Una jugadora A pasa de dedos o remate a la otra B que hace de receptora.
- Ésta pasa de abajo a A y coge la pelota con las dos manos para que la otra jugadora vaya rápidamente a tocarla y se desplace de nuevo hacia atrás.
- A continuación la jugadora A la lanza el balón a un lado o hacia atrás para que la otra jugadora corra hacia ella.
- Cambiamos de jugadoras a la de 5 pases
- Situamos a una jugadora en Z3.
- Casi al fondo situamos una fila de receptoras.
- El entrenador lanza una pelota fácil bombeada desde el campo contrario.
- La receptora tiene que mandarla con precisión a la compañera de Z3.
- Ésta coge la pelota y la pone en el carro del entrenador y a continuación hace 3 saltos al bloqueo en Z4 en campo contrario.
- Pasa rápidamente a la fila mientras que la jugadora que ha decepcionada pasa a Z3.
- Todo ello de forma dinámica.
- Situamos una la fila de jugadoras al final del campo en Z5
- Colocamos una colocadora en Z3
- El entrenador, desde el campo contrario, lanza un balón bombeado o tenso a la primera receptora de la fila
- La receptora debe pasar un balón preciso a la colocadora
- La colocadora tiene que colocar por Z4 a la misma receptora
- La receptora tiene que entrar rápidamente al remate
- Colocamos una fila de jugadoras en la línea de 3 m entrando por Z4 en posición de recepción.
- Las jugadoras tienen que ir avanzando hacia la red preparando la recepción de los balones que le lanza el entrenador por debajo de la red.
- El ejercicio consiste en mantenerse agachadas para recibir el balón mientras lo buscan debajo de la red.
- Una vez recibido hacen una voltereta lateral hacia fuera del campo.
- Cuando terminan van pasando a la cola para continuar el ejercicio.
- Colocamos dos conos a un metro de distancia en el centro de la red y entre ellos separados más o menos a una distancia de los dos brazos abiertos.
- Colocamos a una jugadora en posición de recepción en medio de los conos.
- Empieza el ejercicio cuando la jugadora toca primero el cono derecho y luego el izquierdo para, a continuación, recibir el balón que le manda el entrenador desde el centro de la línea de tres metros y por debajo de la red.
- Debe seguir haciendo los movimientos laterales tras la recepción y seguir recibiendo.
- Se repite 10 veces por jugadora.
Por parejas. Una jugadora frente a otra.
- La jugadora A hace un remate de pie a B que recibe de antebrazos y devuelve a A.
- La jugadora B corre hacia A y la rodea para volver de nuevo a su posición.
- La jugadora A recibe de antebrazos y da doble toque de dedos sobre sí misma.
- La jugadora B se sitúa de nuevo para recibir el remate.
El ejercicio necesita dinamismo y precisión. Se repite 6 veces por jugadora que cambian de turno.
- El ejercicio es un circuito.
- Colocamos en pista una colchoneta, dos conos y una valla.
- Las jugadoras se colocan delante de la colchoneta.
- A la señal del entrenador avanzan y hacen una voltereta sobre la colchoneta, se ponen de pie en posición de recepción y reciben el balón que le manda de remate el entrenador.
- A continuación se colocan entre los dos conos y vuelven a recibir el remate del entrenador.
- Seguidamente van hacia la valla se agachan y hacen una plancha a una o dos manos para recibir el balón que le manda el entrenador.
- Hace falta movilidad, rapidez y atención.
- El ejercicio parte de un ataque de una jugadora sobre tres compañeras que están en posición de defensa.
- Tenemos una colocadora que realiza dicho pase.
- Dependiendo de a qué jugador se le ataca A, B o C el resto se recoloca para adoptar la posición inicial defensiva de tres jugadoras.
- Siempre ataca el jugador que defiende.
- Es muy útil para la defensa de los ataques diagonales y para facilitar el movimiento.
- El entrenador se coloca en Z3 y 5 jugadoras en frente de él en posición de recepción.
- Las jugadoras tienen que devolverle el balón en condiciones óptimas.
- El entrenador va subiendo la dificultad de los ejercicios haciendo remates, dejadas. Las jugadoras tienen que acompañar a la jugadora que va a recibir si se desplaza un poco para apoyarla.
- El ejercicio necesita mucho dinamismo.
- El resto del equipo da toques de dedos remates por parejas esperando su turno para entrar en el ejercicio principal.
