Voleibol ejercicios para la técnica defensa / llaves / bajo el agua / buceo
El entrenador se sube al plinto de tres cajones en un lado del campo en zona 4. Desde allí hará remates y fintas hacia un equipo que deberá estar en posición de recepción, agachadas y con el peso ligeramente hacia adelante esperando el remate.
- El segundo entrenador facilitará los balones al principal para que sea un ejercicio muy dinámico y rítmico.
- Cuando sale el balón, una jugadora acude al bloqueo (la que está en zona 2) y la que está en la zona 3 es la encargada de recoger las fintas que se hagan al lado y por detrás de ellas.
- El resto de las jugadoras debe estar atenta a los golpeos del entrenador en las diagonales a una altura de 7/8 metros.
- Se necesita mucho dinamismo y continuidad para que haya intensidad.
- No hay que dar ningún balón por perdido y hay que terminar la acción pasando la pelota al campo contrario como sea.
En el campo donde se encuentra el entrenador demarremos tres jugadoras que irán recogiendo los balones e irán entregándoselos rápidamente al segundo.
El entrenador con balones en el centro de una pista lanza balones a un lado del campo contrario donde se encuentran en fila las jugadoras a una altura de 7 metros más o menos esperando recibir.
El ejercicio consiste en:
- Recibir los balones lanzados por el entrenador.
- Pasar los balones al campo contrario donde se encuentra el resto del equipo también en fila.
- Devolver el balón de un campo a otro de forma dinámica.
- Intervenir los jugadores que están en cada fila adelantándose o buscando esos balones.
Se da un sistema de puntuación para que sea más divertido.
La jugadora se sitúa en un circuito compuesto de:
- Una colchoneta
- Dos conos
- Una valla pequeña
La jugadora realiza las siguientes acciones:
- Hace una voltereta delante de la colchoneta y recibe un remate del entrenador con los antebrazos
- Se coloca entre los dos conos al lado de la colchoneta y recibe nuevamente el remate del entrenador
- Se desliza debajo de la valla (que se encuentra en línea con los conos y la colchoneta) simulando recoger un balón
El Entrenador, situado en zona 3, remata en corto a una jugadora en zona 5.
- Inmediatamente el Ayudante lanza un balón bombeano a la misma jugadora adelantando o retrasando el balón.
- Ésta debe recibir de dedos o de brazos y ponérselo a la colocadora para que ésta entre al remate.
- Inmediatamente el entrenador lanza un tercer balón a la red para que sea recogido por la misma rematadora.
- Si es posible, que la pase a la colocadora para que la ponga de nuevo al remate a la misma jugadora.
El ritmo debe ser rápido.
El entrenador se sitúa entre las zonas 3 y 5 con un carro de balones.
- Las jugadoras hacen una fila india para empezar el ejercicio a la altura de la zona 5.
- La primera jugadora en zona 5 recibe un balón fuerte de antebrazos para mandarle un remate en suelo.
- La jugadora eleva correctamente el balón y recibe otro balón bombeado sobre la zona 3.
- La jugadora se desplaza hasta la zona 3 y recibe el balón de dedos o antebrazos para pasarlo a una colocada en zona 3.
- La colocada pasa el balón a la misma jugadora en zona 4 para que entre a rematar.
- En el otro campo, una jugadora va al bloqueo y tres jugadoras se preparan en posición de semicírculo para la recepción del balón.
- Al finalizar la jugada, la jugadora que remató pasa al bloqueo y la que estaba en bloqueo va a la recepción.
- La jugadora restante se une a la fila para comenzar el ejercicio nuevamente.
Este ejercicio debe ser dinámico y preciso.
- Dos filas, en zona 5 y en zona 1
- Dos jugadoras empiezan en zona 2 y zona 4
- Empieza la de zona 2 o 4 lanzando un balón en diagonal
- La que defiende debe realizar un paso de antebrazos alto frente a ellas
- Pasarla a la primera de la otra fila
- La última debe dar un pase de dedos en diagonal
- De zona 5 se mueven hacia zona 4, de zona 1 hacia zona 2, rotan
El entrenador coloca balones a una fila de jugadoras en un lado del campo. En el otro campo una o dos jugadoras en defensa están en la cárcel. Para salir de la cárcel e ir a rematar deberá, al menos, tocar el balón que viene del remate. La jugadora que ha rematado irá a la cárcel en este caso.
Con este ejercicio se estimula:
- La trayectoria del remate para buscar huecos al intentar modificar la dirección del remate.
- La capacidad sensorial para leer la trayectoria del remate.
- Los músculos para desplazarse rápidamente.
El entrenador se sitúa entre las zonas 3 y 5 con un carro de balones.
- Las jugadoras hacen una fila india para errar el ejercicio a la altura de la zona 5.
- La primera jugadora en zona 5 recibe un balón fuerte de antebrazos para rematar en suelo.
- Debe elevar el balón correctamente al recibirlo.
- Al mismo tiempo, el entrenador envía un balón bombeado sobre la zona 3.
- La jugadora se desplaza hasta allí para recibirlo de dedos o antebrazos.
- Envía el balón a una colocada en zona 3.
- La colocada pasa el balón a la misma jugadora en zona 4 para rematar.
En el otro campo:
- Una jugadora va al bloqueo y tres jugadoras se preparan en posición de semicírculo para la recepción.
- Al finalizar la jugada, la jugadora que remató pasa al bloqueo y la del bloqueo va a la recepción.
- La jugadora restante se une a la fila para repetir el ejercicio.
Este ejercicio debe ser dinámico y preciso.
El entrenador coloca balones a una fila de jugadoras en un lado del campo.
En el otro campo una o dos jugadoras en defensa están en la cárcel.
Para salir de la cárcel e ir a rematar deberá, al menos, tocar el balón que viene del remate.
La jugadora que ha rematado irá a la cárcel en este caso.
Con este ejercicio se estimula:
- La trayectoria del remate para buscar huecos al intentar modificar la dirección del remate.
- La capacidad sensorial para leer la trayectoria del remate y desplazarse rápidamente.
Practicar la defensa, el ataque técnico y las dejadas de balón.
- Practicar técnicas defensivas.
- Mejorar las técnicas de ataque técnico.
- Practicar con balones perdidos.
- 1 lado con bloqueo.
Equipamiento:
- Por grupo 1 balón
- Al menos 4 jugadores por grupo, preferiblemente 5 jugadores.
Breve descripción ilustrativa:
- 1b juega el balón a SV.
- Éste cede el balón a 1a.
- 1a entra en campo para defender después.
- 1a ataca tranquilamente a 2a/b que defienden.
- El jugador que no defiende corre hacia la red.
- SV da Setup a 2 que a su vez ataca tranquilamente a 1a.
- Luego otra vez. 1b pasa por debajo de la red para ayudar a defender.
Variación:
- Con 4 jugadores, el que empareja 2 al siguiente ataque es el que empareja 1.
- Ataque tranquilo alternado con pinballs.
- El entrenador lanza pelotas.
- Los jugadores se alinean.
- La pelota se lanza a la izquierda o a la derecha.
- Los jugadores intentan atraparla lo mejor posible.
