Voleibol ejercicios para la técnica defensa / llaves / bajo el agua / buceo
TR en 1 lado con caja de balón.
1 SV que cambia regularmente.
1 pasador fijo que cambia regularmente -si hay líbero, este pasador permanece.
El resto atacará 52/C y MID
Con más jugadores:
1 SV que cambia regularmente.
1 pasador fijo que cambia regularmente -si hay líbero, este pasador permanece.
El resto atacará 52/C y MID
Con más jugadores:
- Múltiples defensas.
- Bloqueo
- En lugar de TR, un jugador puede pasar el balón.
- En el lado del TR/ jugador que pone el balón poner un jugador extra que pone el balón atacado en caja de balón y luego va a defender.
Rotación:
Defender - atacar - coger el balón en la caja de balón - defender.
Defender - atacar - coger el balón en la caja de balón - defender.
Colocación del equipo:
- El entrenador se coloca de pie con un balón grande preparado en las manos.
- Los jugadores sostienen un balón de voleibol normal.
Secuencia de juego:
- Los jugadores lanzan su balón al entrenador.
- El entrenador deja que la pelota choque con su gran balón de aire.
- El balón rebota en diferentes direcciones y los jugadores intentan atraparlo.
- Dividir el grupo en parejas
- Cada lado tiene 2 colchonetas en el suelo
- Hacer rodar sobre la colchoneta y esprintar hacia la red. Salto en bloque.
- TR juega el balón hacia dentro.
- El balón debe jugarse de tres en tres con ataque.
- Quién tiene más puntos
- Para punto extra: 2 colchonetas en la otra pista, si se golpea se consiguen 2 puntos.
- Jugador rojo: balón liftado en calma al jugador azul. Pase a SV.
- SV da preparación y ataca al jugador 'naranja'.
- Utilizar todas las posiciones para atacar.
Organización:
- Campo por 4.
- A y B en posiciones de defensa V e I.
- C en subida.
- D saque, recoger balón tras saque.
- Banda con 4 pelotas.
- Subida en posición 4.
1er ejercicio posición de ataque IV:
- D hace saque simple a A o B.
- A y B construyen y juegan el balón por encima D lo atrapa y pone el balón en la banda.
- A y B asumen la posición inicial en la línea de 3 metros.
- C golpea el balón después de lo cual A y B barajan hacia atrás con A en la posición 1 -pies rectos- B en la posición IV -inclinado-. C ataca, A y B construyen y vuelven a la posición inicial en la línea de 3 metros.
- D lanza el balón desde detrás de la línea de 3 metros, A y B se desplazan hacia atrás, lanzando el balón alto hacia el fondo del campo -no para marcar- . A y B defienden y construyen.
- Después de 10 x, A y B cambian con C y D.
2º ejercicio:
- A y B se colocan en recepción en las posiciones V e I, y pasan al frente después de construir.
- C pasa el balón, a la izquierda o a la derecha, no importa. Primero 5 pelotas fáciles, luego 5 pelotas más difíciles. A y B construyen y juegan.
- Después de la acumulación, o pelota fuera, de vuelta al jugador D. Este juega corto por encima de la red. Defendiendo.
3er ejercicio:
Organización A , B, y C el pasador de pie en la recepción.
Organización A , B, y C el pasador de pie en la recepción.
- D lanza el balón por encima fácilmente, acumulación y jugada por encima van:
- A en posición IV , B en posición V y C en posición I.
- D se arrastra en la subida y juega hacia A o B.
- C viene corriendo desde la posición I y se acumula de nuevo hay juego fácil a D.
- De vuelta a la posición inicial, D ahora juega corto hacia A.
En parejas A y B. Ejercicios de defensa.
- Izquierda 3 pasos - Derecha 3 pasos - golpear el suelo en split. 10 x luego cambiar.
- Shuffle diagonal hacia atrás - balón al suelo , sprint diagonal hacia delante. 10 x luego cambio.
- A tiene el balón y lanza rápidamente izquierda-derecha a B. Este lanza hacia atrás inmediatamente y se arrastra lateralmente. 10 x luego cambio.
- A lanza balón a B baraja hacia atrás de izquierda-derecha y lanza hacia atrás. 10 x luego intercambio.
- Ejercicio 3 pero volviendo a jugar OH. 10 x luego intercambio.
- Ejercicio 4 pero luego con devolución jugar OH. 10 x luego cambio.
Organización: A con balón en la red / B a 3 metros y se desplaza a 6 metros.
7 . A lanza el balón hacia arriba, B se desplaza hacia atrás, B se para en split, toca el suelo y mientras A golpea el balón BH ajustado a B, hace defensa de espaldas a A . 10 x luego cambio.
8. A pasa el balón a B, B juega alto hacia A, A hace llave intermedia, B se desplaza hacia atrás mientras A hace llave cerrada a B, B hace defensa de vuelta a A. 10 x luego cambio.
Igual que 7 pero ahora ataque.
10. Igual que 8 pero ahora A ataca.
Organización: A en la red / B con balón en la línea de fondo.
11. B lanza el balón alto a A y corre a 3 metros y asume posición defensiva - golpeo en el suelo. A pasa el balón, B defiende el balón a A, y corre a la línea de fondo, A pasa el balón a B que lo atrapa.
12. B lanza el balón alto a A, corre a los 3 metros, recibe el balón de punta, juega de espaldas a A, A intercepta, B se desplaza hacia atrás, A ataca.
13. B lanza el balón a A , corre a 3 metros y recibe el balón de propina, juega alto de vuelta a A, A puede ahora elegir, nuevo balón de propina o TT y atacar hacia atrás.
Organización: A en la red con el balón / B en la línea de fondo, de cara a la pared.
7 . A lanza el balón hacia arriba, B se desplaza hacia atrás, B se para en split, toca el suelo y mientras A golpea el balón BH ajustado a B, hace defensa de espaldas a A . 10 x luego cambio.
8. A pasa el balón a B, B juega alto hacia A, A hace llave intermedia, B se desplaza hacia atrás mientras A hace llave cerrada a B, B hace defensa de vuelta a A. 10 x luego cambio.
Igual que 7 pero ahora ataque.
10. Igual que 8 pero ahora A ataca.
Organización: A en la red / B con balón en la línea de fondo.
11. B lanza el balón alto a A y corre a 3 metros y asume posición defensiva - golpeo en el suelo. A pasa el balón, B defiende el balón a A, y corre a la línea de fondo, A pasa el balón a B que lo atrapa.
12. B lanza el balón alto a A, corre a los 3 metros, recibe el balón de punta, juega de espaldas a A, A intercepta, B se desplaza hacia atrás, A ataca.
13. B lanza el balón a A , corre a 3 metros y recibe el balón de propina, juega alto de vuelta a A, A puede ahora elegir, nuevo balón de propina o TT y atacar hacia atrás.
Organización: A en la red con el balón / B en la línea de fondo, de cara a la pared.
14. B se gira y defiende el balón, como en el ejercicio 13. A puede elegir. A puede elegir.
- Entrenador lanza balón OH en pos VI juego frontal en posición dividida, se mueve bajo a través del campo.
- 4 x cada lado, luego cambiar.
- Después del juego barajar lateralmente al otro lado.
- Los jugadores siempre cambian de lado.
- Entrenador lanza balón OH en pos V y I delante, jugador empieza orinal y corre al frente, baraja atrás, juega balón, hace bloqueo y corre atrás.
- Entrenador lanza balón OH en pos VI delante, jugadores salen por banda. 3m barajan a un lado, vuelven a la línea lateral.
- Jugador bloquea y tras bloqueo defiende balón en pos VI / III.
- Jugadores salen en posición IV / III entrenador lanza balón detrás de ellos. Barajar hacia atrás y jugar.
- Postura baja, 10 x entre 2 macetas barajar de lado y jugar pelota.
Pelota no lanzada muy alto. Ritmo alto. 1 paso shuffle lateral. 2 x 10 veces. - Igual que 1 pero cruzado barajar de lado. 2 x 10 veces.
- 2 x 4 veces shuffle diagonal. Permanecer inmóvil en postura correcta.
- Square shuffle de vuelta al centro 2 x 3 veces.
- Square shuffle siempre hacia el centro 2 x 3 veces.
- Salto en bloque - vuelta y defensa.
Lanzamiento sobre la persona y luego smash.
- El equipo base de seis jugadores recibe sucesivamente del equipo pequeño un saque, un ataque -el entrenador juega el balón de rally al equipo pequeño- y un balón libre.
- El entrenador juega rally ball al equipo pequeño y éstos devuelven el balón de una sola vez.
El equipo base tiene 3 intentos para anotar 3 balones seguidos.
- Si lo consiguen, rotan un puesto.
- Si no, los jugadores del equipo pequeño cambian con los jugadores del equipo básico.
El objetivo es completar todas las rotaciones en el tiempo que dura el ejercicio.
- El servicio se realiza desde la posición 5 en una pareja; p/l & libero.
- Tras el saque, esta persona pasa a defender en la posición 5.
- Los atacantes de las posiciones 3, 4 ó 6 deben anotar el saque lateral.
- Después del side-out, el entrenador golpea pelotas desde la posición 4 hacia la diagonal, que son defendidas por jugadores en la posición 4, 5 y 6.
- Desde la defensa, se vuelve a marcar el ataque. Se juega un rally, después del cual todo vuelve a empezar.
Puntos de atención:
- Escudos de bloqueo posición 1 y 2. Después del pase/defensa, cubrirse - no hacer nada.
- Hacer buenas elecciones en la distribución del juego.
- Entrenamiento de eficacia: 20 pelotas 10 x servicio y 10x defensa.
Cuando todos hayan tenido su turno de esta manera, hacemos el ejercicio en imagen de espejo.
- Saque desde la posición 1, bloqueo en las posiciones 3 y 4. Escudo posición 4 y 5.
- Defender en posición 1, 2, 5 y 6.
- Atacar en posición 1, 3 y 6.
El campo se divide en 4 cuadrados y en cada cuadrado se sitúa una pareja; una detrás de la otra.
El ejercicio se amplía progresivamente y se desarrolla de esta manera:
El ejercicio se amplía progresivamente y se desarrolla de esta manera:
En un lado del campo todos juegan en línea recta y en el otro lado todos juegan en diagonal para que el balón "dé la vuelta".
- Pases por debajo del brazo en un radio de 3 metros e inmediatamente pases por encima al otro lado. A continuación, perseguir el balón.
- Lo mismo, sólo que ahora no se pasa el balón, sino que se da una preparación.
- La segunda persona juega el balón por encima de la red.
- La persona que dio el pase corre y la persona que jugó el balón por encima de la red vuelve a pasarlo.
- Lo mismo, sólo que ahora ambas personas van a defender. Se corre hasta la doble línea de fondo, 6 metros.
- El balón se pasa en salto al lado contrario. Este puede ser largo o corto y corresponde a los dos defensores resolverlo.
- El que salta el balón va a por él.
- Ídem, sólo que ahora, con calma, se realiza un ataque; defendible. Todo lo demás sigue igual, así que el atacante gira tras el balón.
Las parejas, tal como están ahora, permanecen juntas.
- Primero se juega un partido en medio campo en línea recta.
- Después, los ganadores y los perdedores juegan entre sí en medio campo en diagonal. La línea de fondo es de 6 metros.
- Los partidos se juegan a 10 puntos.
- Pies paralelos.
- Al hundir las rodillas en el suelo, el cuerpo se adelanta.
- En puntas de pie, peso hacia delante.
- Rodillas por encima de los dedos de los pies.
- Hombros delante de las rodillas.
- Triangula tu cuerpo
- Caderas debajo del balón.
- Caderas bajas.
- Codos juntos.
Ejercicio de deslizamiento hacia delante.
- Plano en el suelo, agacharse en el suelo, luego deslizarse hacia delante.
- El jugador A sujeta el balón contra los brazos extendidos del jugador B que está en posición de defensa.
- El jugador B pasa primero por su rodilla derecha, luego por su rodilla izquierda, y vuelve recto, derecha izquierda . Concéntrate en los brazos y en permanecer agachado en defensa.