Voleibol ejercicios para la técnica general

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (pasar por las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
• Parte 3:
  • 20 barajadas laterales a lo largo de 4 metros
  • 10 saltos de sentadilla (saltar y pasar por una rodilla, la otra rodilla cada vez)
• Cuarta parte:
  • 30 step-ups* (subiendo y bajando del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)

• Hay un chivo expiatorio y una víctima.
• Los demás jugadores se colocan en grupos de dos repartidos por la sala.
• Los grupos de dos se colocan uno detrás del otro, mirando hacia el mismo lado.
• El chivo expiatorio trata de aprovechar a la víctima.
• La víctima puede unirse a un grupo de dos en la parte de atrás, pero entonces el primero de la fila se convierte en el nuevo ticker y el antiguo ticker se convierte en la nueva víctima.
• Si el chivo expiatorio puede aprovechar a la víctima, los papeles también se invierten.

Objetivo del ejercicio:
Para enseñar al cuerpo que nunca hay que rendirse.

Explicación del ejercicio:

• En el voleibol, estamos tan condicionados que después de que el balón toque el suelo, todo el mundo deja de jugar.
• Por eso, a veces hay jugadores que ya han bajado la cabeza antes de que el balón haya tocado el suelo.
• Con esta forma de juego tan divertida, enseñará a su cuerpo a seguir tras el rebote.
• Verás que tu cuerpo se acostumbra a no rendirse nunca.

• Estás jugando a un juego.
• Cuando la pelota cae al suelo, la persigues mientras tú, el entrenador, cuentas cuántas veces toca el suelo antes de que finalmente se levante.
• Supongamos que el equipo A tiene el balón después de 6 rebotes, entonces tiene que pasar, colocar y atacar 6 veces.
• Los puntos se otorgan cuando la pelota ya no rebota sino que rueda y cuando ha rebotado un total de 20 veces.
• Así que entrenador, ¡tendrás que contar!

• Dos equipos uno lanza el balón hacia arriba al otro que lo recoge por debajo
• el otro lo coge por debajo, hace un movimiento por encima para sí mismo
• y luego tranquilamente hace un golpe de efecto para que el otro lo tome por debajo
• y hace lo mismo.

• Este ejercicio se realiza por parejas, de pie y a unos 4 metros de distancia.
• Un jugador hace rodar la pelota hacia el otro.
• Este último debe parar el balón con las dos manos en la espalda.
• De este modo, el jugador sólo puede parar el balón en una posición baja hacia delante: hombros por delante de la rodilla, rodilla por delante de los pies.
• Asegúrese de entender que el ejercicio es para aprender a adoptar una posición baja al pasar/defender.
• Físicamente, este ejercicio es muy exigente para las piernas, así que no lo hagas durante 5 minutos, sino que haz tres series de 10 pelotas.

• 2 grupos de mínimo 4 jugadores.
• recepción, pasar el balón técnico por encima de la red.
• La recepcionista se convierte en distribuidora, distribuye bajo la red y se conecta al otro lado.
• Lo mismo para el otro lado.
  • Aumento gradual de la dificultad.
  • Simular tanto el ataque como el saque.

• 4 o más jugadores.
• Divídelos a izquierda y derecha.
• El lado izquierdo llama o indica con su dedo el número 1 o 2.
• A la 1 el lado derecho debe pasar por debajo del brazo y a la 1 deben pasar por encima.
• Para jugar la pelota detrás de ti.
• La variante es llamar a corto o profundo.
• Cuando se juega en profundidad, se juega por encima y cuando se juega en corto, se juega con el antebrazo

• grupos de tres
• 1 campo
• una mitad del campo = lado de los ganadores, la otra mitad = lado de los perdedores/neutrales
• las 4 esquinas de cada campo están numeradas del 1 al 4
• en cada mitad 1 grupo se levanta, el grupo restante es una reserva
• el grupo del lado perdedor puede servir y se juega un rally
• cada vez que un jugador haya tocado el balón, deberá tocar una de las cuatro esquinas de su campo. Esto debe hacerse en el orden de los números.
• Es decir, cuando el balón llega por primera vez al equipo en cuestión, la persona que hace el primer contacto toca la esquina número 1. La persona que hace el segundo contacto toca la esquina número 2 y la persona que hace el tercer contacto toca la esquina número 3.
• el balón se pasa por encima.
• El balón vuelve a la mitad del juego del grupo en cuestión, pero ahora la persona que hace el primer contacto debe tocar la esquina número 4. La persona que hace el segundo contacto debe tocar la esquina número 1 de nuevo y la persona que hace el tercer contacto debe tocar la esquina número 2. Si el balón vuelve a pasar, empezamos a golpear la esquina número 3.
• Sigue haciendo esto hasta que el rally termine.
• Si el grupo del lado ganador gana, puede quedarse y obtener un punto.
• Si ese grupo pierde, debe volver a unirse al bando perdedor.
• Si el grupo del lado del perdedor gana, pasa al lado del ganador pero no obtiene ningún punto.
• Si el grupo pierde, debe volver al fondo del grupo en el lado del perdedor.
• Si es necesario, se puede asignar una tarea al grupo que perdió el rally.
  • bombas
  • abdominales
  • escuadras
  • tablón
  • alpinistas
  • escalera
  • ...

• El jugador A lanza el balón hacia el jugador C.
• El jugador C sirve el balón al jugador B.
• El jugador B da un pase a c.
• El jugador C pasa a las colchonetas.

Objetivo: Intentar atacar/jugar la tercera pelota en las colchonetas (en línea recta o en diagonal).

Después de cada pelota, muévete un lugar en tu propio grupo.

Extensión: Cuando hay suficientes jugadores, también se puede optar por colocar un bloque.

• Dos jugadores por mitad y luego
• jugada por encima de la red después de haberla golpeado dos veces y
• a su vez los dos siguientes
• si va muy bien, trae una segunda bola.

• El 1 juega por encima del 2

• 2 juega de espaldas y se desplaza alternativamente 3 metros a la izquierda o a la derecha

• y vuelve a la posición inicial

• 1 juega la pelota devuelta directamente a la izquierda o a la derecha de 2 la intercambia después de 2 minutos. VARIACIÓN: 2 jugadas por arriba

• C ataques 1,2 y 3
• El 1 defiende y el 2 juega alto a C
• C ataca de nuevo.
• La pelota está en el suelo:
  • 4 turnos en
• VARIACIÓN: C cambia de lugar en la red