Voleibol ejercicios para la técnica general

• 2 equipos 1 balón
• 1 en la red
• 1 un número de metros hacia la línea de balón muerto
• El jugador en la red juega SOLO BH
• Jugador en el campo juega OH SOLO
• cambio después de x veces
• si va bien: aumentar la distancia
• Tenga en cuenta:
  • posición del pie
  • tablón
  • altura de la bola
  • precisión

Indique en el comentario de qué se trata

• flexiones
• abdominales
  • tumbarse
  • rodillas arriba
  • brazos cruzados
  • elevar los hombros +/- 15 cm

• 2 filas
• red en el medio
• hacer un campo muy pequeño
• la idea es dejar que todos los demás jugadores se equivoquen
• ¡para empezar el juego 1 bola fácil!
• todas las próximas bolas pueden ser tan difíciles como sea posible
• si el balón sale bien, el jugador al final de la línea de nuevo.
• Si la pelota sale mal (también cuenta dentro y fuera) el jugador que está al lado.
• hasta que quede 1.

Construir juntos las redes

El siguiente ejercicio entrenará eficazmente los músculos abdominales lanzando una pelota de voleibol por encima de la cabeza.

• Túmbese en el suelo con las rodillas dobladas.
• Sujeta el balón con ambas manos y extiende los brazos por detrás de la cabeza (lo máximo posible). Esta es también la posición inicial del ejercicio.
• Levanta los brazos y la parte superior del cuerpo de manera uniforme para lanzar el balón lo más lejos posible Es importante tensar al máximo los músculos del abdomen durante este movimiento
• Puedes repetir este ejercicio de 8 a 16 veces en 1 a 3 series.

- Subir y bajar del banco con 1 pie

- Subir y bajar el banco con 2 pies

- 2 bancos uno detrás del otro con un pequeño espacio entre ellos. Te pones de pie en un banco, saltas e inmediatamente saltas sobre el otro banco. Quédate quieto y luego corre hacia la línea de fondo.

Subir y bajar del banco con los pies

Escalera de cuerda - rayuela y levantar la rodilla derecha

- rayuela y levantar la rodilla izquierda

- ambos pies dentro y fuera

Colóquese en un círculo y haga un pequeño cuadrado con ambos pies durante 1 minuto

• Subir y bajar del banco con un pie
• Colócate detrás del banco, salta sobre él con las dos piernas a la vez y luego quédate quieto al aterrizar y déjate caer hacia delante para esprintar hacia el otro lado

Elija cuántas veces en el entrenamiento

2 equipos con una red en medio y 1 balón. Juega hacia el otro utilizando el movimiento de atrapar y lanzar. Atrapa el balón con las manos en el lateral y no presiones el balón contra tu cuerpo. Si lanza, asegúrese de que salgan y lancen el balón a lo largo del cuerpo por encima de la red.

4 equipos y luego lo mismo de arriba. Cuando el balón está por encima de la red, cambias de lugar. Comprueba primero si esto va de forma natural. Si no es así, explica que uno va delante y el otro detrás y que siempre hay que mirar al adversario. Tomamos 1 campo de nivel 3. Son 2 contra 2 y el que está acabado abandona el campo y entonces puede entrar el equipo de reserva. ¿Quién aguantará más tiempo?

El jugador 1 está tumbado en el suelo en la línea de fondo. El jugador 2 está de pie en la red con una pelota y la golpea como señal de que va a lanzar. Entonces el jugador 1 se levanta rápidamente y coge el balón. 5x y luego cambiar

2 canastas en el centro de la red. El entrenador se coloca al otro lado de la red y lanza el balón por encima de la red. El jugador coge el balón y lo lanza DIRECTAMENTE a la canasta a través de oh o a través de un movimiento de lanzamiento de sujetador. La intención es que no piensen, sino que reaccionen.