Voleibol ejercicios para la técnica general

Coloca una o dos escaleras una detrás de otra para crear un ejercicio de longitud.

A continuación, realiza una serie de variaciones, empezando por ejercicios fáciles y subiendo poco a poco a los más difíciles. Continuamente terminando con un sprint de 10 metros

• Empieza de forma sencilla, con dos pies de forma continua en la escalera.
  • Movimientos cortos y rápidos
• Siguiente,
  • Escalera exterior de 1 pie,
  • 2 pies dentro de la escalera,
  • 1 pie fuera de la escalera.
• rayuela,
  • 1ª casilla: sólo pie izquierdo.
  • 2º compartimento: ambos pies.
  • 3ª casilla: pie derecho.
  • etc.
• salta desde tu pie izquierdo, hacia el lado izquierdo de la escalera.
  • --> al otro lado de la escalera, aterrizando con el pie derecho (una casilla más).
  • Salta hasta el final en forma de eslalon.
• Póngase en posición horizontal con las manos en la escalera.
  • Y pasar de lado por la escalera, con las manos juntas en un cuadrado.
• Hazlo de nuevo, pero con una flexión entre los diferentes cuadros.
• Elevaciones laterales de rodilla a través de la escalera
• Coloca un peón/pila de sombreros en cada espacio de escalera impar, que debe ser saltado.
  • Saltar continuamente, utilizando ambos pies (brazos en el aire)

• Balanceo de la pierna 20 veces hacia adelante a la izquierda y a la derecha
• Balanceo de piernas 20 veces hacia la izquierda y la derecha

• Estocada con giro: Paso grande hacia adelante, bien al suelo, y rotar el tronco a la izquierda y a la derecha 20x

• Plancha: 30 seg.
• Plancha lateral: ambos 30 seg.
• 15 abdominales a ambos lados
• 15 flexiones
• 10 burpees

• Pisotón, lentamente hasta el 100% y suelta para esprintar

Forma parejas,

• Cada pareja tiene 2 pelotas de tenis y las sostiene con los brazos extendidos
• El otro jugador se coloca enfrente, con las manos por encima de las manos de la persona con la pelota de tenis
• La persona con la pelota de tenis deja caer una de las pelotas de tenis y la otra persona intenta atraparla antes de que caiga al suelo.

• Normalmente el campo de voleibol se divide en seis posiciones, pero también se puede dividir el campo en nueve secciones de tres por tres metros.
• Esto puede ser valioso en el entrenamiento, el servicio y el ataque (táctico).
• Dejo que el grupo se coja de la mano y luego digo un número por debajo de diez.
• A continuación, el grupo debe dirigirse lo más rápidamente posible a la sección correspondiente.
• Consejo: Después de haber practicado esto, en los entrenamientos grito un número menor de diez y luego hago que los jugadores señalen la sección correspondiente de la cancha.

Disposición de los equipos:

• El entrenador está de pie con un gran balón preparado en sus manos.
• Todos los jugadores sostienen un balón de voleibol ordinario.

Cómo se juega:

1. Los jugadores lanzan el balón al entrenador.
2. El entrenador deja que la pelota rebote en su gran balón de aire.
3. La pelota rebotará en diferentes direcciones y los niños tratarán de atraparla.

Instalación de los equipos:

• Portería en el centro del campo, con alguien dentro
• Otros jugadores en el otro lado de la red.

Secuencia de juego:

1. Los jugadores lanzan/percuten el balón hacia la portería e intentan marcar en ella.
2. El jugador de la portería (azul) intenta evitar que los balones entren en la portería.

Observación:
Coloca la red lo más baja posible.

Disposición del material:

• Alfombra contra la pared
• Jugador 1 (azul) cerca de la alfombra
• Otros jugadores (rojo), detrás de una determinada línea (según los jugadores)

Cómo se juega:

1. Los jugadores detrás de la línea lanzan el balón a la colchoneta
2. El jugador 1 trata de mantener el balón fuera de la alfombra, lo que puede hacerse con varios movimientos.
   En cuanto uno de los jugadores toca el tapete, puede tomar un disco de marcado del jugador 1.
   Si el jugador 1 no tiene más disco de marcar, pierde y otro jugador puede cogerlo. (número a elegir, por ejemplo 5)
   
   

• Los jugadores juegan dos contra dos.
• Cada vez que el balón se acaba, se dirigen al otro lado de la red y se unen por detrás.
• El objetivo es mantener el balón en juego el mayor tiempo posible.
• Si un equipo comete un error, tiene que lanzarse al vacío mientras pasa por encima.

• Normalmente el campo de voleibol se divide en seis posiciones, pero también se puede dividir el campo en nueve secciones de tres por tres metros.
• Esto puede ser valioso en el entrenamiento, el servicio y el ataque (táctico).
• Dejo que el grupo se coja de la mano y luego digo un número por debajo de diez.
• A continuación, el grupo debe dirigirse lo más rápidamente posible a la sección correspondiente.
• Consejo: Después de haber practicado esto, en los entrenamientos grito un número menor de diez y luego hago que los jugadores señalen la sección correspondiente de la cancha.

Requisitos: Un palo de unos 2,5 metros de largo y de 1 a 2 cm de grosor.

• Se indica al grupo que coloque el palo en el suelo, pero debe permanecer en posición horizontal.
• El grupo se pone de pie con la espalda recta (véase el dibujo) y coloca ambos dedos delanteros a la anchura de los hombros y los brazos superiores e inferiores están en un ángulo de 90 grados.
• El entrenador coloca ahora la barra sobre los dedos índice apuntando hacia adelante.
• Desde esta posición, el grupo debe intentar bajar la barra hasta el suelo.
• La barra debe permanecer horizontal y no debe subir o bajar por un lado.
• Tampoco hay que agarrar la barra.

• Ejercicio individual para mejorar la conciencia del balón con una mano.
• Cada jugador dispone de 1 pelota de voleibol, mini voleibol, pelota de tenis, pelota de malabares (o, para los jugadores avanzados, un objeto no redondo; un recipiente de plástico ligero o una botella ligera, por ejemplo, pero se puede utilizar cualquier cosa).
• El objetivo de los jugadores es mantener la pelota en el aire golpeándola tantas veces como sea posible con una sola mano.
• Haz que los jugadores cuenten cuántas veces pueden hacer esto por los 2 minutos por tarea.
• Posibles tareas:
• - Lobsmash por debajo de la mano
• - Por encima de tu cabeza
• - Golpea tu pierna después con la mano con la que jugaste
• - Aplaudir después de tocar las manos
• - Acostado -> sentado -> de pie (y viceversa)
• - Levantar la rodilla/el talón
• - Contra la pared
• - Por parejas, un jugador por debajo, el otro por encima de la red=
  ¡Sea creativo! =
  
• Posible ejercicio para varias personas. (ver foto)
• Uno o más en el centro, el resto alrededor.
• Los colocadores juegan el balón en algún lugar alrededor de ellos, el resto tiene que asegurarse de que el balón sea devuelto a los colocadores en X número de veces.
• Acordar el número de veces que se puede jugar el balón.
• El ejercicio estimula:
• - Comunicación
• - Reflejos
• - Sentido del balón
  
  
  

• F juega con B.
• B pasa la recepción a A.
• A juega una pelota corta a F.
• F juega de espaldas y A juega el balón a D.
• D juega con G.
• G a A.
• A juega dos cortos y G juega a C.