Voleibol ejercicios para la técnica pasar / llaves / bajo mano

Lanzar la pelota por encima de la valla por parejas, por arriba y por abajo, mientras se mueve hacia los lados:
- Cada pareja un mínimo de 6 veces lanzando y moviendo la pelota hacia los lados - 2 rondas.
- Cada pareja debe jugar la pelota por encima de la cabeza un mínimo de 6 veces - 4 rondas.
- Cada pareja debe jugar la pelota por debajo de la cabeza un mínimo de 6 veces - 4 rondas.
- Cada pareja debe jugar la pelota con un brazo al menos 6 veces - 1 ronda.
Cuando todo termine, vuelve a empezar hasta que llegue el momento.

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Es importante que cada equipo se tome en serio el ejercicio y se entrenen de verdad.
Los dobles juegan OH, utilizando los bancos como red.
- OH, repetición.
- El jugador 1 lanza el balón cerca del banquillo, tras el pase (del jugador 2), el jugador 2 corre hacia la línea de fondo, lo toca y vuelve a entrar corriendo.
- El jugador 1 lanza el balón a la línea de fondo, tras el pase (del jugador 2), el jugador 2 corre hacia el banco, lo toca y vuelve.
- Igual que el primer ejercicio, pero el jugador 1 trata de OH el balón 2/3 veces él mismo, y luego pasa al jugador 2.
Jugador 1 de pie en el banquillo:
- Lanzar el balón por encima de la cabeza, un poco más fuerte y más ajustado si es posible. El jugador 2 intenta devolver el balón.
- También en movimiento, barajar hacia atrás.

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El equipo se divide en 2 grupos:
- En un lado del campo juega 2/2 o 3/3, pasa el balón arriba y abajo.
- En el otro lado de la cancha, el entrenador comienza con el otro grupo.
- El entrenador lanza balones, antes del tanto/servicio 3-4 maneja el balón a la posición 3.
- A las 3 de la tarde, captura y pelota en la piscina de bolas

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Corto/largo.
El entrenador lanza balones a la línea de 3 metros. (posiciones A + B)
El jugador 1 pasa el balón corto y corre hacia el centro.
El jugador 3 entra a jugar el balón.
Entonces el entrenador cambia al otro lado.
El jugador 2 juega la bola corta, y va al centro.
El jugador 1 va ahora a por el balón al otro lado.
¿Otros jugadores?
3 pelotas de búsqueda.
3 animo.
Después de 10 pelotas, cambia de grupo.
¿2 entrenadores disponibles?
1 entrenador se asegura de que el jugador que está en el medio no haga trampa comenzando demasiado rápido. (y mantenerlo en el centro).

Warming up drill

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Ejercicio para practicar la postura y el movimiento al jugar por debajo de la mano.
Los jugadores (círculo rojo) barajan el peón en posición para el juego por debajo.
Los jugadores pasan por debajo de la red y devuelven el balón.
10x y luego cambiar.

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2 equipos.
Una pareja de dobles lanza las bolas por encima de la red.
Al otro lado de la red se colocan 3 equipos y juegan alternativamente.
El balón se lanza a la pelota, se coge con los brazos que pasan, pero aún no se juega.
Rueda la pelota hacia atrás.
Después de 2 x cambiar el siguiente par.
Variación:
- Intenta jugar el balón dentro del área en la posición 3.
- Ponte bajo, siente los brazos, juega en silencio.

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Objetivo:
- Desarrollar la sensación del balón, ser capaz de controlarlo cerca del cuerpo.
Cada uno tiene su propio balón, se puede combinar con un calentamiento.

Rebota la pelota en el puño derecho.
Hasta el nivel de los ojos.
El brazo debe estar estirado y casi horizontal.
Permanezca en un solo lugar tanto como sea posible.
Más adelante, alterne el rebote con la mano izquierda.
Ahora haz lo mismo siguiendo las líneas amarillas en un determinado patrón.
La persona que va delante elige la ruta (¡cuidado con las colisiones por detrás!); ¿quién quiere asumir este papel? (requiere aún más concentración y sentido de la responsabilidad, como el papel de capitán)

Juega el balón sólo con la mano derecha por encima de la cabeza, hasta un máximo de 30 cm más alto que la mano.
La parte superior del brazo debe elevarse unos 45 grados y la parte inferior del brazo 45 grados en la otra dirección; esto hace que la mano vuelva a estar por encima del hombro.
La pelota se juega principalmente con la muñeca y el antebrazo; manténgase en un lugar lo más posible.
Más tarde, alternar con la mano izquierda.
Entonces también en el patrón.

Juega la pelota en una rutina fija para ti, por ejemplo
Cuadrado:
- Bajo la mano R, sobre la mano R, sobre la mano L, bajo la mano L, bajo la mano R, ...etc. (cambiar después a la derecha)
Cruz:
- Mano inferior R, mano superior L, mano superior R, mano inferior L, mano inferior R, ...etc.

En equipos de cuatro (preferiblemente), cada uno con su propio balón.
Pónganse de pie en un cuadrado; todos igualmente espaciados.
Lanza la pelota a la siguiente persona y luego atrapa la pelota que te lanzan a ti.
Primero lanza por debajo y atrapa por debajo; luego lanza por encima y atrapa por encima.
A continuación, amplía el juego pasando una pelota.

Elige un lugar frente a la pared.
Siéntate con las piernas cruzadas frente a él, con los pies apoyados en la pared.
Toca por encima de la cabeza contra la pared. (Bola justo por encima del nivel de los ojos)
Presta atención al movimiento de la muñeca y un poco con el antebrazo.
De este modo, la pelota sólo rebotará unos 10 cm cada vez.
Si es necesario, prolonga el juego poniéndote lentamente de pie, jugando de pie durante 10 segundos y volviendo a sentarte.
A continuación, deja que realicen un recorrido a lo largo de la pared: rebota brevemente (10 cm) y toca por encima (derecha).
Al final, toma distancia de la pared a 2 metros y sigue tocando por encima mientras giras a la izquierda hasta que empieces a rebotar cerca de la pared.
Todos detrás de los demás; si pierden el balón, recójanlo y vuelvan a encontrar un lugar en la fila.

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