Voleibol ejercicios para la técnica potencia

Ataque al gol después de un esfuerzo físico y mental.

• T1, T2 y T3 lanzan una pelota a gran velocidad cada uno para A1, A2 y A3 respectivamente.
• A1 pos. 4 --> ataque hacia la portería, después ataque alrededor del cono y de nuevo ataque hacia la colchoneta.
• A2 pos. 2 ídem
• A3 pos. 3 ídem

Otros jugadores garantizan la seguridad del balón. Cambio después de 5 ataques.

• Túmbate de espaldas.
• Piernas en ángulo de 90°.
• Peso en cada mano.
• Brazos arriba.
• Extiende la pierna izquierda junto con el brazo derecho.
• Extiende la pierna derecha junto con el brazo izquierdo.
• Etc

• Posición sentada contra la pared.
• Piernas en ángulo de 90°.
• Cada 20 segundos te lanzan una pelota
  • Pase por debajo de la mano
  • Vuelve a sentarse contra la pared.

• Sube al banco, mueve el pie derecho a lo largo del banco, sin tocar el suelo, y dobla la pierna izquierda. Luego haz lo mismo con el pie izquierdo.
• Colócate junto al banco, con un pie sobre el banco, salta por encima del banco y aterriza en el otro lado, con el otro pie sobre el banco, hacia adelante y hacia atrás. Delanteros. Especialmente con las manos en alto
• 2 pies junto al banco, saltando con 2 pies sobre el banco. Aterriza en el banco. 2 pies al lado del banco de nuevo.
• 2 pies en un lado, al lado del banco. Déjate caer, aterriza en el banco con 2 pies, luego aterriza en el otro lado, y de nuevo.
• 2 pies al lado del banco, saltar por encima del banco de una sola vez, aterrizar en el otro lado y volver.
• 2 pies al lado del banco, cara al banco, caer sobre el banco con los 2 pies al mismo tiempo, aterrizar, regresar.
• Salto sobre los bancos en anchura, banco uno, banco dos y tercer salto hacia arriba.

• Mover el balón con peso desde la línea de fondo hasta la línea de 3 metros
• Salto de valla (3x) y paseo hasta la pared y cortina
• Por 2: sentadilla con pelota de peso
• Tablas
• Saltar sobre el banco y bajarse de él

• Dos personas una va sobre sus manos en posición de plancha.
• El otro levanta las piernas.
• La persona que levanta las piernas suelta una pierna cada vez.
• Si lo hacen, es un punto para la persona que sostiene las piernas.

• Divida el grupo en parejas.
• Las parejas completarán una serie de estaciones, en las que deberán realizar diversas tareas.
• Estación 1: Un eslalon a través de varios postes, con un pase por debajo del hombro al final del eslalon.
• Muévete rápidamente entre los puestos a la mayor velocidad posible.
• Estación 2: Un jugador se tumba en la línea de fondo, mientras que el otro se sitúa en la red con el balón.
• El jugador en la red golpea la pelota.
• El jugador en el campo trasero se levanta y defiende un balón bateado a 7 metros, o un balón pasado en la marca de 3 metros.
• Estación 3: El jugador se sitúa delante de un trampolín, detrás del jugador 1 se sitúa un segundo jugador con 2 pelotas de tenis.
• Se lanza una pelota de tenis al trampolín, el jugador 1 la atrapa antes de que toque el suelo.
• La segunda pelota de tenis se lanza rápidamente después.
• Estación 4: Saltos de bloque simples y buenos, prestando atención sólo a la técnica.
• Estación 5: Entrenamiento de reflejos: el jugador se pone de pie con los brazos extendidos, un balón en cada mano.
• El jugador 2 se sitúa frente al otro jugador, reaccionando al lanzamiento de una de las bolas.
• No hagas que la distancia entre los jugadores sea demasiado grande para empezar.
• Cada estación tiene un tiempo de trabajo de 1 minuto.

• Dos personas van a empujar juntas una colchoneta de un lado a otro y viceversa.
• No lo levantes.

Este ejercicio se incorpora en cada entrenamiento y los números se incrementan gradualmente

• Sentadillas
• Crunches
• Elevación de piernas
• Tablero

• todos los jugadores se sientan en círculo en una mitad
• todo el mundo tiene una pelota
• mantener las piernas estiradas por encima del suelo
• 1er ejercicio = todos pasan el balón a la izquierda
• 2º ejercicio = todos pasan el balón a la derecha
• 3er ejercicio = hacer lo mismo con un par de pelotas "medizin" o una o dos pelotas "medizin" en medio
• ahora en posición de plancha o de flexión de brazos
• 1er ejercicio = cada uno hace rodar el balón por debajo de sí mismo hacia el siguiente jugador que pasa / da la vuelta a la izquierda
• 2º ejercicio = todos hacen rodar el balón por debajo de sí mismos al siguiente jugador que pasa / a la derecha
• 3er ejercicio = ahora el balón también puede rodar hacia otro jugador, por ejemplo, hacia el otro lado

• Todos están agachados contra la pared en 90 grados.
• Después de 1 minuto, lanzo una pelota y tú la devuelves por debajo de la cabeza.

• Equipo de dos con balón, sentados uno frente al otro en la colchoneta
• La persona A sostiene la pelota por encima de la cabeza con ambas manos y se coloca en posición supina, golpeando el suelo con la pelota hacia atrás con los brazos extendidos
• La persona A cambia a la posición de sentado y entrega el balón a la persona B
• La persona B pasa a la posición supina y golpea el suelo hacia atrás con la pelota
• y así sucesivamente